Gruppträning...

Bodycombat 60 min

Kommentar:
Haha, det här var ju skitroligt! Jag saknar verkligen den här känslan att verkligen bli trött av träningen, och få lite puls. Styrketräningen kommer ju aldrig i närheten av samma känsla som när man får köra helt slut på sig på ett konditionspass.

Däremot var jag helt usel på koordinationen, och återigen blev jag påmind om varför jag slutade på boxningen för några år sedan så fort.

Känner lite värk i mina knän sedan igår så fick ta det lite lugnt med vissa grejer. Det beror nog på alla knäböj igår där man fick luta sig så mycket framåt för att hålla balansen, men med lite vila nu i några dagar så avtar det nog.

Militärwannabe!

Har lekt militär idag, eller snarare klätt ut mig och gjort lite roliga övningar. Knäböja/marklyfta/gå i brant backe etc. med en annan människa på ryggen. Försökte mig även på att curla en människa men det gick sådär hahaha.

Det jag märkte idag var väl främst att balansen inte är något vidare. Enbensknäböjarna var skitsvåra (funkar dock bra utan människa på ryggen annars :P) så de gick inget vidare. Det var även svårt att komma ner i bra djup då det blev väldigt tungt. Det är lite lustigt att när man kan ta 100 kg i vanlig knäböj men inte en 70-kgs människa... Hrrm, funktionell styrka pratar man om men hur funktionellt är det om man bara kan böja med en specialgjord järnstång? =P Det roligaste var nog att gå i backar. Det blev ju lite konditionsträning med.

Nåja, om jag bara tränar på som jag gjort nu senaste året i några år till så blir det här nog bra tillslut =)

Var tvungen att föreviga min fina ansiktsmålning. Dock utan militärkeps, pilotglasögon och övrig mundering =P

Knäböj, vecka 11

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
82,5 kg: 8, 8, 8 Reps-PB!
Bälte på 70-82,5 kg

Frontböj:
50 kg: 8, 8, 8
Utan bälte

Benpress:
100 kg: 8
125 kg: 8
150 kg: 6
170 kg: 6, 6, 6
100 kg: 15

Liggande lårcurl:
25 kg: 8
30 kg: 8, 8, 8 (fast de sista räknas inte)
25 kg: 10

Superbreda knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10, 10, 10

Benspark:
37,5 kg: 8
47,5 kg: 8, 8, 10, 9
35 kg: 12, 12

Kommentar:
Åhh vad skönt, nu känns det bra igen! Efter fiaskot i förra veckan så var detta minst sagt en glad överraskning. De sista repsen i böjen var kanske inte det vackraste som böjgudarna skådat men jag är nöjd ändå.

Var riktigt, riktigt låg innan jag åkte till gymmet och hade verkligen noll lust, men se vad lite återfunnen fysisk styrka kan göra för motivationen =) Jag älskar fasen knäböj! Har börjat fundera på att köra en period med enbart frontböj någon gång också, känns som en rolig och bra grej. Men det får bli typ nästa år för det är väl ungefär så lång tid det tar innan jag är framme vid någon maxning i den här cykeln... =S

Vet inte alls hur träningen blir de kommande dagarna, det är risk att jag inte hinner träna alls. Men i helgen däremot skall jag ha riktigt skoj, blir lite oväntade grejer i Sthlm då! Måste vara fräsch i benen då =P

Tråkpass

Körde som vanligt ett axelpass idag. Det är så sjukt tråkigt... Orkar inte skriva ner passet heller för det känns onödigt (jag menar vem bryr sig om vad man tar i kryssdrag eller hantellyft? Ja inte jag i alla fall). Veckan som kommer blir nog rätt så klen träningmässigt då jag har mycket i skolan (har pluggångest just nu pga min jädrans lathet) samt att jag åker till Stockholm på fredag.

Mark, vecka 10

Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
105 kg: 2
112,5 kg: 4, 2 Wtf?!
Bälte på 100-112,5 kg

Chins:
blabla

Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 8
54 kg: 5
47 kg: 8, 8
40 kg: 12

Hantelrodd:
17,5 kg: 8
22,5 kg: 8
25 kg: 6, 6, 6
Per arm

Ryggresningar:
+15 kg: 12, 12, 12

+ en gnutta kabelcurl

Kommentar:
Vad i %&¤!%=!@¤&??! Kändes skitsegt idag, och på tredje reppen i andra set på 112,5 så blev något väldigt fel. Tror jag fick stången för långt ifrån mig och så sket sig allting. Blev sur och struntade i resten. Borde väl gjort om och gjort rätt men jag var så off idag att jag inte orkade.

Är minst sagt inne i en svacka nu. Vet inte alls hur jag skall fortsätta, tanken var ju att fortsätta höja fram tills maxning men nu känns det som att det kommer bli pannkaka. Har ju 20 kg kvar till PB i marken och det har jag garanterat inte i mig nu...

Film då, visst ser det tungt ut men inte fasen är det så illa att jag kan faila så hårt där? Fattar ingenting.

Bänk, vecka 10

Bänkpress:
20 kg: 16
30 kg: 10
40 kg: 8
50 kg: 3
55 kg: 1
60 kg: 1
62,5 kg: 0, 1 PB
35 kg: 27, 27, 19 (lol)

Dips:
-12 kg: 5
KV: 6, 5, 5
Urk

Hängande benlyft:
20 st, 20 st, 20 st, 20 st, 20 st

Pushdowns med stång:
blabla

Fetknoppens:
+5 kg: 10, 10, 10
Per sida

Kommentar:
Kom i helt fel bana i första på 62,5 så var bara att lägga ner, bli lite arg och börja om. Gick ganska lätt i andra, men var osäker på om 65 fanns där så stannade där. Sedan försökte jag göra så många reps jag kunde på halva kroppsvikten, det var roligt =D Hade sån mjölksyra i armarna i slutet att jag började asgarva, så med lite mer fokus hade nog 30 st gått. Men det var roligt i alla fall och jag lär nog göra om det, för det är skoj att ha lite små tävlingar med sig själv ibland =)

Är ju verkligen inte i toppform för tillfället men det kommer bli bättre om ett par veckor när stressen avtar. Kommer börja om på en ny cykel i bänken nu och tänkte att jag nu skulle börja fokusera mycket på utförande och kontakt (blir högreps igen också).

Uselt benpass...

Precis hemkommen från det sämsta passet i år tror jag. Skulle köra knäböj och planen var 3x8 alternativt 3x6 på 82,5 kg, men idag hade jag inte en chans. Kändes aptungt redan i uppvärmningen och jag insåg att det här nog inte skulle gå så bra. På 82,5 gav jag upp efter tre reps.

Var på väg att packa ihop mina grejer och åka hem direkt men kände att det bara skulle göra mig ännu mer besviken på mig själv. Stod säkert i 10 minuter vid stången och funderade på vad jag skulle göra, och tillslut bestämde jag mig för att bara köra lite högreps på låga vikter i böj och frontböj samt ett par komplement.

Kände hur jag var på väg att nicka till flera gånger mellan varje set så sömnbristen är minst sagt ett faktum. Den beror till stor del på stress som jag tyvärr inte kan göra så mycket åt just nu, det är bara att ta det för vad det är. Dessutom så har jag fått ont i min vänstra fotled, har ingen aning om vad det är. Det har känts i några veckor nu, i synnerhet i böjarna, men har mest varit irriterande. Idag gjorde det dock ont och det känns ungefär som att någon försöker trycka en trubbig penna genom foten precis bredvid fotknölen. Jag vet ju att jag har väldigt överrörliga fotleder, vet inte om det kan ha med det att göra.

Hur som helst, bänk nästa pass. Skall ju egentligen maxa men känner jag mig som jag gör idag så är det absolut ingen idé, då kommer det bara att bli pannkaka. Bättre att bara köra lite underhållsträning på låga vikter då så kan jag istället maxa en dag när jag faktiskt känner att det finns en chans att det går bra.

Mer musik

Jag har postat uteslutande metal/rock här förut men jag lyssnar faktiskt otroligt mycket på trance med. Enda nackdelen är väl att man blir lite väl emotionell ibland och tankarna springer iväg till ställen man inte riktigt har tid att vara på, haha. Oceanlab är en av favoriterna där så här är ett axplock:

Vila

Kommer att bli vilodag både idag och imorgon, hinner inte köra något pass förrän på onsdag kväll. Det är sjukt tråkigt med vila och jag känner mig otroligt rastlös, men samtidigt så kan det nog vara bra för jag har en hel del träningsvärk i baksida lår (sedan marklyften I guess?) samt lite i ryggen. Men det är skön träningsvärk så det är trevligt.

En mysig låt till det grådaskiga vädret, gillar texten:

MP, vecka 9

Stående militärpress:
20 kg: 8
30 kg: 5
35 kg: 3
40 kg: 2
45 kg: 1 PB
47,5 kg: 1 PB! Men oj vad seg =P
42,5 kg: 3 Reps-PB
40 kg: 3 Ehh noll kraft...
35 kg: 8

Hängande benlyft:
30 st, 30 st, 30 st

Kryssdrag:
blabla

Hantellyft åt sidan:
blabla

Fetknoppens:
+5 kg: 12
+10 kg: 10
+5 kg: 12, 12
Per sida

Axelpress hantlar:
12,5 kg: 6
15 kg: 8, 8, 8

+ lite fler hantellyft åt sidan

Kommentar:
Nu har jag helt klart nått mitt max i militärpressen, haha fy vad segt det gick på 47,5... Men jag är inte långt ifrån 50 nu! Nästa cykel kanske. Blir att gå ner på lägre vikter och högreps from. nästa vecka igen.

Annars var det ett rätt så avslaget pass idag, är så sjukt tråkigt att köra axlar. Ingen kontakt får jag heller. Men nästa pass blir knäböj <3 Vet inte om jag hinner imorgon, annars får det vänta till på onsdag.

Mark, vecka 9

Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
110 kg: 6, 6, 6 Reps-PB Men tappade ryggen...
Bälte på 90-110 kg

Långa marklyft (+7 cm)
60 kg: 6
70 kg: 6, 6, 6
75 kg: 6
Utan bälte, låg start

Chins:
Jag tänker inte ge mig...

Breda latsdrag:
40 kg: 8
47 kg: 8, 8, 8
+ ett dropset

Rygglyft:
+10 kg: 20, 15, 15

Hantelrodd:
17,5 kg: 8
20 kg: 8, 8, 8
Per arm

+ lite kabelcurl

Kommentar:
Kändes tungt och knöligt redan i uppvärmningen, men gav mig sedan faen på att klara mina sexor i alla fall... Ryggen lyckades jag inte hålla riktigt så blev tyvärr en liten tendens till krummad rygg. Får väl ändå vara nöjd med tanke på hur jag kände mig innan jag åkte till träningen.

Det är så himla svårt det där med att hålla ryggen på tyngre vikter. Gå ner i reps kanske någon säger (inkl. en del av mig själv) men problemet är att då blir det inte jobbigt och jag känner inte att jag får någon träning heller. Så vad skall man välja liksom? Köra få reps med bra teknik men få typ noll träning eller köra på med kass teknik och få mycket träning? Äsch, det löser sig...

Bänk, vecka 9

Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 5
55 kg: 1
60 kg: 2, 2, 2 Reps-PB Men lite besviken ändå
50 kg: 8

Dips:
-19 kg: 6
-12 kg: 5
KV: 7, 6, 6
-12 kg: 8
fuuuu....

Hängande benlyft:
20 st, 20 st, 20 st, 20 st, 20 st
Kort vila

Pushdowns med stång:
20 kg: 15
27,5 kg: 15, 15, 15
Dropset 25 kg: 15 --> 20 kg: 10 --> 15 kg: 10 --> 10 kg: 20

Kommentar:
Dålig styrka idag, vilket jag har miljoner förklaringar till men jag kommer aldrig bli starkare om jag skall skylla på sånt hela tiden. Jag får träna utifrån de förutsättningar jag har helt enkelt. Maxning i bänken nästa vecka och sedan börjar jag om på ny kula.

Knäböj, vecka 9

Knäböj:
20 kg: 10
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 3
80 kg: 8, 8, 8 Reps-PB!
Bälte på 70-80 kg

Benpress:
100 kg: 8
125 kg: 8
150 kg: 6
165 kg: 6, 6, 8, 8
Mespropp... hade klarat fler reps

Superbreda knäböj:
20 kg: 8
40 kg: 10, 10, 10, 10

Liggande lårcurl:
20 kg: 8
25 kg: 8
30 kg: 6, 6, 6, 6
25 kg: 10

Gynstol utåt:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10, 10

Benspark:
40 kg: 10
45 kg: 10
50 kg: 8, 8, 8
40 kg: 12, 12

Kommentar:
Första setet på 80 i böjen var bra, det andra sådär och det tredje var riktigt dåligt de sista två repsen, men vad fanken gör det? Jag har ju totalkrossat mitt förra reps-PB på vikten... har som bäst gjort 2x5 på vikten förut. Så jag är glad! Allt går verkligen framåt nu... =)

Det enda som stör mig lite är att mitt vänstra knä gnäller hela jäkla tiden. Vet inte vad det beror på. Filmade ett av seten framifrån idag för att se hur mina knän beter sig på uppvägen, och jag tycker ändå att jag har gjort framsteg. Håller dem i hyfsat bra bana förutom de sista repsen.

Lyckades ha sönder mina hörlurar idag med så fick köra typ hela passet utan musik, det är segt...

MP, vecka 8

Stående militärpress:
20 kg: 8
30 kg: 5
35 kg: 3
40 kg: 5, 5, 5 Reps-PB!
35 kg: 10 Reps-PB!
30 kg: 13 Reps-PB
Shit pommes

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st

Enarmsaxelpress med hantlar och rotationsmoment:
10 kg: 8
12 kg: 8, 8, 8
Per arm

Kryssdrag:
Drog åt alla håll och kanter från olika höjd etc...

Fetknoppens:
+10 kg: 12, 12, 12
Per sida

Sen körde jag en miljard olika sorters hantellyft åt sidan med olika utförande för att försöka hitta kontakt med utsida/baksida axlar men det gick inte alls, som vanligt.

Kommentar:
Militärpressen gick över förväntan! Har som bäst gjort en trea på 40 förut så tre femmor är ju ett sjukt bra steg framåt, roligt! Mot 50 kg =P

Det tråkiga med passet däremot är att jag aldrig får någon kontakt med utsida/baksida axlar oavsett vilken övning och på vilket sätt jag än kör. Jag har riktigt dåliga axlar (framsidan är dock okej) så jag blir snart galen på det här. Det är inte bara estetiskt som det blivit sjukt ojämnt utan det handlar ju även om att undvika att bli så snedtränad att det bäddar för skador framöver. Får fan snart anlita någon som hjälper mig med någon form av axelprogram snart...

Knäböj imorgon, börjar redan ladda!

Mark, vecka 8

Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
107,5 kg: 6, 6, 6 Reps-PB
Bälte på 100-107,5 kg

Långa marklyft (+7 cm):
60 kg: 6
70 kg: 6
80 kg: 5, 5, 5
Låååg start, strikt
Utan bälte

Chins:
Hängde, klängde och blängde på skitmaskinen

Breda latsdrag:
40 kg: 8
47,5 kg: 6, 10, 8
+ två dropset

Ryggresningar:
+15 kg: 12, 12, 12

Hantelrodd:
17,5 kg: 8
22,5 kg: 8, 8, 8
Dålig kontakt igen...

Sen lite biceps

Kommentar:
Fasen marken går bra nu ju! Kändes inte tyngre än förra veckan, däremot slarvade jag lite med tekniken och ryggen. De långa marklyften efteråt var min bestraffning där jag satte mig ATG och var CP-noga med att röven inte skulle sticka före. Lite överdrivet men det är nog bra att låta benen jobba lite extra. 3x6 på 110 kg nästa vecka bör inte vara några problem!

Dagsform 9/10-2010

Så här ser dagsformen ut. Dålig form javisst men det är ju inte det jag är ute efter, jag vill bara ha mer massa och såklart bli starkare =) Det som stör mig mest är mina icke existerande axlar, de är verkligen helt obefintliga. Det är också helt fel muskelgrupp att vara så efter, för axlarna gör så sjukt mycket för helhetsintrycket. Hur i helvete skall jag få de förbannade sakerna att sluta gömma sig?!?!! Värt att nämna så ingen tror något annat är väl också att i avslappnad tillstånd ser jag ut som att aldrig ha satt en fot på gymmet (läs = tjockis).

Morgonvikten är 70,4 kg.

Bänk, vecka 8

Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 3
57,5 kg: 4, 3+fail Reps-PB Jäkla skit.
50 kg: 5

Dips:
-19 kg: 5
-12 kg: 5
KV: 7, 7, 6
-12 kg: 8

Hängande benlyft:
20 st, 20 st, 20 st, 20 st, 20 st

Pushdowns med stång:
20 kg: 15
27,5 kg: 20, 20, 20
Dropset 25 kg: 15 --> 20 kg: 10 --> 15 kg: 12 --> 10 kg: 15
Dropset 25 kg: 15 --> 20 kg: 10 --> 15 kg: 12 --> 10 kg: 15

Kommentar:
Blev sjukt besviken över att faila redan i andra set. Tanken var ju 3x4 idag men det var ju inte ens nära =( Sket i sista setet helt och hållet för att jag blev så besviken, men det borde jag såklart inte gjort. Dessutom borde jag väl vara hyfsat nöjd ändå eftersom 2x2 var mitt tidigare pers på vikten men jag kan liksom inte låta bli. Att jag sedan inte klarade sista 7:an i dipsen heller gjorde mig inte precis gladare.

Nåja, ingen mening med att hänga läpp över detta! Glöm och gå vidare. Nästa vecka skall jag göra så många reps jag kan på 60 (blir väl 2 eller 3) och veckan efter blir det maxning (realistiskt mål där är väl 62,5 kg) och sedan börjar jag om på en ny cykel igen. Kan jag öka mitt pers med 2,5 kg per cykel så är ju det jättebra.

Knäböj, vecka 8

Knäböj:
20 kg: 10
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 3
77,5 kg: 8, 8, 8 Reps-PB
Bälte på 70-77,5 kg

Frontböj:
50 kg: 5
57,5 kg: 5, 2+fail (Wtf?!)
Utan bälte

Benpress:
100 kg: 8
125 kg: 8
150 kg: 8
160 kg: 8, 8, 8
100 kg: 20

Liggande lårcurl:
20 kg: 8
25 kg: 8, 8, 10, 10

Gynstol inåt:
35 kg: 10
45 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 8
50 kg: 7

Benspark:
35 kg: 8
40 kg: 10
45 kg: 10, 10, 10
35 kg: 12, 12

Kommentar:
Vilket pajaspass! Först failar jag i frontböjen mitt i ett vanligt arbetsset och sedan i benpressen missar jag att sätta i den där sprinten efter sista setet på 160 och Carro = dragspel... Hela passet kan sammanfattas med ett ord: sömnbrist. Tog en powernap efter jobbet idag för att försöka få lite ork till träningen, men när klockan ringde vid 18 så skrek varenda liten muskel i mig att jag inte fick röra mig ur fläcken =P Har blivit alldeles för lite sömn sista nätterna... Oktober blir en tuff månad men har lyckats gå ner lite grann i jobb nu så jag får mer tid till skolan.

Böjarna kändes inte så bra men har jag en bättre dag nästa pass så hoppas jag få upp 8:or på 80 kg också. Det vore skoj.

Så sjukt träningssugen!

Alltså, när träningen går bra (som den ju faktiskt gör nu, reps-PB i alla senaste passen i knäböj, bänkpress, marklyft och militärpress) så blir jag så sjukt taggad. Nu är det vilodag imorgon pga jobb 06.50-21, men på tisdag skall ett ordentligt benpass rivas av! Dessutom är det så att när det är mycket annat halvjobbigt/krävande som sker runt omkring mig så blir mitt träningsbehov ännu större. Det är inte bara känslan av att ständigt få utmana sig själv på gymmet som är skön utan även att få koppla bort alla andra tankar än just "den där djäffla viktskiten skall upp!!11!" för ett tag!

Älskade SL, vad vore livet utan dig?

MP, vecka 7

Stående militärpress:
20 kg: 8
30 kg: 6
37,5 kg: 5, 5, 5 Reps-PB
30 kg: 12, 12, 12 Reps-PB
Hyfsat enkelt

Framåtlutade hantellyft sidan:
4 kg: 10
5 kg: 10
6 kg: 10, 10, 10
Dropset 6 kg: 10 --> 4 kg: 10
Dropset 6 kg: 10 --> 4 kg: 10
Dropset 6 kg: 10 --> 4 kg: 10

Hängande benlyft:
20 st + 10 sek, 20 st, 20 st

Axelpress hantlar:
12,5 kg: 5
15 kg: 7, 5, 7, 5
Kort vila

Hantelyft sidan:
9 kg: 10
10 kg: 10, 10, 10
Dropset 10 kg: 10 --> 7 kg: 10 --> 5 kg: 10 --> 3 kg: 15
Dropset 8 kg: 10 --> 6 kg: 10 --> 4 kg: 10 --> 3 kg: 12

Fetknoppens:
+5 kg: 10
+10 kg: 10, 10
Per sida

Kommentar:
Ett rent försök till att slakta mina obefintliga axlar. Blir så less, vilka övningar jag än kör så får jag INGEN kontakt alls nästan. Fattar inte vad mitt problem är!!! Testade lite enarmsaxelpress med hantlar med vridmoment som jag fått tips om men kände inget där heller så lade ner efter ett par set.

Nåja, militärpressen har ju gått framåt i alla fall, går väl hand i hand med bänken antar jag. Så det var roligt.

Mark, vecka 7

Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
105 kg: 6, 6, 6 Reps-PB
60 kg: 10
Bälte på 90-105 kg

Chins:
Drog, hängde och hade mig, still hate it

Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 8, 8, 8
40 kg: 10

Rygglyft:
+15 kg: 12, 12, 12

Hantelrodd:
17,5 kg: 8
22,5 kg: 8, 8, 8
Ingen kontakt alls...

Hantelcurl:
10 kg: 10
12,5 kg: 10, 10, 10
10 kg: 16, 20

Drog lite i en kabel som avslutning

Kommentar:
Gick upp på 6:or bara för att få ta reps-PB hehe. Var lite jobbigare än jag önskat visserligen men har jag en bra dag nästa vecka så skall tamigtusan 6:or upp även på 107,5 kg.