Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 10
60 kg: 10
65 kg: 10, 10, 10
Utan bälte
Benpress:
100 kg: 8
125 kg: 8
140 kg: 8, 8, 8, 8
Gynstol inåt:
35 kg: 10
40 kg: 10
45 kg: 10, 10, 10
Raka marklyft:
50 kg: 10
60 kg: 10
65 kg: 10, 10, 10
Gynstol utåt:
30 kg: 10
35 kg: 10
40 kg: 10, 10, 10
Liggande lårcurl:
20 kg: 8
25 kg: 6, 6, 6
Wtf, blir ju bara klenare och klenare här #%!¤!"%?!
Benspark:
35 kg: 10
40 kg: 8, 8, 8, 8
30 kg: 12
Kommentar:
Jag älskar benpassen! Det är egentligen enda gången som jag verkligen känner att jag TRÄNAR och får kontakt med rätt muskelgrupp. Fick sån sjuk mjölksyra i böjen idag redan av uppvärmningen, som visserligen gör det lite jobbigare att böja ordentligt men samtidigt är det en sådan sjukt skön känsla! Kändes helt OK i böjarna, dock drar sig mitt vänstra knä inåt på de sista repsen då jag inte orkar hålla emot, tröttsamt. Tror ändå inte att det skall bli några problem att köra tior utan bälte ett par veckor till med 2,5 kgs höjning.
Får jag inte träningsvärk av det här passet så är smurfar gröna. Skönt i alla fall att jag lyckats "träna ikapp" det jag kommer missa nu i veckan, så tar jag mitt bänkpass på fredag ligger jag inte back något alls. Gött.
I natt ringer klockan 03.00... likaså onsdag och torsdag. Tortyr.
måndag 30 augusti 2010
söndag 29 augusti 2010
Bänk, vecka 2, pass 2
Lutande bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 8
35 kg: 8
40 kg: 8, 8, 8, 8
Känns bra.
Magmaskin:
30 kg: 10
35 kg: 10
37,5 kg: 10, 10, 10
30 kg: 30
Stående militärpress:
20 kg: 10
25 kg: 8
30 kg: 8, 8, 8
Fetknoppens:
+5 kg: 10, 10, 10
Per sida
Hantellyft sidan:
5 kg: 12
7 kg: 10
8 kg: 10, 10, 10, 10
Dropset 8 kg: 10 --> 6 kg: 10 --> 4 kg: 10 --> 3 kg: 10
Kryssdrag:
Dålig kontakt.
Kommentar:
Fick kämpa med motivationen idag, känt mig lite uppgiven ett tag. Men det gick helt OK ändå, inga konstigheter. Veckan som kommer nu kommer att bli lite knepig träningsmässigt då jag skall pendla till Jönköping varje dag from. tisdag och kommer troligen inte hinna träna något dessa dagar. Får se om jag hinner med ett böjpass imorgon annars får det vänta till nästa helg tyvärr.
20 kg: 15
30 kg: 8
35 kg: 8
40 kg: 8, 8, 8, 8
Känns bra.
Magmaskin:
30 kg: 10
35 kg: 10
37,5 kg: 10, 10, 10
30 kg: 30
Stående militärpress:
20 kg: 10
25 kg: 8
30 kg: 8, 8, 8
Fetknoppens:
+5 kg: 10, 10, 10
Per sida
Hantellyft sidan:
5 kg: 12
7 kg: 10
8 kg: 10, 10, 10, 10
Dropset 8 kg: 10 --> 6 kg: 10 --> 4 kg: 10 --> 3 kg: 10
Kryssdrag:
Dålig kontakt.
Kommentar:
Fick kämpa med motivationen idag, känt mig lite uppgiven ett tag. Men det gick helt OK ändå, inga konstigheter. Veckan som kommer nu kommer att bli lite knepig träningsmässigt då jag skall pendla till Jönköping varje dag from. tisdag och kommer troligen inte hinna träna något dessa dagar. Får se om jag hinner med ett böjpass imorgon annars får det vänta till nästa helg tyvärr.
lördag 28 augusti 2010
Mark, vecka 2
Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 10
92,5 kg: 10, 10, 10
Utan bälte
Långa marklyft (+7 cm)
60 kg: 8
70 kg: 8, 8, 8
Utan bälte
Chins:
-19 kg: 5
-12 kg: 3, 4, 3½
Negativa KV: 5, 5, 5
Breda latsdrag:
40 kg: 8
47 kg: 6, 6, 6
40 kg: 8, 8, 8 (korta reps)
Hantelrodd:
17,5 kg: 6
22,5 kg: 6, 6, 6, 6
Per sida
Kabelcurl:
Lite trams... supersetade med hyper extensions.
Hyper extensions:
+15 kg: 10, 10, 10
Kommentar:
MEN! Vad är det för fel på mig? Sjukt segt idag, noll kraft. Marken var rent ut sagt för jäklig, fick ställa mig upp och vila några sekunder mellan de sista repsen för att orka med och ändå tappade jag tekniken. Jag suger verkligen på att marka utan bälte! Nu är frågan om jag skall dra på mig bältet nästa vecka för att fortsätta med 10-reppare eller om jag skall låta bältet vara och istället gå ner i reps. Lite pest eller kolera känns det som... För ett halvår sedan gjorde jag ju enkla 10-reppare på 95 (med bälte) så känns ju lite jobbigt om jag inte lyckats bli ett dyft bättre sedan dess.
Hade svårt att få kontakt i något alls idag, jag orkar inget men ändå känns det inte som att jag har tränat när jag går hem. Helt hopplös känsla. Känner mig som en liten unge som bara vill stampa i golvet och grina.
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 10
92,5 kg: 10, 10, 10
Utan bälte
Långa marklyft (+7 cm)
60 kg: 8
70 kg: 8, 8, 8
Utan bälte
Chins:
-19 kg: 5
-12 kg: 3, 4, 3½
Negativa KV: 5, 5, 5
Breda latsdrag:
40 kg: 8
47 kg: 6, 6, 6
40 kg: 8, 8, 8 (korta reps)
Hantelrodd:
17,5 kg: 6
22,5 kg: 6, 6, 6, 6
Per sida
Kabelcurl:
Lite trams... supersetade med hyper extensions.
Hyper extensions:
+15 kg: 10, 10, 10
Kommentar:
MEN! Vad är det för fel på mig? Sjukt segt idag, noll kraft. Marken var rent ut sagt för jäklig, fick ställa mig upp och vila några sekunder mellan de sista repsen för att orka med och ändå tappade jag tekniken. Jag suger verkligen på att marka utan bälte! Nu är frågan om jag skall dra på mig bältet nästa vecka för att fortsätta med 10-reppare eller om jag skall låta bältet vara och istället gå ner i reps. Lite pest eller kolera känns det som... För ett halvår sedan gjorde jag ju enkla 10-reppare på 95 (med bälte) så känns ju lite jobbigt om jag inte lyckats bli ett dyft bättre sedan dess.
Hade svårt att få kontakt i något alls idag, jag orkar inget men ändå känns det inte som att jag har tränat när jag går hem. Helt hopplös känsla. Känner mig som en liten unge som bara vill stampa i golvet och grina.
fredag 27 augusti 2010
Ett år tillsammans!
Japp, jag och mitt träningskort på gymmet firar ett år tillsammans idag, haha! Det är ett överlägset rekord gällande hur lång tid jag tränat utan större uppehåll. Har ju bara haft uppehåll lite grann nu pga antingen sjukdom eller tidsbrist men jag har aldrig slutat träna pga. någon motivationsdipp eller liknande som jag ständigt gjort förut. Jag har tränat på trots att jag känt mig usel emellanåt, och det tänker jag vara lite stolt över idag faktiskt.
Det HAR ju också gett vissa resultat. Tittade igenom lite gamla träningspass från förra hösten och jösses vad klen jag var. Fick knappt upp 3:or på 40 kg i bänken och nu har jag gjort 10 reps på 50 kg (snart mer hoppas jag). I marken grisade jag upp 5:or på 75 kg och idag är det lika många reps på 105 kg. I böjen var 40-45 kg jobbigt och nu ligger jag på det dubbla. Får hoppas att jag får ett lika bra eller kanske ännu bättre träningsår 2010/2011!
Det enda som stör mig är ju att jag inte tog träningen på större allvar lite tidigare, så kanske man inte hade varit så usel på den här sporten. Nåja, det är lätt att vara efterklok.
Det HAR ju också gett vissa resultat. Tittade igenom lite gamla träningspass från förra hösten och jösses vad klen jag var. Fick knappt upp 3:or på 40 kg i bänken och nu har jag gjort 10 reps på 50 kg (snart mer hoppas jag). I marken grisade jag upp 5:or på 75 kg och idag är det lika många reps på 105 kg. I böjen var 40-45 kg jobbigt och nu ligger jag på det dubbla. Får hoppas att jag får ett lika bra eller kanske ännu bättre träningsår 2010/2011!
Det enda som stör mig är ju att jag inte tog träningen på större allvar lite tidigare, så kanske man inte hade varit så usel på den här sporten. Nåja, det är lätt att vara efterklok.
torsdag 26 augusti 2010
Bänk, vecka 2, pass 1
Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
42,5 kg: 10, 10, 10, 10
Smått löjligt hehe
Dips:
-12 kg: 5, 5
KV: 5, 4, 3
-12 kg: 8, 5
Nåväl, en liten förbättring sedan sist.
Hängande benlyft:
15 st + 15 sek, 15 st + 15 sek, 15 st + 15 sek
Titthålet:
Några set på 5 och 10 kg, glömt repsantal.
Smalbänk:
20 kg: 10
30 kg: 10, 10, 10
Enbart lite pausunderhållning...
Triceps pushdowns:
20 kg: 15
22,5 kg: 12
25 kg: 12, 12, 10
15 kg: 20
Kommentar:
Ptja bänken känns ju otroligt lätt men det är ju meningen. Förhoppningen är ju att kunna köra tior upp till åtminstone 50 kg. Dipsen gick en liten aning bättre än förra gången, om än marginellt. Men det är bara att jobba vidare, svagheter är till för att tränas bort.
För övrigt är jag sjukt besviken över att jag inte har fått någon träningsvärk alls sedan benpasset i förrgår! Förstår verkligen inte varför. Nåväl, då har jag ju inget att skylla på i marklyften i helgen.
20 kg: 15
30 kg: 10
42,5 kg: 10, 10, 10, 10
Smått löjligt hehe
Dips:
-12 kg: 5, 5
KV: 5, 4, 3
-12 kg: 8, 5
Nåväl, en liten förbättring sedan sist.
Hängande benlyft:
15 st + 15 sek, 15 st + 15 sek, 15 st + 15 sek
Titthålet:
Några set på 5 och 10 kg, glömt repsantal.
Smalbänk:
20 kg: 10
30 kg: 10, 10, 10
Enbart lite pausunderhållning...
Triceps pushdowns:
20 kg: 15
22,5 kg: 12
25 kg: 12, 12, 10
15 kg: 20
Kommentar:
Ptja bänken känns ju otroligt lätt men det är ju meningen. Förhoppningen är ju att kunna köra tior upp till åtminstone 50 kg. Dipsen gick en liten aning bättre än förra gången, om än marginellt. Men det är bara att jobba vidare, svagheter är till för att tränas bort.
För övrigt är jag sjukt besviken över att jag inte har fått någon träningsvärk alls sedan benpasset i förrgår! Förstår verkligen inte varför. Nåväl, då har jag ju inget att skylla på i marklyften i helgen.
onsdag 25 augusti 2010
Tungt
Har inte skrivit ner mina pass efter RM eftersom de inte är direkt intressanta, kör ju högreps och låga vikter nu ett tag framöver. Men skall nog ta och försöka skriva ner dem snart ändå, det här är ju trots allt en träningsblogg...
Hur som helst, har en lite dålig period rent mentalt just nu. Jag går till gymmet och gör det jag skall och motivationen är det inget större fel på men det känns ändå lite halvjobbigt hela tiden. Det är väl den där känslan av att aldrig kunna bli något inom SL som klankar ner på en jämt och ständigt. Jag brukar ju ta de där destruktiva tankarna och slänga iväg dem så långt jag kan så fort de når mig men det är lite som att kasta iväg en boomerang - de kommer ständigt tillbaka. Jag vill ju så gärna och så mycket men avskyr att inte vara bra på det jag gör.
Jaja, kan jag inte bli bra så kan jag åtminstone bli bättre. Looser.
Hur som helst, har en lite dålig period rent mentalt just nu. Jag går till gymmet och gör det jag skall och motivationen är det inget större fel på men det känns ändå lite halvjobbigt hela tiden. Det är väl den där känslan av att aldrig kunna bli något inom SL som klankar ner på en jämt och ständigt. Jag brukar ju ta de där destruktiva tankarna och slänga iväg dem så långt jag kan så fort de når mig men det är lite som att kasta iväg en boomerang - de kommer ständigt tillbaka. Jag vill ju så gärna och så mycket men avskyr att inte vara bra på det jag gör.
Jaja, kan jag inte bli bra så kan jag åtminstone bli bättre. Looser.
måndag 23 augusti 2010
Underbar pianomusik
Måste bara tipsa om en radiokanal som gått varm här hemma sedan jag hittade den av en slump igår: http://www.sky.fm/solopiano/. Det spelas enbart piano och det är helt underbart att lyssna på. Jag älskar det och det kan knappast bli mer avslappnande. Kanske inget man lyssnar på under ett träningspass direkt men när man kommer hem och vill varva ner finns inget bättre! Det som saknas nu är ju bara strandvillan med milsvid havsutsikt över skärgården ;) En liten detalj sådär bara =D
lördag 21 augusti 2010
Högreps
Hm, ursäkta den dåliga uppdateringen, är mest det att jag känner att jag inte har något direkt intressant att berätta om för tillfället =) Har hur som helst kört tre pass nu efter RM, först böj, sedan bänk och så mark idag. Har börjat köra högreps (10 reppare) i dessa och jag märker verkligen att min muskelkondition är urusel! Men gött är det för det känns verkligen som att man tränat dagen efter ;) Får hoppas att detta kan ge lite extra kilon när jag väl börjar toppa inför nästa tävling igen, som troligen inte blir förrän i vinter.
onsdag 18 augusti 2010
RM över
Jahapp nu var det roliga över. Hade en grymt rolig helg tillsammans med alla klubbkamrater och övriga lyftare/medhjälpare på tävlingen. Jag bara älskar er allihop! Dessvärre gick tävlingen inte alls som jag tänkt mig och har varit lite depp för detta, därav ingen uppdatering här förrän nu.
Knäböjen gick OK, fick tre godkända lyft och hade haft mer att ge i sista (mesade till det med 95 kg) vilket störde mig lite. Borde ha gått på 97,5 istället. Jaja, bänken gick också bra, blev tävlingspers med 57,5 kg, bommade dock på 60. I marken däremot blev det totalfiasko, 115 blev godkänt men på 125 blev det tvärstopp, hade inte en suck på den vikten. Förstår inte, har aldrig bommat på den vikten ens när jag haft mina sämsta träningsdagar. 132,5 var ju målet i helgen men det sket sig något fruktansvärt som sagt och jag avslutade alltså tävlingen med att göra ett resultat som var 12,5 kg sämre än min debuttävling... Grät som en unge efteråt men nu är det bara att ta nya tag!
Det var ju första året som det arrangerades ett svenskt mästerskap i klassiskt styrkelyft (dvs. utan utrustning), därav att det inte har fått SM-status än utan fick kallas Riksmästerskap. Men eftersom det blev ett sådant lyckat arrangemang har förbundet nu uttryckt sin önskan om att ge det just SM-status redan nästa år, vilket vore helgrymt! Längtar något otroligt redan! Nu skall det tränas som aldrig förr, måste bara komma underfund med vad jag skall köra med för upplägg.
Tyvärr hann ingen filma min bänk på 57,5 så har ingen rolig film att lägga upp. Blir en liten bild från böjen på 95 kg bara (skärmdumpat från filmen så lite kass kvalitet). Går alldeles för djupt även där trots att jag vände mycket tidigare än vanligt. Lär jag mig att vända vid godkänt djup och inte 3 mil längre ner än det så har jag nog en del fler kilon att hämta.
Knäböjen gick OK, fick tre godkända lyft och hade haft mer att ge i sista (mesade till det med 95 kg) vilket störde mig lite. Borde ha gått på 97,5 istället. Jaja, bänken gick också bra, blev tävlingspers med 57,5 kg, bommade dock på 60. I marken däremot blev det totalfiasko, 115 blev godkänt men på 125 blev det tvärstopp, hade inte en suck på den vikten. Förstår inte, har aldrig bommat på den vikten ens när jag haft mina sämsta träningsdagar. 132,5 var ju målet i helgen men det sket sig något fruktansvärt som sagt och jag avslutade alltså tävlingen med att göra ett resultat som var 12,5 kg sämre än min debuttävling... Grät som en unge efteråt men nu är det bara att ta nya tag!
Det var ju första året som det arrangerades ett svenskt mästerskap i klassiskt styrkelyft (dvs. utan utrustning), därav att det inte har fått SM-status än utan fick kallas Riksmästerskap. Men eftersom det blev ett sådant lyckat arrangemang har förbundet nu uttryckt sin önskan om att ge det just SM-status redan nästa år, vilket vore helgrymt! Längtar något otroligt redan! Nu skall det tränas som aldrig förr, måste bara komma underfund med vad jag skall köra med för upplägg.
Tyvärr hann ingen filma min bänk på 57,5 så har ingen rolig film att lägga upp. Blir en liten bild från böjen på 95 kg bara (skärmdumpat från filmen så lite kass kvalitet). Går alldeles för djupt även där trots att jag vände mycket tidigare än vanligt. Lär jag mig att vända vid godkänt djup och inte 3 mil längre ner än det så har jag nog en del fler kilon att hämta.
torsdag 12 augusti 2010
Lite tankar inför helgen
Ja nu börjar det närma sig, vi åker tidigt imorgon bitti. Var precis och hämtade en klubb t-shirt som vi nyligen beställt i klubben, var ju lite viktigt att vi skulle hinna få dem innan RM. Den satt dock väldigt konstigt på mig, ärmarna är nere i armvecken på mig trots att det är storlek S... inte lätt att vara kort alltid! Gillar dock trots allt min längd (163 cm), en av de få saker jag faktiskt är nöjd med. Har vikit upp ärmarna nu för att inte se ut som ett mongo.
Hur som helst måste jag försöka börja packa nu. Och laga mat... men jag är inte alls hungrig egentligen. När jag börjar bli nervös så tappar jag aptiten helt, var likadant förra tävlingen. Då tappade jag aptiten 3 dagar innan och fick knappt i mig någonting, vilket självklart visade sig på resultaten sedan. Har ätit på bra fram tills nu dock, kanske för att jag jobbat mycket och inte hunnit tänka på det så mycket, men nu börjar det komma. Måste försöka trycka i mig maten ändå.
Ingen lämplig t-shirt för att slå poser i direkt =D
Hur som helst måste jag försöka börja packa nu. Och laga mat... men jag är inte alls hungrig egentligen. När jag börjar bli nervös så tappar jag aptiten helt, var likadant förra tävlingen. Då tappade jag aptiten 3 dagar innan och fick knappt i mig någonting, vilket självklart visade sig på resultaten sedan. Har ätit på bra fram tills nu dock, kanske för att jag jobbat mycket och inte hunnit tänka på det så mycket, men nu börjar det komma. Måste försöka trycka i mig maten ändå.
Ingen lämplig t-shirt för att slå poser i direkt =D
tisdag 10 augusti 2010
Arnold...
Arnold är ju en frontprofil inom byggarvärlden som många mer eller mindre avgudar, det är dock ingen person jag direkt tänkt på i den bemärkelsen. Han verkar vara en rolig snubbe helt enkelt, men inte mer än så. Pumping Iron är ju dock ett måste att se om man styrketränar :)
Hur som helst, anledningen till att jag skriver detta är för att jag hade en smått konstig dröm i natt (inte så ovanligt...). Jag drömde att han skulle gifta sig med en annan bekant, vilket jag tydligen inte tålde så jag försökte erövra honom så att han skulle gifta sig med mig. Det gick hyfsat, men han verkade mest upptagen av att hindra sitt åldrande. Jag följde med honom till en klinik där han ville byta ut sina tänder (han fick typ som ett klistermärke med nya tänder som han satte över sina befintliga) plus att han skulle fylla läpparna med botox. Vi flyttade sedan ut i en liten stuga i skogen där han lagade kyckling till oss. Fast vi gifte oss aldrig.
Hahah, borde egentligen hålla sådant här för mig själv, men det är ju yttepyttelite träningsrelaterat so what the heck :D
Hur som helst, anledningen till att jag skriver detta är för att jag hade en smått konstig dröm i natt (inte så ovanligt...). Jag drömde att han skulle gifta sig med en annan bekant, vilket jag tydligen inte tålde så jag försökte erövra honom så att han skulle gifta sig med mig. Det gick hyfsat, men han verkade mest upptagen av att hindra sitt åldrande. Jag följde med honom till en klinik där han ville byta ut sina tänder (han fick typ som ett klistermärke med nya tänder som han satte över sina befintliga) plus att han skulle fylla läpparna med botox. Vi flyttade sedan ut i en liten stuga i skogen där han lagade kyckling till oss. Fast vi gifte oss aldrig.
Hahah, borde egentligen hålla sådant här för mig själv, men det är ju yttepyttelite träningsrelaterat so what the heck :D
måndag 9 augusti 2010
Sista passet
Gjorde några lätta lyft i alla tre idag. En etta på 100 i mark, 70 i böj och 50 i bänk, sedan fick det vara bra. Körde lite mage innan jag åkte hem också. Kändes tyvärr riktigt uselt, ettan på 50 var lika tung som på 57,5 förra passet... Min form leker verkligen bergochdalbana. Det vill till att jag har en bra dag på lördag, annars vankas det totalfiasko...
Hur som helst, det var inte bara sista passet innan tävlingen utan också sista passet innan jag börjar med 531-programmet :) Det skall bli spännande faktiskt, ser fram emot det!
Hur som helst, det var inte bara sista passet innan tävlingen utan också sista passet innan jag börjar med 531-programmet :) Det skall bli spännande faktiskt, ser fram emot det!
söndag 8 augusti 2010
Sidechest
Ja när man inte tränar får man hitta på något annat. Försökte ta lite bilder, hade svårt med ljuset (ser ut som ett spöke på de flesta) men denna blev ändå rätt bra tycker jag. Om någon undrar - ja jag drar in magen :P Sådana här bilder går ju ut på att se så bra som möjligt ut på så då får (oj vad många å:n...) man ta till lite fula knep. I verkligheten är jag fetare :D
Ser smått ansträngd ut kanske. Såg så sur ut på de första bilderna bara så försökte se lite glad ut på denna :P
Ser smått ansträngd ut kanske. Såg så sur ut på de första bilderna bara så försökte se lite glad ut på denna :P
lördag 7 augusti 2010
När vi gräver guld i Umeå
Jag var ganska övertrött och uttråkad (farlig kombination) sent igår kväll...
När vi gräver guld i Umeå
Trots att vi har pressat tusen ton
Så kommer vi pressa tusen till
Vi hör en bänk som kallar
Och när vi har halvdött i ett set
Då laddar vi om på nytt igen
Vi hör en stång som kallar
Den säger: Vi är äntligen på väg
Den säger: Det är dags att ge sig av
Genom luft och över hav
Till alla biceps vi har försakat
Till alla er som trott
På allting som vi gjort
Vill ni följa med oss norrut?
Till alla dom som korsat dalälven
Visat att det går
Sverige tittar på
Ändå från Malmö till Luleå
När vi gräver guld i Umeå
Så många försökte och försvann
Men vi har bevisat att vi kan
Och vi har sockiplast
För i varje gym och lägenhet
Sitter det lyftare som vet
Att vi har sockiplast
Domarna har blommor i sitt hår
Där står alla klovarna på rad
Tillsammans är vi oslagbara
Till alla biceps vi har försakat
Till alla er som trott
På allting som vi gjort
Vill ni följa med oss norrut?
Till alla dom som korsat dalälven
Visat att det går
Sverige tittar på
Ändå från Malmö till Luleå
När vi gräver guld i Umeå
Till alla biceps vi har försakat
Till alla er som trott
På allting som vi gjort
Vill ni följa med oss norrut?
Till alla dom som korsat dalälven
Visat att det går
Sverige tittar på
Ändå från Malmö till Luleå
När vi gräver guld i Umeå
När vi gräver guld i Umeå
Trots att vi har pressat tusen ton
Så kommer vi pressa tusen till
Vi hör en bänk som kallar
Och när vi har halvdött i ett set
Då laddar vi om på nytt igen
Vi hör en stång som kallar
Den säger: Vi är äntligen på väg
Den säger: Det är dags att ge sig av
Genom luft och över hav
Till alla biceps vi har försakat
Till alla er som trott
På allting som vi gjort
Vill ni följa med oss norrut?
Till alla dom som korsat dalälven
Visat att det går
Sverige tittar på
Ändå från Malmö till Luleå
När vi gräver guld i Umeå
Så många försökte och försvann
Men vi har bevisat att vi kan
Och vi har sockiplast
För i varje gym och lägenhet
Sitter det lyftare som vet
Att vi har sockiplast
Domarna har blommor i sitt hår
Där står alla klovarna på rad
Tillsammans är vi oslagbara
Till alla biceps vi har försakat
Till alla er som trott
På allting som vi gjort
Vill ni följa med oss norrut?
Till alla dom som korsat dalälven
Visat att det går
Sverige tittar på
Ändå från Malmö till Luleå
När vi gräver guld i Umeå
Till alla biceps vi har försakat
Till alla er som trott
På allting som vi gjort
Vill ni följa med oss norrut?
Till alla dom som korsat dalälven
Visat att det går
Sverige tittar på
Ändå från Malmö till Luleå
När vi gräver guld i Umeå
fredag 6 augusti 2010
One week to go
Ja nu är det exakt en vecka kvar tills vi förmodligen är framme uppe i Umeå. Det blir en bilresa på ca 100 mil, vi åker tidigt på fredag morgon och beräknar att det tar cirkus 12-13 timmar. Det skall bli kul faktiskt även om man kanske blir lite stelbent av en sådan resa, hemresan på söndag natt blir nog lite värre däremot, särskilt eftersom man inte hinner sova något innan man skall upp på måndagsmorgonen! :P
Det är lördagsträning på vallen imorgon men jag vet inte om jag skall dit, jag har ju gjort mina sista "viktiga" pass nu och kan inte göra så mycket mer. Jag skall lyfta lite lätt i veckan bara men det är nog allt. Lutar med andra ord åt vila hela helgen, vilket är väldigt tråkigt men jag får väl ta en långpromenad eller något :) Skall försöka skippa löpningen nu sista veckan i alla fall, vilket också är lite trist men jag överlever!
Det är lördagsträning på vallen imorgon men jag vet inte om jag skall dit, jag har ju gjort mina sista "viktiga" pass nu och kan inte göra så mycket mer. Jag skall lyfta lite lätt i veckan bara men det är nog allt. Lutar med andra ord åt vila hela helgen, vilket är väldigt tråkigt men jag får väl ta en långpromenad eller något :) Skall försöka skippa löpningen nu sista veckan i alla fall, vilket också är lite trist men jag överlever!
torsdag 5 augusti 2010
Något positivt!
Bänkpress:
20 kg: 12
40 kg: 5
50 kg: 2
50 kg: 1 (med stopp)
52,5 kg: 1 (med stopp)
55 kg: 1 (med stopp)
57,5 kg: 1 (med signaler och stopp)
50 kg: 3, 3, 3
Stående militärpress:
20 kg: 8
30 kg: 3
35 kg: 3
40 kg: 1
42,5 kg: 1 PB
45 kg: fail
30 kg: 10
Magmaskin:
35 kg: 10
40 kg: 10, 8, 8
Fetknoppens:
+10 kg: 10, 10
Per sida
Kommentar:
Bra pass. Bänken kändes bra för första gången på länge och alla lyften gick problemfritt. Treorna på slutet mer eller mindre flög upp och tekniken kändes god. Skönt!
Blev ett litet PB i militärpressen med. 45 kommer nog upp om en inte allt för avlägsen framtid, särskilt inte när ett helt pass kommer vigas åt övningen när jag börjar med 531. 50 kg är det långsiktiga målet...
Btw om någon undrar vad fetknoppens är för övning så är det en magövning döpt efter David Holmberg aka Fetknoppen på Kolozzeums forum.
20 kg: 12
40 kg: 5
50 kg: 2
50 kg: 1 (med stopp)
52,5 kg: 1 (med stopp)
55 kg: 1 (med stopp)
57,5 kg: 1 (med signaler och stopp)
50 kg: 3, 3, 3
Stående militärpress:
20 kg: 8
30 kg: 3
35 kg: 3
40 kg: 1
42,5 kg: 1 PB
45 kg: fail
30 kg: 10
Magmaskin:
35 kg: 10
40 kg: 10, 8, 8
Fetknoppens:
+10 kg: 10, 10
Per sida
Kommentar:
Bra pass. Bänken kändes bra för första gången på länge och alla lyften gick problemfritt. Treorna på slutet mer eller mindre flög upp och tekniken kändes god. Skönt!
Blev ett litet PB i militärpressen med. 45 kommer nog upp om en inte allt för avlägsen framtid, särskilt inte när ett helt pass kommer vigas åt övningen när jag börjar med 531. 50 kg är det långsiktiga målet...
Btw om någon undrar vad fetknoppens är för övning så är det en magövning döpt efter David Holmberg aka Fetknoppen på Kolozzeums forum.
Tagga ner!
Hjälp, det finns vissa saker som verkligen sätter igång mitt adrenalin till tusen. Det är saker som oftast inte har någon som helst koppling till träningen men det är det enda stället jag känner att jag kan få utlopp för allt som bubblar inom mig. Jag har precis fått en sådan kick och känner att jag bara vill åka till gymmet och träna skiten ur mig, men eftersom det är det sista jag borde göra nu med en stundande tävling så måste jag försöka lugna ner mig lite innan jag åker dit. Bänkpress står på schemat idag...
Lite träningsmusik:
Lite träningsmusik:
onsdag 4 augusti 2010
...bara 125
Marklyft:
60 kg: 8
80 kg: 5
90 kg: 3
100 kg: 2
110 kg: 1
120 kg: 1
125 kg: 1
100 kg: 2, 2, 2
Bälte from. 100 kg
Chins:
-19 kg: 3
-12 kg: 3, 3, 3
Skit
Hyperextensions:
+10 kg: 12, 12, 12
Breda latsdrag:
47 kg: 8, 8
40 kg: 10, 10 (korta reps)
Kommentar:
Jahapp. 125 var absolut max idag, inget snyggt lyft. Inget vidare formbesked om man säger så. Gjorde lite lätta tekniklyft på 100 efteråt. Var svag i chinsen också så formen var ju usel overall idag. Får hoppas på att jag får en bättre dag nästa helg helt enkelt!
60 kg: 8
80 kg: 5
90 kg: 3
100 kg: 2
110 kg: 1
120 kg: 1
125 kg: 1
100 kg: 2, 2, 2
Bälte from. 100 kg
Chins:
-19 kg: 3
-12 kg: 3, 3, 3
Skit
Hyperextensions:
+10 kg: 12, 12, 12
Breda latsdrag:
47 kg: 8, 8
40 kg: 10, 10 (korta reps)
Kommentar:
Jahapp. 125 var absolut max idag, inget snyggt lyft. Inget vidare formbesked om man säger så. Gjorde lite lätta tekniklyft på 100 efteråt. Var svag i chinsen också så formen var ju usel overall idag. Får hoppas på att jag får en bättre dag nästa helg helt enkelt!
Inte helt 100...
Det känns som att halsen inte riktigt är bra ännu, dumt nog. Jag var ju lite halvkrasslig när jag började träna igen häromdagen men jag kände ju att det var på väg bort och tyckte inte att jag kände något av halsen så körde på ändå. Men nu börjar jag bli tveksam om viruset verkligen är borta...
I vilket fall som helst så måste jag träna idag, marklyft står på schemat. Kan gå hur som helst... Har i alla fall laddat med mycket mat så kan inte skylla på det om det går dåligt.
I vilket fall som helst så måste jag träna idag, marklyft står på schemat. Kan gå hur som helst... Har i alla fall laddat med mycket mat så kan inte skylla på det om det går dåligt.
tisdag 3 augusti 2010
Avslappning
Löpning 2,5 km + Promenad 2,5 km
Kände mig lite seg efter jobbet idag (en del övertid) så åkte upp till Sisjön nu ikväll och tog en joggingrunda. Flåset är inte vad det har varit och träningsvärken i benen sen igår gjorde sig påmind men det var riktigt, riktigt skönt. Vädret var fint och solnedgången detsamma. Gick ett varv till sedan för ren avslappning och lade mig även på en klippa en stund för att njuta av naturen och lyssna på vattnet :) Haha, det låter lite stört poetiskt detta men det är så himla skönt att komma upp till sjön emellanåt och bara slappna av. Mitt absoluta favoritställe i den här stan tror jag :)
Löpning är visserligen inte direkt optimalt för styrkan men just nu resonerar jag som så att eftersom jag kommer göra ett dåligt resultat på RM oavsett så spelar det liksom ingen roll. Den njutning det ger är värt väldigt mycket mer just nu.
En bild från Sisjön som jag tog förra hösten:
Kände mig lite seg efter jobbet idag (en del övertid) så åkte upp till Sisjön nu ikväll och tog en joggingrunda. Flåset är inte vad det har varit och träningsvärken i benen sen igår gjorde sig påmind men det var riktigt, riktigt skönt. Vädret var fint och solnedgången detsamma. Gick ett varv till sedan för ren avslappning och lade mig även på en klippa en stund för att njuta av naturen och lyssna på vattnet :) Haha, det låter lite stört poetiskt detta men det är så himla skönt att komma upp till sjön emellanåt och bara slappna av. Mitt absoluta favoritställe i den här stan tror jag :)
Löpning är visserligen inte direkt optimalt för styrkan men just nu resonerar jag som så att eftersom jag kommer göra ett dåligt resultat på RM oavsett så spelar det liksom ingen roll. Den njutning det ger är värt väldigt mycket mer just nu.
En bild från Sisjön som jag tog förra hösten:
måndag 2 augusti 2010
Tillbaka på gymmet
Har ju varit förkyld nu i cirka en vecka (väldigt olägligt precis innan Riksmästerskapen) men idag tyckte jag att jag kände mig såpass bra att jag kunde åka ner och köra ett pass på vallen. Körde knäböj idag och planen med passet var att testa några singlar på maxvikter bara för att få en hum om var min nivå ligger idag för att kunna välja en vettig ingångsvikt på RM om knappt två veckor.
Tyvärr gick det inte riktigt som jag velat, 90 kg kom upp men på 95 kg tog det stopp. Blev först väldigt arg, sedan ledsen och nu sitter jag mest och surar. Hur som helst så får 95 kg vara mitt mål på tävlingen oavsett, jag kan helt enkelt bara inte med att ha en målvikt lägre än min förra tävling. Jag kommer nog få svårt att göra en lika bra serie nu tyvärr men jag får ändå försöka satsa på det. Förra serien (på min debuttävling) var 95-55-130 = 280 kg (vilket gjorde att jag klarade kvalgränsen till RM) med en kroppsvikt på 72,35 kg. I dagsläget väger jag ca 70-71 kg.
Lägger in filmen från förra tävlingen den 1 maj:
Hur som helst så var det skönt att komma tillbaka till gymmet idag, en veckas frånvaro har varit sjukt jobbig, har verkligen klättrat på väggarna :)
Nu är det hög tid att sova.
Tyvärr gick det inte riktigt som jag velat, 90 kg kom upp men på 95 kg tog det stopp. Blev först väldigt arg, sedan ledsen och nu sitter jag mest och surar. Hur som helst så får 95 kg vara mitt mål på tävlingen oavsett, jag kan helt enkelt bara inte med att ha en målvikt lägre än min förra tävling. Jag kommer nog få svårt att göra en lika bra serie nu tyvärr men jag får ändå försöka satsa på det. Förra serien (på min debuttävling) var 95-55-130 = 280 kg (vilket gjorde att jag klarade kvalgränsen till RM) med en kroppsvikt på 72,35 kg. I dagsläget väger jag ca 70-71 kg.
Lägger in filmen från förra tävlingen den 1 maj:
Hur som helst så var det skönt att komma tillbaka till gymmet idag, en veckas frånvaro har varit sjukt jobbig, har verkligen klättrat på väggarna :)
Nu är det hög tid att sova.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)