Reps-PB i bänk

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 8
50 kg: 3
55 kg: 9, 8, 6+fail Reps-PB

Bänkpress med stopp:
50 kg: 5, 5, 5

Blandade magövningar:
Ett set magmaskin
2x30 reps magbalja

Hantelcurl:
Några set på 12,5 kg

Liggande tricepsextension:
Testade mig fram försiktigt och pang så flög axeln ur led... Dock rättade den till sig direkt igen. Men det var obehagligt och jag blev rädd. Aldrig att jag försöker mig på den övningen igen.

Pushdowns med stång:
Några set

Kommentar:
Roligt med bänken, mitt förra reps-PB på vikten var 6 reps. Siktade på 8 idag men trodde att det skulle bli svårt, så när 8:an och även 9:an gick upp blev jag lite "wtf" och slutade där i ren förvåning. Hade jag satsat på 10 hade jag definitivt klarat det idag. Men det får bli nästa gång! Hade bra styrka kvar i andra set men i tredje tvärdog jag.

Testade mig fram med tricepsövningar sen idag (testade även några som jag inte skrivit upp här) men tji fick man för att man försökte hitta något nytt. Sjukt obehagligt det som hände med axeln men jag tror de var värre psykiskt än fysiskt. Blev faktiskt rädd, inte skada sej o sånt nu...

Någon snodde magmaskinen när jag gick och drack men det gjorde absolut inget eftersom den är så tråkig =P Baljan tar rätt bra den faktiskt.

Knäböj

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
77,5 kg: 5
80 kg: 5, 5, 5
70 kg: 5, 5, 5
Bälte from 70 kg

Långa (+5 cm) marklyft (sumo):
60 kg: 5
65 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Benpress:
100 kg: 10
150 kg: 10, 10, 10

Gynstol inåt:
30 kg: 12
35 kg: 12
40 kg: 10
45 kg: 10, 10, 10

Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10

Kommentar:
Första böjpasset på 6 dagar... böj 3 ggr i veckan? Right... det går inte så bra med det alltså. Hur som helst, kändes väl OK men mitt vänstra knä lekte runt rätt ordentligt idag. Men jag måste släppa lite på tekniken för att få upp vikterna nu tyvärr. Skall jag sträva efter perfekt teknik så kommer jag aldrig få någon viktvana.

Hur som helst, kämpar med motivationen fortfarande. Tyckte inte det var nåt roligt att träna idag heller. Men jag kom iväg i alla fall.

Bättre

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 8
52,5 kg: 8, 8, 8, 8, 8

Stående militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 5
37,5 kg: 6, 6, 6, 6
30 kg: 9

Kryssdrag:
blabla

Sittande framåtlutade hantellyft åt sidan:
blabla

Kommentar:
Idag var jag stark =) Bänken kändes lätt och hade definitivt ett par reps kvar i mig i varje set förutom sista där den sista reppen blev lite kämpig. Men satsade på att göra en jämn serie idag och inte gå på max i början. Vet faktiskt inte vad jag gjort som bäst på den här vikten förut men det är i trakterna i alla fall. Även militärpressen börjar jag komma tillbaka i styrkemässigt nu, kul!

Mage orkade jag inte köra idag. Hade för övrigt väldigt svårt med motivationen överhuvudtaget idag så det var på håret att jag masade mig iväg, men med lite 90-tals mellanstadiediscomusik i lurarna så kom jag igång ordentligt xD

Lite löpning igen

Jogging/gång:
Tid: 60 min
Sträcka: 7,97 km (Årsbästa +0,91 km)
Medelhastighet: 8,0 km/h (5,0-12,0 km/h)
Medellutning: 0,5 %

Kommentar:
Andra passet sen i somras då. Kändes rätt så bra, men det var stundtals rätt jobbigt då jag tog ut mig lite mer idag än förra veckan. Tanken med joggingen är alltså att komma så långt som möjligt på 60 minuter. Körde först lugn jogg (8,5 km/h) nonstop till 5 km, gick lite, sedan lite jogging igen på lite högre hastighet, lite gång och sedan en spurt i slutet.

Köpte nya skor på löplabbet innan som känns sådär men enligt tjejen som jobbade där så skulle dessa vara bäst för mina fötter som viker inåt rätt kraftigt i löpsteget. Så jag får lita på henne. Har dock inte fått ont i röven som jag fick efter förra passet så det är ju positivt! Däremot lite ömma fötter...

Men som sagt, det är skojsigt detta!

Koloträff

Koloträff på Sportlife Almedal!

För er som inte vet vad som menas med det så är det lite medlemmar på träningsforumet Kolozzeum som drar ihop lite träningsträffar emellanåt. Idag kände jag mig manad att delta...

Marklyft sumo:
Uppvärmning på 60-70 kg smalt.
80 kg: 5
90 kg: 3
100 kg: 3
110 kg: 2
120 kg: 1
125 kg: 1
130 kg: 1
Bälte from 90 kg

Hade egentligen tänkt mig en maxning men lade ner de planerna rätt fort då det inte kändes bra. Var helt enkelt inte i form. (Eller skall jag skylla på stången?)

Marklyft (smalt):
100 kg: 5, 5, 5
Bälte

Breda latsdrag:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10
60 kg: 8, 8
55 kg: 10

Hantelrodd:
20 kg: 10
25 kg: 10
27,5 kg: 10, 10
Per arm

Ryckböj:
Massa trams upp till en trea (eller var det fler?) på 40 kg.

Kommentar:
Sportlife Almedal är minst sagt ett gigantiskt gym, väldigt fint, MEN jag hade inte så mycket till övers för deras skivstänger. De snurrade som tusan (OL-stänger I guess) och allt kändes mest allmänt knöligt. Men det kan ju bero på att jag är klen också...

Sen blev det mest trams kände jag. Gick runt och drog i lite vikter, och kom väl underfund med att alla maskiner och hantlar var lättare där än på vallen. Jag undrar om inte hantlarna på vallen väger lite mer än jag tror eftersom jag inte räknar med stången som viktskivorna sitter på, för de på Sportlife kändes mycket lättare. Nåja, spelar inte så stor roll.


På vägen hem så kände jag mig dock inte speciellt genomtränad, så åkte bara hem en snabbis och sen åkte jag iväg till vallen för att köra lite till.

Ryckböj:
Var ju tvungen att testa lite till... körde lite på 30 kg.

Marklyft (sumo):
Glömt uppvärmningsvikterna.
80 kg: 5, 5, 5 (gick extra djupt)
Utan bälte

Hantelrodd:
20 kg: 12
25 kg: 10, 10, 10
Per arm

Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15

Breda latsdrag:
47 kg: 8
54 kg: 5
47 kg: 8, 8, 8

Kommentar:
Hm, energin var faktiskt rätt slut trots allt. Kände framför allt att greppet började bli lite kasst mot slutet, orkade inte riktigt hålla i hantlarna i hantelrodden. Borde kanske skaffa mig remmar för vikten är liksom inga problem...

"Rubrik" (bänk)

Mina idéer för rubriker börjar sina...

Bänkpress med stopp:
20 kg: 20 (ej stopp)
40 kg: 8 (ej stopp)
50 kg: 5
52,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Lätt

Dips:
-12 kg: 6, 6
KV: 5
Avbröt, fick ont

Magmaskin:
30 kg: 20
35 kg: 12, 12, 12

Bicepscurl:
yadayada

Fetknoppens:
+5 kg: 10, 12, 12
Per sida

Pushdowns med stång:
yadayada

Kommentar:
Ett snabbt pass då årsmötet (som fö var bra) tog lite längre tid än jag trodde. Men det är nog bra att jag får lite tidspress på mig ibland så jag inte slappar för mycket och passen drar ut över 2 timmar... Blev klar på en timme idag.

Bänken kändes ganska bra. Dipsen kändes hemska, fick ont vid axlarna/nyckelbenen typ så la ner. Knepig övning det där...

Marklyft imorgon och sen troligtvis ett löppass på måndag igen, skall bara försöka fixa nya löpskor tills dess så kanske jag inte får ont i röven.

Böj igen

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 5
75 kg: 5, 5, 5
Bälte from 60 kg

Frontböj:
40 kg: 10
45 kg: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Utan bälte

Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 12, 10, 12, 10
35 kg: 12
Bah, mjölksyra, gick inte mer

Kommentar:
Idag kände jag mig inte helt seriös... Dels så har jag sovit på tok för lite hela veckan vilket gjorde att jag var trött som en gnu innan idag och sen på gymmet ikväll gick det över i övertrötthet. När de ovanpå detta spelade någon gammal 60-talsradiokanal och låten "Jag mötte Lassie" gick igång för fulla muggar kunde jag inte hålla mig för skratt längre. Jag var iofs inte den enda som garvade åt det...

Hur som helst, några gick och klagade och sen bytte de kanal. Att jag gick och tittade på Family Guy mellan seten gjorde ju dock inte saken bättre... Jag brukar inte kolla på sånt men när jag väl gör det så är det tamigtusan skitroligt >_<

Bänkelibänk

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10, 8, 7, 7

Stående militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 5
35 kg: 6, 7, 6
30 kg: 8

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st

+ lite hantellyft åt sidan, både sittande och stående

Kommentar:
Jag håller på att kämpa mig ur träsket just nu. Just hold on... =P

Plötsligt händer det...

...att hon kör kondition!

Löpband (gång/jogging):
Tid: 60 min
Hastighet: Gång ca 5 km/h - Jogging 9-10 km/h
Sträcka: 7,06 km
Lutning: 1-1,5 %

Kommentar:
Provtränade på 24/7 idag, mest för att se om deras löpband var något att ha men hade även med mig grejer för ett eventuellt bänkpass. De planerna fick jag dock skrota rätt fort, gymmet sög balle =P En stackars liten bänk som såg sjukt fel ut och en konstig böjställning. Hela gymmet rymdes på en klaustrofobiskt liten yta. Så... ingen styrketräning där framöver nej!

Nu var ju det inte tanken heller så ingen fara på taket med det. Kommer fortsätta träna på vallen som vanligt. Däremot kändes löpbanden helt OK, inte lika bra som på gamla härliga Xercise (saknar deras löpband något kopiöst!) men klart godkända.

Konditionen var det inga problem med trots att jag inte sprungit sen i somras, däremot så klagade min vänstra höft efter ett tag och vägrade sluta med det. Fick därför ta det rätt lugnt och varvade joggingen med mycket gång.

Eftersom det bara kostar 50 spänn för engångsträning så kommer jag nog nöja mig med det tills jag märker hur det känns med löpningen, typ om några knän börjar strula eller om jag tappar 50 kg i böjen etc. för då är det inte värt det.

Hur som helst, det var ROLIGT att springa lite igen=)

Sned SL-böj...

Knäböj (lite SL-style):
20 kg: 10
40 kg: 8
50 kg: 5
60 kg: 5
65 kg: 5
70 kg: 5, 5, 5
75 kg: 3
80 kg: 3
65 kg: 5, 5, 5
Bälte from. 65 kg

Benpress:
100 kg: 10
150 kg: 8
160 kg: 8
165 kg: 8, 8, 8, 8, 8
100 kg: 20

Magmaskin:
30 kg: 10
35 kg: 10, 10, 10

Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10, 9
45 kg: 10
40 kg: 12, 12, 11

Kommentar:
Testade mig fram lite idag bara. Egentligen skulle jag väl kört frontböj idag men gjorde helt enkelt som jag kände för. Filmade framifrån idag och shit vad sned jag verkar? Dels så håller jag armarna på helt olika sätt och dels så verkar jag lägga mer tyngd på vänster än höger ben.



Står som sagt mycket bredare än vanligt, man ser skillnaden om man jämför med videon nedan (från 1:10).

Lugnet efter stormen

Nu har chocken sen igår börjat lägga sig lite. Är givetvis fortfarande bitter, men den lilla solen på himlen gör mig lite gladare. Idag blir det gymmet igen, ett kärt benpass.

Imorgon efter jobbet hade jag tänkt åka bort till fitness24seven och kolla in deras lokaler lite, främst se vad de har för löpband. Jag har nämligen bestämt mig för att det är tillåtet att konditionsträna nu också, eftersom förbudet mot den sortens träning inte genererade några direkt bättre resultat i böjen (eller något annat heller för den delen) ändå. Om vikten har lust att förflytta sig lite nedåt på skalan samtidigt så är ju det ett plus, men inget jag tänker fokusera på så här i början. Bättre är nog att fokusera på konditionen, av erfarenhet brukar det kännas bättre då. Jag längtar även tills man kan börja springa ute igen, spåren runt Sisjön är ju oslagbara =)

Så, det är väl hopp om livet i alla fall!

SKIT! Dags att lägga ner det här?

Hahaha men LOL! Satt ju och skrev ett inlägg i rätt så positiv anda igår kväll men nu tänker jag göra precis tvärtom. Tog lite bilder på ryggen och inser nu när jag jämför med nästan ett år gamla bilder att det INTE HAR HÄNT ETT SKIT på min fysik!!!!! Jag ser för helsike precis exakt likadan ut! Och då har jag ju ändå tränat ordentligt i ett helt år, så inte kan jag skylla på uppehåll etc. heller!

Titta själva!

Bild ovan från 2010-04-02

Bild nedan från 2011-02-12

Det enda som har förbättrats är frisyren. Fuck jävla skitträning... Nu har jag god lust att göra något drastiskt för uppenbarligen händer det inte någonting så här...

Drömmar

Ja, jag tränar väl ca 10-12 timmar i veckan numera, men jag tänker på träning minst det dubbla. Jag tror nog att man måste vara en ganska inbiten träningsfanatiker för att kunna förstå sig på detta, men jag tror de flesta som läser här har ett visst träningsintresse själva så förhoppningsvis framstår jag inte som en komplett idiot i era ögon! :D

Dels tänker jag på det förflutna (och svär över att jag tog tag i träningen så sent), dels tänker jag på nutid med olika träningsupplägg etc. men framför allt tänker jag på framtiden. Hur långt är det möjligt för mig att komma? Jag kommer aldrig bli bäst, det vet jag, inte ens i Sverige, men jag kan definitivt bli bättre än vad jag är nu. Det är ju faktiskt så att det inte var förrän jag accepterade just detta faktum som jag började träna kontinuerligt utan uppehåll för första gången (hösten 2009) och med det har ju också resultaten kommit. Tänk om jag hade haft den inställningen från början? Hur långt hade jag då hunnit komma i dagsläget?

Omöjligt att säga. Och inte är det någon idé att hänga upp sig på det heller, utan nu gäller det bara att fokusera framåt. Just nu ligger jag väl mest och drömmer om 150 kg i marklyft. Böjen drömmer jag inte så mycket om på det viset eftersom den gått så dåligt men däremot ler jag lite när jag tänker på hur mycket pisk mina ben kommer få under den närmaste tiden med dessa 3 böjpass per vecka. Jag tror nästan jag är lite sadistiskt lagd när det gäller knäböj...

Sen drömmer jag om SM. Jag kommer ju givetvis få storpisk i år även om jag gör ett bra resultat för min egen del, men det gör inget. Bara miljön runt en SL-tävling är som balsam för själen :) Det kommer att bjudas på riktigt trevliga uppvisningar också av duktiga lyftare som jag vet skall ställa upp. Kommer bli mycket roligt att se hur som helst!

Sen tänker jag förstås även lite på den utseendemässiga biten. Jag kör ju en del disco av den anledningen att jag även vill ha en hygglig fysik rent visuellt, men faktum är ju att jag måste ner en hel del i fettprocent innan jag har en fysik att tala om. Problemet här är väl att jag samtidigt vill bli starkare... Jag klarar liksom inte riktigt av tanken på att gå bakåt i styrka nu. Men det är ingen brådska, så länge jag känner som jag gör så tänker jag bara fortsätta träna och äta som vanligt och ligga på mina 70 kg +/- ett par kg. Så hinner jag väl förhoppningsvis skaffa mig lite mer styrka och massa tills den dagen jag bestämmer mig för att utseendet skall få ta en större plats i mitt liv. Just nu bryr jag mig knappt alls och jag måste erkänna att det är en rätt skön känsla.

Sen tänker jag rätt ofta på att jag borde sova mer. Det har ju säkerligen en viss inverkan på mina resultat så jag borde verkligen försöka skärpa mig där. Bara det faktum att jag sitter här och filosoferar kl 01 på natten talar ju sitt tydliga språk...

Hur många kände på sig att den här tösen skulle stå och frusta

på ett styrkelyftarflak 15 år senare tro? :D



Dans lär jag ju knappast börja med igen men hästintresset är fortfarande väldigt starkt än så det kommer jag definitivt börja med igen när jag får tid och möjlighet.

Markelimark

Marklyft (smalt):
60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 5, 5, 5
Utan bälte

Långa sumomarklyft (+5 cm)
60 kg: 5
70 kg: 3, 3, 3, 3, 3
75 kg: 3, 3
60 kg: 5
Utan bälte

Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 10, 10, 10
40 kg: 12, 12

Hyperextensions:
+15 kg: 10, 10, 10

Hantelrodd:
17,5 kg: 10
22,5 kg: 10
25 kg: 10
22,5 kg: 10, 10
Per arm

Kommentar:
Behöver jag säga att jag hatar smala marklyft? Klen precis som vanligt, tappade ryggen och hade mig. Nästa gång får jag allt slänga på bältet... De långa sumomarken kändes som att de tog ganska bra dock. Ca 50% av 1RM var absolut max när jag gick ner ordentligt med röven lol!

Morgonpass

Dips:
-19 kg: 10, 8
KV: 8, 7, 6

Bänkpress med stopp:
20 kg: 20 (ej stopp)
40 kg: 8 (ej stopp)
45 kg: 5
50 kg: 3
52,5 kg: 3, 3, 3

Smalbänk:
40 kg: 8
45 kg: 6, 6, 6, 6, 6

+ lite kryssdrag och pushdowns

Kommentar:
Morgonpass är inte min kopp té precis. Trodde det skulle vara lugnt på gymmet vid 9 en vardagsmorgon men icke, full rulle på pensionärerna i SL-rummet! Fick snällt vänta på en bänk och göra lite dips så länge =)

Kändes inte bra idag heller. Fick liksom inte in "rätta känslan" utan allt bara kändes knöligt, klent och omständigt. Det är något med min vänstra axel också, inte så att jag har ont men den värker lite på ett ställe och jag kan inte riktigt ta i ordentligt med den sidan när jag bänkar. Har känt det ett tag men eftersom det är så lite har jag inte brytt mig om det. Får se hur det artar sig...

Nästa pass imorgonkväll!

Vila

Mja idag får det faktiskt bli vila. Jag är trött och seg som tusan och orkar helt enkelt inte pallra mig iväg till gymmet nu. Imorgon skall jag ut till Landvetter och göra några tester för ett jobb som flygplatskontrollant. Får hoppas att jag inte gör bort mig allt för mycket, vill gärna ha det jobbet! Har dock ingen aning om vad det är för tester så det kan nog gå lite hur som helst.

Imorgon måste jag träna dock. Det optimala vore ju om jag kunde hinna med det innan jag skall till Landvetter (skall vara där vid 13 så får åka typ 12) men då blir det väldans tidigt. Men då kan jag jobba när jag kommer hem istället. Jag är verkligen inget fan av morgonträning men kommer jag bara i säng i någorlunda tid ikväll så kan det nog gå!

Böjeliböj

Knäböj:
20 kg: 15
40 kg: 10
50 kg: 10
60 kg: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Utan bälte

Raka långa marklyft (+14 cm):
50 kg: 10
60 kg: 10
65 kg: 10, 10
55 kg: 10, 10, 10

Liggande lårcurl:
15 kg: 10, 10, 10, 10, 10
Haha!

Hantelcurl:
En triljon reps

Kommentar:
Körde någon form av blandning av SL-böj och OL-böj, försökte med andra ord hitta någon gyllene medelväg idag. Gick sådär, tekniken var inte jättesnygg och det är jooobbigt att böja med bredare mellan fötterna även om det bara handlar om några centimetrar. Hur som helst, kan inte hänga upp mig på tekniken på vartenda pass, jag måste böja lite också. Tänker mig 9x9 på detta pass nästa vecka, sen 8x8 osv. Höjer 5 kg i början, sen 2,5 när det börjar bli för tungt.

Tyckte inte att jag fick någon kontakt med baksida lår i de raka marklyften men när jag sedan skulle köra lårcurl så insåg jag hur möra hamstrings var, fick köra på halva vikten mot vad jag brukar...

Annars var det roligt att träna idag, motivationen på topp =) Alltid kul att avsluta med lite disco!

Klen igen.

Hängande benlyft:
30 st, 30 st, 30 st

Magmaskin:
25 kg: 15
30 kg: 12, 12, 12, 12, 12

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 10
48 kg: 12, 12, 11+fail, 10, 8
40 kg: 10

Stående militärpress:
20 kg: 12
25 kg: 12, 10, 12, 10, 10

Hantellyft åt sidan:
Triljoner reps

Kommentar:
Men vad är det som händer?! Så här klen har jag inte varit i bänken (eller militärpressen, hahaha, komik på hög nivå att köra 10:or på 25!!!) på evigheter. Jag vet att styrkan kommer och går ibland, alla säger ju det, men jag kan ändå inte sluta förundras över detta knäppa fenomen. Nåväl, ju mer mina muskler strejkar desto mer pisk skall de få. De skall veta hut! Blir nog att stanna kvar på dessa vikterna nästa vecka och försöka få till lite fler reps.

Blir förbannad på mina axlar också. De vägrar att visa sig. Har verkligen kört hantellyft till förbannelse nu i typ ett år utan att jag märker någon som helst skillnad! =( Enda sättet att göra nåt åt det är väl att banta. Men nä, det har jag ingen lust med just nu.

Var ett gäng på vallen idag som jag aldrig sett förut, så fick snällt roa mig med magövningar tills det blev något ledigt i SL-rummet. Det var visst ett trevligt gäng från Borås AK som börjat träna lite på vallen. Jättekul men samtidigt så blir det bara mer och mer och mer folk nu så snart får man väl träna vid 06 på morgonen om man vill slippa stå i kö halva passet...

Nu tänker vi på något annat

Det här blir mitt första icke-träningsrelaterade inlägg på den här bloggen. Men jag bara måste säga att jag har gått och blivit förälskad (iofs varit det ett tag nu).

I en sån här. Vit TT med mörkgrå fälgar. Kan det bli bättre? (Ja, jo, man kan ju alltid hävda att R8 eller Lamborghini etc. är bättre men nu håller vi oss till normala prisnivåer tack!) Att just detta råkar vara en RS-version är ju bara en parantes, jag går mer efter utsida än insida när det gäller bilar!


Sen kommer jag ju alltid att gilla blått också.


Vill ha, skall ha. Fixar jag det + ett raw marklyft på typ 175 kg så kan jag dö lycklig!

Inte roligt.

Gjorde ett försök till böjträning idag, men efter några set SL-böj och pausböj så gav jag upp. Har tränat 6 av 7 dagar nu och det kändes helt enkelt inte roligt idag. Just i skrivande stund har jag lust att bara lägga ned hela SL-satsningen men jag vet tack och lov att de tankarna kommer vara borta om ett tag.

Nu gäller det bara att ta sig samman så länge och försöka köra på ändå.

Lite fredagsträning

Bänkpress med stopp:
20 kg: 15 (ej stopp)
40 kg: 10 (ej stopp)
50 kg: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

SL-knäböj:
40 kg: typ 5?
50 kg: 3
60 kg: 3
Testing testing

Dips:
-12 kg: 6
KV:5, 6, 5, 5, 5
Usch!

Pushdowns med stång:
Tillräckligt för att få pümp x)

Kommentar:
Idag lyckades jag prata bort nästan all tid (hann alltså med typ 3 övningar på nästan 2 timmar!) men det gör inte så mycket för det var ett givande samtal om knäböj =) Fick därför prova lite äkta styrkelyftsböj med bredare stans och lite mer framåtlutad överkropp. Äntligen har jag fattat vad en SL-böj innebär, men shit vad knäppt och jobbigt det kändes. Jag kör ju rena OL-böjar egentligen och har alltid gjort så är väl inte så konstigt att detta kändes galet. Stel som en pinne blev jag i bottenläget och det sträckte ordentligt i baksidan, så får nog ta det lite försiktigt. Men jag skall absolut ge det en chans! From. nu så vigs ett av tre böjpass åt SL-böj.

Nåväl, idag var ju ingen böjdag egentligen utan bänkdag. Kändes mig riktigt klen, och dipsen skall vi inte tala om. De har inte varit så tunga och knöliga på evigheter. Nåväl, bara att ta tag i skiten!

Mer böj...

Knäböj (med fokus på baksida):
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10, 6, 6, 6
50 kg: 6, 6, 6

Liggande lårcurl:
20 kg: 10
25 kg: 10, 10, 10, 10, 10

Kommentar:
Det är helt sjukt vad svag jag blir när jag låter baksidan göra jobbet på vägen upp i knäböjen. Det behövs bara små, små justeringar (syns nog knappt för någon som står bredvid) men det blir en helt annan sorts knäböj. Sjukt svårt i alla fall, och på sista setet på 55 fastnade jag halvvägs i de sista två repsen så att jag blev tvungen att sätta mig ner igen och sedan göra en "vanlig" böj för att komma upp igen. Fick därför sänka vikten lite...

Det är inte så att jag tänker byta stil eller så utan det här handlar bara om att försöka prickskjuta min svagaste länk i böjen, och på så vis förhoppningsvis bli starkare i den vanliga.

Kort pass idag minst sagt, men nu är det kaos med skola och jobb igen så jag hade nästan dåligt samvete för den här lilla tiden jag befann mig på gymmet ändå. Baksida lår fick sig en omgång i alla fall och det var det viktigaste. Får se om jag hinner träna så mycket som jag tänkt framöver eller ej, svårt att planera när det blir så tvära kast med allting...

Blä för smala mark

Marklyft (smalt):
60 kg: 8
80 kg: 5
90 kg: 5
95 kg: 5, 5, 5
Utan bälte

Långa smala marklyft (+ca 5 cm):
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 5
85 kg: 5
90 kg: 5, 5, 5
Utan bälte

Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 8, 8, 8, 8, 8
40 kg: 10, 10, 10

Hyperextensions:
+10 kg: 15
+15 kg: 10, 10, 10

Hantelrodd:
17,5 kg: 10
22,5 kg: 8, 8, 8, 8, 8
Per arm

Hantelcurl:
10 kg: 20, 20, 20

Kommentar:
Jag verkligen hatar smala marklyft. Dels för att jag är klen, dels för att man aldrig får träningsvärk trots att det är jobbigare än de flesta andra övningar. Den känns helt enkelt bara meningslös... även om den förhoppningsvis inte är det.

Kände mig allmänt lam idag annars, har nog sovit för lite. Skall jag träna så här mycket får jag nog se till att få lite längre nattsömn framöver... Har trevlig träningsvärk i benen idag annars, men det tränar vi bort med ännu lite mer böj imörrn! Ärligt talat så har jag nog aldrig varit så konstant träningssugen som jag är nu, roligt! =)