Outch

Ajajaj... som sagt, självskyddsträning idag och det tog lite hårdare än jag trodde Det största minuset går till min högeraxel som inte riktigt pallade med all batongträning så den gnällde till ordentligt vid ett par slag, värker en del nu. Suck, jaja det är bara att fortsätta nöta den där rehaben för resten av livet och hoppas att det bättrar sig någon gång...

Bortsett från allt sånt så var det fruktansvärt roligt idag. Vetefan hur man skall få detta att funka i verkligheten dock, jag skulle behöva någon att öva alla grepp och nedtagningar på, frivilliga anmäler sig här eller på annat valfritt sätt! Jag kan bjuda på fika för besväret

Sämsta nyheten är väl dock att jag blivit förkyld igen! Trodde jag vaknade upp med ett brännsår i halsen inatt, men nu har jag gått runt och nyst hela dagen så det är väl rätt uppenbart (kan ju förklara varför jag var så svag på träningen igårkväll med). Får bara hoppas att det försvinner fortare än kvickt, för annars hänger tävlingen i Nässjö riktigt löst...

Sliten

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 3
55 kg: 10, 8, 8 Reps-PB

Lutande hantelpress:
15 kg: 10
17,5 kg: 8, 8, 8, 8, 7

Pushdowns med stång:
Några set

Rotatorcuffar:
Blabla

Kommentar:
Nja, idag var jag rätt sliten så blev väl inte riktigt som jag hoppats. 10 reps på 55 kg i bänken är förvisso reps-PB med en rep men jag vet att jag kan bättre än så, hade hoppats på en tolva. Blev ett rätt kort och lugnt pass i övrigt, får vila ett par dagar från bänken nu tror jag. Imorgon blir det eventuellt vila från gymmet helt och hållet då vi kommer träna självskydd hela dagen på utbildningen, vilket nog kan bli rätt skoj =)

Knäböj och lite ben!

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
75 kg: 3
82,5 kg: 5, 5, 5
85 kg: 5
87,5 kg: 5
85 kg: 5
Bälte på 75-87,5 kg

Frontböj:
55 kg: 8, 8, 8, 8, 8
Utan bälte

Liggande lårcurl:
25 kg: 8
30 kg: 10, 10, 10

Gynstol utåt:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10

Benspark:
50 kg: 10
60 kg: 10, 10, 10
50 kg: 10

Kommentar:
Det verkar som att benen äntligen är på väg ut från sitt ide! Kändes väldigt mycket bättre idag än i måndags då 80 kg var tungt. 82,5 var för lätt idag så därför höjde jag lite och gjorde några femmor till. Frontböjen kändes återigen väldigt lätt, har ju höjt 2,5 kg för varje pass nu och jag märker ärligt talat ingen skillnad. Gött, både böj och bänk är på gång nu!

Bara den där jäkla marken kvar då...

Här är förresten en liten benbild som jag tog i morse. Spelar ingen roll om jag tar innan eller efter benpasset för benen ser likadana ut ändå =/ Charlie Chaplin-style...

Mer PB i bänk!

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 3
60 kg: 2
65 kg: 3, 3, 3 Reps-PB!!!

Bänkpress med stopp:
55 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Lätt!

Kryssdrag:
Några set + lite cuffar

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st

Hantelcurl:
Några set på 12,5 och 15 kg

Kommentar:
Sjukt förvånad men supernöjd över bänken! Var ju överlycklig att jag klarade 3x3 på 62,5 kg förra gången och att nu klara 3x3 på 65 var ju bara sjukt! I det andra setet hade jag säkert en fyra i mig också, sjukt bra känsla. Bänken går verkligen kanon!

Sedan fick jag beskåda något av det sjukaste jag sett... En tjej som tävlar i slägga böjde 170 kg (självklart utan utrustning) lätt. Tydligen skall hon kunna böja upp emot 200 kg. Hennes benmuskler var to die for alltså! Jag tror nog att friidrott är the way to go om man vill bli stark. De börjar ju i väldigt tidig ålder och kör mycket funktionell träning. Börjar hon tävla i SL så skulle hon ju kunna slå sig in i landslaget i utrustnings-SL genom att tävla RAW =S

Bloggen har krånglat igen...

Har inte kunnat logga in på 3 dagar nu så det har varit något fel med bloggen... Men nu verkar det funka så här kommer passet som revs av i onsdags!

2011-05-25

Marklyft:
60 kg: 10
80 kg: 5
85 kg: 10, 10, 10
90 kg: 10, 7+3
Utan bälte

Hantelrodd:
20 kg: 10
25 kg: 10, 10, 10, 10
Per arm

Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 8, 8, 8

Superbreda knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 5
55 kg: 5
60 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Hyperextensions:
+15 kg: 12, 12, 12

Kommentar:
Var sjukt osugen på mark idag (som vanligt) så blev väl lite halvhjärtat. Tanken var bara 5x10 på 85 kg men det var väl lite väl lätt så höjde till 90 men då blev det helt plötsligt snortungt i sista setet... Nåja, huvudsaken är att jag inte hoppar över marken helt. Helst 2 pass i veckan som med allt annat. De breda böjarna känns bättre och bättre, börjar bli starkare i bottenläget där, får hoppas att det hjälper till nånting i sumon sen...

Nåja, eventuellt vila imorgon då jag måste hinna läsa lite. Sen blir det fullt ös fre-lör-sön igen!

24:e maj

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 15, 10, 10, 9, 8 Reps-PB

Dips:
-19 kg: 6
-12 kg: 6, 6, 6

Pushdowns med stång:
Några set

Rotatorcuffar:
Några set

Kommentar:
15 reps på 50 var väl ganska rimligt, och PB med en ynka rep. Men det är gött i alla fall, och nu börjar det väl kännas smått löjligt att jaga reps-PB på den vikten. Har ju inte gjort 10x55 än så det får jag satsa på nästa gång!

Testade dips för första gången sedan fadäsen med axeln, kändes helt OK men får ta det lugnt nu i början. Mark imorgon hoppas jag!

Har för övrigt haft en sjukt rolig dag på utbildningen idag med brandsläckning, rökdykning osv... Samt en liten katabol stafett på slutet x) Mycket av det man fick lära sig är ju egentligen väldigt basic grejer kring brandförebyggande åtgärder och sedan hur man agerar när branden väl brutit ut etc. att man undrar hur det kommer sig att det inte ingår i den vanliga kommunala skolundervisningen istället för massa tjafs om sjuttioelva religioner eller liknande som ingen bryr sig om...

Böj igen?!

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
75 kg: 3
80 kg: 5, 5, 5
Bälte på 75-80 kg

Frontböj:
52,5 kg: 8, 8, 8, 8, 8
Utan bälte

Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 8, 8, 8, 8, 8

Benspark:
45 kg: 10
57,5 kg: 10, 10, 10, 10

Kommentar:
Böjen var ingen hit, dålig teknik och allt det där. Frontböjarna kändes däremot helt OK. Kom även på halvvägs in i passet att jag egentligen skulle kört mark idag, men vad sjutton, det kan aldrig bli för mycket ben =S

PEBE i bänk!

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
57,5 kg: 1
62,5 kg: 3, 3, 3 Reps-PB!
50 kg: 12

Lutande hantelpress:
15 kg: 8
17,5 kg: 8
20 kg: 6, 6, 6 PB

Kryssdrag:
Några set

Magbalja:
30 st, 30 st, 30 st

Hängande benlyft:
30 st, 25 st, 25 st

Kommentar:
Gött pass!!! Bänken är verkligen på gång nu. Hade siktat in mig på 2:or idag men 3:or funkade ju alldeles utmärkt, hade nog kunnat krama ur någon reps till i första seten =) Försökte sedan på reps-PB på 50 kg också men det gick inte vägen idag, antingen för att jag tagit ut mig innan eller så kanske jag helt enkelt har förbättrat min maxstyrka i förhållande till repsstyrkan? Det vore ju nåt.

Första gången jag kör lutande hantelpress med 20 kg också, det svåra där är att få upp hantlarna i startposition, men sen går resten lätt. Kul!

Minnen...

Tittade igenom lite gamla träningsklipp på min youtube-kanal och hittade både det ena och det andra. Dels så kollade jag på gamla marklyftsklipp från förra året och shit vad jag har tappat sedan dess. Gjorde då 3x6 på 110 kg ganska lätt och det får jag ju knappt upp en reps idag... Nåja, då måste det ju gå att komma tillbaka dit också? Kämpa kämpa Carro! :P (Obs, se filmen utan ljud...)



Sedan hittade jag lite andra klipp också, bland annat detta på Kallie. Nu är det snart exakt ett år sedan hon fick åka till hundhimlen, denna underbara, genomsnälla vovve... Hoppas du har det bra däruppe med massor av bollar och pinnar att leka med!

Vilodag =(

Gymmet är stängt idag pga Göteborgsvarvet, så kan inte träna =( Har ju tränat 13 av 14 dagar nu sista veckorna och har liksom vant mig vid den träningsmängden, så en vilodag känns helt plötsligt sjukt fel. Jag trivs helt enkelt med hög träningsvolym och det verkar även vara det enda som fungerar på mig...

Nåja, träning imorgon i alla fall. Sedan börjar väktarutbildningen nu på måndag och den håller på i två veckor, så där blir det lite knepigare med träningen. Jag är väl hemma runt 18 de flesta kvällar så det skall nog gå att få in några träningspass ändå =) Kommer troligen inte åka till Stockholm nästa helg heller som var planerat, så då hinner jag träna då med.

Sen när jag väl börjar jobba igen så kan det bli lite knepigt igen, har många pass från 10.00-20.12 vilket innebär att enda chansen till träning blir på morgonen när gymmet öppnar vid 06.30. Men det skall nog gå det med, bara jag kommer i säng direkt efter jobbet på kvällarna. Tror det mest är en vanesak, allt går om man bara vill =)

Magiska knävärmare!

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 8
50 kg: 8
60 kg: 5, 5
70 kg: 3
75 kg: 3
80 kg: 3
85 kg: 1
90 kg: 1
95 kg: 1
100 kg: 1
70 kg: 5, 5, 5

Bälte på 80-100 kg
Knävärmare på 60-100 kg

Frontböj:
50 kg: 8, 8, 8, 8, 8
Ingen utr

Raka långa marklyft (+5 cm):
50 kg: 10
60 kg: 10
65 kg: 10, 10, 10

Benspark:
45 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10, 10, 10

Kommentar:
HAHAHAHAHAHAHAHA! De som säger att knävärmare inte ger mer än max 2,5 kg pratar bara ren BULLSHIT! Det blev sjukt stor skillnad för mig, och jag tror inte att det är något direkt magiskt med just mina rehbands. Man fick en riktig skjuts i bottenläget så om man bara släpper på lite precis innan vändningen får man bra med hjälp på vägen upp. Jag som är i usel böjform kunde ändå få upp 100 kg som är 2,5 kg under pers bara med hjälp av dessa magiska värmare. Vinner minst 5 kg med dem på i alla fall, och då sitter mina inte ens tight.

Vet inte om jag skall skratta eller gråta? Fick en chock när jag plockade av värmarna och böjde på 70 kg efteråt, vart tog hjälpen i botten vägen? Där blev det riktigt uppenbart när man vant sig vid stödet. Jag kommer ju definitivt att dra på mig dessa på tävling i alla fall, men definitivt inte ha dem på träning för då lär jag inte bli starkare.

Att tro att folk inte kommer dra nytta av dessa knävärmare är rent struntprat. Kan lilla jag som lyfter så fjuttiga vikter få ut 5-7,5 kg med halvstora värmare så kan säkerligen de som böjer dubbelt så mycket som mig få ut MINST 10 kg.

Eftersom de som hittills sagt att man får ut ytterst lite av knävärmare alla har varit utrustningslyftare, tror jag det är som så att dessa personer är så vana att få ut massor av kg av lindor att värmarna blir en piss i havet i jämförelse. Men för oss som aldrig kör eller har kört med utrustning blir värmarna en STOR skillnad. Så är det bara.

Nu blir det väl att skaffa sig ett par ännu mindre värmare, för jag tänker inte skänka bort några kilogram på SM, även om jag nu bara tävlar mot mig själv. Dessa jag har nu är storlek M, så ett par S? Eller till och med XS?!

19:e maj - bänk

Bänkpress:
20 kg: 20
30 kg: 10
40 kg: 10 (med stopp)
45 kg: 12, 12, 12, 12, 12

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st

Lutande hantelpress:
12,5 kg: 8
15 kg: 10, 7, 8, 7

Fetknoppens:
+5 kg: 12, 12
Per sida

Kommentar:
Jaha, nu har vänsteraxeln börjat gnälla istället. Måste vara från rotatorcuffarna igår, kände att det drog till lite obehagligt där då. Så det är ju bra, jag kör en övning enbart för rehab och istället leder det till att jag pajar den friska axeln också... Nåja, det går ganska bra att bänka ändå sålänge jag gör det kontrollerat, enda skillnaden är att jag blev lite svagare i vänstersidan nu. Förhoppningsvis försvinner det så småningom.

Kom fram flera pensionärer och icke-pensionärer idag igen och frågade om min träning och om jag tävlade, gav mig lyckönskningar och sade att de skulle hålla tummarna för mig etc. etc. Rätt gulligt att folk man inte känner alls kommer fram så. Sen var det en pensionär i 70-årsåldern som satt framför spegeln och drog upp tröjan för att klämma på sina magmuskler (?) haha. Sköna människor på vallen alltså...

Fel kilon försvinner...

Ja tyvärr är det kilona på stången som försvinner...

Marklyft (sumo):
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 3
95 kg: 3
100 kg: 1
105 kg: 1
110 kg: 1
Bälte from 90 kg

Marklyft (smalt):
80 kg: 10, 10, 10, 10, 10
Utan bälte

Superbreda knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10, 10, 10

Breda latsdrag:
40 kg: 12
47 kg: 8, 8, 8
40 kg 10

Rotatorcuffar:
Några set

Kommentar:
Okej, jag har TAPPAT ÖVER 30 KG i marklyft. Hur i hela friden gick det till? Okej att marklyftspassen har lyst lite med sin frånvaro i vår men inte så förbaskat mycket... 110 kg var i alla fall absolut max och jag fick stora problem redan på 100 kg. Kul jul...

Nåja, jag blev självklart deppig av den här elaka sanningen, men beslutade mig att bara försöka skaka av mig det och helt enkelt börja om från noll (för det är ju faktiskt där jag befinner mig). Det blir smala marklyft på lägre vikter, utan bälte och mycket volym med bra teknik. Jag måste även jobba på den mentala biten och pressa mig hårdare på markpassen, och inte sluta för att det är jobbigt.

Det var förresten en trevlig äldre man som kom fram och undrade hur det gick för mig idag, han såg nog att jag inte var helt lycklig där jag satt och hängde med huvudet. Vi pratade lite och sedan sade han att han skulle vara mitt moraliska stöd, haha! Söta människor det finns trots allt...

Nu är jag ju dock väldigt tveksam till om jag vill tävla i Nässjö den 11:e. Med dagens form skulle jag nog prestera cirkus 40 kg under förra tävlingens totala resultat och det är helt meningslöst. Däremot kanske man kan ställa upp i enbart bänk eller något.

Summa summarum: Jag måste träna hårdare, både fysiskt och mentalt.

Besviken

IPF (International Powerlifting Federation) har nu äntligen kommit med ett reglemente för den klassiska lyftningen. Dessvärre blev det en stor besvikelse, då knäskydd tydligen är tillåtna. Vad i hela friden tänkte de på då? Det är inte en fråga OM utan NÄR och HUR folk kommer börja experimentera med dessa skydd för att ha dem så tighta som möjligt så att de ger en effekt likt knälindor som används i utrustningsstyrkelyft. Ovanpå detta kommer det inte ens göras några utrustningskontroller utan folk kan egentligen sätta på sig vad fan som helst utan att det upptäcks. Det är så sjukt trist att när den klassiska lyftningen äntligen vunnit mark (och det med besked!) så förstör man den genom att tillåta viss utrustning även i den.

För helsike, låt raw vara raw! Egentligen tycker jag att varken handledslindor och bälte skulle vara tillåtet heller, för nog tusan fungerar det som hjälpande utrustning det med. Sporten som man har tagit fram nu är ju inte raw utan "semi-raw" eller "semi-utrustad" om man så vill. Suck!!!

17:e maj - bänk

Bänkpress:
20 kg: 10
40 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 2
60 kg: 4, 3

Bänkpress med stopp:
52,5 kg: 5, 3, 3

Axelpress hantlar:
10 kg: 8
12,5 kg: 8
15 kg: 6, 6, 6
Utan ryggstöd

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st

Kryssdrag:
Några set, bra kontakt!

Kommentar:
4 reps på 60 i bänken är tangerat PB, så den är på gång i alla fall =) Dock rann krafterna ur mig otroligt fort så fick räcka med 2 set där.

Är överlag rätt tillfreds med tillvaron just nu =) Skönt att ha fått lite extra tid till träningen nu i ett par veckor samt att få sova ut varje dag! Det gör skillnad vill jag lova. Sen börjas nytt jobb snart, som jag ser fram emot sjukt mycket!

Shakea loss!

Haha, var rejält surmulen på vägen hem från hockeymatchen men med lite ASOT 500 och Aly & Fila i hörlurarna hann humöret stiga till extas på vägen hem, och så fort jag kom innanför dörren här så var det bara att shakea (ehh, stavning?) loss!!! Har dansat runt som en efterbliven apa här i en halvtimme nu och befunnit mig på en annan planet typ. Jag bara älskar den här musiken! Tack Aly & Fila!!!

Ett litet konditionspass så här på kvällskvisten alltså, svetten rinner minsann... x)

En smula sliten

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 8
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 5
75 kg: 5, 5, 5
Bälte på 70-75 kg

Frontböj:
40 kg: 8
48 kg: 8, 8, 8
Utan bälte

Liggande lårcurl:
25 kg: 10, 10, 10, 10

Benspark:
40 kg: 10
52,5 kg: 10, 10, 10, 10

Kommentar:
Har en del träningsvärk sedan förra bänkpasset så körde lite ben idag istället. Känner mig en smula sliten, speciellt i ländryggen sedan igår så fick bli rätt så låg volym idag. Böjen går väldigt segt...

Imorgon blir det bänk i alla fall eller eventuellt en vilodag (har ändå kört 8 dagar i sträck nu), beror lite på hur mycket tid jag får över.

14:e maj - mark

Marklyft (smalt):
60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 5, 5, 5, 5
Bälte på 100 kg

Långa smala marklyft (+5 cm):
70 kg: 5
80 kg: 5
85 kg: 5, 5, 5
Utan bälte

Breda latsdrag:
33 kg: 10
40 kg: 10, 12
47 kg: 6, 6, 6
40 kg: 12

Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15

Hantelrodd:
17,5 kg: 10
22,5 kg: 10, 10
25 kg: 8
22,5 kg: 10, 10

Rotatorcuffar:
Några set

Kommentar:
Marken har jag ju verkligen grava problem med, formen var så dålig på sista setet på 100 att jag fick hoppa över sista. Herrejösses... Nåja, det är bara att harva vidare så släpper det väl nån gång. Måste börja köra lite sumo nu också så det får det bli nästa gång.

Har ironiskt nog träningsvärk i magen idag, det behövdes inte så mycket magträning för att kirra den biten nu, haha. Bänk imorgon!

13:e maj - bänk

Nu verkar bloggen funka igen...

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
57,5 kg: 5, 5, 5, 5, 4

Smalbänk:
50 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Lutande hantelpress:
15 kg: 8
17,5 kg: 4, 5, 5, 5
15 kg: 8

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st

Pushdowns med stång:
20 kg: 15, 15, 15
+ 2 dropset

Kommentar:
Gött pass! Bänken gick över förväntan även om det var lite osis på sista repsen. Men det går definitivt framåt, bänken är väl det jag tappat minst i. Och se på tusan, jag körde 3 små set mage idag =)

Bloggen krånglar

Ja den har krånglat något sjukt de senaste dagarna, har inte kunnat skriva inlägg och nu har de dessutom plockat bort inläggen från de senaste dagarna (de skrev att dessa skulle finnas igen när de ordnat problemet men de verkar inte komma tillbaka) vilket är väldigt tröttsamt. Men nu vet ni i alla fall varför det ser ut som att jag inte tränat på flera dagar, när jag faktiskt har tränat varje dag. Igår revs det av ett trevligt böjpass och idag ett gött bänkpass. Får se om jag vågar lägga upp dem senare, eller om Blogger bara plockar bort dem...

Energin is back!

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 8
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Utan bälte

Frontböj:
45 kg: 10, 10, 10
Utan bälte

Långa raka marklyft (+5 cm):
50 kg: 10
62,5 kg: 10, 10, 10

Benspark:
40 kg: 8
50 kg: 10, 10, 10
40 kg: 10

Kommentar:
Vilken skillnad på energi från igår! Idag var både den och motivationen på topp. Morgonpass är nog min kopp te på sommaren i alla fall. Sen är det ju betydligt svalare ute idag också, det tackar vi för!

I första setet på 70 kg i böjen så höll jag på att faila på sista repsen. Kom inte upp och blev sittande en stund och undrade hur tusan jag skulle ta mig ur den situationen, bestämde mig för att försöka komma upp i alla fall och då gick det minsann, lol Sen blev det lite bättre på de andra seten. Så... styrkan är ju på semester men viljan var absolut inte det idag, det var längesedan jag kände mig så taggad. Kul! Det behövs för att jag skall komma någonstans.

Kort men effektivt pass. Glad Carro!

11:e maj

OBS! GÅRDAGENS "PASS"

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5

-Avbröt-

Kommentar:
Idag måste jag ha drabbats av värmeslag eller något, kroppen är sjukt slö och verkar inte vilja något annat än lägga sig ner och dö precis hela tiden. Tänkte att det kanske skulle bli bättre när jag väl kom till gymmet eftersom luften där är sval och skön (till skillnad från min bastu till lägenhet) men kroppen ville inte komma igång då heller. Gjorde ett tappert försök till uppvärmning och lade mig ner och vilade mellan varje set men det hjälpte inte alls, kroppen ville bara inte idag...

Väldigt surt då jag hade sett fram emot att böja idag. Får hoppas på lite svalare väder framöver så man blir människa igen...

Filmen klar

Äntligen. Blev inte hackig som den såg ut i förhandsvisningen, däremot upptäckte jag några andra fel som inte syntes i förhandsvisningen... Bland annat att textrutorna inte blev i bredbild (wtf?!) samt att musiken blev lite väl låg. Men eftersom det tog 3,5 h för filmen att göras om från projektfil till filmfil så har jag ingen lust att göra om hela den processen en gång till. Behöver skaffa mig en bättre dator känner jag, för jag menar om jag gör en film på 1 timme så kommer det ju ta typ ett helt dygn att skapa filmfilen! Då är ju förstås inte alla timmar med redigering inräknade... =D

Nåväl, har lärt mig lite om Sony Vegas på vägen i alla fall.

Sony hackspetten Vegas

Arrghhh! Har suttit hela kvällen och försökt få ordning på filmen från serietävlingen i helgen men när jag försöker redigera den i Sony Vegas så blir den hackig utan anledning precis hela tiden! Spelar ingen roll vad jag gör, likförbenat skall den börja hacka ändå...

Så vad gör man... låter bli att redigera (blir så sjukt tråkigt då) eller låta det hacka bäst det vill... Jag vet inte, men nu har jag tröttnat på skiten så får fortsätta imorgonkväll.

Mark

Smala marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
95 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Bälte på 95 kg

Långa smala marklyft (+5 cm):
70 kg: 8
75 kg: 8, 8

Breda latsdrag:
33 kg: 10
40 kg: 10
47 kg: 8, 8
40 kg: 10

Hyperextensions:
+5 kg: 15
+10 kg: 10, 10, 10, 10, 10

Hantelcurl:
Några set

Kommentar:
Vaknade tidigt idag så blev även ett tidigt pass vid 09-tiden. Marken var tung >:( Gick hyfsat att köra latsdrag med axeln nu men bara några set.

Nu: Mot sommarstugan och stranden!

Bänk och triceps

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
52,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Smalbänk:
50 kg: 4
45 kg: 6, 8, 6, 6, 6 (med stopp)

Pushdowns med stång:
Blabla

Rotatorcuffar:
Blabla

Kommentar:
Usch så svagt. Behöver verkligen de här två kommande träningsveckorna nu, då jag kan lägga betydligt mer tid på träningen än vad jag gjort de senaste månaderna tillsammans typ... Funderar på om man kanske skulle köra dubbla pass vissa dagar, där ett av dem är ett rent magpass. Har ju inte tränat mage sen i vintras typ?

6:e maj

Knäböj:
20 kg: 15
40 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
65 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Utan bälte

Frontböj:
40 kg: 10
45 kg: 10, 10, 10
Utan bälte

Långa raka marklyft (+5 cm):
50 kg: 10
60 kg: 10, 10, 10, 10

Benspark:
40 kg: 10
45 kg: 10, 10, 10, 10, 10

Kommentar:
Uh märks att man inte böjt på länge, benen var spaghetti efter bara några set. Blir ju att börja om från noll nu igen men nu har jag två veckor helt ledigt från jobb och allt vad det heter (!!!) så nu blir det hårdträning!

Blir ingen tävlan för mig imorgon på serie 2 men hoppas kunna delta i den klassiska tävlingen i Nässjö den 11 juni. Förvisso bara 4 veckor dit, så får väl se om man hinner få tillbaka lite styrka tills dess...

Oj, styrketräning?

Bänkpress:
20 kg: 20
30 kg: 10
40 kg: 10
45 kg: 5
50 kg: 8, 8, 8
40 kg: 10, 10, 10

Axelpress hantlar:
10 kg: 6
12,5 kg: 10, 10, 9

Hantellyft åt sidan:
9 kg: 15, 15, 15, 15, 15

Kryssdrag:
Blabla

Rotatorcuffar:
Blabla

Kabelcurl:
Blabla

Kommentar:
Jaha, comeback på gymmet (igen) efter ett par veckors ytterligare frånvaro... Klen men glad. Kommer att ha "semester" from nästa vecka och 2 veckor framåt innan jag börjar mitt nya jobb (som jag för övrigt ser fram emot sjukt mycket) så under de veckorna kommer det bli massor av träning! Kommer bli sjukt gött.

Inte så mycket träning, men annat!

Ojoj vad tiden går, och oj vad länge sedan det är sedan jag tränade på gymmet nu! Över en vecka sedan... Katastrof. Nu är iofs fortfarande förkylningen kvar men bara i så liten grad att det absolut inte är anledningen till att jag inte har tränat. Löptränade i torsdags och satte årsbästa på 2,5 km med 14:18 min. Dessutom sprang jag på en ÄLG strax efteråt vilket var en otroligt mäktig upplevelse. Stod bara ett par meter ifrån den och den brydde sig inte det minsta utan fortsatte äta på sina buskar. Har aldrig varit så nära en älg, inte ens i slottsskogen. Synd man inte hade kamera på sig!

Hur som helst, i helgen var jag i Norge och spelade othello. Mycket rolig helg och årets första bad i havet blev det också, 30 april kl. 23.00 och 12 grader i vattnet. Får erkänna att det trots allt var rätt skönt när man varit i ett tag. Lite sämre var att man inte såg ett jota =D

Hur som helst, skall ta mig till gymmet åtminstone på onsdag och sedan blir det att hjälpa till på serie 2-tävlingen nu på lördag. Kanske man hinner smygträna lite då också, jag vet inte. Sen kommer jag att ha lite semester på två veckor from nästa vecka och då jäklar skall jag träna typ varje dag! =D

Får duga som dagsformsbild (eller kvällsform...) 30/4 2011, ca 71 blekfeta kilon. Inte riktigt samma sak som när man står och spänner sig allt man kan...


Jesus gick på vatten, jag försöker tydligen flyga.



Leka med lera är visst roligt, även om det var lite ofrivilligt denna gång!



Knepigt slutspel.


Två tappra svenskar deltog!