Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 3
87,5 kg: 2, 2
80 kg: 3
60 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Bälte på 70 kg och över
FU-bänk:
20 kg: 15
40 kg: 10
45 kg: 5
50 kg: 5, 5, 5
Liggande lårcurl:
20 kg: 10
25 kg: 10, 10, 10, 10
Kabelcurl:
Piska biceps litegrann
Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10, 10, 10
+ ett par strikta set på 30 kg
Kommentar:
Hmm, om inte böjen förbättrar sig markant på fyra veckor så kommer jag troligen skippa serie 2, för det här är ju bara pinsamt. Jag har kommit av mig totalt och kunde inte ens böja med ordentlig stil på 60 kg. Det blev dock bättre och bättre för varje set i slutet, så det är väl bara träning som gäller.
Var förresten ute och sprang 2,5 km vid Sisjön igår, invigde nya löparbrallorna :)
onsdag 30 mars 2011
måndag 28 mars 2011
Jaha
Marklyft (smalt):
60 kg: 10
80 kg: 6
90 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Utan bälte
FU-bänk:
30 kg: 10
40 kg: 12, 12, 12
Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15
Hantelrodd:
15 kg: 10
22,5 kg: 10, 10, 10
Per arm
Rotatorcuffar:
Några set
Kommentar:
Men sjukt klen man börjar bli då! Kul att träna tungt på tidigare uppvärmningsvikter i marken... Fick räcka med det där idag i alla fall. Försökte mig på latsdrag också men det gick inte alls, gjorde ont i axeln bara jag sträckte mig upp efter stången.
Sedan blev det en promenix vid Sisjön.
60 kg: 10
80 kg: 6
90 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Utan bälte
FU-bänk:
30 kg: 10
40 kg: 12, 12, 12
Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15
Hantelrodd:
15 kg: 10
22,5 kg: 10, 10, 10
Per arm
Rotatorcuffar:
Några set
Kommentar:
Men sjukt klen man börjar bli då! Kul att träna tungt på tidigare uppvärmningsvikter i marken... Fick räcka med det där idag i alla fall. Försökte mig på latsdrag också men det gick inte alls, gjorde ont i axeln bara jag sträckte mig upp efter stången.
Sedan blev det en promenix vid Sisjön.
fredag 25 mars 2011
Det här med RAW eller utrustning
Det här med klassisk styrkelyft (även kallat RAW, utrustningsfri eller naken styrkelyft) har blivit ett hett ämne inom svensk och internationell styrkelyft på senare tid. Det är ju ett ganska nytt fenomen och här i Sverige hölls den första helt utrustningsfria tävlingen så sent som år 2010 då Riksmästerskapen i Klassiskt styrkelyft gick av stapeln i Umeå. Bara året innan var motståndet till denna "nya" sport otroligt stort då många gamla rävar, domare, landslagstävlande med flera dömde ut den totalt då de ansåg att den skulle splittra sporten, att det var farligt och att de aldrig någonsin tänkte döma en utrustningsfri tävling etc. etc.
Men som sagt, ett år senare fick de se sig smått överkörda och succén var ett faktum. Flera av dessa väldigt motstridiga tyckare hade dessutom ändrat inställning vid det här laget då de väl insett att sporten hade kommit för att stanna oavsett vad de tyckte. Vid det här laget verkar de flesta ha vant sig vid tanken att styrkelyft numera består av två olika sporter, och att det faktiskt finns fördelar med detta.
Väldigt många (mig själv inkluderad) har nu kommit till sporten tack vare den klassiska lyftningen. Man behöver inte längre köpa dyra dräkter för tusentals kronor bara för att kunna lyfta mer än kroppen egentligen klarar av vilket också ökar skaderisken avsevärt. Man behöver inte längre ägna timmar varje träningspass åt att stå och dra på en alldeles för liten bänktröja eller böjdräkt med hjälp av gladpack och tre gubbar hängandes i varje ända. Man behöver inte sätta på sig stenhårda lindor runt knäna som stoppar blodcirkulationen totalt.
Man kan numera bara åka till gymmet, hitta en ledig ställning och bara lyfta för att det är kul och för att man vill stärka sin kropp, och dessutom kunna tävla på samma villkor som sina medtävlande!
Jag har absolut inget emot att folk tycker om utrustad styrkelyft. Det är helt enkelt bara en annan sport, en materialsport. Ungefär som höjdhopp kontra stavhopp. I höjdhopp mäter man kroppens egen förmåga att hoppa högt medan man i stavhopp mäter människans förmåga att bemästra ett hjälpmedel som tar en ännu högre. Det är inget fel på någon av dem, den förstnämnda är dock det enda sättet att se vad människokroppen klarar av på egen hand. Precis som i klassisk styrkelyft.
Jag förstår inte att så många utrustningslyftare känner sig så förbannat hotade och spyr galla över dem som ser den klassiska lyftningen som ett mer rättvist sätt att mäta människans egna styrka på. För så är det faktiskt. Det sätter absolut inte utrustningslyftande i skymundan på något vis, för en materialsport kan absolut också vara imponerande och kräver ju trots allt ännu mer av sin utövare då det blir ytterligare ett moment att bemästra. Men mäter det människans egna förmåga att lyfta vikter? Nej.
År 2011 har den klassiska lyftningen redan fått SM-status tack vare succén under Riksmästerskapen 2010, så nu blir det ett Svenskt Mästerskap i klassiskt styrkelyft under 2011. Det kommer gå av stapeln i Lund 19-21 augusti där även det första Riksmästerskapet i klassisk bänkpress kommer att ingå (som förhoppningsvis får SM-status under 2012). Under 2012 kommer dessutom det första Världsmästerskapet i klassisk styrkelyft att hållas (i Sverige!) så nu är det ingen tvekan om att den här sporten har kommit för att stanna!
Men som sagt, ett år senare fick de se sig smått överkörda och succén var ett faktum. Flera av dessa väldigt motstridiga tyckare hade dessutom ändrat inställning vid det här laget då de väl insett att sporten hade kommit för att stanna oavsett vad de tyckte. Vid det här laget verkar de flesta ha vant sig vid tanken att styrkelyft numera består av två olika sporter, och att det faktiskt finns fördelar med detta.
Väldigt många (mig själv inkluderad) har nu kommit till sporten tack vare den klassiska lyftningen. Man behöver inte längre köpa dyra dräkter för tusentals kronor bara för att kunna lyfta mer än kroppen egentligen klarar av vilket också ökar skaderisken avsevärt. Man behöver inte längre ägna timmar varje träningspass åt att stå och dra på en alldeles för liten bänktröja eller böjdräkt med hjälp av gladpack och tre gubbar hängandes i varje ända. Man behöver inte sätta på sig stenhårda lindor runt knäna som stoppar blodcirkulationen totalt.
Man kan numera bara åka till gymmet, hitta en ledig ställning och bara lyfta för att det är kul och för att man vill stärka sin kropp, och dessutom kunna tävla på samma villkor som sina medtävlande!
Jag har absolut inget emot att folk tycker om utrustad styrkelyft. Det är helt enkelt bara en annan sport, en materialsport. Ungefär som höjdhopp kontra stavhopp. I höjdhopp mäter man kroppens egen förmåga att hoppa högt medan man i stavhopp mäter människans förmåga att bemästra ett hjälpmedel som tar en ännu högre. Det är inget fel på någon av dem, den förstnämnda är dock det enda sättet att se vad människokroppen klarar av på egen hand. Precis som i klassisk styrkelyft.
Jag förstår inte att så många utrustningslyftare känner sig så förbannat hotade och spyr galla över dem som ser den klassiska lyftningen som ett mer rättvist sätt att mäta människans egna styrka på. För så är det faktiskt. Det sätter absolut inte utrustningslyftande i skymundan på något vis, för en materialsport kan absolut också vara imponerande och kräver ju trots allt ännu mer av sin utövare då det blir ytterligare ett moment att bemästra. Men mäter det människans egna förmåga att lyfta vikter? Nej.
År 2011 har den klassiska lyftningen redan fått SM-status tack vare succén under Riksmästerskapen 2010, så nu blir det ett Svenskt Mästerskap i klassiskt styrkelyft under 2011. Det kommer gå av stapeln i Lund 19-21 augusti där även det första Riksmästerskapet i klassisk bänkpress kommer att ingå (som förhoppningsvis får SM-status under 2012). Under 2012 kommer dessutom det första Världsmästerskapet i klassisk styrkelyft att hållas (i Sverige!) så nu är det ingen tvekan om att den här sporten har kommit för att stanna!
Komigång-pass 2
Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 8, 8
50 kg: 5
52,5 kg: 5, 5, 5
Smalbänk:
40 kg: 6, 10
45 kg: 6
Stående militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 8, 10, 8
Rotatorcuffar:
Ett antal set
Kommentar:
Klen firre. Smalbänken kändes inte alls bra, fick inte kontakt alls med triceps och axeln smågnällde. Någon som har tips på bra tricepsövning? Dips vågar jag mig inte på med halvkass axel och pushdowns känns ju inte som att den gör så jättemycket nytta för bänken.
Axeln kändes däremot en aning bättre i militärpressen den här gången vilket var kul. Körde förvisso bara på lätt vikt men som sagt ändå betydligt mindre smärta än förra gången. Hoppas att det fortsätter åt det hållet!
Nu får jag varken äta eller dricka på ett par timmar då jag skall iväg på ett hälso- och drogtest. Hade jag vetat det innan idag så hade jag väntat med träningen... Vågar inte ens dricka mitt EAA nu ju
20 kg: 20
40 kg: 8, 8
50 kg: 5
52,5 kg: 5, 5, 5
Smalbänk:
40 kg: 6, 10
45 kg: 6
Stående militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 8, 10, 8
Rotatorcuffar:
Ett antal set
Kommentar:
Klen firre. Smalbänken kändes inte alls bra, fick inte kontakt alls med triceps och axeln smågnällde. Någon som har tips på bra tricepsövning? Dips vågar jag mig inte på med halvkass axel och pushdowns känns ju inte som att den gör så jättemycket nytta för bänken.
Axeln kändes däremot en aning bättre i militärpressen den här gången vilket var kul. Körde förvisso bara på lätt vikt men som sagt ändå betydligt mindre smärta än förra gången. Hoppas att det fortsätter åt det hållet!
Nu får jag varken äta eller dricka på ett par timmar då jag skall iväg på ett hälso- och drogtest. Hade jag vetat det innan idag så hade jag väntat med träningen... Vågar inte ens dricka mitt EAA nu ju
söndag 20 mars 2011
Lite böj
Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 8, 8
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 5
75 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 2, 2, 2, 2
Bälte from 70 kg
FU-bänk:
20 kg: 10
40 kg: 8
45 kg: 6, 6, 6, 6, 6
Superbreda böj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10
Gynstol inåt:
30 kg: 12
40 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10
Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 8, 8, 8
Rotatorcuffar:
Några set x 20 reps
Benspark:
45 kg: 10
55 kg: 10, 10
45 kg: 12, 12, 12
Kommentar:
Nästa gång skall jag böja i powerracket så jag vågar fortsätta även om det känns tungt. Det är dags att plocka fram lite vilja nu, för jag vet att det mesta sitter i huvudet.
20 kg: 10
40 kg: 8, 8
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 5
75 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 2, 2, 2, 2
Bälte from 70 kg
FU-bänk:
20 kg: 10
40 kg: 8
45 kg: 6, 6, 6, 6, 6
Superbreda böj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10
Gynstol inåt:
30 kg: 12
40 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10
Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 8, 8, 8
Rotatorcuffar:
Några set x 20 reps
Benspark:
45 kg: 10
55 kg: 10, 10
45 kg: 12, 12, 12
Kommentar:
Nästa gång skall jag böja i powerracket så jag vågar fortsätta även om det känns tungt. Det är dags att plocka fram lite vilja nu, för jag vet att det mesta sitter i huvudet.
fredag 18 mars 2011
Komigång-pass
Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 8
50 kg: 5, 5, 8, 8, 8
Stående militärpress:
Gick inte alls, axeln blev sur =(
Rotatorcuffar:
En miljon set x 20-25 reps
Magbalja:
40 st, 40 st, 40 st
Inte strikt nånstans
Bicepscurl:
Några set på lätta vikter
Kommentar:
Träningen har lyst med sin frånvaro. Litet komigång-pass idag men det kändes inget vidare pga axeln. Bänken går bra men det är typ det enda. Skall ringa sjukgymnast snaaart... men jag tror knappast han kan trolla så lite depp är man väl. Men som sagt, borde väl träna mer ben under tiden. Från och med onsdag i nästa vecka kommer jag ha mer tid för träning i alla fall så då får jag försöka komma igång igen!
Imorgon blir det ett besök på bollhuset i Lund, dock i ett helt annat ärende än styrkelyft
20 kg: 20
40 kg: 8
50 kg: 5, 5, 8, 8, 8
Stående militärpress:
Gick inte alls, axeln blev sur =(
Rotatorcuffar:
En miljon set x 20-25 reps
Magbalja:
40 st, 40 st, 40 st
Inte strikt nånstans
Bicepscurl:
Några set på lätta vikter
Kommentar:
Träningen har lyst med sin frånvaro. Litet komigång-pass idag men det kändes inget vidare pga axeln. Bänken går bra men det är typ det enda. Skall ringa sjukgymnast snaaart... men jag tror knappast han kan trolla så lite depp är man väl. Men som sagt, borde väl träna mer ben under tiden. Från och med onsdag i nästa vecka kommer jag ha mer tid för träning i alla fall så då får jag försöka komma igång igen!
Imorgon blir det ett besök på bollhuset i Lund, dock i ett helt annat ärende än styrkelyft
torsdag 17 mars 2011
Jag finns!
Ja, titta! Ser man på. Jag har inte tränat sedan i söndags. Har varit otroligt glest mellan passen de senaste två veckorna men jag har faktiskt accepterat det och försökt njuta av ledigheten på kvällarna istället. Har haft en hel del att göra på jobbet då det är deadline imorgon (är klar nu!) så har helt enkelt bara velat ta det lugnt och slappna av på kvällarna.
Men nu kommer tiden att finnas igen och min träningsmotivation har redan stigit. Har en hel del på min "to do-list" imorgon men ett träningspass är faktiskt en av de sakerna och jag ser verkligen fram emot det, för första gången på rätt länge.
Provade lite träningskläder idag och hör och häpna, jag provade ett par löpartights! Haha, trodde aldrig att jag någonsin skulle röra ett par sådana, men jag måste erkänna att de var sjukt sköna och dessutom är de nog rätt praktiska. Man ser garanterat om böjdjupet är OK eller inte och så går de ju ned över smalbenen vilket är en fördel när man drar mark. Nu köpte jag inga men det kommer garanterat bli ett par framöver. Även om jag kanske är för feg för att ha dem på gymmet så är de nog opti när man är ute och löptränar (eh, oväntat när det är precis det de är ämnade för >_<)
Puss och kram.
Men nu kommer tiden att finnas igen och min träningsmotivation har redan stigit. Har en hel del på min "to do-list" imorgon men ett träningspass är faktiskt en av de sakerna och jag ser verkligen fram emot det, för första gången på rätt länge.
Provade lite träningskläder idag och hör och häpna, jag provade ett par löpartights! Haha, trodde aldrig att jag någonsin skulle röra ett par sådana, men jag måste erkänna att de var sjukt sköna och dessutom är de nog rätt praktiska. Man ser garanterat om böjdjupet är OK eller inte och så går de ju ned över smalbenen vilket är en fördel när man drar mark. Nu köpte jag inga men det kommer garanterat bli ett par framöver. Även om jag kanske är för feg för att ha dem på gymmet så är de nog opti när man är ute och löptränar (eh, oväntat när det är precis det de är ämnade för >_<)
Puss och kram.
söndag 13 mars 2011
Markpass
Marklyft (smalt):
60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
105 kg: 3, 3, 3, 3
Bälte from 100 kg
Långa (+5 cm) marklyft (smalt):
60 kg: 10
70 kg: 10
75 kg: 10, 10, 10
Utan bälte
Rotatorcuffar:
3,75 kg: 20, 20
1,25 kg: 15, 20, 20, (nedanstående övningar här emellan), 25, 20
Per arm
Hyperextensions:
+10 kg: 12, 12, 12
Hantelrodd:
17,5 kg: 10
22,5 kg: 10, 10, 10
Per arm
Kommentar:
Tungt, tappade ryggen i marken. Men axeln märks inte av alls i mark så det är ju skönt. Körde massa cuffar som rehab och den övningen tog ganska bra tycker jag.
60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
105 kg: 3, 3, 3, 3
Bälte from 100 kg
Långa (+5 cm) marklyft (smalt):
60 kg: 10
70 kg: 10
75 kg: 10, 10, 10
Utan bälte
Rotatorcuffar:
3,75 kg: 20, 20
1,25 kg: 15, 20, 20, (nedanstående övningar här emellan), 25, 20
Per arm
Hyperextensions:
+10 kg: 12, 12, 12
Hantelrodd:
17,5 kg: 10
22,5 kg: 10, 10, 10
Per arm
Kommentar:
Tungt, tappade ryggen i marken. Men axeln märks inte av alls i mark så det är ju skönt. Körde massa cuffar som rehab och den övningen tog ganska bra tycker jag.
lördag 12 mars 2011
Försöker träna...
Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 10
60 kg: 5
70 kg: 5
75 kg: 5
82,5 kg: 5
75 kg: 5
Bälte from 70 kg
FU-bänk:
20 kg: 20
40 kg: 10, 10, 10
45 kg: 5, 5, 5
Benpress:
100 kg: 10
125 kg: 8
150 kg: 8, 8, 8, 8
Drag i kabel (rehab axel):
Tÿÿÿsen reps
Benspark:
40 kg: 12
50 kg: 10
57,5 kg: 10, 10, 10
45 kg: 12, 12, 12
Kommentar:
1. Jag är jättesvag i böj
2. Jag har tappat självförtroendet i böj
3. Axeln gör ont i böj
Bra kombo? Men mirakel har väl inträffat förr... så får väl sätta mig ner och vänta på att herren från ovan får för sig att kasta ner ett sådant till mig!
Jobbigt med axeln, den känns väldigt obehaglig när jag håller i stången i knäböjen, får ta det väldigt försiktigt. Den funkar faktiskt bättre i bänken, dock kände jag mig bara lite för idag så får väl se när det är dags för "the real deal". Hur som helst, skall ringa sjukgymnast på måndag. Kommer dock inte kunna gå dit förrän veckan därpå.
20 kg: 10
50 kg: 10
60 kg: 5
70 kg: 5
75 kg: 5
82,5 kg: 5
75 kg: 5
Bälte from 70 kg
FU-bänk:
20 kg: 20
40 kg: 10, 10, 10
45 kg: 5, 5, 5
Benpress:
100 kg: 10
125 kg: 8
150 kg: 8, 8, 8, 8
Drag i kabel (rehab axel):
Tÿÿÿsen reps
Benspark:
40 kg: 12
50 kg: 10
57,5 kg: 10, 10, 10
45 kg: 12, 12, 12
Kommentar:
1. Jag är jättesvag i böj
2. Jag har tappat självförtroendet i böj
3. Axeln gör ont i böj
Bra kombo? Men mirakel har väl inträffat förr... så får väl sätta mig ner och vänta på att herren från ovan får för sig att kasta ner ett sådant till mig!
Jobbigt med axeln, den känns väldigt obehaglig när jag håller i stången i knäböjen, får ta det väldigt försiktigt. Den funkar faktiskt bättre i bänken, dock kände jag mig bara lite för idag så får väl se när det är dags för "the real deal". Hur som helst, skall ringa sjukgymnast på måndag. Kommer dock inte kunna gå dit förrän veckan därpå.
Löpning
Tisdagens pass (8/3 2011)
Löpband (jogging):
Tid: 30 min
Sträcka: 4,57 km
Medelhastighet: 9,2 km/h (9,0-10,0 km/h)
Lutning: 0,5%
Kommentar:
Trevligt pass, får variera mig lite och inte köra 60 min hela tiden. Körde istället lite snabbare tempo idag (nåja, i alla fall i förhållande till vad jag springer annars) och det kändes bra. Körde 9,0 km/h första 20 min, sedan 9,5 km/h i 7 min och sedan 10 km/h sista 3 min. Hade liiite spykänslor sista minuten men det är precis så det skall vara =)
Löpband (jogging):
Tid: 30 min
Sträcka: 4,57 km
Medelhastighet: 9,2 km/h (9,0-10,0 km/h)
Lutning: 0,5%
Kommentar:
Trevligt pass, får variera mig lite och inte köra 60 min hela tiden. Körde istället lite snabbare tempo idag (nåja, i alla fall i förhållande till vad jag springer annars) och det kändes bra. Körde 9,0 km/h första 20 min, sedan 9,5 km/h i 7 min och sedan 10 km/h sista 3 min. Hade liiite spykänslor sista minuten men det är precis så det skall vara =)
fredag 4 mars 2011
Axelf.....n
Försökte köra lite bänk idag. Gick inte så bra. Sen försökte jag militärpressa, var stark men axeln bråkade så fick lägga ned.
Med andra ord har jag nu inga ursäkter för att inte köra mer knäböj...
Med andra ord har jag nu inga ursäkter för att inte köra mer knäböj...
torsdag 3 mars 2011
Kondition
Löpband (jogging/gång):
Tid: 60 min
Sträcka: 8,34 km Årsbästa (+0,37 km)
Medelhastighet: 8,4 km/h (5,0-11,0 km/h)
Lutning: 0,5 %
Kommentar:
Det kändes bra idag, joggade först nonstop 7 km vilket kändes förvånansvärt bekvämt. Sedan promenixade jag lite och sen körde jag en liten spurt i slutet på 11,0 km/h (ca 3 min). Blir nog bra det här.
Tid: 60 min
Sträcka: 8,34 km Årsbästa (+0,37 km)
Medelhastighet: 8,4 km/h (5,0-11,0 km/h)
Lutning: 0,5 %
Kommentar:
Det kändes bra idag, joggade först nonstop 7 km vilket kändes förvånansvärt bekvämt. Sedan promenixade jag lite och sen körde jag en liten spurt i slutet på 11,0 km/h (ca 3 min). Blir nog bra det här.
onsdag 2 mars 2011
142,5 kg marklyft!
Marklyft (sumo):
60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
110 kg: 2
120 kg: 1
130 kg: 1
140 kg: 1 PB!
142,5 kg: 1 PB! Tÿÿÿngt dock!
Bälte from 90 kg
Marklyft (smalt):
90 kg: 5, 5, 5
Utan bälte
Breda latsdrag:
40 kg: 16, 16, 16
Aj, min axel :/
Hyperextensions:
+10 kg: 20, 15, 15
Hantelrodd:
20 kg: 8
25 kg: 8, 8, 8
Per arm
Kommentar:
Trodde helt ärligt aldrig att jag skulle få upp 140 idag, då 130 kändes gristungt. Men jag försökte tagga till och vips så flög den upp! Eller ja, flög var väl lite att överdriva. Det var ingen handväska, snarare en resväska för 2-veckorssemester...
Det dumma var att eftersom jag trodde jag skulle faila så brydde jag mig inte om att ta fram filmkameran. Så bara därför gjorde jag ett försök på 142,5 för att få någonting på film. Det lyftet blev otroligt segt och jag tappade bröstryggen ordentligt, men upp kom den och det är jag nöjd med! Men allra mest nöjd är jag nog att jag lyckades tagga till ordentligt idag, för det var nog avgörande. Att stå och be om ursäkt framför stången innan jag lyfter som jag brukar göra annars hade inte fungerat idag.
Hur som helst, nu har jag nått mitt max i sumo för stunden, så nu blir det väl bara att harva smalmark och upphöjda sumo etc. etc...
60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
110 kg: 2
120 kg: 1
130 kg: 1
140 kg: 1 PB!
142,5 kg: 1 PB! Tÿÿÿngt dock!
Bälte from 90 kg
Marklyft (smalt):
90 kg: 5, 5, 5
Utan bälte
Breda latsdrag:
40 kg: 16, 16, 16
Aj, min axel :/
Hyperextensions:
+10 kg: 20, 15, 15
Hantelrodd:
20 kg: 8
25 kg: 8, 8, 8
Per arm
Kommentar:
Trodde helt ärligt aldrig att jag skulle få upp 140 idag, då 130 kändes gristungt. Men jag försökte tagga till och vips så flög den upp! Eller ja, flög var väl lite att överdriva. Det var ingen handväska, snarare en resväska för 2-veckorssemester...
Det dumma var att eftersom jag trodde jag skulle faila så brydde jag mig inte om att ta fram filmkameran. Så bara därför gjorde jag ett försök på 142,5 för att få någonting på film. Det lyftet blev otroligt segt och jag tappade bröstryggen ordentligt, men upp kom den och det är jag nöjd med! Men allra mest nöjd är jag nog att jag lyckades tagga till ordentligt idag, för det var nog avgörande. Att stå och be om ursäkt framför stången innan jag lyfter som jag brukar göra annars hade inte fungerat idag.
Hur som helst, nu har jag nått mitt max i sumo för stunden, så nu blir det väl bara att harva smalmark och upphöjda sumo etc. etc...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)