Nu kör vi

Gårdagens pass (30/1):

Frontböj:
20 kg: 10
40 kg: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Benpress:
Vet inte vad jag höll på med...

Benspark:
40 kg: 10
45 kg: 10, 10, 10, 10, 10
Uhh, mjölksyra

Sen stängde gymmet

Kommentar:
Visste inte om det skulle bli någon träning idag, tiden blev lite knapp och ovanpå allt lyckades jag med bedriften att låsa mig ute. Men hur som helst blev det ett snabbpass sent på kvällen, hade bara en timme på mig innan gymmet stängde.

Blev en jäkla massa frontböj som synes, och shit vad jag behöver jobba på den mentala biten! Kände verkligen att mitt psyke ville tacka för sig långt innan benen gjorde det, så fick verkligen kämpa med att tvinga mig själv att fortsätta. Extra jobbigt utan musik förstås (mp3-spelaren var ju inlåst i lägenheten...). Försökte även fokusera på att ta i mer "från hälarna" på vägen upp, vilket blir mycket jobbigare men jag tror det är väldigt nyttigt. Det är utan tvekan baksidan som är min svaga punkt i böjen, jag böjer ju med tyngdpunkten längre fram i vanliga fall men jag tror det blir ohållbart när man kommer upp på högre vikter att böja "på tårna". Benen var i alla fall som asplöv under och efter böjen så kunde knappt utföra några andra övningar efteråt

Försökte komma på någon vettig övning som gör att man pressar med baksidan mer än framsidan men hittade inget. Testade hacksquat, olika benpositioner i benpressen etc. Kanske om man böjer på en platta med enbart hälarna på plattan, då måste man ju ta i med baksidan. Men då får det väl bli i smith om man inte vill trilla och slå ihjäl sig, och jag har inte så mycket till övers för smithmaskiner.

Jag har inget riktigt färdigt upplägg för mina 3 benpass per vecka än, men tanken är väl ett högreps/volympass i knäböj, ett lite mer explosivt med färre reps (kanske pausböj?) samt ett pass med fokus på frontböj. Sen en massa komplement på detta. Det finns mängder med benövningar som är bra så skall sätta mig ner och försöka fördela dessa på ett vettigt sätt. Jag har ingen aning om hur allt böjande kommer arta sig, det kanske blir pannkaka, men jag känner mig riktigt taggad på volym nu! Kommer troligtvis att ha träningsvärk konstant så det får jag helt enkelt lära mig att ignorera.