Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 10
45 kg: 15, 13, 13, 11, 10
Axelpress hantlar:
12,5 kg: 8
15 kg: 8, 5, 5, 5, 5
10 kg: 10, 10, 10
Magbalja:
30 st, 30 st
Blev snurrig
Hantllyft åt sidan:
7 kg: 15
10 kg: 15, 15, 15, 15, 15
+4 dropset
Kommentar:
Heh fick mjölksyra redan på första setet i bänken, och sedan blev jag inte av med den på hela passet =) Har verkligen noll repsstyrka nu, men det gör inget för sånt är roligt att jobba på! Skall nog försöka få till en lite jämnare serie nästa gång... tänker mig typ 5x12 på 47,5 nästa vecka.
måndag 31 januari 2011
Nu kör vi
Gårdagens pass (30/1):
Frontböj:
20 kg: 10
40 kg: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Benpress:
Vet inte vad jag höll på med...
Benspark:
40 kg: 10
45 kg: 10, 10, 10, 10, 10
Uhh, mjölksyra
Sen stängde gymmet
Kommentar:
Visste inte om det skulle bli någon träning idag, tiden blev lite knapp och ovanpå allt lyckades jag med bedriften att låsa mig ute. Men hur som helst blev det ett snabbpass sent på kvällen, hade bara en timme på mig innan gymmet stängde.
Blev en jäkla massa frontböj som synes, och shit vad jag behöver jobba på den mentala biten! Kände verkligen att mitt psyke ville tacka för sig långt innan benen gjorde det, så fick verkligen kämpa med att tvinga mig själv att fortsätta. Extra jobbigt utan musik förstås (mp3-spelaren var ju inlåst i lägenheten...). Försökte även fokusera på att ta i mer "från hälarna" på vägen upp, vilket blir mycket jobbigare men jag tror det är väldigt nyttigt. Det är utan tvekan baksidan som är min svaga punkt i böjen, jag böjer ju med tyngdpunkten längre fram i vanliga fall men jag tror det blir ohållbart när man kommer upp på högre vikter att böja "på tårna". Benen var i alla fall som asplöv under och efter böjen så kunde knappt utföra några andra övningar efteråt
Försökte komma på någon vettig övning som gör att man pressar med baksidan mer än framsidan men hittade inget. Testade hacksquat, olika benpositioner i benpressen etc. Kanske om man böjer på en platta med enbart hälarna på plattan, då måste man ju ta i med baksidan. Men då får det väl bli i smith om man inte vill trilla och slå ihjäl sig, och jag har inte så mycket till övers för smithmaskiner.
Jag har inget riktigt färdigt upplägg för mina 3 benpass per vecka än, men tanken är väl ett högreps/volympass i knäböj, ett lite mer explosivt med färre reps (kanske pausböj?) samt ett pass med fokus på frontböj. Sen en massa komplement på detta. Det finns mängder med benövningar som är bra så skall sätta mig ner och försöka fördela dessa på ett vettigt sätt. Jag har ingen aning om hur allt böjande kommer arta sig, det kanske blir pannkaka, men jag känner mig riktigt taggad på volym nu! Kommer troligtvis att ha träningsvärk konstant så det får jag helt enkelt lära mig att ignorera.
Frontböj:
20 kg: 10
40 kg: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Benpress:
Vet inte vad jag höll på med...
Benspark:
40 kg: 10
45 kg: 10, 10, 10, 10, 10
Uhh, mjölksyra
Sen stängde gymmet
Kommentar:
Visste inte om det skulle bli någon träning idag, tiden blev lite knapp och ovanpå allt lyckades jag med bedriften att låsa mig ute. Men hur som helst blev det ett snabbpass sent på kvällen, hade bara en timme på mig innan gymmet stängde.
Blev en jäkla massa frontböj som synes, och shit vad jag behöver jobba på den mentala biten! Kände verkligen att mitt psyke ville tacka för sig långt innan benen gjorde det, så fick verkligen kämpa med att tvinga mig själv att fortsätta. Extra jobbigt utan musik förstås (mp3-spelaren var ju inlåst i lägenheten...). Försökte även fokusera på att ta i mer "från hälarna" på vägen upp, vilket blir mycket jobbigare men jag tror det är väldigt nyttigt. Det är utan tvekan baksidan som är min svaga punkt i böjen, jag böjer ju med tyngdpunkten längre fram i vanliga fall men jag tror det blir ohållbart när man kommer upp på högre vikter att böja "på tårna". Benen var i alla fall som asplöv under och efter böjen så kunde knappt utföra några andra övningar efteråt
Försökte komma på någon vettig övning som gör att man pressar med baksidan mer än framsidan men hittade inget. Testade hacksquat, olika benpositioner i benpressen etc. Kanske om man böjer på en platta med enbart hälarna på plattan, då måste man ju ta i med baksidan. Men då får det väl bli i smith om man inte vill trilla och slå ihjäl sig, och jag har inte så mycket till övers för smithmaskiner.
Jag har inget riktigt färdigt upplägg för mina 3 benpass per vecka än, men tanken är väl ett högreps/volympass i knäböj, ett lite mer explosivt med färre reps (kanske pausböj?) samt ett pass med fokus på frontböj. Sen en massa komplement på detta. Det finns mängder med benövningar som är bra så skall sätta mig ner och försöka fördela dessa på ett vettigt sätt. Jag har ingen aning om hur allt böjande kommer arta sig, det kanske blir pannkaka, men jag känner mig riktigt taggad på volym nu! Kommer troligtvis att ha träningsvärk konstant så det får jag helt enkelt lära mig att ignorera.
söndag 30 januari 2011
Serieomgång 1 - Nässjö 29/1 2011
Invägning: 69,95 kg
Hoppsan, första gången under 70 kg på tävling. Jag som var så nojig över att väga över 72.
Knäböj:
90 kg: Godkänd 3-0
95 kg: Godkänd 3-0
97,5 kg: Godkänd 3-0 Tävlings-PB
Böjen hade jag som sagt inga större förväntningar på med tanke på hur kasst den har gått sista tiden. 97,5 var mitt mål idag så det får jag vara nöjd med, även om det såklart är lite bittert att inte få ta de där 100 kilona den här gången heller. 100 fanns nog visserligen i mig idag också men jag vågade inte riktigt chansa på det, 97,5 är ändå ett tävlings-PB och att stanna på 95 kg för tredje tävlingen i rad hade varit riktigt sunkigt
Bänkpress:
60 kg: Godkänd 3-0 Tävlings-PB
62,5 kg: Godkänd 3-0 Tävlings-PB
65 kg: Underkänd 3-0
Jag säger bara en sak: Mördarstopp av domaren! För det första tog det en hel evighet innan man fick startsignal, och sedan tre evigheter innan man fick pressignal. Blev smått chockad av detta på 60 som gick lite segare än jag trodde så fegade med 62,5 i andra. Den gick upp plättlätt så var bombsäker på att 65 skulle komma också men fastnade halvvägs tyvärr. En liten besvikelse men samtidigt har jag i alla fall förbättrat mig sedan förra tävligen (julbocken räknas inte >_<)
Marklyft:
120 kg: Godkänd 3-0
132,5 kg: Godkänd 3-0 Tävlings-PB
137,5 kg: Godkänd 3-0 Tränings- och Tävlings-PB
Blev lite skraj på uppvärmningen då 110 var tyngre än jag trodde. 120 gick dock riktigt lätt så gick på tävlingspers i andra. Den satt fast i golvet i flera sekunder kändes det som innan den lyfte, men sen gick resten enkelt. Vågade dock inte gå på 140 pga detta så 137,5 fick det bli som dock gick mycket lättare än 132,5. 140 fanns definitivt där, så lite grämer det mig att jag inte vågade satsa (särskilt med tanke på att jag då hade fått min total på 300) men det får bli nästa gång!
Totalt:
97,5-62,5-137,5=297,5 kg PB
Poäng:
296,0 p PB
Kommentar:
På det stora hela är jag nöjd. Jag har haft en jätterolig dag med en massa trevligt folk och jag har trots ett par besvikelser känt mig väldigt uppåt. Har nog aldrig haft en sådan avslappnad känsla på tävling som jag hade idag, trots att jag var übernervös i början.
En sak är ju i alla fall säker och det är att jag måste ändra på mitt marklyftsmål för 2011. Jag satte ju det till 140 kg för bara en månad sedan men eftersom jag i princip är där redan nu så blir det nya målet 150 kg i år. Och jag tror att jag kommer fixa det utan större problem faktiskt. Sumon känns riktigt bra även om min teknik kanske inte är riktigt enligt instruktionsboken...
Hoppsan, första gången under 70 kg på tävling. Jag som var så nojig över att väga över 72.
Knäböj:
90 kg: Godkänd 3-0
95 kg: Godkänd 3-0
97,5 kg: Godkänd 3-0 Tävlings-PB
Böjen hade jag som sagt inga större förväntningar på med tanke på hur kasst den har gått sista tiden. 97,5 var mitt mål idag så det får jag vara nöjd med, även om det såklart är lite bittert att inte få ta de där 100 kilona den här gången heller. 100 fanns nog visserligen i mig idag också men jag vågade inte riktigt chansa på det, 97,5 är ändå ett tävlings-PB och att stanna på 95 kg för tredje tävlingen i rad hade varit riktigt sunkigt
Bänkpress:
60 kg: Godkänd 3-0 Tävlings-PB
62,5 kg: Godkänd 3-0 Tävlings-PB
65 kg: Underkänd 3-0
Jag säger bara en sak: Mördarstopp av domaren! För det första tog det en hel evighet innan man fick startsignal, och sedan tre evigheter innan man fick pressignal. Blev smått chockad av detta på 60 som gick lite segare än jag trodde så fegade med 62,5 i andra. Den gick upp plättlätt så var bombsäker på att 65 skulle komma också men fastnade halvvägs tyvärr. En liten besvikelse men samtidigt har jag i alla fall förbättrat mig sedan förra tävligen (julbocken räknas inte >_<)
Marklyft:
120 kg: Godkänd 3-0
132,5 kg: Godkänd 3-0 Tävlings-PB
137,5 kg: Godkänd 3-0 Tränings- och Tävlings-PB
Blev lite skraj på uppvärmningen då 110 var tyngre än jag trodde. 120 gick dock riktigt lätt så gick på tävlingspers i andra. Den satt fast i golvet i flera sekunder kändes det som innan den lyfte, men sen gick resten enkelt. Vågade dock inte gå på 140 pga detta så 137,5 fick det bli som dock gick mycket lättare än 132,5. 140 fanns definitivt där, så lite grämer det mig att jag inte vågade satsa (särskilt med tanke på att jag då hade fått min total på 300) men det får bli nästa gång!
Totalt:
97,5-62,5-137,5=297,5 kg PB
Poäng:
296,0 p PB
Kommentar:
På det stora hela är jag nöjd. Jag har haft en jätterolig dag med en massa trevligt folk och jag har trots ett par besvikelser känt mig väldigt uppåt. Har nog aldrig haft en sådan avslappnad känsla på tävling som jag hade idag, trots att jag var übernervös i början.
En sak är ju i alla fall säker och det är att jag måste ändra på mitt marklyftsmål för 2011. Jag satte ju det till 140 kg för bara en månad sedan men eftersom jag i princip är där redan nu så blir det nya målet 150 kg i år. Och jag tror att jag kommer fixa det utan större problem faktiskt. Sumon känns riktigt bra även om min teknik kanske inte är riktigt enligt instruktionsboken...
tisdag 25 januari 2011
Sista passet innan serie 1
Bänkpress:
20 kg: 15
40 kg: 8
50 kg: 3
55 kg: 1
60 kg: 1 (med stopp)
65 kg: 1 (med stopp) Lätt
67,5 kg: 0, 0
Axelpress hantlar:
12,5 kg: 8
15 kg: 8
17,5 kg: 6, 6, 6
+ lite kryssdrag och hantellyft åt sidan som jag dock lade ner rätt fort då det kändes skumt i vänster axel, dumt att riskera något.
Kommentar:
65 med stopp var otroligt lätt, så blev sjukt förvånad och besviken över att 67,5 utan stopp inte gick upp... Smått obegripligt faktiskt. Nåväl, nästa vecka börjar jag ju om med en ny cykel igen och jag är övertygad om att 67,5 kommer flyga upp efter det.
Nu är det vila fram tills på lördag. Tänkta ingångsvikter är väl 85/90-60-120. Lite osäker på böjen med andra ord. Målet är 95-65-135 eller ev. ett pers i marken (137,5) om det känns bra.
20 kg: 15
40 kg: 8
50 kg: 3
55 kg: 1
60 kg: 1 (med stopp)
65 kg: 1 (med stopp) Lätt
67,5 kg: 0, 0
Axelpress hantlar:
12,5 kg: 8
15 kg: 8
17,5 kg: 6, 6, 6
+ lite kryssdrag och hantellyft åt sidan som jag dock lade ner rätt fort då det kändes skumt i vänster axel, dumt att riskera något.
Kommentar:
65 med stopp var otroligt lätt, så blev sjukt förvånad och besviken över att 67,5 utan stopp inte gick upp... Smått obegripligt faktiskt. Nåväl, nästa vecka börjar jag ju om med en ny cykel igen och jag är övertygad om att 67,5 kommer flyga upp efter det.
Nu är det vila fram tills på lördag. Tänkta ingångsvikter är väl 85/90-60-120. Lite osäker på böjen med andra ord. Målet är 95-65-135 eller ev. ett pers i marken (137,5) om det känns bra.
söndag 23 januari 2011
Sista usla böjpasset (I hope)
Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 5
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 3
80 kg: 2
90 kg: 1
95 kg: 1 Fy f-n vad tungt =(
Bälte from. 80 kg
Superbreda böj:
50 kg: 10
60 kg: 8
70 kg: 8, 8, 8
Liggande lårcurl:
20 kg: 8
25 kg: 8
30 kg: 8, 8, 8
Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 8, 8, 8
45 kg: 12, 12, 12
Kommentar:
95 var verkligen gristungt, den tog så lång tid att få upp att en snigel hade kunnat förflytta sig från Ystad till Kiruna under samma tid. Med andra ord får jag helt enkelt för tredje gången i rad lägga ner planerna på att klara 100 kg på tävling. Kommer jag undan med 95 kg på lördag skall jag vara j-vligt tacksam.
Jaja, snart kan jag ta tag i den här skiten på allvar igen.
20 kg: 10
40 kg: 5
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 3
80 kg: 2
90 kg: 1
95 kg: 1 Fy f-n vad tungt =(
Bälte from. 80 kg
Superbreda böj:
50 kg: 10
60 kg: 8
70 kg: 8, 8, 8
Liggande lårcurl:
20 kg: 8
25 kg: 8
30 kg: 8, 8, 8
Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 8, 8, 8
45 kg: 12, 12, 12
Kommentar:
95 var verkligen gristungt, den tog så lång tid att få upp att en snigel hade kunnat förflytta sig från Ystad till Kiruna under samma tid. Med andra ord får jag helt enkelt för tredje gången i rad lägga ner planerna på att klara 100 kg på tävling. Kommer jag undan med 95 kg på lördag skall jag vara j-vligt tacksam.
Jaja, snart kan jag ta tag i den här skiten på allvar igen.
lördag 22 januari 2011
PeeBee =)
Marklyft (sumo):
60 kg: 8
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
110 kg: 2
120 kg: 1
130 kg: 1
135 kg: 1 PB!!!
Bälte from. 110 kg
Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 10
54 kg: 8
47 kg: 10, 10, 10
40 kg: 15, 15, 15
Bra styrka och kontakt!
Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15
Tog riktigt bra
Hantelrodd:
17,5 kg: 8
22,5 kg: 10, 10, 10
Per arm
Kommentar:
Riktigt, riktigt trevligt! Blev ju så osäker förra veckan då det kändes gristungt på 110 kg så ville checka idag igen hur det låg till med sumon inför nästa helg. Det kändes väldigt bra, 135 var absolut inte max heller =) Börjar sukta lite efter 140 kg nu, tror nästan jag har det i mig redan. Men nja, får nog sansa mig lite tror jag.
Kände mig stark överlag idag, allt kändes bättre än vanligt. Det var en riktig lättnad kan jag säga när det är totalt kaos i mitt liv annars.
För övrigt var vikten nere på 70,3 kg igen så behöver nog inte oroa mig för att hamna i fel viktklass heller.
60 kg: 8
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
110 kg: 2
120 kg: 1
130 kg: 1
135 kg: 1 PB!!!
Bälte from. 110 kg
Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 10
54 kg: 8
47 kg: 10, 10, 10
40 kg: 15, 15, 15
Bra styrka och kontakt!
Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15
Tog riktigt bra
Hantelrodd:
17,5 kg: 8
22,5 kg: 10, 10, 10
Per arm
Kommentar:
Riktigt, riktigt trevligt! Blev ju så osäker förra veckan då det kändes gristungt på 110 kg så ville checka idag igen hur det låg till med sumon inför nästa helg. Det kändes väldigt bra, 135 var absolut inte max heller =) Börjar sukta lite efter 140 kg nu, tror nästan jag har det i mig redan. Men nja, får nog sansa mig lite tror jag.
Kände mig stark överlag idag, allt kändes bättre än vanligt. Det var en riktig lättnad kan jag säga när det är totalt kaos i mitt liv annars.
För övrigt var vikten nere på 70,3 kg igen så behöver nog inte oroa mig för att hamna i fel viktklass heller.
tisdag 18 januari 2011
Bänken = min nya favorit
Bänkpress:
20 kg: 15
40 kg: 8
50 kg: 5
55 kg: 1
60 kg: 4, 3, 3 Reps-PB på fyran
50 kg: 11, 8
Hängande benlyft:
40 st, 40 st, 30 st
Dips:
-12 kg: 8
KV: 5, 5, 5, 5, 8
Fetknoppens:
+10 kg: 12 Lite för tungt idag
+5 kg: 12, 12
Per sida
+ lite pushdowns
Kommentar:
Trevligt med reps-PB! Bänken går bra igen i alla fall. Jag tror det kan vara alla bänkar med stopp senaste tiden som gjort lite skillnad. Kommer fortsätta med det! I dipsen bestämde jag mig för att inte gå till max utan bara köra för lite explosivitet. Kändes bättre och bättre för varje set.
Trodde jag skulle bli sängliggande idag då jag vaknade i natt med en jädrans magsjuka. Mådde verkligen inte bra =P Men det måste bara varit någon matförgiftning eller så, för när jag lyckats sova lite så var det i princip borta. Under eftermiddagen var jag precis som vanligt igen.
Mark nästa pass... vet inte riktigt hur jag skall lägga upp det än.
20 kg: 15
40 kg: 8
50 kg: 5
55 kg: 1
60 kg: 4, 3, 3 Reps-PB på fyran
50 kg: 11, 8
Hängande benlyft:
40 st, 40 st, 30 st
Dips:
-12 kg: 8
KV: 5, 5, 5, 5, 8
Fetknoppens:
+10 kg: 12 Lite för tungt idag
+5 kg: 12, 12
Per sida
+ lite pushdowns
Kommentar:
Trevligt med reps-PB! Bänken går bra igen i alla fall. Jag tror det kan vara alla bänkar med stopp senaste tiden som gjort lite skillnad. Kommer fortsätta med det! I dipsen bestämde jag mig för att inte gå till max utan bara köra för lite explosivitet. Kändes bättre och bättre för varje set.
Trodde jag skulle bli sängliggande idag då jag vaknade i natt med en jädrans magsjuka. Mådde verkligen inte bra =P Men det måste bara varit någon matförgiftning eller så, för när jag lyckats sova lite så var det i princip borta. Under eftermiddagen var jag precis som vanligt igen.
Mark nästa pass... vet inte riktigt hur jag skall lägga upp det än.
Sjuk?
Vaknade i natt med en jädrans magsjuka. Inte trevligt alls, fick lite smått panik över att jag fått influensa eller något. Egentligen har jag inget emot att få det ibland (har dock inte hänt på många år) då det känns som att kroppen behöver en utrensning emellanåt. Men i så fall får det komma på lite lämpligare tillfälle, inte dagen innan första dagen i skolan. Det är ju introduktion, gruppindelningar etc imorgon och det kan jag bara inte missa.
Bestämde mig iaf rätt fort för att jag skulle bli hemma från jobbet idag, finns ju inte så mycket att göra åt skiten. Men när jag vaknade på morgonen kändes det genast bättre så troligen var det bara någon hastig matgörgiftning eller liknande. Sjukanmälde mig ändå eftersom jag ändå missat halva dagen + att jag nog borde vila men nu några timmar senare känner jag mig typ helt bra igen och då känns det dumt att inte jobba. Så jag var iväg och hämtade hem lite grejer så kan jag åtminstone jobba halvdag.
Hur det blir med träningen vet jag inte, känner mig ju bra om än lite trött. Tung bänk står på schemat så det vetesjutton om det är någon bra idé, risken är ju att det går dåligt. Men ja, vi får se.
Bestämde mig iaf rätt fort för att jag skulle bli hemma från jobbet idag, finns ju inte så mycket att göra åt skiten. Men när jag vaknade på morgonen kändes det genast bättre så troligen var det bara någon hastig matgörgiftning eller liknande. Sjukanmälde mig ändå eftersom jag ändå missat halva dagen + att jag nog borde vila men nu några timmar senare känner jag mig typ helt bra igen och då känns det dumt att inte jobba. Så jag var iväg och hämtade hem lite grejer så kan jag åtminstone jobba halvdag.
Hur det blir med träningen vet jag inte, känner mig ju bra om än lite trött. Tung bänk står på schemat så det vetesjutton om det är någon bra idé, risken är ju att det går dåligt. Men ja, vi får se.
söndag 16 januari 2011
Jaha då var man usel igen.
Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 3
90 kg: 1+fail #!%&!?"%#!!
Bälte from. 70 kg
Frontböj:
50 kg: 6, 8, 8, 8
Utan bälte
Benpress:
100 kg: 8
150 kg: 8
160 kg: 8, 8, 8
Raka långa marklyft (+14 cm):
50 kg: 10
60 kg: 10, 10, 10
Liggande lårcurl:
20 kg: 10
25 kg: 8, 8
Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 8
55 kg: 8, 8, 8
45 kg: 10
Kommentar:
Blir bara klenare, klenare och åter klenare i böjen för varje jeffla vecka. Jag fattar inte vad jag gör för fel!!! Tur för mig att jag böjde i powerracket idag, annars hade det blivit jobbigt haha.
Känns ju inte ett dugg roligt inför serie 1 detta. Känner mig i precis lika usel form som inför RM, jag lyckas ju alltid pricka in mina sämsta perioder precis innan tävling av någon jätterolig anledning. Jag börjar nästan undra om det beror på att jag kör tyngre och färre reps, dvs att jag helt enkelt bara blir stark av att köra på lägre vikter och mååånga reps. Jag tror nästan det. Så efter serie 1 blir det högreps igen, antingen så som jag brukar lägga upp det eller så ger jag mig på Smolovs böjprogram (böj fyra gånger i veckan).
Resten av passet idag blev väldigt halvdant då jag inte har någon lust att ta i något när böjen går uselt, känns inte som att det spelar någon roll.
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 3
90 kg: 1+fail #!%&!?"%#!!
Bälte from. 70 kg
Frontböj:
50 kg: 6, 8, 8, 8
Utan bälte
Benpress:
100 kg: 8
150 kg: 8
160 kg: 8, 8, 8
Raka långa marklyft (+14 cm):
50 kg: 10
60 kg: 10, 10, 10
Liggande lårcurl:
20 kg: 10
25 kg: 8, 8
Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 8
55 kg: 8, 8, 8
45 kg: 10
Kommentar:
Blir bara klenare, klenare och åter klenare i böjen för varje jeffla vecka. Jag fattar inte vad jag gör för fel!!! Tur för mig att jag böjde i powerracket idag, annars hade det blivit jobbigt haha.
Känns ju inte ett dugg roligt inför serie 1 detta. Känner mig i precis lika usel form som inför RM, jag lyckas ju alltid pricka in mina sämsta perioder precis innan tävling av någon jätterolig anledning. Jag börjar nästan undra om det beror på att jag kör tyngre och färre reps, dvs att jag helt enkelt bara blir stark av att köra på lägre vikter och mååånga reps. Jag tror nästan det. Så efter serie 1 blir det högreps igen, antingen så som jag brukar lägga upp det eller så ger jag mig på Smolovs böjprogram (böj fyra gånger i veckan).
Resten av passet idag blev väldigt halvdant då jag inte har någon lust att ta i något när böjen går uselt, känns inte som att det spelar någon roll.
lördag 15 januari 2011
Bättre! (bänk)
Bänkpress med stopp:
20 kg: 15 (ej stopp)
40 kg: 8 (ej stopp)
50 kg: 5
52,5 kg: 5
55 kg: 5, 5, 5
50 kg: 5, 5
Gött!
Stående militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 5
35 kg: 8, 8, 8
Börjar komma tillbaka
Kryssdrag:
5 set typ
Magmaskin:
30 kg: 15
35 kg: 12, 12, 12
Hantellyft åt sidan:
3 set + 3 dropset typ
Fetknoppens:
+5 kg: 12
+10 kg: 12, 12, 12
Per sida
Kommentar:
Kändes bra i bänken idag! Hör och häpna =) Med tanke på att jag kämpade med treor på 55 kg förra veckan så var hyfsat enkla femmor en glad överraskning. Låter ju vikten totaldö på bröstet med innan jag pressar så det är ordentliga stopp. Kanske det kan bli hyfsade vikter i bänken på serie 1 ändå =)
20 kg: 15 (ej stopp)
40 kg: 8 (ej stopp)
50 kg: 5
52,5 kg: 5
55 kg: 5, 5, 5
50 kg: 5, 5
Gött!
Stående militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 5
35 kg: 8, 8, 8
Börjar komma tillbaka
Kryssdrag:
5 set typ
Magmaskin:
30 kg: 15
35 kg: 12, 12, 12
Hantellyft åt sidan:
3 set + 3 dropset typ
Fetknoppens:
+5 kg: 12
+10 kg: 12, 12, 12
Per sida
Kommentar:
Kändes bra i bänken idag! Hör och häpna =) Med tanke på att jag kämpade med treor på 55 kg förra veckan så var hyfsat enkla femmor en glad överraskning. Låter ju vikten totaldö på bröstet med innan jag pressar så det är ordentliga stopp. Kanske det kan bli hyfsade vikter i bänken på serie 1 ändå =)
fredag 14 januari 2011
Rygg
Marklyft (smalt):
60 kg: 10
80 kg: 8
90 kg: 5
100 kg: 5
105 kg: 3
110 kg: 3, 3, 3
Bälte from. 100 kg
Marklyft (sumo):
100 kg: 3, 5, 5
110 kg: 2, 2
Bälte på allt
Kändes inte bra :/
Breda latsdrag:
40 kg: 12
47 kg: 8, 8, 10, 10
40 kg: 15, 12
Hantelrodd:
17,5 kg: 8
25 kg: 6
22,5 kg: 10, 10, 10
Per sida
Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15
Brände på bra...
Kommentar:
De smala marklyften kändes sådär, men sumon kändes ännu sämre. Riktigt svårt att få loss vikten redan på 110 ynka kilon! Hur är det möjligt när man drog 132,5 för en vecka sen?
Nåja, jag är glad att jag kom iväg till gymmet överhuvudtaget. Har sällan varit på så uselt humör som innan träningen idag, så allt jag lyckades utföra var egentligen en bonus.
60 kg: 10
80 kg: 8
90 kg: 5
100 kg: 5
105 kg: 3
110 kg: 3, 3, 3
Bälte from. 100 kg
Marklyft (sumo):
100 kg: 3, 5, 5
110 kg: 2, 2
Bälte på allt
Kändes inte bra :/
Breda latsdrag:
40 kg: 12
47 kg: 8, 8, 10, 10
40 kg: 15, 12
Hantelrodd:
17,5 kg: 8
25 kg: 6
22,5 kg: 10, 10, 10
Per sida
Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15
Brände på bra...
Kommentar:
De smala marklyften kändes sådär, men sumon kändes ännu sämre. Riktigt svårt att få loss vikten redan på 110 ynka kilon! Hur är det möjligt när man drog 132,5 för en vecka sen?
Nåja, jag är glad att jag kom iväg till gymmet överhuvudtaget. Har sällan varit på så uselt humör som innan träningen idag, så allt jag lyckades utföra var egentligen en bonus.
Men åh inte nu igen
Motivation borta. Träningslust dödare än dödast. Skall köra marklyft/rygg idag, sitter här hemma och bara bävar inför att åka till gymmet, känns helt hopplöst tråkigt och jobbigt.
Har haft en mindre bra dag idag, allt bara krånglar och krånglar och krånglar hela förbannade tiden. Har så svårt att släppa saker som jag hängt upp mig på, kan liksom inte slappna av och har svårt att koppla bort det. Detta är något som inte kommer kunna redas upp förrän på måndag, och troligen kommer det inte gå att lösa helt ändå, så hela helgen kommer gå till att tänka på detta. Får en sån där jobbig känsla i hela kroppen som inte försvinner.
Har så svårt för dessa människor som vid 23 års ålder ännu inte lärt sig ordet "SAMARBETE" samt fortfarande befinner sig i den tidiga trotsåldern. Vart fasen gick det fel i eran uppväxt?
Ovanpå det mötte jag precis en tjej i betapet som använde fuskprogram. Måttet är rågat! Skitungar...
Har haft en mindre bra dag idag, allt bara krånglar och krånglar och krånglar hela förbannade tiden. Har så svårt att släppa saker som jag hängt upp mig på, kan liksom inte slappna av och har svårt att koppla bort det. Detta är något som inte kommer kunna redas upp förrän på måndag, och troligen kommer det inte gå att lösa helt ändå, så hela helgen kommer gå till att tänka på detta. Får en sån där jobbig känsla i hela kroppen som inte försvinner.
Har så svårt för dessa människor som vid 23 års ålder ännu inte lärt sig ordet "SAMARBETE" samt fortfarande befinner sig i den tidiga trotsåldern. Vart fasen gick det fel i eran uppväxt?
Ovanpå det mötte jag precis en tjej i betapet som använde fuskprogram. Måttet är rågat! Skitungar...
torsdag 13 januari 2011
Tips på filmkamera?
Jag håller på och letar efter en ny videokamera, då jag håller på att bli tokig på min gamla som jag haft i 4 år nu. Batteriet dör efter bara 20-30 minuters inspelning vilket är helt hopplöst. Dessutom spelar den ju in i gammalt 4:3 format och är lite stenåldersaktig med DV-överföring.
Problemet jag stött på nu när jag letar är dock att det inte på en endaste djävla produktbeskrivning står något om kamerans batteritid?! Det är ju för sjutton en av de absolut viktigaste faktorerna till att man vill/inte vill köpa en kamera! Så, om någon har tips på en HD-kamera med BRA batteritid (ej under 1 h!) så hör av er snarast! =)
Skulle för övrigt även behöva skaffa ett nytt videoredigeringsprogram. Har inte råd med proffsversioner etc utan max runt tusenlappen. Tips?
Problemet jag stött på nu när jag letar är dock att det inte på en endaste djävla produktbeskrivning står något om kamerans batteritid?! Det är ju för sjutton en av de absolut viktigaste faktorerna till att man vill/inte vill köpa en kamera! Så, om någon har tips på en HD-kamera med BRA batteritid (ej under 1 h!) så hör av er snarast! =)
Skulle för övrigt även behöva skaffa ett nytt videoredigeringsprogram. Har inte råd med proffsversioner etc utan max runt tusenlappen. Tips?
onsdag 12 januari 2011
Kämpa på...
Bänkpress:
20 kg: 15
40 kg: 8
50 kg: 5
57,5 kg: 4, 4, 3
55 kg: 4
40 kg: 18
Men ååå...
Smalbänk:
40 kg: 5
45 kg: 6, 6, 6
Hängande benlyft:
30 st, 30 st, 30 st
+ lite hantelcurl och pushdowns
Kommentar:
Blir så arg, går ju aldrig bra. Men det är ändå bättre att bli arg än att ge upp och vilja gå hem som igår. Jag är bara inne i en liten svacka inget annat. Det ordnar sig!
20 kg: 15
40 kg: 8
50 kg: 5
57,5 kg: 4, 4, 3
55 kg: 4
40 kg: 18
Men ååå...
Smalbänk:
40 kg: 5
45 kg: 6, 6, 6
Hängande benlyft:
30 st, 30 st, 30 st
+ lite hantelcurl och pushdowns
Kommentar:
Blir så arg, går ju aldrig bra. Men det är ändå bättre att bli arg än att ge upp och vilja gå hem som igår. Jag är bara inne i en liten svacka inget annat. Det ordnar sig!
tisdag 11 januari 2011
Häpp
Nyss hemkommen från ett av mina livs sugigaste pass. Skulle köra böj men kände mig riktigt svag (som jag gjort länge nu, blä!) och det gick inte alls som jag ville. Gick som högst upp till 2x2 på 90 kg med usel teknik och efter det plockade jag av till 80, kändes skit, 70, kändes skit, och till sist 60 där jag tänkte göra en massa reps som plåster på såren men jag gav upp efter EN repetition!!!
Var på väg hem efter detta men tvingade in mig själv i ett hörn istället där jag satt och surade i ungefär 15 minuter i hopp om att jag skulle ändra mig, och till slut lyckades jag tvinga mig igenom några komplementövningar i alla fall även om det var ytterst halvhjärtat och på låga vikter.
Jag tror aldrig min motivation varit så körd i botten som den är nu. Styrkan är puts väck och jag fattar inte varför. Jag som hade börjat fundera på en total på 300 kg till serie 1 (det är vad mina totala PB:n ligger på nu iaf) kan glömma det nu. Det blir att göra undan SM-kvalet på 270 bara och sen hoppas på mirakel under våren.
Var på väg hem efter detta men tvingade in mig själv i ett hörn istället där jag satt och surade i ungefär 15 minuter i hopp om att jag skulle ändra mig, och till slut lyckades jag tvinga mig igenom några komplementövningar i alla fall även om det var ytterst halvhjärtat och på låga vikter.
Jag tror aldrig min motivation varit så körd i botten som den är nu. Styrkan är puts väck och jag fattar inte varför. Jag som hade börjat fundera på en total på 300 kg till serie 1 (det är vad mina totala PB:n ligger på nu iaf) kan glömma det nu. Det blir att göra undan SM-kvalet på 270 bara och sen hoppas på mirakel under våren.
söndag 9 januari 2011
Lite bänk
Bänkpress med stopp:
20 kg: 15 (ej stopp)
30 kg: 10 (ej stopp)
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 3
55 kg: 3, 3, 3, 3, 3
FU-bänk:
50 kg: 2
40 kg: 10, 10, 10
Stående militärpress:
20 kg: 8
30 kg: 8, 10, 10
Har blivit så j-vla klen här!
Kryssdrag:
12,5 kg: 25, 20, 20, 20
Fetknoppens:
+5 kg: 10, 10, 10
Per sida
+ lite hantellyft åt sidan
Kommentar:
Känner mig fortfarande väldigt klen i bänken, jag hoppas verkligen att det släpper snart för så här kan det inte vara på serie 1. Har även blivit jätteklen i militärpressarna sedan i höstas, vet inte riktigt vad det beror på.
Nåväl, böj nästa pass, troligen tisdag.
20 kg: 15 (ej stopp)
30 kg: 10 (ej stopp)
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 3
55 kg: 3, 3, 3, 3, 3
FU-bänk:
50 kg: 2
40 kg: 10, 10, 10
Stående militärpress:
20 kg: 8
30 kg: 8, 10, 10
Har blivit så j-vla klen här!
Kryssdrag:
12,5 kg: 25, 20, 20, 20
Fetknoppens:
+5 kg: 10, 10, 10
Per sida
+ lite hantellyft åt sidan
Kommentar:
Känner mig fortfarande väldigt klen i bänken, jag hoppas verkligen att det släpper snart för så här kan det inte vara på serie 1. Har även blivit jätteklen i militärpressarna sedan i höstas, vet inte riktigt vad det beror på.
Nåväl, böj nästa pass, troligen tisdag.
fredag 7 januari 2011
PB i marklyft!
Marklyft (sumo):
60 kg: 8
70 kg: 5
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
105 kg: 3
110 kg: 3
115 kg: 3 Reps-PB
120 kg: 3 Reps-PB
125 kg: 1
130 kg: 1
132,5 kg: 1 PB
Bälte from. 90 kg
Marklyft (smalt):
60 kg: 8
80 kg: 5
90 kg: 3, 3, 5, 5
Utan bälte
Chins:
-19 kg: 10
-14,5 kg: 5, 4
Äckliga övning...
Hantelrodd:
17,5 kg: 8
22,5 kg: 8
25 kg: 8
20 kg: 10, 10, 10
Per arm
Hyperextensions:
+15 kg: 10, 10
Fick nästan kramp, avbröt
Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 8, 8, 7
40 kg: 10
Kommentar:
Ja det är ju ingen tvekan om att jag är bättre i sumo än smalt i alla fall, det fick jag bekräftat idag. 132,5 var lite knepigt att få loss från golvet men jag tror ändå inte att det var max riktigt. Får jag bara träna mycket sumo nu så att jag blir säkrare på stilen (testar mig fram för varje lyft fortfarande) och självförtroendet ökar lite så tror jag att detta kan bli ganska trevligt inom en snar framtid... Hur som helst blir det utan tvekan att köra sumo på serie 1!
Körde lite lätta smalmark sedan där jag fokuserade helt och hållet på hållningen och tekniken, kändes faktiskt bra.
Jag har fortfarande en helt omänsklig träningsvärk i baksida lår, och i rygglyften så var det gränsfall hela tiden för att få kramp, haha. Tog det säkra före det osäkra och skippade den övningen tillslut.
Hur som helst, skönt att få ett PB i marken nu efter att ha stått stilla i 8 månader... Även om det kanske inte riktigt räknas eftersom detta är första gången jag maxar i sumo.
60 kg: 8
70 kg: 5
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
105 kg: 3
110 kg: 3
115 kg: 3 Reps-PB
120 kg: 3 Reps-PB
125 kg: 1
130 kg: 1
132,5 kg: 1 PB
Bälte from. 90 kg
Marklyft (smalt):
60 kg: 8
80 kg: 5
90 kg: 3, 3, 5, 5
Utan bälte
Chins:
-19 kg: 10
-14,5 kg: 5, 4
Äckliga övning...
Hantelrodd:
17,5 kg: 8
22,5 kg: 8
25 kg: 8
20 kg: 10, 10, 10
Per arm
Hyperextensions:
+15 kg: 10, 10
Fick nästan kramp, avbröt
Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 8, 8, 7
40 kg: 10
Kommentar:
Ja det är ju ingen tvekan om att jag är bättre i sumo än smalt i alla fall, det fick jag bekräftat idag. 132,5 var lite knepigt att få loss från golvet men jag tror ändå inte att det var max riktigt. Får jag bara träna mycket sumo nu så att jag blir säkrare på stilen (testar mig fram för varje lyft fortfarande) och självförtroendet ökar lite så tror jag att detta kan bli ganska trevligt inom en snar framtid... Hur som helst blir det utan tvekan att köra sumo på serie 1!
Körde lite lätta smalmark sedan där jag fokuserade helt och hållet på hållningen och tekniken, kändes faktiskt bra.
Jag har fortfarande en helt omänsklig träningsvärk i baksida lår, och i rygglyften så var det gränsfall hela tiden för att få kramp, haha. Tog det säkra före det osäkra och skippade den övningen tillslut.
Hur som helst, skönt att få ett PB i marken nu efter att ha stått stilla i 8 månader... Även om det kanske inte riktigt räknas eftersom detta är första gången jag maxar i sumo.
torsdag 6 januari 2011
Träningsvärk...
Idag kan jag knappt gå pga träningsvärken i benen, speciellt baksidan. De där raka marken tar riktigt bra när man står på en såpass hög pall alltså... Det är härligt men samtidigt så vetefasen när jag kan köra mitt markpass, idag går ju absolut inte men jag hoppas att det kan gå med lite extra vilja imorgon. Har ett sådant enormt träningssug! =)
onsdag 5 januari 2011
Fortfarande klen
Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 8
50 kg: 3
55 kg: 6, 5, 5, 5
Blerk...
Hängande benlyft:
35 st, 35 st, 35 st
Dips:
KV: 8, 7, 6
-12 kg: 8
+ lite pushdowns med stång samt biceps
Kommentar:
Kraftlös även i bänken, samt att jag har träningsvärk precis överallt. Kände i dipsen hur det stramade åt som f-n i baksida lår när det började bli tungt så fick ta det lite lugnt, annars hade det nog slutat med kramp tror jag. Haha, härligt när man blir så invalid x)
Jaja, om ett par veckor hoppas jag att styrkan kommit tillbaka.
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 8
50 kg: 3
55 kg: 6, 5, 5, 5
Blerk...
Hängande benlyft:
35 st, 35 st, 35 st
Dips:
KV: 8, 7, 6
-12 kg: 8
+ lite pushdowns med stång samt biceps
Kommentar:
Kraftlös även i bänken, samt att jag har träningsvärk precis överallt. Kände i dipsen hur det stramade åt som f-n i baksida lår när det började bli tungt så fick ta det lite lugnt, annars hade det nog slutat med kramp tror jag. Haha, härligt när man blir så invalid x)
Jaja, om ett par veckor hoppas jag att styrkan kommit tillbaka.
tisdag 4 januari 2011
Kraftlös
Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 8
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 3, 3, 3
Bälte på 70-85 kg
Superbreda knäböj:
60 kg: 8
65 kg: 8, 8, 8, 8, 8
Långa raka marklyft (+14 cm):
50 kg: 10
60 kg: 10
70 kg: 8, 8, 8
Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 8, 8, 8
45 kg: 10
Kommentar:
Är. Så. Sjukt. Orkeslös. Fanns ingen kraft alls i kroppen idag, och med det dog motivationen. Ingen bra kombination, kunde inte ta i alls. Tröttsamt! Är väl förkylningen som lever kvar i kroppen än trots att jag känner mig mycket bättre. Jaja, det är bara att harva vidare!
20 kg: 10
40 kg: 8
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 3, 3, 3
Bälte på 70-85 kg
Superbreda knäböj:
60 kg: 8
65 kg: 8, 8, 8, 8, 8
Långa raka marklyft (+14 cm):
50 kg: 10
60 kg: 10
70 kg: 8, 8, 8
Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 8, 8, 8
45 kg: 10
Kommentar:
Är. Så. Sjukt. Orkeslös. Fanns ingen kraft alls i kroppen idag, och med det dog motivationen. Ingen bra kombination, kunde inte ta i alls. Tröttsamt! Är väl förkylningen som lever kvar i kroppen än trots att jag känner mig mycket bättre. Jaja, det är bara att harva vidare!
söndag 2 januari 2011
Tillbaka på gymmet
Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 12, 9, 8
Stående militärpress:
30 kg: 8
35 kg: 5, 5, 5
30 kg: 8
Sjukt klen
Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st, 25 st
+ lite hantellyft åt sidan
Kommentar:
Blev glatt överraskad över första setet på 50 i bänken, men det var väl också det enda som kändes bra under det här passet haha. Kände hur krafterna bara försvann och pulsen låg på 130. Om det beror på att jag inte är helt frisk eller att luftkonditioneringen på gymmet var sönder låter jag vara osagt.
Hur som helst så var det skönt att vara tillbaka i sitt andra hem igen...
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 12, 9, 8
Stående militärpress:
30 kg: 8
35 kg: 5, 5, 5
30 kg: 8
Sjukt klen
Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st, 25 st
+ lite hantellyft åt sidan
Kommentar:
Blev glatt överraskad över första setet på 50 i bänken, men det var väl också det enda som kändes bra under det här passet haha. Kände hur krafterna bara försvann och pulsen låg på 130. Om det beror på att jag inte är helt frisk eller att luftkonditioneringen på gymmet var sönder låter jag vara osagt.
Hur som helst så var det skönt att vara tillbaka i sitt andra hem igen...
lördag 1 januari 2011
Nu skiter jag i det här
Förkylningen håller mig i ett järngrepp fortfarande. Jag har inte tränat på 10 dagar nu och jag känner bara att nu får det fan vara nog. Jag känner igen de här symptomen så väl från 2007 då jag drogs med förkylningar som varade i två månader per gång, med rethostan, svidandet i halsen etc. etc. och jag befarar tyvärr att jag har åkt på något liknande igen. Jag fick ju gå till läkare ett par gånger då och fick penicillin men det hjälpte ju inte så att gå till läkare nu igen vet jag kommer vara bortkastad tid.
Men att stanna hemma från träningen i två månader finns INTE på världskartan, så imorgon när gymmet öppnar igen tänker jag gå dit hur jävla sjuk jag än är. Den här förkylningen skall inte få trycka ner mig, så är det bara. Det blir fingret istället!
Idag tog jag i alla fall mig ut i det fina vädret, åkte upp en sväng till Sisjön som vanligt. Fullt med folk som åkte skidor ute på sjön, så jag vågade mig faktiskt också ut. Jag brukar vara lite försiktig med att vandra på isbelagda sjöar annars.
Synd man inte har en bättre kamera, för det går inte att ta så bra i motljus med min vilket var lite tråkigt då solen var väldigt fin idag =)
Sen tycker jag ni skall gå in och lyssna på den här låten: "Som om jag hade dig förut" då den är riktigt fin. Dock så får man inte bädda in videon så man måste gå till youtube för att lyssna, väldigt onödigt imo.
Men att stanna hemma från träningen i två månader finns INTE på världskartan, så imorgon när gymmet öppnar igen tänker jag gå dit hur jävla sjuk jag än är. Den här förkylningen skall inte få trycka ner mig, så är det bara. Det blir fingret istället!
Idag tog jag i alla fall mig ut i det fina vädret, åkte upp en sväng till Sisjön som vanligt. Fullt med folk som åkte skidor ute på sjön, så jag vågade mig faktiskt också ut. Jag brukar vara lite försiktig med att vandra på isbelagda sjöar annars.
Synd man inte har en bättre kamera, för det går inte att ta så bra i motljus med min vilket var lite tråkigt då solen var väldigt fin idag =)
Sen tycker jag ni skall gå in och lyssna på den här låten: "Som om jag hade dig förut" då den är riktigt fin. Dock så får man inte bädda in videon så man måste gå till youtube för att lyssna, väldigt onödigt imo.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)