Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 10
92,5 kg: 10, 10, 10
Utan bälte
Långa marklyft (+7 cm)
60 kg: 8
70 kg: 8, 8, 8
Utan bälte
Chins:
-19 kg: 5
-12 kg: 3, 4, 3½
Negativa KV: 5, 5, 5
Breda latsdrag:
40 kg: 8
47 kg: 6, 6, 6
40 kg: 8, 8, 8 (korta reps)
Hantelrodd:
17,5 kg: 6
22,5 kg: 6, 6, 6, 6
Per sida
Kabelcurl:
Lite trams... supersetade med hyper extensions.
Hyper extensions:
+15 kg: 10, 10, 10
Kommentar:
MEN! Vad är det för fel på mig? Sjukt segt idag, noll kraft. Marken var rent ut sagt för jäklig, fick ställa mig upp och vila några sekunder mellan de sista repsen för att orka med och ändå tappade jag tekniken. Jag suger verkligen på att marka utan bälte! Nu är frågan om jag skall dra på mig bältet nästa vecka för att fortsätta med 10-reppare eller om jag skall låta bältet vara och istället gå ner i reps. Lite pest eller kolera känns det som... För ett halvår sedan gjorde jag ju enkla 10-reppare på 95 (med bälte) så känns ju lite jobbigt om jag inte lyckats bli ett dyft bättre sedan dess.
Hade svårt att få kontakt i något alls idag, jag orkar inget men ändå känns det inte som att jag har tränat när jag går hem. Helt hopplös känsla. Känner mig som en liten unge som bara vill stampa i golvet och grina.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar