Självklart inte =(

Nej, självklart hade jag fel igår. Har inte alls blivit bättre, nu har jag även lyckats tappa rösten. Dessutom höll jag på att bli tokig inatt då det så kallade "nässprayet" inte alls fungerade. Jag var helt övertygad om att ICA skulle ha helt vanligt hederligt nässpray när jag var där häromdagen, men icke, fick bli någon form av saltlösning som tydligen skulle fungera lika bra som nässpray, men no shit sherlock det fungerar ju inte alls. Nu är en natts sömn helt förstörd och gymmet känns tre ljusår mer avlägset än igår. Blir till att införskaffa riktiga grejer på apoteket idag!

Fan, då var man inne på den 8:e träningsfria dagen. Jag börjar bli riktigt, riktigt less på det här nu :(

Kanske

Jag tror (nu får jag väl cancer bara för att jag säger det här) att det börjar gå åt rätt håll igen. Dock så dröjer det nog några dagar till innan jag kan prata normalt suck. Får rensa halsen typ var tredje minut...

Jag har haft gott om tid att tänka på träning de senaste dagarna i alla fall. Jag har bland annat roat mig med att läsa igenom mina gamla träningsjournaler på kolozzeum och herregud vad tiden går fort! Hittade bland annat dessa gamla godingarna, mina absolut första filmer på böj, bänk och mark!

Inte alls grunt... haha.


Bänken var väl iofs rätt bra med tanke på att jag bara kört den någon månad här. Vet att jag försökte på både 50 och 47,5 kg här men det gick icket...


Den här videon garvar jag åt varenda gång haha! Sån skön stajl alltså! xD

Det här är tortyr

Jag orkar fasen inte ligga hemma och mögla bort längre. Jag trodde för en stund igår att det höll på att vända och gå åt rätt håll men tji fick jag, nu har man svullen hals och igenmurad näsa och nätterna är ett helvete... Är inne på sjukdag 4 och och träningsfri dag 6, och jag orkar fasen inte med det här mer snart. Det är inte bara det att jag missar träningen och eventuellt även serie ett + SM-kval utan jag halkar efter något förbannat med jobbet också, och det stressar mig big time.

Jag har inte varit utanför dörren på tre dygn men idag måste jag ta mig ut för att fixa nytt nässpray och lite proviant... Termometern står endast på -11 så det skall man väl klara, häromdagen vid lunchtid stod den på -19(!!!).

Ja jo jag kommer fortsätta att vara sur och negativ ända tills jag blir bättre nu. Så du bittra gubbe där uppe i himlen gör bäst i att göra mig frisk, NU!!!

Sammanfattning 2010!

Ja nu när man är förkyld och inte kan träna (känns som att jag svalt en tennisboll som fastnat i halsen) så får man väl tänka på träning istället... Här kommer en liten sammanfattning av det gångna träningsåret samt lite mål för 2011!


Träningsåret 2010
Det här har utan tvekan varit det mest händelserika träningsår jag någonsin haft. Jag har äntligen lärt mig att träna regelbundet och inte ge upp så fort jag står stilla i ett par veckor, vilket har lett till ganska trevliga ökningar i alla övningar (tänker nu främst på böj, bänk och mark förstås).

Mina PB vid årets början:
Knäböj: 77,5 kg
Bänkpress: 55 kg utan stopp
Marklyft: 115 kg

Mina PB vid årets slut:
Knäböj: 102,5 kg (+25 kg)
Bänkpress: 65 kg med stopp (+10 kg)
Marklyft: 130 kg (+15 kg)

Totalt har jag ökat 50 kg, kroppsvikt oförändrad.


2010 var också året då jag gjorde min debut i styrkelyft. Detta skedde på serie 2 den 1 maj där jag fick ihop 95-55-130=280 kg vid en KV av 72,35 kg. Detta innebar kval till RM i klassiskt styrkelyft uppe i Umeå i augusti som blev en riktigt rolig resa, men lite mindre rolig tävling prestationsmässigt. Jag var av någon okänd anledning klenare än någonsin vid just detta tillfälle och mitt resultat blev ett fiasko med 95-57,5-115=267,5 kg vid en KV av 70,00 kg.

Något förödmjukad åkte jag hem och började träna högreps igen, som hade fungerat bra under våren. Jag ville med detta kolla om det var en slump att jag ökade såpass bra med högreps eller ej, och med facit i hand var det ingen slump utan det verkar som att det är den träning jag svarar bäst på. Ökade ytterligare några kilon i böj och bänk under hösten och på Julbocken som blev min sista "tävling" för året blev serien 100-65-122,5=287,5 kg vid en KV av knappt 71 kg med kläder på etc.

Vad som har hänt med marken har jag ingen aning om, men har haft problem med den ända sedan serie 2. Har inte lyft 130 sedan dess eller ens varit i närheten. Dock har jag precis börjat testa mig fram med sumo och redan på första riktiga passet blev det reps-PB (inkluderat smalmark förstås) så jag hoppas att det kan lossna där med framöver.


Mål för träningsåret 2011
Mitt fokus ligger detta år på SM i klassiskt styrkelyft som går av stapeln i augusti nere i Lund. Kanske att man ställer upp i RM i klassisk bänk med, det återstår att se. Kvalet dit behöver jag inte bekymra mig om då kvalgränserna i år har sänkts till 270 kg i klass -72 och det skall jag kunna göra även nerdrogad och sövd, men det skall ju som sagt ändå göras och troligen blir det på serie 1 i januari.

Rent viktmässigt är mitt mål att klara 300 kg totalt på SM. Jag tror egentligen att jag klarar mer än så tills dess men jag vill ha ett mål som jag känner mig hyfsat säker på.

När det gäller mina PB för hela året har jag dock lite högre mål.

Mål 2011:
Knäböj: 115 kg
Bänkpress: 70 kg (med stopp)
Marklyft: 140 kg

Det skulle innebära en ökning med 27,5 kg vilket jag inte tycker borde vara någon omöjlighet. Får jag bara vara skadefri och allmänt frisk, samt få rätsida på marken igen så tror jag att det kan gå.

Jag hoppas och tror att 2011 kommer bli ett riktigt bra år!

Världen har gått under!

Ja, för jag har blivit förkyld!!! ='( Det tog ett tag innan jag fattade vad den brännande känslan i halsen igår betydde. Förnekelse in i det sista... Alltså det är så djävla typiskt, jag som har sett fram emot det här passet nu i flera dagar då jag inte kunnat träna, och så preciiis idag så kommer den förbannade förkylningen som ett djävla hån och tvingar mig att stanna hemma i minst en vecka till!!! Nu skiter sig all planering inför serie ett och jag har stor lust att bara skjuta mig själv. Utan träningen är jag ingenting. INGENTING. Hela min tillvaro känns totalt meningslös när jag inte får träna.

Helt meningslös.

Träningssugen!

Ja så in i... Tre dagars träningsfrånvaro känns jobbigare än på länge. Men imorgon öppnar gymmet igen och då skall ett rejält böjpass rivas av! Can't wait :)

Jul hit och jul dit...

Julen är mysig en kort period - i november någonstans. Då är det trevligt med alla ljus och tomtar som ploppar upp lite här och var, men i december har jag redan tröttnat. Är hemma i Ängelholm nu några dagar men det började ju inte så bra här då min lilla kanin har blivit sjuk och det var det första jag fick se när jag kom fram. Riktigt illa däran är han så jag sade åt mamma att nu får det faen bli slut på hans lidande, så det blir att låta honom somna in efter julhelgen =( Det gör ont i mig att se honom sitta där i sin bur och lida nu, tårarna har runnit hela kvällen, men det finns inte så mycket jag kan göra åt det... Det är så sjukt vad en sådan liten krabat som man bara träffat ett par gånger om året de senaste fem åren kan sätta sig så långt in i hjärtat...

Hur som helst så längtar jag redan hem till Göteborg och framför allt till gymmet. Tråkigt på ett sätt att jag är så negativ som jag är till julen och ledigheten etc. men samtidigt så är det ju positivt att man gillar vardagen? Den skall man ju trots allt leva med några fler dagar per år =D

Blev tillslut klar med den där filmen i alla fall, slutade väl på version trehundrafemtioelvatusen punkt nittiotre efter moviemakers alla tuppjuck med att avsluta sig själv mitt i alltihop + att jag lyckades skriva fel på några gubbar ungefär tvåhundra gånger.



Jag är så sjukt sugen på att köpa en ny filmkamera nu + ett vettigt redigeringsprogram. Skall nog ladda hem testversionen av Adobe Elements 9 och se om det är något att ha. Skall kolla om Pinnacle har någon testversion också. Att göra och redigera film är faktiskt väldigt skoj (eller kan vara när allt fungerar menar jag).

God Jul i alla fall.

Marklyft och sumo

Marklyft sumo:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 5
105 kg: 5
110 kg: 5
112,5 kg: 5, 5, 5 Reps-PB!
Whatafa...?!

Chins:
-19 kg: 6
-12 kg: 6, 6, 5

Breda latsdrag:
40 kg: 12
47 kg: 8, 8, 8
33 kg: 15, 15

Ryggresningar:
+15 kg: 12, 12, 12

Hantelrodd:
17,5 kg: 8
22,5 kg: 8, 8, 8
Per arm

Kommentar:
Det kändes oförskämt bra i sumon idag! Har som bäst gjort en fyra på 112,5 kg smalt så 3x5 när jag knappt ens har tränat sumo känns jätteroligt.

Nu säger ju en del som kör sumo att man inte skall träna det för mycket utan köra mest smalt på träning ändå då det bygger bättre etc. Men nu i början vill jag ändå bana in tekniken så mycket som möjligt så att jag kan känna mig säker med stilen. Och så vill jag ju se vart mitt max hamnar och ifall det är någon idé att köra sumostil på tävling.

Gammalt bänkpass

2010-12-21

Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 8
52,5 kg: 10, 8, 9, 6 Reps-PB

Hängande benlyft:
30 st, 30 st, 30 st

Dips:
-12 kg: 6
KV: 8, 7, 7, 5

+ lite hantelcurl och pushdowns

Kommentar:
Gårdagens pass som jag var för lat för att skriva in. Trevligt med reps-PB (8 reps var tidigare PB) men sjukt ojämn serie... =S Var helt mör i armarna i fjärde setet så fanns inte mycket att hämta där. Detta speglade väl av sig på dipsen med som gick sämre än på länge, men säg vad gör det om hundra år när allt kommer kring? =)

Movie Maker = skit på dig

Sitter och försöker redigera ihop filmen från Julbocken (alla deltagare) men det är som förgjort. Jag hinner jobba i ungefär 20 sekunder och sedan stänger hela programmet ned sig själv utan att spara nåt jag gjort. Har fått börja om ca 10 ggr nu och förlorat allt jag gjort varanda gång och nu är mitt tålamod SLUUUT! Sliter håret av mig snart. Vad är det förjävla skitprogram de skickat med egentligen?!?!!!

Vet inte alls hur jag skall göra nu. Kan inte gå och lägga mig och sova med sånt här i huvudet heller, jag vill att allt skall FUNGERA så att jag kan slappna av och vara nöjd när jag lägger mig. Jag kan bara inte lägga mig förbannad och lika irriterad som om jag hade haft en myggsvärm i mitt öra.

Hemmaträning

Japp du läste rätt. Har dragit hem mina gamla hantlar som stått och skräpat långt in i pappas garage sen jag flyttade hit (ca 2,5 år sedan) för att åtminstone kunna köra nånting när jag inte kommer iväg till gymmet. Nackdelen är att de endast är på 10 kg, visst går det att sätta alla vikter på en hantel men man har ju inte jättemkt nytta av att enbart ha en...

Hur som helst så har jag viftat med dessa ett tag nu samt gjort en drös set med situps (är väl uppe i 5-6 x 35 reps nu). Det är inte det minsta roligt att träna hemma men har åtminstone fått igång internet på PS3:an nu så kör lite trevliga musikvideos från VidZone med Armin, Tiësto etc. i bakgrunden vilket gör det lite roligare :) Om någon vill bli kompis med mig där och köra lite Guitar Hero eller så så får ni hojta till!

Skall ta med mig jobbdatorn hem imorgon så kan jag jobba hemifrån efter julhelgen, rätt skönt att ha den möjligheten. Är faktiskt ganska nöjd med livet just nu, tycker att jag börjar få ordning på saker och ting. Dock får jag väl motvilligt erkänna att det är någonting som saknas, tyvärr något som är långt bortom min kontroll. Det finns inget jag kan göra åt det så det är bara att gilla läget och försöka fokusera på annat. Träningen till exempel :)

Knäböj, cykel 2, pass 3

Knäböj:
20 kg: 12
40 kg: 8
50 kg: 8
60 kg: 8
70 kg: 5
80 kg: 10, 5, 5 Reps-PB på 10:an
Bälte på 70-80 kg

Frontböj:
60 kg: 3
65 kg: 3
70 kg: 1+fail Vilket antiklimax...
65 kg: 3, 3, 3, 3
Bälte på allt

Benpress:
100 kg: 8
150 kg: 8
175 kg: 6
180 kg: 6, 6, 6

Raka långa marklyft (+14 cm):
60 kg: 10
65 kg: 10, 10, 10

Gynstol utåt:
35 kg: 10
45 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10
45 kg: 15

Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 10
60 kg: 8 PB
55 kg: 10, 10, 10

Kommentar:
Kändes inte skitbra precis. Förvisso ett reps-PB i böjen men det är ju första gången jag ens försöker göra en tia så inte så konstigt, dessutom var tekniken inget att hänga i julgranen. Försökte tänka på mina knän i de andra två seten och fy sjutton vad tungt det blir då... Jag måste jobba på att få ut dem men jag har inte tid att mesa med vikterna nu fram till serie 1 utan det får bli mer efteråt.

I frontböjen vet jag inte vad som hände. Var helsäker på att jag skulle sätta en trea på 70 där men jag bara fastnade i bottenläget på tvåan. Blev sittandes ett tag och funderade på hur fasen jag skulle ta mig ur den situationen och tillslut fick jag slänga stången rakt framför mig på ställningen... Haha, ingen fara för min del men en äldre man stirrade på mig hur länge som helst efter det. Suck, får man inte ens misslyckas ifred?! I övrigt är det lite humor att jag är nästan lika stark i bänk som frontböj nu.

Julbocken 2010-12-18

Jag har tränat några gånger i veckan men inte orkat uppdatera. Hur som helst var det dags för vår årliga lilla skojtävling på klubben, aka. Djungelbo(c)ken i år vilket ni nog förstår poängen med när ni ser filmen :D

Vägde in på den otroligt tillförlitliga analoga vågen på strax under 71 kg med kläder på. Detta avrundades till närmaste halvkg så 71,0 kg.

Mina förväntningar på "tävlingen" var att "tävlingspersa" i böj och bänk och sedan göra en mark utan att behöva vilja sjunka igenom lyftarflaket och försvinna i skam =P

Knäböj:
90 kg: Godkänd
100 kg: Godkänd
105 kg: Bom

Det var fruktansvärt nära på 105, här var det huvudet som satte stopp mer än styrkan. Hade säkerligen klarat om jag haft psyke nog att trycka på när det tog emot istället för att ge upp. 100 kg innebar dock ändå 5 kg "tävlingspers".

Bänkpress:
60 kg: Godkänd
65 kg: Godkänd
67,5 kg: Bom

Riktigt nöjd att ta 65 kg med stopp! Det var faktiskt över förväntan och var inte fasligt tungt heller. "Tävlingspers" med 7,5 kg.

Marklyft:
110 kg: Godkänd
117,5 kg: Underkänd
122,5 kg: Godkänd

Inga problem. Min lägsta ingångsvikt någonsin men ville säkra upp lite. På 117,5 kg så råkade jag släppa stången rakt ned istället för att lägga ned den som man skall på tävling så fick underkänt på det. Slarv... 122,5 kg var inte riktigt max men mycket mer fanns inte heller... Har ju dock inte tappat 20 kg i marken som jag trodde häromdagen =S

Totalt:
100-65-122,5=287,5 kg

"Tävlingspers" med 7,5 kg (ca 2 kg lättare än då jag tog 280 också), och en ökning med 20 kg sedan RM. Jag är riktigt bitter över böjen på 105 men man behöver nog några sådana lyft innan man lär sig att ta sig igenom dem. På serieettan så kommer jag smälla upp den vikten, det lovar jag.

Bänk, cykel 2, pass 7

Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 6
50 kg: 3
55 kg: 1
60 kg: 1
65 kg: 1 PB
67,5 kg: 0 Heheh, inte idag nä...
50 kg: 8, 8, 8

Dips:
-12 kg: 5
KV: 10, 8, 6

Pushdowns med stång:
En massa reps

Kommentar:
Jag var helt bombsäker på att jag skulle faila på 65 kg då det kändes jobbigt redan på 55-60, så tog aldrig fram filmkameran. Det var ju dumt, för det kändes inte alltför tungt... Försökte istället på 67,5 kg men då ville det sig inte. Lite berodde det nog på ett litet enerverande irritationsobjekt som gjorde mig lite sné och ofokuserad mellan lyften, men självklart fattades styrkan också. Dock börjar 70 kg kännas lite mindre avlägset =) 8:orna på 50 var absolut inte max.

Hur som helst, ett väldigt kort pass idag då jag inte kom till gymmet förrän vid 19.30 av olika anledningar. Skippade mage och satsade på triceps istället. Trots enbart två övningar så fick jag riktigt bra pump, kunde knappt röra armarna när jag var klar =D

Idag har för övrigt ALLT som kan gå fel gått fel, och lite till. Det värsta är dock att jag försov mig till min andra dag på nya jobbet (har inte försovit mig till något jobb på flera år) vilket jag skäms något otroligt över och jag är rädd att mina referenser där troligen bara är att kasta i soptunnan nu. FAN. Varför just idag!??!? =(

Sliten

Jag sitter här i träningskläder och har varit på väg till gymmet ett bra tag, problemet är att jag inte vet vad jag skall träna. Marklyft går bort dagen efter knäböj, och bänkpress går också bort då jag har lite ont i min högra axel sedan i förrgår. Det är nog pga alla hantellyft... inte bra. Det är ju en enda övning som ger mig kontakt i utsida axlar så jag brukar köra den rätt hårt.

Så, även om det tar emot så lutar det nästan åt en vilodag - igen. Nu är det inte pga kass motivation dock utan lite mer sunt förnuft. Nu börjar jag ju nya jobbet imorgon också så får se hur det blir med träning i veckan eftersom jag inte slutar förrän 17.00 på dagarna. Kommer nog inte kunna vara på gymmet förrän vid 19.00. Sedan åker jag ju till Sthlm fredag-söndag också så då blir det ju inte heller någon träning. Hrrm, jag hoppas att jag kan pussla ihop detta på något sätt!

En jäkla massa knäböj!

Knäböj:
20 kg: 15
40 kg: 10
50 kg: 10
60 kg: 5
70 kg: 22, 9 Reps-PB!!!
Utan bälte på allt

Superbreda knäböj:
50 kg: 8
55 kg: 8, 8, 8

Långa raka marklyft (+7 cm):
50 kg: 10
60 kg: 10
65 kg: 10, 10, 10

Gynstol inåt:
35 kg: 15
45 kg: 10
50 kg: 10, 8, 8, 6, 6
40 kg: 10

Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 5
55 kg: 8, 8, 8, 8
40 kg: 12, 12, 12 Långsamt, strikt

Kommentar:
Haha, shit alltså! Grymt roligt! Tanken med knäböjen idag var alltså att göra så många reps som möjligt på kroppsvikten (vägde exakt 70,0 på vågen idag så mer rättvist kan det ju inte bli) och utan bälte då förstås. Jag satt och spånade innan passet vad jag trodde var rimligt och eftersom 10 reps är mitt tidigare PB så tänkte jag att jag kanske, kanske skulle klara 15 st. Men se på fan! Det roligaste var nästan att Sture ropade "Två till! Två till!" efter att jag gjort 8 reps bara xD Sen tappade båda räkningen så det var ju tur att man filmade och kunde räkna efteråt.

Sen fanns det inte mycket kräm kvar i benen så hoppade över både frontböj och benpress. Men riktigt roligt var det, nästa gång sätter jag 30 reps ;)

Bänk, cykel 2, pass 6

Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 3
55 kg: 1
60 kg: 3+fail, 2, 2 Reps-PB blä
35 kg: 29 Reps-PB

+ lite trams

Kommentar:
Bänken var väl det enda som jag körde hyfsat ordentligt idag, resten av passet var lika avslaget som en cola från -91. Det viktigaste idag var ju dock att jag helt enkelt kom iväg, vad jag sen gjorde på gymmet kändes mindre viktigt.

Lite besviken över bänken, 3:an är jag väl nöjd med men sen kändes det snortungt och det blev tvåor precis som förra cykeln. Inte mycket till framgång med andra ord men det kunde ju varit värre. Sen körde jag så mycket jag kunde på halva kroppsvikten i bänken, sånt är skoj! Fasen att det inte blev 30 st, men två reps bättre än förra gången i alla fall + att jag nog klarat 30 st rätt lätt om jag inte tagit ut mig i de tyngre seten innan.

Ingen lust med äckliga marklyft

Nej, fasen också. Sitter här hemma och har absolut noll lust att ge mig av till gymmet. För det första är det de förbannade jävla äckelmarklyften som står på schemat, för det andra är det svinkallt ute och jag förfryser näsan så fort jag kommer utanför dörren och för det tredje så är min träningsmotivation riktigt låg fortfarande.

Vi får se om jag kommer iväg eller ej, just nu är jag rädd att det inte blir så.

Bänk, cykel 2, pass 5

Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 3
57,5 kg: 5, 3+fail, 4, 4 Reps-PB Men vafa...

Dips:
-12 kg: 5
KV: 11, 8, 7, 6 Reps-PB

Magmaskin:
30 kg: 10
35 kg: 15, 15, 15

Hantelcurl:
10 kg: 14
12,5 kg; 16, 16, 16, 14
Får nog testa 15 kg nästa gång

Pushdowns med stång:
11,25 kg: 20
18,75 kg: 20
21,25 kg: 20
23,75 kg: 20, 18, 18
+ 2 dropset

+ lite kabelcurl

Kommentar:
Första setet i bänken kändes riktigt bra, hade säkerligen en 6:a i mig där men hejdade mig. Just därför blev jag så sjukt förvånad när jag tvärdog i fjärde reppen i andra set, det måste ha varit en snedträff eller liknande för så där kan man ju inte bara dö. Hade nog en femma i mig i tredje set men vågade inte riskera att faila igen utan körde ett extra set istället.

Dipsen kändes ganska bra, men jag tror jag måste filma mig där snart för jag har ingen aning om hur djupt jag går. Vågar inte gå lägre än jag gör nu för axlarnas skull men jag hoppas åtminstone att det är godkänt djup. Får se om jag kan fixa det nästa vecka.

Riktigt klent med magträningen idag med, men passen blir alldeles för långa ändå... Borde verkligen lägga in det där femte gympasset men jag fattar inte hur jag skall hitta tid till det.

För övrigt så har de äldre damerna på gymmet börja ösa beröm över mig haha. Har fått höra det ena efter det andra i omklädningsrummet om hur vältränad och fokuserad jag ser ut, de undrar hur länge jag tränat, om jag kan hjälpa deras barn/barnbarn osv osv. Lol, nåja, det är kul att höra även om det bara är från snälla tanter som nog har lite annan syn på "vältränad" än vad just tränande människor har... Är några pensionärer som börjat be mig om hjälp med övningar i gymmet också, vilket jag tycker är ganska beundransvärt med tanke på att jag nog är en av dem som ser minst talbar ut med min mp3-spelare, undvikande blick och fokus enbart på mig själv. Men jag uppskattar det! =)

Knäböj, vecka 15

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 3
80 kg: 3
90 kg: 1
95 kg: 1
100 kg: 1 Grund
102,5 kg: 1 PB
Bälte på 80-102,5 kg

Frontböj:
60 kg: 6, 6, 6

Benpress:
100 kg: 10
125 kg: 8
150 kg: 8
175 kg: 6
190 kg: 6, 6, 6
150 kg: 15, 15, 15
Snart 200 =)

Långa raka marklyft (+7 cm)
60 kg: 10
65 kg: 10, 10, 10
Testar nog ännu högre pall nästa gång

Liggande lårcurl:
20 kg: 10, 10, 10

Gynstol inåt:
40 kg: 2 Aj
30 kg: 20
35 kg: 20
40 kg: 12, 12, 12
Dåligt uppvärmd i muskeln tydligen...

Benspark:
40 kg: 10
45 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10
35 kg: 10, 10, 10 Strikt

Kommentar:
Första passet på en hel vecka, katastrof. Det beror dels på mycket jobb men mest på bristande ork och motivation.

Böjen idag kändes sådär. 100 kg är en psykologisk gräns som jag brottats med sen i våras, så det är skönt att det är över. Däremot fegade jag som fasen på djupet så på 100 kg blev det lite för grunt. På 102,5 blev det däremot lite bättre (godkänt djup men inte mer), dock blev den i sin tur riktigt seg på vägen upp. Nåja, PB med 5 kg i alla fall och 105 kg får nog vänta till nästa cykel som jag påbörjar nästa vecka.

Ingen träning men...

Jag hade förvisso lovat mig själv (och mina läsare) att denna blogg enbart skulle handla om min träning, men nu gör jag ett undantag.

Har haft en väldigt bra dag, har haft flyt med i princip allting från morgon till kväll. Dels så fick jag trevliga uppgifter på jobbet, på vägen hem så var det INGEN kö på E6:an hem (det har ta mig tusan inte hänt sedan jag började jobba på Hisingen i våras), några skojiga personer tutade på mig och hade sig utanför ICA och ovanpå allt så ringde chefen för någon timme sedan och erbjuder mig ett heltidsjobb inom administration med start nästa vecka.

Problemet är ju att jag skall börja läsa på GU till våren så heltidsjobb 8-17 på kontor går ju inte. Men tydligen skulle det finnas möjlighet till att jobba hemifrån samt att flexa lite. Lönen är förvisso betydligt sämre än inom industrin där jag jobbar nu, men jag tror att erfarenheten är betydligt mer värd. Dessutom är det alltid roligt att komma till nya platser, nya miljöer och träffa nytt folk som man kan knyta lite värdefulla kontakter med. Det finns visserligen några paranteser till som jag måste lösa (t.ex. skaffa mig excel till datorn och samtidigt bli jävligt bra på det tills nästa vecka) samt skaffa nya mer representativa kläder etc. men sådana saker kan jag ju inte låta stå i vägen. Nåja, jag fick fundera till imorgon.

Ingen träning idag heller btw. Men imorgon blir det marklyft, tror jag skall sätta långa mark som prio 1 nu. Om det hjälper vet jag inte, men jag förlorar ingenting på att ge det ett försök.

Bänk, cykel 2, pass 4

Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 3
55 kg: 6, 5½, 5 Reps-PB på 6:an men vad i helv...

Stående militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 5
35 kg: 3
40 kg: 4 ½&%!?&#!½!!
30 kg: 10, 10, 10

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st, 25 st, 25 st

Hantellyft åt sidan:
7 kg: 10
9 kg: 12, 12, 12, 12
7 kg: 15, 15, 15, 15
+3 dropset

Kommentar:
Riktigt jävla besviken. EN fjuttig reps bättre på tre set jämfört mot förra cykeln. GAH. Jag fick förvisso upp den sjätte reppen i andra set men det var genom att trycka stången mot ställningen, annars hade jag så fint failat...

Har tydligen blivit svagare även i militärpressen, vilket inte var det minsta roligt. Var på god väg hem efter det men gjorde ett par övningar till i alla fall.

Happ, sånt är livet!

Knäböj, vecka 14

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 2
90 kg: 5, 3, 3 Reps-PB
Bälte på 80-90 kg

Frontböj:
60 kg: 3
65 kg: 3, 5, 5
Bälte

Benpress:
100 kg: 8
125 kg: 8
150 kg: 8
185 kg: 8, 8, 8

Långa raka marklyft (+7 cm):
50 kg: 10
60 kg: 10, 10, 10, 10

Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 8
55 kg: 8, 6, 6, 8
40 kg: 12, 12, 8 (+4 st på 35 kg)

Kommentar:
Jag är nog rätt nöjd ändå, en femma vad var jag hade som mål idag. Den kändes dock såpass bra att jag tänkte göra 3x5 men det kändes lite för tungt i andra setet så nöjde mig så här.

Drömmar om knäböj

Plus en massa annat då. Har haft två-tre väldigt tuffa dagar mentalt nu och det som har hjälpt mig igenom dessa är faktiskt min käre vän (I wish) Armin van Buuren. Har letat upp några gamla episoder av A State Of Trance på min dator som jag lagt in i Mp3:n och haft med mig på jobbet, haft på här hemma, somnat till och sovit till. Det gör mig lugn, glad och hoppfull igen. Och så lite väl känslosam då kanske men det är ett annat kapitel.

Laddar nu mentalt för mitt nästa knäböjspass som blir antingen imorgon eller på lördag, får se om jag får tid imorgon, är mycket annat som skall hinnas med också. Jag fokuserar på mina 5x90 kg som jag bara skall klara av. Det skall gå, det kommer att gå. Lätt.

Dålig dag.

Idag känner jag mig misslyckad. Har ingen aning om varför det känns så just idag, av alla dagar som finns att välja på. Jag tror nog att jag bara är allmänt blasé och trött på saker och ting, känslan har kommit krypandes under några dagar nu. Skulle kört marklyft idag men eftersom den skitövningen kan ta och dränka sig i Göta Älv så stannar jag hemma och surar.

Imorgon är det jobb 06.50-21.30, skall bli skönt när det är gjort. Sedan tar jag lite helg och hoppas på att jag får ordning på mig själv och mitt liv igen. Jag gillar inte när jag faller ur mina rutiner så här.

Bänk, cykel 2, vecka 3

Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 3
52,5 kg: 8, 8, 7½ Reps-PB Men synd på sista

Dips:
-12 kg: 6
KV: 10, 8, 7, 6
Bättre än på länge

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st, 25 st, 25 st

Hantelcurl:
10 kg: 16
12,5 kg: 16, 16, 14, 10
+ lite hammercurl på 10 kg

Fetknoppens:
+10 kg: 12, 12, 12

Pushdowns med stång:
20 kg: 20
25 kg. 20
27,5 kg: 20, 15, 15, 15
+ 1 dropset

Kommentar:
Jag får väl vara nöjd med bänken trots att jag preciiis missade sista reppen, var bara några cm kvar till utlåsning där, sjukt frustrerande då jag aldrig fastnat i det läget förut.

Dipsen gick mycket bättre än på länge idag med, 10 reps är tangerat PB har jag för mig. Skönt!

Film då, inklusive misslyckandet! Man ser ju hur sjukt snett jag ligger på bänken fortfarande i första setet. Kommer fasen aldrig till rätta med det där...

(Totalt onödigt inlägg)

Alltså, jag gör inget annat än äter mat numera känns det som. Jag har inte upplevt det som att jag ätit sällan förut men när jag nu har svårt att få in 5 måltider per dag (i synnerhet de dagar jag inte går upp 05.30 pga jobb) så inser jag att det nog var så. Jag hinner inte mer än stiga upp innan jag känner mig lite stressad över att hinna få in all jävla mat under dagen =P Kräver noggrann planering i alla fall och inte allt för sällan får jag äta med mindre än en timmes mellanrum. Då är man inte alltför sugen kan jag säga, speciellt inte när man går på diet och VILL äta mindre. Just nu ligger jag på ca 1700 kcal/dag och det är bevisligen kcalbalans för mig. Längtar tills på lördag för från och med då blir det förhoppningsvis lite mindre mat och troligen lite roligare siffror på vågen framöver :)

Jag försov mig till träningen idag med så nu hinner jag inte träna förrän i eftermiddag (har en tid dumt inplanerad vid 14.00). Det suger lite eftersom det är invasion av SL:are och bänkare på vallen på måndagseftermiddagar. Har jag otur kommer jag för sent för att få tag i en bänk... Alltså det är skitkul att klubben har växt så mycket senaste tiden, mindre kul att lokalen fortfarande är lika minimalistisk. Som det är nu kan det vara 20 pers som slåss om 3 bänk/böjställningar. De som ligger på ungefär samma vikter i bänk och böj kan ju samsas, men jag som är ensam tjej och tar typ 200 kg mindre än alla andra är ju mest bara i vägen. Att lasta av/på så mycket vikt mellan varje set är varken roligt för mig eller de andra.

Just nu lyssnar jag på lite skön trance och skall städa och diska lite inför ikväll då det är dags att göra ett nytt gigantiskt gäng med matlådor. Helt ärligt så tycker jag nog till och med att det är roligare att tvätta än att laga mat, så det säger nog ganska mycket om hur kul jag tycker det är... =P Och så skall jag ju äta snart med, förstås. Igen.

PS. Jag är trots allt på rätt bra humör i övrigt, så ta inte allt jag skriver så allvarligt ;)

Knäböj, vecka 13

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 10
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
87,5 kg: 5, 5, 5 Reps-PB
Bälte på 70-87,5 kg

Superbreda knäböj:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10

Benpress:
100 kg: 10
125 kg: 10
150 kg: 6
180 kg: 8, 8, 8
(För) lätt!

Liggande lårcurl:
25 kg: 8
30 kg: 8, 8, 8

Benspark:
35 kg: 10
45 kg: 10
52,5 kg: 8, 8, 8
35 kg: 12, 12, 12 Långsamt, strikt

Kommentar:
Ett kraftigt nedbantat pass då jag fick lite bråttom till jobbet. Böjarna var tunga och i de sista två seten åkte knäna inåt big time i de sista två repsen. Jag får dock försöka vara nöjd ändå, är trots allt rätt tungt nu. Min plan nu är nog att försöka reppa lite på 90 nästa vecka (en femma hade suttit fint i alla fall) och sedan maxa veckan därefter. Får inte vänta för länge med det nu då dieten nog kommer göra mig lite klenare framöver.

Kände mig grymt stark i benpressen idag, fanns en hel del kvar att hämta där. Synd att jag inte hann köra lite fler set. Fick skippa raka mark idag med tyvärr. Nästa vecka skall jag se till att planera lite bättre så jag får en halvtimme till på gymmet, för det är inte roligt att stressa igenom veckans roligaste pass =(

Smartass som man är så glömde jag att trycka på REC när jag filmade första setet så det kom tyvärr inte med. Tyckte att det såg lite grunt ut när jag kikade på andra setet vilket gjorde mig förvånad så filmade det tredje från sidan för att säkerställa så djupet är OK, vilket det ju var med råge. Ingen fara på taket, var bara vinkeln som förvillade mig.

Dags för diet

Ja, nu får jag väl ändå ta och tillkännage detta. Började förra lördagen (6/11) och hur länge jag kommer att hålla på låter jag vara osagt. Det blir nog en avvägning av hur formen ser ut längre fram och hur mycket styrka jag eventuellt tappat. Jag vill ju gärna kvala in till SM i klassisk styrkelyft med så jag får inte bli för klen... Dessutom kommer det nog bli lite knepigt nu när viktklasserna troligen (beslutet från IPF kom väldigt hastigt och lustigt så ingen vet väl riktigt än när det införs i Sverige men under nästa år i alla fall) ändras en aning vid årsskiftet:

Gamla viktklasser:
-48 kg
-52 kg
-56 kg
-60 kg
-67,5 kg
-75 kg
-82,5 kg
+82,5 kg

Nya viktklasser:
-47 kg
-52 kg
-57 kg
-63 kg
-72 kg
-84 kg
+84 kg

Så just nu är jag ju ganska stadigt planterad i -72 kg. -63 kg kan eventuellt bli aktuellt om jag fortsätter dieten en bra bit in på våren och försöker kvala på serie 2 i april/maj men jag ställer mig tveksam till att gå ned så mycket.

Hur som helst, har inte haft några problem att hålla dieten även om det är lite frustrerande att behöva äta så mycket som jag gör nu. Går ner otroligt långsamt (knappt märkbart) men de första två veckorna skall bara vara för att kolla ungefär hur jag ligger till i förbrukning per dag. Så från och med nästa lördag blir det lite mer hardcore hoppas jag =P

Tar formbilder för varje vecka, och det är ingen rolig syn kan jag säga hehe. Det enda som egentligen blir hyfsat på mig är väl sidechest av någon anledning, dock ser benen ut som skit där med så klippte av dem här :P

Lite axlar

Bänkpress med stopp:
20 kg: 15 (ej stopp)
30 kg: 10
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
45 kg: 5, 5

Stående PBN:
20 kg: 10
25 kg: 5
30 kg: 5
35 kg: 3
Knöligt

Stående militärpress:
35 kg: 6, 6, 6

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st, 25 st

Axelpress hantlar:
12,5 kg: 8
15 kg: 8, 5, 6

Hantellyft åt sidan:
8 kg: 12
9 kg: 15, 15, 12, 12
+4 dropset

Kommentar:
Idag kämpade jag med mycket negativa tankar. Hela passet var en kamp mot psyket, så jag får väl vara nöjd med att jag lyckades fullfölja någorlunda även om det var på ett ytterst mediokert sätt.

I bänken så blev det lite för dålig explosivitet på 50 så sänkte till 45 igen. Testade press bakom nacken för första gången också för att se om den övningen tar mer på baksida axlar, men den var så fruktansvärt knölig så jag tror jag skippar den också.

I övrigt så måste jag lägga ner mer energi på magträningen snart. Jag funderar nästan på att lägga in ytterligare ett styrkepass i veckan (dvs. gå upp till 5 pass) och viga ett av dem helt till magträning och eventuellt marklyft då om jag skall köra det 2 ggr i veckan. Problemet med detta är bara tidsbristen, för då måste jag gå ner ännu mer i jobb. Men det skulle vara nyttigt.

Efterblivna youtube

Jag är arg... Jag lade upp en video för över två dagar sedan som jag tänkte lägga upp här på bloggen, men hela poängen med videon är att jag skall ha lite smårolig musik till så jag lade på en liten komisk trudelutt med Audioswap. MEN DET FUNGERAR JU INTE!!! Den säger att det skall ta några minuter tills låten fungerar men då stod det bara "audioswap pågår..." i några timmar och sedan försvann det och ingen låt fanns med. Försökte tre gånger till och nu har det stått att det pågår i två dygn. Jag har googlat lite på problemet och de flesta verkar ha fått det att fungera efter i alla fall två dagar - vilket det har gått nu. Såg att "Audioswap pågår"-grejen försvunnit från videon så tänkte att nu är fanskapet äntligen klart - men inte då! Ingen musik fortfarande och den verkar bara skita i att lägga på låten.

Alltså seriöst, vad är poängen med en sådan tjänst om det inte fungerar?

Åh, man kan ju bli galen för mindre. Ingen mening att lägga upp videon nu för då kanske någon mupp tror att jag är seriös med den (vilket jag verkligen inte är).

Markhelvetet

Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 5
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
110 kg: 1
120 kg: 1
132,5 kg: 0, 0 FAN!
100 kg: 8

Chins:
-19 kg: 3
-12 kg: 1
KV: hängde lite
-12 kg: 5½, 4
-19 kg: 7

Breda latsdrag:
40 kg: 10, 10
47 kg: 8
40 kg: 12, 12, 12
Det var något fel på maskinen

Rygglyft:
+10 kg: 10
+15 kg: 10, 10, 10

Hantelrodd:
17,5 kg: 8
22,5 kg: 8, 8, 8, 8
Per arm

Kommentar:
Jag begriper bara inte. Jag har blivit klenare i marken efter seriös markträning i ett halvår. Why, why, WHY?!?!?!!? Vikten lyfte knappt från golvet, var helt chanslös båda gångerna. Jag kan bara inte begripa det här. All jävla markträning helt i onödan? VAD GÖR JAG FÖR FEEEEEEL #%¤!(#@!?!&#%?!!!

Resten av passet kändes ju bara trist pga detta. Inte kul någonstans. Dessutom har jag värk (gör fan ont nu) i ryggen, har nog sovit dumt i natt och att stå och dra i en stång utan resultat gjorde det ju knappast bättre. Stel som en pinne är jag just nu.

För övrigt verkar latsdraget typ sönder, det klonkade och lät och kändes konstigt.

Ovanpå detta skall jag iväg och skriva ett jävla prov nu, skitkul. Skitdag.

Träningsvärk!

Jag har en helt obeskrivlig träningsvärk i benen idag. Det kom redan lite igår men idag är det av sällan skådat slag, går som en kärring och kan knappt böja mig ner. Värst är det i baksida lår + gluteus, vilket är skitbra eftersom det är just baksidan jag måste jobba mest på :) Troligen är det tack vare de långa raka marken, har aldrig kört dem från pall förut. Trevligt trevligt!

Ingen träning idag dock, men imorgon måste jag försöka köra lite mark trots träningsvärken, för sedan blir det inget förrän på lördag.

Bänk, cykel 2, vecka 2

Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 11, 11, 9+2 Reps-PB Tror jag iaf

Lite försök till smalbänk men armarna var spaghetti

Dips:
-12 kg: 6
KV: 7, 6, 5
-12 kg: 8
Fanns inget krut kvar hehe

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st, 25 st

Magövning plastbalja:
En massa reps

Hantelcurl:
10 kg: 14
12,5 kg: 14, 14, 14
+ 3 dropset

Pushdowns med stång:
15 kg: 20
20 kg: 20
25 kg: 20
27,5 kg: 20, 20, 12
+ 1 dropset

Fetknoppens (supersetade med hantelcurl + pusdowns):
+5 kg: 10, 10, 10
Gled iväg med fötterna :/

Kommentar:
Jag tror faktiskt att det var reps-PB i bänken, tror jag gjort en tia som bäst på 50 förut. Oavsett vad så har jag aldrig gjort två elvor, det är jag bombsäker på. Tvärdog i tredje set så fick pausa några sekunder innan de sista två repsen. Mjölksyra japp...!

Maskade lite väl mycket i början på passet då jag visste att jag hade god tid på mig men sedan blev det stressigt mot slutet istället. Körde nog för mycket disco :D Men det är roligt det också faktiskt...

Knäböj, vecka 12

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 10
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 5, 5, 5 Reps-PB Men tungt, jävligt och kass teknik...
Bälte på 80-85 kg

Frontböj:
50 kg: 5
55 kg: 5
60 kg: 5, 5, 5
Bälte på 60 kg

Benpress:
100 kg: 10
125 kg: 10
150 kg: 8
175 kg: 6, 6, 6, 6
150 kg: 12, 12

Långa raka marklyft (+7 cm):
60 kg: 10
65 kg: 10, 10, 10

Lite försök till halvsumo. Bara att glömma :S

Gynstol utåt:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10

Liggande lårcurl:
25 kg: 8, 8, 8
Kändes inte bra idag

Benspark:
35 kg: 10
45 kg: 10
50 kg: 8, 8, 8
35 kg: 12, 12, 12

Kommentar:
Långt pass, ca 2 h. Böjen kändes inte bra, fällde ryggen en aning och segt gick det. Jag har mycket respekt för dessa vikterna, för jag var typ livrädd innan varje set. Har kass viktvana (mentalt) helt enkelt.

Har fortsatt ont vid vänstra fotknölen när jag böjer, börjar bli lite orolig faktiskt. Det drar rätt ordentligt nu alltså och det är inte skönt... Känner det även i bensparken och det sitter i någon dag efteråt. Får nog starta en tråd om det i skadeforumet... För att gnälla ännu lite mer så värker knäna efter böjarna med, suck.

Hur som helst så var det skönt att vara på gymmet igen. Kände mig lite mer positiv än i onsdags. Det har blivit på tok för lite träning sista veckorna, tiden finns bara inte. Även imorgon blir det tight men skall göra mitt bästa för att hinna med ett kortare bänkpass på kvällen eftersom det garanterat inte blir någon träning på tisdag.

Jag vet inte vad...

Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 5
110 kg: 1
115 kg: Avbröt
Bälte from. 100 kg

Hängde lite i chinsracket

Axelpress hantlar:
12,5 kg: 10
15 kg: 10
17,5 kg: 6, 6, 6
12,5 kg: 10, 10, 10

Hantellyft sidan:
9 kg: 15, 15, 15, 15, 15, 15
+ två dropset

Kommentar:
Glömde min mp3-spelare hemma och redan där kändes marken körd. Men det var ju självklart inte bara det som gjorde att jag avbröt idag, jag var även väldigt svag samt omotiverad.

Bänk, cykel 2, vecka 1

Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
45 kg: 12, 12, 12

Dips:
-12 kg: 5
KV: 6, 5, 5
-12 kg: 6, 5
Så klen!

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st, 25 st

Hantelcurl:
10 kg: 14
12,5 kg: 16, 16, 14, 14
10 kg: 20, 24, 24
Whut

Pushdowns med stång:
15 kg: 15
20 kg: 20
25 kg: 20
27,5 kg: 20, 15, 12
Dropset 25 kg: 12 --> 20 kg: 10 --> 15 kg: 10 --> 10 kg: 20
Dropset 25 kg: 12 --> 20 kg: 6 --> 15 kg: 12 --> 10 kg: 25

Kommentar:
Sjukt klen fisk i dipsen idag, men var istället sjukt stark i biceps av någon outgrundlig anledning :S Dessutom var det RIKTIGT SKÖNT att vara på gymmet igen efter en hel veckas frånvaro!!! Jag har längtat hela dagen på jobbet idag och njöt under hela passet bara av att få vara där, haha! Det var dock väldigt lockande att stanna kvar i sängen efter en kort powernap innan ikväll då jag var väldigt trött. Hade velat sova vidare tills klockan ringer imorgonbitti men träningen kan jag bara inte prioritera bort.

Nu sket sig min planering lite eftersom det tydligen skall vara tävling på vallen på lördag och gymmet är stängt hela dagen. Jobbar dag+kväll både tors och fre så kan inte träna då. Mark blir det dock imorgon!

Gruppträning...

Bodycombat 60 min

Kommentar:
Haha, det här var ju skitroligt! Jag saknar verkligen den här känslan att verkligen bli trött av träningen, och få lite puls. Styrketräningen kommer ju aldrig i närheten av samma känsla som när man får köra helt slut på sig på ett konditionspass.

Däremot var jag helt usel på koordinationen, och återigen blev jag påmind om varför jag slutade på boxningen för några år sedan så fort.

Känner lite värk i mina knän sedan igår så fick ta det lite lugnt med vissa grejer. Det beror nog på alla knäböj igår där man fick luta sig så mycket framåt för att hålla balansen, men med lite vila nu i några dagar så avtar det nog.

Militärwannabe!

Har lekt militär idag, eller snarare klätt ut mig och gjort lite roliga övningar. Knäböja/marklyfta/gå i brant backe etc. med en annan människa på ryggen. Försökte mig även på att curla en människa men det gick sådär hahaha.

Det jag märkte idag var väl främst att balansen inte är något vidare. Enbensknäböjarna var skitsvåra (funkar dock bra utan människa på ryggen annars :P) så de gick inget vidare. Det var även svårt att komma ner i bra djup då det blev väldigt tungt. Det är lite lustigt att när man kan ta 100 kg i vanlig knäböj men inte en 70-kgs människa... Hrrm, funktionell styrka pratar man om men hur funktionellt är det om man bara kan böja med en specialgjord järnstång? =P Det roligaste var nog att gå i backar. Det blev ju lite konditionsträning med.

Nåja, om jag bara tränar på som jag gjort nu senaste året i några år till så blir det här nog bra tillslut =)

Var tvungen att föreviga min fina ansiktsmålning. Dock utan militärkeps, pilotglasögon och övrig mundering =P

Knäböj, vecka 11

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
82,5 kg: 8, 8, 8 Reps-PB!
Bälte på 70-82,5 kg

Frontböj:
50 kg: 8, 8, 8
Utan bälte

Benpress:
100 kg: 8
125 kg: 8
150 kg: 6
170 kg: 6, 6, 6
100 kg: 15

Liggande lårcurl:
25 kg: 8
30 kg: 8, 8, 8 (fast de sista räknas inte)
25 kg: 10

Superbreda knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10, 10, 10

Benspark:
37,5 kg: 8
47,5 kg: 8, 8, 10, 9
35 kg: 12, 12

Kommentar:
Åhh vad skönt, nu känns det bra igen! Efter fiaskot i förra veckan så var detta minst sagt en glad överraskning. De sista repsen i böjen var kanske inte det vackraste som böjgudarna skådat men jag är nöjd ändå.

Var riktigt, riktigt låg innan jag åkte till gymmet och hade verkligen noll lust, men se vad lite återfunnen fysisk styrka kan göra för motivationen =) Jag älskar fasen knäböj! Har börjat fundera på att köra en period med enbart frontböj någon gång också, känns som en rolig och bra grej. Men det får bli typ nästa år för det är väl ungefär så lång tid det tar innan jag är framme vid någon maxning i den här cykeln... =S

Vet inte alls hur träningen blir de kommande dagarna, det är risk att jag inte hinner träna alls. Men i helgen däremot skall jag ha riktigt skoj, blir lite oväntade grejer i Sthlm då! Måste vara fräsch i benen då =P

Tråkpass

Körde som vanligt ett axelpass idag. Det är så sjukt tråkigt... Orkar inte skriva ner passet heller för det känns onödigt (jag menar vem bryr sig om vad man tar i kryssdrag eller hantellyft? Ja inte jag i alla fall). Veckan som kommer blir nog rätt så klen träningmässigt då jag har mycket i skolan (har pluggångest just nu pga min jädrans lathet) samt att jag åker till Stockholm på fredag.

Mark, vecka 10

Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
105 kg: 2
112,5 kg: 4, 2 Wtf?!
Bälte på 100-112,5 kg

Chins:
blabla

Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 8
54 kg: 5
47 kg: 8, 8
40 kg: 12

Hantelrodd:
17,5 kg: 8
22,5 kg: 8
25 kg: 6, 6, 6
Per arm

Ryggresningar:
+15 kg: 12, 12, 12

+ en gnutta kabelcurl

Kommentar:
Vad i %&¤!%=!@¤&??! Kändes skitsegt idag, och på tredje reppen i andra set på 112,5 så blev något väldigt fel. Tror jag fick stången för långt ifrån mig och så sket sig allting. Blev sur och struntade i resten. Borde väl gjort om och gjort rätt men jag var så off idag att jag inte orkade.

Är minst sagt inne i en svacka nu. Vet inte alls hur jag skall fortsätta, tanken var ju att fortsätta höja fram tills maxning men nu känns det som att det kommer bli pannkaka. Har ju 20 kg kvar till PB i marken och det har jag garanterat inte i mig nu...

Film då, visst ser det tungt ut men inte fasen är det så illa att jag kan faila så hårt där? Fattar ingenting.

Bänk, vecka 10

Bänkpress:
20 kg: 16
30 kg: 10
40 kg: 8
50 kg: 3
55 kg: 1
60 kg: 1
62,5 kg: 0, 1 PB
35 kg: 27, 27, 19 (lol)

Dips:
-12 kg: 5
KV: 6, 5, 5
Urk

Hängande benlyft:
20 st, 20 st, 20 st, 20 st, 20 st

Pushdowns med stång:
blabla

Fetknoppens:
+5 kg: 10, 10, 10
Per sida

Kommentar:
Kom i helt fel bana i första på 62,5 så var bara att lägga ner, bli lite arg och börja om. Gick ganska lätt i andra, men var osäker på om 65 fanns där så stannade där. Sedan försökte jag göra så många reps jag kunde på halva kroppsvikten, det var roligt =D Hade sån mjölksyra i armarna i slutet att jag började asgarva, så med lite mer fokus hade nog 30 st gått. Men det var roligt i alla fall och jag lär nog göra om det, för det är skoj att ha lite små tävlingar med sig själv ibland =)

Är ju verkligen inte i toppform för tillfället men det kommer bli bättre om ett par veckor när stressen avtar. Kommer börja om på en ny cykel i bänken nu och tänkte att jag nu skulle börja fokusera mycket på utförande och kontakt (blir högreps igen också).

Uselt benpass...

Precis hemkommen från det sämsta passet i år tror jag. Skulle köra knäböj och planen var 3x8 alternativt 3x6 på 82,5 kg, men idag hade jag inte en chans. Kändes aptungt redan i uppvärmningen och jag insåg att det här nog inte skulle gå så bra. På 82,5 gav jag upp efter tre reps.

Var på väg att packa ihop mina grejer och åka hem direkt men kände att det bara skulle göra mig ännu mer besviken på mig själv. Stod säkert i 10 minuter vid stången och funderade på vad jag skulle göra, och tillslut bestämde jag mig för att bara köra lite högreps på låga vikter i böj och frontböj samt ett par komplement.

Kände hur jag var på väg att nicka till flera gånger mellan varje set så sömnbristen är minst sagt ett faktum. Den beror till stor del på stress som jag tyvärr inte kan göra så mycket åt just nu, det är bara att ta det för vad det är. Dessutom så har jag fått ont i min vänstra fotled, har ingen aning om vad det är. Det har känts i några veckor nu, i synnerhet i böjarna, men har mest varit irriterande. Idag gjorde det dock ont och det känns ungefär som att någon försöker trycka en trubbig penna genom foten precis bredvid fotknölen. Jag vet ju att jag har väldigt överrörliga fotleder, vet inte om det kan ha med det att göra.

Hur som helst, bänk nästa pass. Skall ju egentligen maxa men känner jag mig som jag gör idag så är det absolut ingen idé, då kommer det bara att bli pannkaka. Bättre att bara köra lite underhållsträning på låga vikter då så kan jag istället maxa en dag när jag faktiskt känner att det finns en chans att det går bra.

Mer musik

Jag har postat uteslutande metal/rock här förut men jag lyssnar faktiskt otroligt mycket på trance med. Enda nackdelen är väl att man blir lite väl emotionell ibland och tankarna springer iväg till ställen man inte riktigt har tid att vara på, haha. Oceanlab är en av favoriterna där så här är ett axplock:

Vila

Kommer att bli vilodag både idag och imorgon, hinner inte köra något pass förrän på onsdag kväll. Det är sjukt tråkigt med vila och jag känner mig otroligt rastlös, men samtidigt så kan det nog vara bra för jag har en hel del träningsvärk i baksida lår (sedan marklyften I guess?) samt lite i ryggen. Men det är skön träningsvärk så det är trevligt.

En mysig låt till det grådaskiga vädret, gillar texten:

MP, vecka 9

Stående militärpress:
20 kg: 8
30 kg: 5
35 kg: 3
40 kg: 2
45 kg: 1 PB
47,5 kg: 1 PB! Men oj vad seg =P
42,5 kg: 3 Reps-PB
40 kg: 3 Ehh noll kraft...
35 kg: 8

Hängande benlyft:
30 st, 30 st, 30 st

Kryssdrag:
blabla

Hantellyft åt sidan:
blabla

Fetknoppens:
+5 kg: 12
+10 kg: 10
+5 kg: 12, 12
Per sida

Axelpress hantlar:
12,5 kg: 6
15 kg: 8, 8, 8

+ lite fler hantellyft åt sidan

Kommentar:
Nu har jag helt klart nått mitt max i militärpressen, haha fy vad segt det gick på 47,5... Men jag är inte långt ifrån 50 nu! Nästa cykel kanske. Blir att gå ner på lägre vikter och högreps from. nästa vecka igen.

Annars var det ett rätt så avslaget pass idag, är så sjukt tråkigt att köra axlar. Ingen kontakt får jag heller. Men nästa pass blir knäböj <3 Vet inte om jag hinner imorgon, annars får det vänta till på onsdag.

Mark, vecka 9

Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
110 kg: 6, 6, 6 Reps-PB Men tappade ryggen...
Bälte på 90-110 kg

Långa marklyft (+7 cm)
60 kg: 6
70 kg: 6, 6, 6
75 kg: 6
Utan bälte, låg start

Chins:
Jag tänker inte ge mig...

Breda latsdrag:
40 kg: 8
47 kg: 8, 8, 8
+ ett dropset

Rygglyft:
+10 kg: 20, 15, 15

Hantelrodd:
17,5 kg: 8
20 kg: 8, 8, 8
Per arm

+ lite kabelcurl

Kommentar:
Kändes tungt och knöligt redan i uppvärmningen, men gav mig sedan faen på att klara mina sexor i alla fall... Ryggen lyckades jag inte hålla riktigt så blev tyvärr en liten tendens till krummad rygg. Får väl ändå vara nöjd med tanke på hur jag kände mig innan jag åkte till träningen.

Det är så himla svårt det där med att hålla ryggen på tyngre vikter. Gå ner i reps kanske någon säger (inkl. en del av mig själv) men problemet är att då blir det inte jobbigt och jag känner inte att jag får någon träning heller. Så vad skall man välja liksom? Köra få reps med bra teknik men få typ noll träning eller köra på med kass teknik och få mycket träning? Äsch, det löser sig...

Bänk, vecka 9

Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 5
55 kg: 1
60 kg: 2, 2, 2 Reps-PB Men lite besviken ändå
50 kg: 8

Dips:
-19 kg: 6
-12 kg: 5
KV: 7, 6, 6
-12 kg: 8
fuuuu....

Hängande benlyft:
20 st, 20 st, 20 st, 20 st, 20 st
Kort vila

Pushdowns med stång:
20 kg: 15
27,5 kg: 15, 15, 15
Dropset 25 kg: 15 --> 20 kg: 10 --> 15 kg: 10 --> 10 kg: 20

Kommentar:
Dålig styrka idag, vilket jag har miljoner förklaringar till men jag kommer aldrig bli starkare om jag skall skylla på sånt hela tiden. Jag får träna utifrån de förutsättningar jag har helt enkelt. Maxning i bänken nästa vecka och sedan börjar jag om på ny kula.

Knäböj, vecka 9

Knäböj:
20 kg: 10
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 3
80 kg: 8, 8, 8 Reps-PB!
Bälte på 70-80 kg

Benpress:
100 kg: 8
125 kg: 8
150 kg: 6
165 kg: 6, 6, 8, 8
Mespropp... hade klarat fler reps

Superbreda knäböj:
20 kg: 8
40 kg: 10, 10, 10, 10

Liggande lårcurl:
20 kg: 8
25 kg: 8
30 kg: 6, 6, 6, 6
25 kg: 10

Gynstol utåt:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10, 10

Benspark:
40 kg: 10
45 kg: 10
50 kg: 8, 8, 8
40 kg: 12, 12

Kommentar:
Första setet på 80 i böjen var bra, det andra sådär och det tredje var riktigt dåligt de sista två repsen, men vad fanken gör det? Jag har ju totalkrossat mitt förra reps-PB på vikten... har som bäst gjort 2x5 på vikten förut. Så jag är glad! Allt går verkligen framåt nu... =)

Det enda som stör mig lite är att mitt vänstra knä gnäller hela jäkla tiden. Vet inte vad det beror på. Filmade ett av seten framifrån idag för att se hur mina knän beter sig på uppvägen, och jag tycker ändå att jag har gjort framsteg. Håller dem i hyfsat bra bana förutom de sista repsen.

Lyckades ha sönder mina hörlurar idag med så fick köra typ hela passet utan musik, det är segt...

MP, vecka 8

Stående militärpress:
20 kg: 8
30 kg: 5
35 kg: 3
40 kg: 5, 5, 5 Reps-PB!
35 kg: 10 Reps-PB!
30 kg: 13 Reps-PB
Shit pommes

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st

Enarmsaxelpress med hantlar och rotationsmoment:
10 kg: 8
12 kg: 8, 8, 8
Per arm

Kryssdrag:
Drog åt alla håll och kanter från olika höjd etc...

Fetknoppens:
+10 kg: 12, 12, 12
Per sida

Sen körde jag en miljard olika sorters hantellyft åt sidan med olika utförande för att försöka hitta kontakt med utsida/baksida axlar men det gick inte alls, som vanligt.

Kommentar:
Militärpressen gick över förväntan! Har som bäst gjort en trea på 40 förut så tre femmor är ju ett sjukt bra steg framåt, roligt! Mot 50 kg =P

Det tråkiga med passet däremot är att jag aldrig får någon kontakt med utsida/baksida axlar oavsett vilken övning och på vilket sätt jag än kör. Jag har riktigt dåliga axlar (framsidan är dock okej) så jag blir snart galen på det här. Det är inte bara estetiskt som det blivit sjukt ojämnt utan det handlar ju även om att undvika att bli så snedtränad att det bäddar för skador framöver. Får fan snart anlita någon som hjälper mig med någon form av axelprogram snart...

Knäböj imorgon, börjar redan ladda!

Mark, vecka 8

Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
107,5 kg: 6, 6, 6 Reps-PB
Bälte på 100-107,5 kg

Långa marklyft (+7 cm):
60 kg: 6
70 kg: 6
80 kg: 5, 5, 5
Låååg start, strikt
Utan bälte

Chins:
Hängde, klängde och blängde på skitmaskinen

Breda latsdrag:
40 kg: 8
47,5 kg: 6, 10, 8
+ två dropset

Ryggresningar:
+15 kg: 12, 12, 12

Hantelrodd:
17,5 kg: 8
22,5 kg: 8, 8, 8
Dålig kontakt igen...

Sen lite biceps

Kommentar:
Fasen marken går bra nu ju! Kändes inte tyngre än förra veckan, däremot slarvade jag lite med tekniken och ryggen. De långa marklyften efteråt var min bestraffning där jag satte mig ATG och var CP-noga med att röven inte skulle sticka före. Lite överdrivet men det är nog bra att låta benen jobba lite extra. 3x6 på 110 kg nästa vecka bör inte vara några problem!

Dagsform 9/10-2010

Så här ser dagsformen ut. Dålig form javisst men det är ju inte det jag är ute efter, jag vill bara ha mer massa och såklart bli starkare =) Det som stör mig mest är mina icke existerande axlar, de är verkligen helt obefintliga. Det är också helt fel muskelgrupp att vara så efter, för axlarna gör så sjukt mycket för helhetsintrycket. Hur i helvete skall jag få de förbannade sakerna att sluta gömma sig?!?!! Värt att nämna så ingen tror något annat är väl också att i avslappnad tillstånd ser jag ut som att aldrig ha satt en fot på gymmet (läs = tjockis).

Morgonvikten är 70,4 kg.

Bänk, vecka 8

Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 3
57,5 kg: 4, 3+fail Reps-PB Jäkla skit.
50 kg: 5

Dips:
-19 kg: 5
-12 kg: 5
KV: 7, 7, 6
-12 kg: 8

Hängande benlyft:
20 st, 20 st, 20 st, 20 st, 20 st

Pushdowns med stång:
20 kg: 15
27,5 kg: 20, 20, 20
Dropset 25 kg: 15 --> 20 kg: 10 --> 15 kg: 12 --> 10 kg: 15
Dropset 25 kg: 15 --> 20 kg: 10 --> 15 kg: 12 --> 10 kg: 15

Kommentar:
Blev sjukt besviken över att faila redan i andra set. Tanken var ju 3x4 idag men det var ju inte ens nära =( Sket i sista setet helt och hållet för att jag blev så besviken, men det borde jag såklart inte gjort. Dessutom borde jag väl vara hyfsat nöjd ändå eftersom 2x2 var mitt tidigare pers på vikten men jag kan liksom inte låta bli. Att jag sedan inte klarade sista 7:an i dipsen heller gjorde mig inte precis gladare.

Nåja, ingen mening med att hänga läpp över detta! Glöm och gå vidare. Nästa vecka skall jag göra så många reps jag kan på 60 (blir väl 2 eller 3) och veckan efter blir det maxning (realistiskt mål där är väl 62,5 kg) och sedan börjar jag om på en ny cykel igen. Kan jag öka mitt pers med 2,5 kg per cykel så är ju det jättebra.

Knäböj, vecka 8

Knäböj:
20 kg: 10
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 3
77,5 kg: 8, 8, 8 Reps-PB
Bälte på 70-77,5 kg

Frontböj:
50 kg: 5
57,5 kg: 5, 2+fail (Wtf?!)
Utan bälte

Benpress:
100 kg: 8
125 kg: 8
150 kg: 8
160 kg: 8, 8, 8
100 kg: 20

Liggande lårcurl:
20 kg: 8
25 kg: 8, 8, 10, 10

Gynstol inåt:
35 kg: 10
45 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 8
50 kg: 7

Benspark:
35 kg: 8
40 kg: 10
45 kg: 10, 10, 10
35 kg: 12, 12

Kommentar:
Vilket pajaspass! Först failar jag i frontböjen mitt i ett vanligt arbetsset och sedan i benpressen missar jag att sätta i den där sprinten efter sista setet på 160 och Carro = dragspel... Hela passet kan sammanfattas med ett ord: sömnbrist. Tog en powernap efter jobbet idag för att försöka få lite ork till träningen, men när klockan ringde vid 18 så skrek varenda liten muskel i mig att jag inte fick röra mig ur fläcken =P Har blivit alldeles för lite sömn sista nätterna... Oktober blir en tuff månad men har lyckats gå ner lite grann i jobb nu så jag får mer tid till skolan.

Böjarna kändes inte så bra men har jag en bättre dag nästa pass så hoppas jag få upp 8:or på 80 kg också. Det vore skoj.

Så sjukt träningssugen!

Alltså, när träningen går bra (som den ju faktiskt gör nu, reps-PB i alla senaste passen i knäböj, bänkpress, marklyft och militärpress) så blir jag så sjukt taggad. Nu är det vilodag imorgon pga jobb 06.50-21, men på tisdag skall ett ordentligt benpass rivas av! Dessutom är det så att när det är mycket annat halvjobbigt/krävande som sker runt omkring mig så blir mitt träningsbehov ännu större. Det är inte bara känslan av att ständigt få utmana sig själv på gymmet som är skön utan även att få koppla bort alla andra tankar än just "den där djäffla viktskiten skall upp!!11!" för ett tag!

Älskade SL, vad vore livet utan dig?

MP, vecka 7

Stående militärpress:
20 kg: 8
30 kg: 6
37,5 kg: 5, 5, 5 Reps-PB
30 kg: 12, 12, 12 Reps-PB
Hyfsat enkelt

Framåtlutade hantellyft sidan:
4 kg: 10
5 kg: 10
6 kg: 10, 10, 10
Dropset 6 kg: 10 --> 4 kg: 10
Dropset 6 kg: 10 --> 4 kg: 10
Dropset 6 kg: 10 --> 4 kg: 10

Hängande benlyft:
20 st + 10 sek, 20 st, 20 st

Axelpress hantlar:
12,5 kg: 5
15 kg: 7, 5, 7, 5
Kort vila

Hantelyft sidan:
9 kg: 10
10 kg: 10, 10, 10
Dropset 10 kg: 10 --> 7 kg: 10 --> 5 kg: 10 --> 3 kg: 15
Dropset 8 kg: 10 --> 6 kg: 10 --> 4 kg: 10 --> 3 kg: 12

Fetknoppens:
+5 kg: 10
+10 kg: 10, 10
Per sida

Kommentar:
Ett rent försök till att slakta mina obefintliga axlar. Blir så less, vilka övningar jag än kör så får jag INGEN kontakt alls nästan. Fattar inte vad mitt problem är!!! Testade lite enarmsaxelpress med hantlar med vridmoment som jag fått tips om men kände inget där heller så lade ner efter ett par set.

Nåja, militärpressen har ju gått framåt i alla fall, går väl hand i hand med bänken antar jag. Så det var roligt.

Mark, vecka 7

Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
105 kg: 6, 6, 6 Reps-PB
60 kg: 10
Bälte på 90-105 kg

Chins:
Drog, hängde och hade mig, still hate it

Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 8, 8, 8
40 kg: 10

Rygglyft:
+15 kg: 12, 12, 12

Hantelrodd:
17,5 kg: 8
22,5 kg: 8, 8, 8
Ingen kontakt alls...

Hantelcurl:
10 kg: 10
12,5 kg: 10, 10, 10
10 kg: 16, 20

Drog lite i en kabel som avslutning

Kommentar:
Gick upp på 6:or bara för att få ta reps-PB hehe. Var lite jobbigare än jag önskat visserligen men har jag en bra dag nästa vecka så skall tamigtusan 6:or upp även på 107,5 kg.

Bänk, vecka 7, pass 1

Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 2
55 kg: 5, 5, 5 Reps-PB

Smalbänk:
40 kg: 8
45 kg: 6, 6, 6, 6

Hängande benlyft:
20 st + 10 sek, 20 st, 20 st, 20 st

Pushdowns med stång:
15 kg: 15
20 kg: 15
25 kg: 15
27,5 kg: 15, 15, 15
Dropset 20 kg: 20 --> 15 kg: 15 --> 10 kg: 15 --> 7,5 kg: 25
Kontakt!

Kommentar:
Det kändes faktiskt bra i bänken idag, hör och häpna. Reps-PB är alltid bra så högrepsträningen har nog gett resultat även i bänken trots allt! Det fanns dessutom mer idag, 6:or hade nog kommit upp men återigen så ville jag inte utmana ödet utan hellre stanna på 5:or och känna mig nöjd med min prestation. Fortsätter med lite småfix i tekniken.

Dipsen hoppade jag över idag till förmån för lite smalbänk, som jag dock borde kört lite tyngre i kanske. Lite klent med enbart en magövning med men jag får som sagt banta ner passen lite i den mån det går ett tag framöver.

Tycka vad man vill om pushdowns förresten, men jag får alltid riktigt bra kontakt i triceps i den övningen så jag kan bara inte låta bli den!

Knäböj, vecka 7

Knäböj:
20 kg: 10
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 3
75 kg: 8, 8, 8 Reps-PB
Utan bälte

Frontböj:
50 kg: 5
55 kg: 5, 5, 5
Utan bälte

Liggande lårcurl:
20 kg: 8
25 kg: 8, 8, 8, 8
Denna kändes go idag!

Gynstol utåt:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10

Benspark:
35 kg: 8
45 kg: 8, 8, 8
Dropset 40 kg: 10 --> 30 kg: 6 --> 20 kg: 6

Kommentar:
Äntligen ett träningspass. Var tvungen att powernapa en timme efter jobbet för att undvika ett helt katastrofalt pass så kände mig lite segstartad i början. Det var som vanligt riktigt jobbigt mot slutet i böjarna och jag fick vila på tok för mycket mellan seten egentligen för att orka med. Men hur som helst, även om styrkan inte var 100 (av förklarliga skäl...!) så var åtminstone viljan det. Var skitnervös inför sista setet att jag skulle faila men lyckades ta mig igenom med lite extra jävlar anamma.

Fick banta ner passet rätt mycket idag för att det inte skulle bli för sent. Har tagit lite vatten över huvudet den här terminen känner jag med ffa jobb och skola men det är bara att simma på bäst det går i alla fall. Tror jag att jag kan klara det så gör jag nog det också.

Nästa vecka kommer jag troligen dra på mig bältet för att förhoppningsvis kunna fortsätta med 8:or ett par veckor till. Får hoppas att det går vägen!

Jag. Är. Trött.

Mhm, kom inte i säng riktigt som jag tänkt mig igår kväll och det får jag sota för nu. Precis hemkommen från 9 timmar på jobbet och snart är det dags för nästa jobb, det blir dock bara 3 timmar idag så slutar redan 21.30 vilket faktiskt är lite skönt även om girigheten i mig tycker något annat!

Logiskt nog så blir träningen lite lidande den här veckan pga jobb, skola och så kanske en tripp till Stockholm fredag-söndag. Jag är dock inte helt hundra på om jag anser mig ha tid med sådan lyx, så får se framåt helgen hur jag ligger till med skolarbete etc. Hur som helst måste jag banta ner veckans träning och har funderat ut en plan, nämligen böj imorgon kväll, bänk onsdag och ett snabbt markpass som fasen på fredag mellan skolan och Sthlm. Om jag stannar hemma i helgen blir det betydligt enklare förstås + att jag inte behöver hoppa över det andra bänkpasset som jag tyvärr missade även förra veckan.

Resten av veckan skall jag i alla fall jobba på ett rätt så soft ställe på dagarna så förhoppningsvis kommer jag att ha lite energi kvar till träningen då. Längtar sjukt mycket till böjpasset nu! =D Och min säng ikväll förstås...

Mark, vecka 6

Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
95 kg: 1
102,5 kg: 5, 5, 5, 10
Bälte på 95-102,5 kg

Chins:
-19 kg: 5
-12 kg: 3
Blir ju aldrig bättre, skitövning!

Breda latsdrag:
40 kg: 8
47 kg: 8
40 kg: 15, 15, 15
Bättre kontakt på 40 kg även om det är för lätt

Sen lite bicepstjafs...

Kommentar:
Alltså, jag blir så himla lat när jag tar på mig bältet! Tänker inte alls på att hålla ryggen utan kör bara på som en idiot utan att anstränga mig och det är inte bra. Vikten är inga problem och kände mig tvungen att avsluta med en 10:a bara för att få en liiiten liten känsla av att ha tränat i alla fall. Men nä, det känns inget ändå. Nästa vecka måste jag skärpa mig och inte låta bältet göra jobbet.

Var för övrigt på Gran Turismo idag, väldigt roligt. Lite trist väder bara, men men. Här finns lite bilder för den intresserade: http://s296.photobucket.com/albums/mm188/Carolinew88/

Bänk, vecka 6, pass 1

Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
52,5 kg: 7, 6, 6
Usch

Dips:
-19 kg: 6
-12 kg: 5
KV: 5, 5, 5
Sämst

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st

Pushdowns med stång:
15 kg: 15
20 kg: 15
25 kg: 15
27,5 kg: 15, 15, 15
Dropset 20 kg: 20 --> 15 kg: 15 --> 10 kg: 20

Kommentar:
Var i riktigt usel form idag, kände det redan på uppvärmningen. Repetitionerna blev inte bara färre än jag önskat utan tekniken sög dessutom. Var på väg hem igen efter dipsen men tvingade mig kvar en liten stund till för att inte känna mig helt hopplös.

Nåja, dåliga dagar har alla och idag är det verkligen en sådan. Ovanpå allting är det någon förbannad idiot som brutit loss vindrutetorkaren bak på min bil i rent nöje i natt. Vad är folks jävla problem som inte kan låta folk ha sina saker ifred? Jag sliter som ett djur för min framtid och mina ägodelar (precis som många andra) men folk som saknar den disciplinen känner tydligen något slags behov av att ständigt förstöra för andra i brist på ett eget liv. Fan nu svär jag trots att jag skulle sluta för jag blir så evigt förbannad och trött på sådana självömkande retards.

Lite orolig

Igår blev det mycket jobb, först 07.00-15.30 och sedan hem, byta om och iväg till nästa ställe för ett pass 18.00-22.00. Kändes helt okej, problemet är att när jag kom hem så fastnade jag i en politisk diskussion på nätet som gjorde att jag inte kom i säng förrän efter 02.00 (jag tog då mitt förnuft till fånga och avbröt hela diskussionen, annars hade den aldrig tagit slut). Jag har inte lagt mig så sent sedan tidigt i våras någon gång så jag känner mig inte riktigt som jag skall idag. Jag mår bäst om jag får somna runt 21.00 helst...

Idag är jag ledig från jobben för att ge mig själv lite tid till plugg och träning. Skall snart iväg på ett bänkpass men jag är lite orolig för hur det skall gå nu med för lite sömn + att jag måste legat ganska dumt i natt för jag är sjukt stel i nacken. Men tanken är ju att detta jobbschema skall fungera i fortsättningen så jag gör nog bäst i att prestera bra idag, annars blir jag orolig! =P Målsättningen är 8:or på 52,5 kg, men då krävs det nog en form som är riktigt fiiin...

Knäböj, vecka 6

Knäböj:
20 kg: 10
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 5
72,5 kg: 10, 10, 10 Reps-PB
Utan bälte

Benpress:
100 kg: 8
125 kg: 8
150 kg: 8
155 kg: 8, 8, 8

Raka marklyft:
50 kg: 10
60 kg: 12, 12, 12

Liggande lårcurl:
20 kg: 8
25 kg: 8, 8, 8
Tveksamma sista reps men hyfsad kontakt

Gynstol inåt:
40 kg: 10
45 kg: 10
50 kg: 8
55 kg: 8, 8, 7

Gynstol utåt:
40 kg: 10
50 kg: 8
55 kg: 8, 8, 8

Benspark:
40 kg: 8
45 kg: 8
50 kg: 6
40 kg: 10, 9, 10 Fokus på kontakt
35 kg: 10

Kommentar:
Dagens böjar smakade brunt! Jag fick verkligen kämpa för mina repetitioner och mjölksyran i benen var inte att leka med. Nåja, jag tog mig igenom det tillslut i alla fall och det är jag nöjd med, men nu är det slut på 10-reppare för den här cykeln. Nästa vecka går jag nog ner på 8:or på 75 kg, dock fortfarande utan bälte. Förhoppningsvis behöver det inte åka på förrän vid 80 kg.

Det är svårt att böja med mjölksyra i benen, därav lite pauser i slutet... Fightingfacet är det dock inget fel på haha!

Bänk, vecka 5, pass 2

Snedbänk:
20 kg: 12
30 kg: 8
40 kg: 6
45 kg: 6, 6, 5 Äsch

Stående militärpress:
20 kg: 8
30 kg: 6
35 kg: 6, 6, 6
30 kg: 8
Ganska mör

Situps i "balja":
KV: 20
+2,5 kg: 20
+5 kg: 30
+7,5 kg: 30
Hehe, skum grej

Hantellyft sidan:
7 kg: 10
9 kg: Typ en miljon tior
Sen lite högreps på lägre vikter

Framåtlutande hantellyft sidan:
Massa högreps på olika vikter

Kommentar:
Tråkiga passet avklarat, var något omotiverad. Böj blir det förhoppningsvis på tisdag, längtar!

Bra låt!

Mark, vecka 5

Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 5, 5, 5
Utan bälte

Långa mark (+7 cm) utan utlåsning:
60 kg: 8
70 kg: 8
75 kg: 8

Chins:
-19 kg: 5
-12 kg: 3
Negativa KV: 5, 5, 4

Breda latsdrag:
40 kg: 8
47 kg: 8, 8, 8
40 kg: 8

Ryggresningar:
+10 kg: 10
+15 kg: 10, 10, 10

Hantelcurl:
Körde på 12,5 och 10 kg men glömt repsantal

Kommentar:
Mnja, marken känns ju seg. Tappar ryggen en liten aning i de sista repsen men det är egentligen inte så farligt, det är mest jag som är väldigt petig med det just nu. Får se om jag kör utan bälte på 102,5 även nästa vecka men sedan får jag nog svälja stoltheten och dra på mig det.

Dock så blir det otroligt tydligt nu hur kass jag är i starten och hur enkelt det är i toppläget, så försökte komma på någon övning som tränar just starten. Valet föll på någon slags mark där jag inte låser ut utan bara kör den första fasen om och om igen, dessutom ståendes på en träplatta. Den ser helt mongo ut kan jag säga, och jag har ingen aning om den är bra eller ej.

Medaljen från RM...

Fick denna på posten igår. Jag fick ju ingen medalj på RM eftersom en tjej vägde över i min klass så de hade en medalj för lite att dela ut, men de sade att jag skulle få den hemskickad i efterhand. Dock måste det vara något de rotat fram ur något skåp för den ser inte direkt silvrig ut =P På baksidan står det inget om 2:a plats heller och datumet som står är 2010-08-17, som var tisdagen efter tävlingen... lite fel med andra ord. Så lite konstigt känns det väl men någon form av bevis på att jag var där är det väl i alla fall...

Bänk, vecka 5, pass 1

Läraren sjuk idag så hann med ett pass på förmiddagen!

Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 8, 8, 8
Lätt!

Dips:
-19 kg: 6
-12 kg: 5
KV: 6, 6, 6
-12 kg: 10
Med mersmak!

Hängande benlyft:
18 st + 20 sek, 18 st + 20 sek, 18 st + 20 sek
Jobbigt hehe

Titthålet:
+5 kg: 10, 10, 10

Triceps pushdowns:
20 kg: 15
25 kg: 10, 12, 12, 12, 12
Kort vila

Kommentar:
Hör och häpna men jag är faktiskt nöjd. Gick medvetet ner till 8-reppare från början för att få med mig en jämn och bra serie och kunna känna mig nöjd efteråt istället för att ta ut mig helt i början och krokna senare och därmed också bli besviken. Hade definitivt mer i mig idag men det är bara bra att få gå ifrån gymmet med den känslan! Det gör att jag nu faktiskt ser fram emot nästa pass.

Dipsen gick också bra, hade kunnat göra fler. Nöjde mig dock med detta för att även här få med mig den positiva känslan.

Fullt upp!

Fasiken dagarna bara springer ifrån mig. Jobbar väldigt mycket just nu och har ju skolan som skall skötas samtidigt (det får bli på kvällarna) så tiden för träningen har verkligen inte räckt till. Men imorgon har jag enbart skola och lite ärenden som skall fixas så lite senare på kvällen skall jag nog få till ett litet bänkpass i min ensamhet. På lördag blir det marklyft och på söndag får det väl bli bänk igen, dock är det ju inte jätteoptimalt att köra bänk med enbart en dags mellanrum.

Nåja, nyss hemkommen från en after work som var lite halvviktig att gå på så nu ligger jag ännu mer back tidsmässigt. Har inte hunnit med det skolarbete jag hade tänkt så blir att göra så gott jag hinner nu innan jag däckar i sängen. Får ta igen resten av plugget i helgen. Skall även ta igen lite välbehövlig sömn i helgen + utebliven träning då förstås.

Jag gillar när det är fullt upp i livet så jag trivs med den här situationen. Visst att träningen blir lite lidande men förhoppningsvis kan jag pussla in den också på ett hyfsat sätt så småningom. Visserligen kommer det bli ännu mer jobb from. nästa vecka (sökte ett kvällsjobb för ett tag sedan som jag fick) och om det går att pussla in även detta har jag ingen aning om, men jag ger det ett försök. Sova och sånt kan man göra när man blir gammal :S

Knäböj, vecka 5

Knäböj:
20 kg: 10
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 10
60 kg: 5
70 kg: 10, 10, 10 Reps-PB
Utan bälte

Benpress:
100 kg: 8
125 kg: 8
150 kg: 8, 8, 8, 8
Piece of pannkaka

Raka marklyft:
50 kg: 10
60 kg: 10
70 kg: 10, 10, 10
Lätt, men noll kontakt

Gynstol inåt:
40 kg: 10
45 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 8, 6
50 kg: 8

Gynstol utåt:
40 kg: 10
45 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10
Får höja nästa gång

Benspark:
35 kg: 8
40 kg: 8
45 kg: 8, 8, 8
Dropset 35 kg: 10 --> 25 kg: 5 --> 15 kg: 10

Kommentar:
Böjen fortsätter att gå bra. Det här var faktiskt reps-PB även om jag hade haft bälte, har som bäst gjort 8:or på 70 med bälte förut. Tycker nog att jag har bättre teknik nu än då dessutom. Tummen upp. Förhoppningsvis fixar jag tior även på 72,5 nästa vecka. Benpressen känns också oförskämt bra, blir bara lättare och lättare för varje vecka. Får kanske ta i lite mer med 10 kgs-höjningar i fortsättningen.

Måste dock hitta någon annan övning för baksida lår, känner nada i dem nu. Kanske någon form av modifikation med upphöjda raka mark? Får experimentera lite nästa vecka.

Får leva på benpassen resten av veckorna numera eftersom böjen är det enda som går åt rätt håll nu. Men jag är inte så kräsen, bara nåt går bra så är jag tacksam... Nu skall jag försöka komma i säng så fort som möjligt, klockan ringer 03.40...