Så drygt...

...att vara sjuk i påsk. Hade nog fel att det var en liten förkylning bara, blir bara värre hela tiden. Är så frustrerande att inte kunna träna när man dessutom är ledig. Hatar att bara ligga här hemma och göra ingenting... skall nog försöka ta en lugn promenad nu i alla fall så man får komma ut lite åtminstone.

Oups

Har kört ett styrkepass och ett löppass sedan jag skrev sist, har inte orkat lägga upp det bara. Nu har jag dessutom blivit småförkyld (men känns som en enklare variant som går över fort) så träningen är ju helt enkelt inte riktigt som den borde vara nu. Serie 2 i maj är därmed helt uteslutet.

Ben

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 8, 8, 8
Bälte på 70 kg

Frontböj:
50 kg: 5, 5, 5, 6, 6, 6
Utan bälte

Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 8, 8, 8
20 kg: 12, 12, 12

Kryssdrag:
blabla

Rotatorcuffar:
blabla

Benspark:
35 kg: 10
45 kg: 10, 10, 10, 10, 10

Kommentar:
Ingen kommentar...

Däremot tog jag en joggingrunda vid Sisjön i torsdags, 2,5 km.

Suck

Marklyft (sumo):
60 kg: 10 (smalt)
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 5
110 kg: 3, 1 Pissövning!
Bälte from 100 kg

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 10, 10, 10

Militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 5
35 kg: 5, 5, 5

Rotatorcuffar:
Blabla

Kryssdrag:
Blabla

Kommentar:
URK vad klen jag blivit i sumo också! Helt obegripligt att jag drog 142,5 för bara några veckorsedan, har tappat allt! Hade så stora problem på 110 att jag inte orkade fortsätta. Har haft sånt oflyt med saker och ting i flera dagar nu att mitt humör inte var det bästa och jag ville inte utmana ödet och göra det ännu sämre...

Serie 2 är helt uteslutet nu. SM känns inte heller så värst lockande längre...

Bänk

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 8
50 kg: 5
57,5 kg: 3, 3, 3, 3, 2+fail

Smalbänk:
45 kg: 8
50 kg: 5, 5, 5

Rotatorcuffar:
Massa reps

Magbalja:
30 st, 30 st

Triceps pushdowns:
Ett antal set

Kommentar:
Jag har tydligen blivit klenare i bänk än jag trott. Tredje och fjärde setet kändes däremot mycket bättre än de första så blev lite förvånad att jag failade i sista... Men men, det är bara att kämpa på. Motivationen har faktiskt sakta men säkert börjat komma tillbaka nu, så det är bara att köra! Smalbänken var lätt.

Knäböj

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 2
85 kg: 2
90 kg: 2, 2
80 kg: 5, 5, 5
60 kg: 5, 5, 5
65 kg: 5, 5
Bälte på 80-90 kg

Frontböj:
40 kg: 10, 10, 10
Utan bälte

Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 6, 8, 8, 8, 8

Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 10, 8, 8, 8, 8
35 kg: 10, 10, 10

Kommentar:
I uppvärmningen kändes böjformen lite bättre än förra gången, men sedan blev det pannkaka av alltihop igen. Förstår inte vart min böjstil har tagit vägen?! Jag fäller ryggen, har svårt att komma ned i djup och knäna drar sig inåt som aldrig förr på vägen upp. Riktigt illa och knöligt. Får hoppas att jag hittar rätt snart igen!

Blir ju så sugen på att tävla när man ser webbsändningarna från SM (Ungdoms och Junior-Sm går i Luleå i helgen, jag är dock inte med då det känns lönlöst att tävla mot utrustningslyftare) men jag måste verkligen ta tag i träningen då så jag slipper göra bort mig. Även om det inte blir någon serie 2:a så måååste jag komma i form till SM i augusti. Jag vill verkligen inte missa det.

Bänk imorgon!

Löpning

Löpning 2,5 km - 14:58
Promenad 3 km

Kommentar:
Åkte till Sisjön som vanligt och idag var det bara så underbart väder. Satte mig på en klippa efteråt och bara njöt vid vattnet i solen =) Sådana där stunder lever man länge på! Angående tiden så känns det godkänt, förra gången blev det sunkiga 15:46, så en liten förbättring... Dock 1½ minut kvar till personliga rekordet på den banan =P

Lite mark för en gångs skull

Marklyft:
60 kg: 10
80 kg: 6
90 kg: 5
95 kg: 5
100 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Bälte på 100 kg

Bänkpress med stopp:
20 kg: 20
40 kg: 8
45 kg: 5
50 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Hantelrodd:
17,5 kg: 10
22,5 kg: 10
25 kg: 10, 10
22,5 kg: 12
Per arm

Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15

Rotatorcuffar:
Några set x 20-25 reps

+ lite biceps

Kommentar:
Kändes helt OK, hade mer energi idag än i söndags i alla fall. Men jag får verkligen se till att skärpa mig med träningen nu, kan inte fortsätta förfalla på det här viset i all evighet

Försökte mig även på latsdrag men det går fortfarande inte tyvärr.

Bästa musiken :)

Har ägnat de senaste helgerna åt att fira A State Of Trance 500 med resten av trancefamiljen runt om i världen =) De har sänt live från ASOT 500 från Johannesburg i Afrika, Miami (Ultra music festival förra helgen, den var riktigt bra), Buenos Aires igår och nu är det från Den Bosch i Holland nästa helg och till sist Sydney helgen efter. Ett party utan dess like som jag är lite deppig över att få inte vara med och se live. Får nöja mig med webbradio istället...

Här är en av favoriterna från nattens sändning:




Från Miami! Inte alls avundsjuk...

...

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 8
50 kg: 5
55 kg: 5, 5, 5

Stående militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 5
35 kg: 6, 6, 6
Kunde inte ta i mer pga axeln

Rotatorcuffar:
Ca 6-7 set x ca 20 reps

Magbalja:
40 st, 30+10 st, 40 st

Triceps pushdowns:
Några set

Kommentar:
Skulle egentligen markat idag, men kände efter halva uppvärmningen att jag inte orkade det idag (heller...). Blev lite disco istället.

Igår blev det en joggingtur vid Sisjön, 2,5 km.