Självklart inte =(

Nej, självklart hade jag fel igår. Har inte alls blivit bättre, nu har jag även lyckats tappa rösten. Dessutom höll jag på att bli tokig inatt då det så kallade "nässprayet" inte alls fungerade. Jag var helt övertygad om att ICA skulle ha helt vanligt hederligt nässpray när jag var där häromdagen, men icke, fick bli någon form av saltlösning som tydligen skulle fungera lika bra som nässpray, men no shit sherlock det fungerar ju inte alls. Nu är en natts sömn helt förstörd och gymmet känns tre ljusår mer avlägset än igår. Blir till att införskaffa riktiga grejer på apoteket idag!

Fan, då var man inne på den 8:e träningsfria dagen. Jag börjar bli riktigt, riktigt less på det här nu :(

Kanske

Jag tror (nu får jag väl cancer bara för att jag säger det här) att det börjar gå åt rätt håll igen. Dock så dröjer det nog några dagar till innan jag kan prata normalt suck. Får rensa halsen typ var tredje minut...

Jag har haft gott om tid att tänka på träning de senaste dagarna i alla fall. Jag har bland annat roat mig med att läsa igenom mina gamla träningsjournaler på kolozzeum och herregud vad tiden går fort! Hittade bland annat dessa gamla godingarna, mina absolut första filmer på böj, bänk och mark!

Inte alls grunt... haha.


Bänken var väl iofs rätt bra med tanke på att jag bara kört den någon månad här. Vet att jag försökte på både 50 och 47,5 kg här men det gick icket...


Den här videon garvar jag åt varenda gång haha! Sån skön stajl alltså! xD

Det här är tortyr

Jag orkar fasen inte ligga hemma och mögla bort längre. Jag trodde för en stund igår att det höll på att vända och gå åt rätt håll men tji fick jag, nu har man svullen hals och igenmurad näsa och nätterna är ett helvete... Är inne på sjukdag 4 och och träningsfri dag 6, och jag orkar fasen inte med det här mer snart. Det är inte bara det att jag missar träningen och eventuellt även serie ett + SM-kval utan jag halkar efter något förbannat med jobbet också, och det stressar mig big time.

Jag har inte varit utanför dörren på tre dygn men idag måste jag ta mig ut för att fixa nytt nässpray och lite proviant... Termometern står endast på -11 så det skall man väl klara, häromdagen vid lunchtid stod den på -19(!!!).

Ja jo jag kommer fortsätta att vara sur och negativ ända tills jag blir bättre nu. Så du bittra gubbe där uppe i himlen gör bäst i att göra mig frisk, NU!!!

Sammanfattning 2010!

Ja nu när man är förkyld och inte kan träna (känns som att jag svalt en tennisboll som fastnat i halsen) så får man väl tänka på träning istället... Här kommer en liten sammanfattning av det gångna träningsåret samt lite mål för 2011!


Träningsåret 2010
Det här har utan tvekan varit det mest händelserika träningsår jag någonsin haft. Jag har äntligen lärt mig att träna regelbundet och inte ge upp så fort jag står stilla i ett par veckor, vilket har lett till ganska trevliga ökningar i alla övningar (tänker nu främst på böj, bänk och mark förstås).

Mina PB vid årets början:
Knäböj: 77,5 kg
Bänkpress: 55 kg utan stopp
Marklyft: 115 kg

Mina PB vid årets slut:
Knäböj: 102,5 kg (+25 kg)
Bänkpress: 65 kg med stopp (+10 kg)
Marklyft: 130 kg (+15 kg)

Totalt har jag ökat 50 kg, kroppsvikt oförändrad.


2010 var också året då jag gjorde min debut i styrkelyft. Detta skedde på serie 2 den 1 maj där jag fick ihop 95-55-130=280 kg vid en KV av 72,35 kg. Detta innebar kval till RM i klassiskt styrkelyft uppe i Umeå i augusti som blev en riktigt rolig resa, men lite mindre rolig tävling prestationsmässigt. Jag var av någon okänd anledning klenare än någonsin vid just detta tillfälle och mitt resultat blev ett fiasko med 95-57,5-115=267,5 kg vid en KV av 70,00 kg.

Något förödmjukad åkte jag hem och började träna högreps igen, som hade fungerat bra under våren. Jag ville med detta kolla om det var en slump att jag ökade såpass bra med högreps eller ej, och med facit i hand var det ingen slump utan det verkar som att det är den träning jag svarar bäst på. Ökade ytterligare några kilon i böj och bänk under hösten och på Julbocken som blev min sista "tävling" för året blev serien 100-65-122,5=287,5 kg vid en KV av knappt 71 kg med kläder på etc.

Vad som har hänt med marken har jag ingen aning om, men har haft problem med den ända sedan serie 2. Har inte lyft 130 sedan dess eller ens varit i närheten. Dock har jag precis börjat testa mig fram med sumo och redan på första riktiga passet blev det reps-PB (inkluderat smalmark förstås) så jag hoppas att det kan lossna där med framöver.


Mål för träningsåret 2011
Mitt fokus ligger detta år på SM i klassiskt styrkelyft som går av stapeln i augusti nere i Lund. Kanske att man ställer upp i RM i klassisk bänk med, det återstår att se. Kvalet dit behöver jag inte bekymra mig om då kvalgränserna i år har sänkts till 270 kg i klass -72 och det skall jag kunna göra även nerdrogad och sövd, men det skall ju som sagt ändå göras och troligen blir det på serie 1 i januari.

Rent viktmässigt är mitt mål att klara 300 kg totalt på SM. Jag tror egentligen att jag klarar mer än så tills dess men jag vill ha ett mål som jag känner mig hyfsat säker på.

När det gäller mina PB för hela året har jag dock lite högre mål.

Mål 2011:
Knäböj: 115 kg
Bänkpress: 70 kg (med stopp)
Marklyft: 140 kg

Det skulle innebära en ökning med 27,5 kg vilket jag inte tycker borde vara någon omöjlighet. Får jag bara vara skadefri och allmänt frisk, samt få rätsida på marken igen så tror jag att det kan gå.

Jag hoppas och tror att 2011 kommer bli ett riktigt bra år!

Världen har gått under!

Ja, för jag har blivit förkyld!!! ='( Det tog ett tag innan jag fattade vad den brännande känslan i halsen igår betydde. Förnekelse in i det sista... Alltså det är så djävla typiskt, jag som har sett fram emot det här passet nu i flera dagar då jag inte kunnat träna, och så preciiis idag så kommer den förbannade förkylningen som ett djävla hån och tvingar mig att stanna hemma i minst en vecka till!!! Nu skiter sig all planering inför serie ett och jag har stor lust att bara skjuta mig själv. Utan träningen är jag ingenting. INGENTING. Hela min tillvaro känns totalt meningslös när jag inte får träna.

Helt meningslös.

Träningssugen!

Ja så in i... Tre dagars träningsfrånvaro känns jobbigare än på länge. Men imorgon öppnar gymmet igen och då skall ett rejält böjpass rivas av! Can't wait :)

Jul hit och jul dit...

Julen är mysig en kort period - i november någonstans. Då är det trevligt med alla ljus och tomtar som ploppar upp lite här och var, men i december har jag redan tröttnat. Är hemma i Ängelholm nu några dagar men det började ju inte så bra här då min lilla kanin har blivit sjuk och det var det första jag fick se när jag kom fram. Riktigt illa däran är han så jag sade åt mamma att nu får det faen bli slut på hans lidande, så det blir att låta honom somna in efter julhelgen =( Det gör ont i mig att se honom sitta där i sin bur och lida nu, tårarna har runnit hela kvällen, men det finns inte så mycket jag kan göra åt det... Det är så sjukt vad en sådan liten krabat som man bara träffat ett par gånger om året de senaste fem åren kan sätta sig så långt in i hjärtat...

Hur som helst så längtar jag redan hem till Göteborg och framför allt till gymmet. Tråkigt på ett sätt att jag är så negativ som jag är till julen och ledigheten etc. men samtidigt så är det ju positivt att man gillar vardagen? Den skall man ju trots allt leva med några fler dagar per år =D

Blev tillslut klar med den där filmen i alla fall, slutade väl på version trehundrafemtioelvatusen punkt nittiotre efter moviemakers alla tuppjuck med att avsluta sig själv mitt i alltihop + att jag lyckades skriva fel på några gubbar ungefär tvåhundra gånger.



Jag är så sjukt sugen på att köpa en ny filmkamera nu + ett vettigt redigeringsprogram. Skall nog ladda hem testversionen av Adobe Elements 9 och se om det är något att ha. Skall kolla om Pinnacle har någon testversion också. Att göra och redigera film är faktiskt väldigt skoj (eller kan vara när allt fungerar menar jag).

God Jul i alla fall.

Marklyft och sumo

Marklyft sumo:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 5
105 kg: 5
110 kg: 5
112,5 kg: 5, 5, 5 Reps-PB!
Whatafa...?!

Chins:
-19 kg: 6
-12 kg: 6, 6, 5

Breda latsdrag:
40 kg: 12
47 kg: 8, 8, 8
33 kg: 15, 15

Ryggresningar:
+15 kg: 12, 12, 12

Hantelrodd:
17,5 kg: 8
22,5 kg: 8, 8, 8
Per arm

Kommentar:
Det kändes oförskämt bra i sumon idag! Har som bäst gjort en fyra på 112,5 kg smalt så 3x5 när jag knappt ens har tränat sumo känns jätteroligt.

Nu säger ju en del som kör sumo att man inte skall träna det för mycket utan köra mest smalt på träning ändå då det bygger bättre etc. Men nu i början vill jag ändå bana in tekniken så mycket som möjligt så att jag kan känna mig säker med stilen. Och så vill jag ju se vart mitt max hamnar och ifall det är någon idé att köra sumostil på tävling.

Gammalt bänkpass

2010-12-21

Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 8
52,5 kg: 10, 8, 9, 6 Reps-PB

Hängande benlyft:
30 st, 30 st, 30 st

Dips:
-12 kg: 6
KV: 8, 7, 7, 5

+ lite hantelcurl och pushdowns

Kommentar:
Gårdagens pass som jag var för lat för att skriva in. Trevligt med reps-PB (8 reps var tidigare PB) men sjukt ojämn serie... =S Var helt mör i armarna i fjärde setet så fanns inte mycket att hämta där. Detta speglade väl av sig på dipsen med som gick sämre än på länge, men säg vad gör det om hundra år när allt kommer kring? =)

Movie Maker = skit på dig

Sitter och försöker redigera ihop filmen från Julbocken (alla deltagare) men det är som förgjort. Jag hinner jobba i ungefär 20 sekunder och sedan stänger hela programmet ned sig själv utan att spara nåt jag gjort. Har fått börja om ca 10 ggr nu och förlorat allt jag gjort varanda gång och nu är mitt tålamod SLUUUT! Sliter håret av mig snart. Vad är det förjävla skitprogram de skickat med egentligen?!?!!!

Vet inte alls hur jag skall göra nu. Kan inte gå och lägga mig och sova med sånt här i huvudet heller, jag vill att allt skall FUNGERA så att jag kan slappna av och vara nöjd när jag lägger mig. Jag kan bara inte lägga mig förbannad och lika irriterad som om jag hade haft en myggsvärm i mitt öra.

Hemmaträning

Japp du läste rätt. Har dragit hem mina gamla hantlar som stått och skräpat långt in i pappas garage sen jag flyttade hit (ca 2,5 år sedan) för att åtminstone kunna köra nånting när jag inte kommer iväg till gymmet. Nackdelen är att de endast är på 10 kg, visst går det att sätta alla vikter på en hantel men man har ju inte jättemkt nytta av att enbart ha en...

Hur som helst så har jag viftat med dessa ett tag nu samt gjort en drös set med situps (är väl uppe i 5-6 x 35 reps nu). Det är inte det minsta roligt att träna hemma men har åtminstone fått igång internet på PS3:an nu så kör lite trevliga musikvideos från VidZone med Armin, Tiësto etc. i bakgrunden vilket gör det lite roligare :) Om någon vill bli kompis med mig där och köra lite Guitar Hero eller så så får ni hojta till!

Skall ta med mig jobbdatorn hem imorgon så kan jag jobba hemifrån efter julhelgen, rätt skönt att ha den möjligheten. Är faktiskt ganska nöjd med livet just nu, tycker att jag börjar få ordning på saker och ting. Dock får jag väl motvilligt erkänna att det är någonting som saknas, tyvärr något som är långt bortom min kontroll. Det finns inget jag kan göra åt det så det är bara att gilla läget och försöka fokusera på annat. Träningen till exempel :)

Knäböj, cykel 2, pass 3

Knäböj:
20 kg: 12
40 kg: 8
50 kg: 8
60 kg: 8
70 kg: 5
80 kg: 10, 5, 5 Reps-PB på 10:an
Bälte på 70-80 kg

Frontböj:
60 kg: 3
65 kg: 3
70 kg: 1+fail Vilket antiklimax...
65 kg: 3, 3, 3, 3
Bälte på allt

Benpress:
100 kg: 8
150 kg: 8
175 kg: 6
180 kg: 6, 6, 6

Raka långa marklyft (+14 cm):
60 kg: 10
65 kg: 10, 10, 10

Gynstol utåt:
35 kg: 10
45 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10
45 kg: 15

Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 10
60 kg: 8 PB
55 kg: 10, 10, 10

Kommentar:
Kändes inte skitbra precis. Förvisso ett reps-PB i böjen men det är ju första gången jag ens försöker göra en tia så inte så konstigt, dessutom var tekniken inget att hänga i julgranen. Försökte tänka på mina knän i de andra två seten och fy sjutton vad tungt det blir då... Jag måste jobba på att få ut dem men jag har inte tid att mesa med vikterna nu fram till serie 1 utan det får bli mer efteråt.

I frontböjen vet jag inte vad som hände. Var helsäker på att jag skulle sätta en trea på 70 där men jag bara fastnade i bottenläget på tvåan. Blev sittandes ett tag och funderade på hur fasen jag skulle ta mig ur den situationen och tillslut fick jag slänga stången rakt framför mig på ställningen... Haha, ingen fara för min del men en äldre man stirrade på mig hur länge som helst efter det. Suck, får man inte ens misslyckas ifred?! I övrigt är det lite humor att jag är nästan lika stark i bänk som frontböj nu.

Julbocken 2010-12-18

Jag har tränat några gånger i veckan men inte orkat uppdatera. Hur som helst var det dags för vår årliga lilla skojtävling på klubben, aka. Djungelbo(c)ken i år vilket ni nog förstår poängen med när ni ser filmen :D

Vägde in på den otroligt tillförlitliga analoga vågen på strax under 71 kg med kläder på. Detta avrundades till närmaste halvkg så 71,0 kg.

Mina förväntningar på "tävlingen" var att "tävlingspersa" i böj och bänk och sedan göra en mark utan att behöva vilja sjunka igenom lyftarflaket och försvinna i skam =P

Knäböj:
90 kg: Godkänd
100 kg: Godkänd
105 kg: Bom

Det var fruktansvärt nära på 105, här var det huvudet som satte stopp mer än styrkan. Hade säkerligen klarat om jag haft psyke nog att trycka på när det tog emot istället för att ge upp. 100 kg innebar dock ändå 5 kg "tävlingspers".

Bänkpress:
60 kg: Godkänd
65 kg: Godkänd
67,5 kg: Bom

Riktigt nöjd att ta 65 kg med stopp! Det var faktiskt över förväntan och var inte fasligt tungt heller. "Tävlingspers" med 7,5 kg.

Marklyft:
110 kg: Godkänd
117,5 kg: Underkänd
122,5 kg: Godkänd

Inga problem. Min lägsta ingångsvikt någonsin men ville säkra upp lite. På 117,5 kg så råkade jag släppa stången rakt ned istället för att lägga ned den som man skall på tävling så fick underkänt på det. Slarv... 122,5 kg var inte riktigt max men mycket mer fanns inte heller... Har ju dock inte tappat 20 kg i marken som jag trodde häromdagen =S

Totalt:
100-65-122,5=287,5 kg

"Tävlingspers" med 7,5 kg (ca 2 kg lättare än då jag tog 280 också), och en ökning med 20 kg sedan RM. Jag är riktigt bitter över böjen på 105 men man behöver nog några sådana lyft innan man lär sig att ta sig igenom dem. På serieettan så kommer jag smälla upp den vikten, det lovar jag.

Bänk, cykel 2, pass 7

Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 6
50 kg: 3
55 kg: 1
60 kg: 1
65 kg: 1 PB
67,5 kg: 0 Heheh, inte idag nä...
50 kg: 8, 8, 8

Dips:
-12 kg: 5
KV: 10, 8, 6

Pushdowns med stång:
En massa reps

Kommentar:
Jag var helt bombsäker på att jag skulle faila på 65 kg då det kändes jobbigt redan på 55-60, så tog aldrig fram filmkameran. Det var ju dumt, för det kändes inte alltför tungt... Försökte istället på 67,5 kg men då ville det sig inte. Lite berodde det nog på ett litet enerverande irritationsobjekt som gjorde mig lite sné och ofokuserad mellan lyften, men självklart fattades styrkan också. Dock börjar 70 kg kännas lite mindre avlägset =) 8:orna på 50 var absolut inte max.

Hur som helst, ett väldigt kort pass idag då jag inte kom till gymmet förrän vid 19.30 av olika anledningar. Skippade mage och satsade på triceps istället. Trots enbart två övningar så fick jag riktigt bra pump, kunde knappt röra armarna när jag var klar =D

Idag har för övrigt ALLT som kan gå fel gått fel, och lite till. Det värsta är dock att jag försov mig till min andra dag på nya jobbet (har inte försovit mig till något jobb på flera år) vilket jag skäms något otroligt över och jag är rädd att mina referenser där troligen bara är att kasta i soptunnan nu. FAN. Varför just idag!??!? =(

Sliten

Jag sitter här i träningskläder och har varit på väg till gymmet ett bra tag, problemet är att jag inte vet vad jag skall träna. Marklyft går bort dagen efter knäböj, och bänkpress går också bort då jag har lite ont i min högra axel sedan i förrgår. Det är nog pga alla hantellyft... inte bra. Det är ju en enda övning som ger mig kontakt i utsida axlar så jag brukar köra den rätt hårt.

Så, även om det tar emot så lutar det nästan åt en vilodag - igen. Nu är det inte pga kass motivation dock utan lite mer sunt förnuft. Nu börjar jag ju nya jobbet imorgon också så får se hur det blir med träning i veckan eftersom jag inte slutar förrän 17.00 på dagarna. Kommer nog inte kunna vara på gymmet förrän vid 19.00. Sedan åker jag ju till Sthlm fredag-söndag också så då blir det ju inte heller någon träning. Hrrm, jag hoppas att jag kan pussla ihop detta på något sätt!

En jäkla massa knäböj!

Knäböj:
20 kg: 15
40 kg: 10
50 kg: 10
60 kg: 5
70 kg: 22, 9 Reps-PB!!!
Utan bälte på allt

Superbreda knäböj:
50 kg: 8
55 kg: 8, 8, 8

Långa raka marklyft (+7 cm):
50 kg: 10
60 kg: 10
65 kg: 10, 10, 10

Gynstol inåt:
35 kg: 15
45 kg: 10
50 kg: 10, 8, 8, 6, 6
40 kg: 10

Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 5
55 kg: 8, 8, 8, 8
40 kg: 12, 12, 12 Långsamt, strikt

Kommentar:
Haha, shit alltså! Grymt roligt! Tanken med knäböjen idag var alltså att göra så många reps som möjligt på kroppsvikten (vägde exakt 70,0 på vågen idag så mer rättvist kan det ju inte bli) och utan bälte då förstås. Jag satt och spånade innan passet vad jag trodde var rimligt och eftersom 10 reps är mitt tidigare PB så tänkte jag att jag kanske, kanske skulle klara 15 st. Men se på fan! Det roligaste var nästan att Sture ropade "Två till! Två till!" efter att jag gjort 8 reps bara xD Sen tappade båda räkningen så det var ju tur att man filmade och kunde räkna efteråt.

Sen fanns det inte mycket kräm kvar i benen så hoppade över både frontböj och benpress. Men riktigt roligt var det, nästa gång sätter jag 30 reps ;)

Bänk, cykel 2, pass 6

Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 3
55 kg: 1
60 kg: 3+fail, 2, 2 Reps-PB blä
35 kg: 29 Reps-PB

+ lite trams

Kommentar:
Bänken var väl det enda som jag körde hyfsat ordentligt idag, resten av passet var lika avslaget som en cola från -91. Det viktigaste idag var ju dock att jag helt enkelt kom iväg, vad jag sen gjorde på gymmet kändes mindre viktigt.

Lite besviken över bänken, 3:an är jag väl nöjd med men sen kändes det snortungt och det blev tvåor precis som förra cykeln. Inte mycket till framgång med andra ord men det kunde ju varit värre. Sen körde jag så mycket jag kunde på halva kroppsvikten i bänken, sånt är skoj! Fasen att det inte blev 30 st, men två reps bättre än förra gången i alla fall + att jag nog klarat 30 st rätt lätt om jag inte tagit ut mig i de tyngre seten innan.