Nu har det hänt...

Ptja, jag sade ju att jag skulle skriva nästa gång det hände något speciellt, och det gjorde det idag!

Bänkpress:
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 5
55 kg: 2
60 kg: 10, 8, 6, 6, 5 Reps-PB!

Lutande hantelpress:
12,5 kg: 10
15 kg: 10
17,5 kg: 8, 7, 7, 5, 7, 6

Kabelcurl:
Några set

Kommentar:
YES, där satt den! 10x60 kg! Ursäkta mig men faaaen vad bra jag är! Sjukt förvånad faktiskt, visst var jag medveten om att jag skulle nå det här målet ganska fort men inte riktigt sååå fort. Bänkpressen still going strong!

Sen mitt under hantelpressarna så gick strömmen och det blev kolsvart i hela gymmet. Det roligaste med det var att ingen av oss som tränade ens tänkte tanken att avbryta passet och gå hem, utan alla tränade på som vanligt med frivändningar och allt möjligt. Haha är det inte en helt underbar inställning bland träningsbitna människor

Kvalitet framför kvantitet

Lite så kommer jag tänka med bloggen den närmaste tiden. Många av mina träningspass nu (kör 4-5 ggr/vecka) är ganska intetsägande för en utomstående då jag mest tekniktränar och volymtränar, dvs inga stora vikter eller maxningar. Jag kommer därför vara ganska sparsam med mina inlägg och kommer bara skriva när jag gjort något utöver det vanliga =) Sedan när SM närmar sig (sista helgen i januari) så kommer nog uppdateringarna bli mer frekventa.

Så vet ni hur det ligger till! Träna på duktigt därute så länge!

Puss och mark

Distriktsmästerskap Klassisk Styrkelyft 2011

Invägning: 71,3 kg

Knäböj:
90 kg: Godkänd 3-0
100 kg: Godkänd 2-1 Tävlings-PB (+2,5 kg)
102,5 kg: Godkänd 3-0 Tävlings-PB (+5 kg)

Ojoj, härligt! Fick en röd lampa på djupet på 100 så satte mig riktigt djupt på 102,5 vilket resulterade i ett seglyft som jag ändå är sjukt stolt över!

Bänkpress:
65 kg: Godkänd 3-0 Tävlings-PB (+2,5 kg)
70 kg: Godkänd 3-0 Tävlings-PB (+7,5 kg)
72,5 kg: Underkänd 0-3

Personbästa här var ganska väntat (gick ju in på PB-vikt), hade väl hoppats på 72,5 eftersom jag satte det i förra veckan utan problem men den gick inte alls den här gången. Är ändå sjukt nöjd med 70!

Marklyft:
115 kg: Godkänd 3-0
127,5 kg: Godkänd 3-0
140 kg: Godkänd 3-0 Tävlings-PB (+2,5 kg)

Ja jösses På uppvärmningen kändes det inte alls bra, så sänkte ingången från 120 till 115, då jag var rädd att jag skulle faila och bomma ut mig annars, haha! 115 var plättlätt, höjde till 127,5 som skulle innebära 300 i totalen och den kom förvånansvärt nog också upp ganska lätt. Valde sedan 135 kg i tredjelyftet men efter ett snack med domare Kerstin från Lerum som peppade oss alla bestämde jag mig för att gå på personbästa även här och höjde till 140 på vinst eller förlust. Var först tveksam till om det skulle gå men väl ute på flaket hade jag så sjukt mycket adrenalin och fick helt plötsligt för mig att jag nog skulle greja det här, och vipps åkte vikten upp utan problem! Inte ens ett maxlyft, hurra!


Totalt: 312,5 kg Tävlings-PB (+15 kg)

Wilkspoäng: 307 p Tävlings-PB (+11 p)

Total-PB med 15 kg, vad mer kan man begära?

Kommentar:
Jag är så sjukt nöjd! Blev även bästa damlyftare på tävlingen på poäng och fick en jättefin pokal Hade en jätterolig dag med alla GKK:are samt lyftare från andra klubbar och när det går så här bra kan man ju inte annat än vara överlycklig! SM-kvalet är nu säkrat med 42,5 kg till godo. Falköping hade arrangerat tävlingen riktigt, riktigt bra och tävlingsplatsen var toppklass! Grymt jobbat!

Och igen...

Bänkpress med stopp:
30 kg: 10
40 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 3
60 kg: 1
65 kg: 1
70 kg: 1
72,5 kg: 1 Stopp-PB!
Lätt!

Knäböj:
30 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 3
80 kg: 2
90 kg: 1
Bälte på 80-90 kg

Frontböj med stopp:
50 kg: 5, 5, 5

Dödbänk:
40 kg: 3
45 kg: 5, 5, 5

Benspark:
45 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10

Pushdowns med stång:
Några set

Kommentar:
Fantastiskt! Bänken bara fortsätter framåt för varje vecka, 72,5 kg med stopp och dessutom inte speciellt tungt var en överraskning, men en trevlig sådan! Blir bra på lördag det här.

I böjen gick jag bara upp till ingångsvikten 90 kg och den kändes lätt. Pra pra.

Körde ytterst lätt i komplementen.

Förresten så körde jag mark/rygg igår, blev som mest en etta på 130 i marken.

Bänkpers igen

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 8
50 kg: 5
55 kg: 5
60 kg: 3
65 kg: 5, 3, 4, 3 Reps-PB

Explosiv bänk med stopp:
50 kg: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3... osv

Stående militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 3
35 kg: 5
37,5 kg: 4
35 kg: 5, 5, 8, 6, 5

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st

Rotatorcuffar:
Blablabla

Kommentar:
Är förstås nöjd med 5x65 kg i bänk, men siffrorna därefter var ju inte så snygga, ojämn och ful serie :P Kändes lite mögligt att jag bara fixade en trea i andra setet men å andra sidan så har jag ökat ordentligt jämfört med två veckor sedan då jag endast klarade serien "3, 3, 2+fail" på samma vikt så jag får försöka att inte bli för girig nu =) Provade förresten handledslindor idag med men det kändes mest knöligt och ivägen så struntade i dem i sista seten.

Några av repsen i bänken var riktiga seglyft igen så jag fick lite panik efter det och körde explosiva bänkar till förbannelse för att mina muskelfibrer inte skall tro att det är okej att ta tio sekunder på sig i varje lyft... Vet inte hur många set det blev totalt men jag tror det var över 10 st i alla fall...

100 kg knäböj

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
75 kg: 3
80 kg: 3
85 kg: 2
90 kg: 1
95 kg: 1
100 kg: 1
82,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Bälte from 75 kg

Frontböj med stopp:
50 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 8, 8, 8

Benspark:
45 kg: 10
55 kg: 8
60 kg: 10, 10, 10

Kommentar:
Oj, vad hände med böjen nu helt plötsligt? 100 kg var lättare idag än 90 var för en vecka sedan. Berodde väl på det fina mentala stödet jag fick av mina kära klubbkamrater

Nu känns 300 kg på DM helt plötsligt fullt möjligt, med typ 100-70-130. Det hade suttit fint i alla fall, men först och främst skall ju kvalet klaras av så skall försöka att inte sätta några knäppa ingångsvikter.