Tre bänkpers i en smäll!

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 8
50 kg: 5
55 kg: 5
60 kg: 2
65 kg: 1 (med signaler)
70 kg: 1 (med signaler) Stopp-PB!
72,5 kg: 1 PB!
62,5 kg: 5, 5, 5 Reps-PB!

FU-dödbänk:
45 kg: 5, 5, 5
47,5 kg: 5, 5, 5, 5

Dips:
-12 kg: 10, 5
KV: 7, 6, 6

Kryssdrag (armbågshöjd):
4 set

Pushdowns med stång:
Några set

Fetknoppens:
+5 kg: 10, 10, 10
Per sida

Kommentar:
Hahaha alltså lyftet på 72,5 går nog rakt in på förstaplatsen bland komiska lyft som jag gjort i min lyftarkarriär - det tog närmare 9 sekunder att få upp stången Men jämnt och fint var det så inga sänkningar eller liknande (film kommer senare). Är nog ännu mer nöjd med serien på 62,5 dock, från 3x3 till faktiskt ganska lätta 3x5 på bara ett par veckor är jag sjukt, sjukt nöjd med. Dessutom efter två maxningar.

Hoppas på 70 kg på DM!

Uppdatering

Shit vad kass jag är på att uppdatera mina pass här. Jag har bänkat, böjt och bänkat en gång till sedan förra inlägget. Idag blev det personbästa i bänk med 2 set på 3 reps på 67,5 kg. Mycket nöjd med detta men mina handleder är riktigt ledsna på mig nu, förmodligen mest pga hantelpressen jag körde efteråt. Kommer att införskaffa ett par handledslindor och se om jag kan bli vän med dem så småningom, för hittills när jag testat sådana lindor har de bara varit knöliga, i vägen och inte hjälpt alls.

Marklyft

Marklyft (smalt):
60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 5
105 kg: 3
107,5 kg: 3
102,5 kg: 3, 3, 3
80 kg: 8
Bälte på 100 kg och över

Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 8
54 kg: 4
47 kg: 10, 10

Sumoböj:
20 kg: 10
40 kg: 5
50 kg: 5
60 kg: 5
65 kg: 8, 8, 8
Utan bälte

Hantelrodd:
17,5 kg: 10
25 kg: 8
22,5 kg: 10, 10, 10
Per arm

Kryssdrag (från armbågshöjd):
4 set

Kommentar:
Jag inbillar mig att det ändå kändes lite, lite bättre i marken idag än förra veckan. Fortfarande långt kvar men så länge det går framåt, om än med pyttesteg, så tänker jag vara lugn.

Igår var jag ute i skogen och härjade, en löptur på 2,3 km + promenad och spurter i uppförsbackar 3 km. Det är skönt att komma ut så när man inte är på så bra humör (tentan i fredags gick inte så bra...)

Men träningslusten är STOR nu, ser fram emot tävlingen den 12:e. Längtar till morgondagens bänkpass :) Har dock inte bestämt mig riktigt än för om jag skall köra lågreps på 67,5 kg (mäktar nog inte med mer än en tvåa eller två där) eller högreps på 52,5 kg (minst tior). Får se hur formen känns imorgon.

Bänkpers!

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 10
50 kg: 6
55 kg: 3
60 kg: 7, 5, 5, 5, 5 Reps-PB på 7:an

Dödbänk:
40 kg: 5
50 kg: 3, 5, 3, 3, 3, 3, 3

Dips:
-12 kg: 8, 8
KV: 6, 5, 5

Pushdowns med stång:
Tre set

Kommentar:
Skönt att jag fick upp den där 7:an. Bänken kändes överlag bra idag, kul. Har massa gosiga reps-PB:n att sikta mot nu, typ 10x60, 5x65, 2x70. Tror det kan gå ganska fort dit =)

Sisådär!

Ryggpass igår, marklyften gick dåligt som vanligt så rapporterar inte det passet =P

Idag var det dags för bänk igen, lyckades inte med 3x3 på 65 kg tyvärr men 2x3+2 i alla fall. Snaaart är jag ikapp den forna bänkformen. Målet är att sätta 70 kg på SL-DM i Falköping den 12 november, för då blir det comeback för mig i tävlingssammanhang. Kommer göra bort mig som tusan i böj och mark då så får väl väga upp med en lite bättre bänk...
Anledningen till att jag skall tävla då är för att det är sista chansen att kvala till SM som går i slutet på januari nästa år. SM i klassisk styrkelyft kommer då nämligen att vara en av sporterna under SM-veckan i Östersund, som kommer sändas av SVT. Blir nog ett roligt jippo! Mer info här: http://www.rf.se/Arbetsrum/SM-veckanvinter/

Helgen

Blir nog ingen lördagsträning för mig imorgon, känner att jag vill prioritera annat då. Funderar dock på att ta en joggingtur vid Sisjön igen, det var riktigt längesen och nu skulle det kännas riktigt skönt att komma ut i naturen lite.

Körde bänk igår, men det gick rätt kasst så brydde mig inte om att skriva upp passet. Hoppas på bättre lycka nästa vecka.

Knäböj

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
75 kg: 3
80 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Bälte på 75-80 kg

Frontböj:
50 kg: 5
55 kg: 5, 5, 5
Utan bälte

Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 8, 8, 8

Benspark:
45 kg: 15, 12, 11
Uhh mjölksyra...

Kommentar:
Tankarna vill inte riktigt vara i träningslokalen just nu så koncetrationen och motivationen var väl inte den bästa idag. Böjarna var dock förvånansvärt lätta så det var ju trevligt, finns en del kvar att hämta än så länge.

Lite mesigt pass i övrigt, men det får gå för den här gången. Kan inte hålla på så här jämt bara för då kommer jag inte komma någonstans =P

Bänk

Bänkpress:
20 kg: 10
40 kg: 8
50 kg: 5
57,5 kg: 3
62,5 kg: 3, 3, 3
60 kg: 5

Smalbänk:
50 kg: 8, 8, 8, 8

Dips:
-12 kg: 8
KV: 5, 5, 5

Pushdowns med stång:
Några set

Kommentar:
Körde ett litet pass efter bänk-DM. Rolig tillställning och jag ångrar väl kanske liiitegrann att jag inte ställde upp, men men =) Är nöjd med passet, är inte så långt ifrån den formen jag hade innan sommaren nu.

Bänkpress-DM

Imorgon är det dags för distriktsmästerskap i bänkpress (både klassiskt och med tröja) på Göteborg Kraftsportklubb (slottsskogsvallens gym). Alla är välkomna att titta och inträdet är gratis! Jag kommer inte att delta själv men däremot kommer jag att hjälpa till på tävlingen så jag kommer vara på plats hela dagen i alla fall. Då jag har tenta om mindre än två veckor så blir det till att dra med skolböckerna och försöka plugga lite i pausen mellan tröjtävlingen och den klassiska...

Se mer info om tävlingen och anmälda här: http://www.gkk-styrkelyft.se/814

Bänk

Bänken lossnade lite idag iaf, blev 5x3 på 60 kg. En bit kvar till 3x3 på 65 kg som jag gjorde i våras men jag fick lite tekniktips idag och jag tror snart att jag kommer krossa mitt gamla PB på 70 kg ;)

Skall bli kul att börja tävla igen.