60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
110 kg: 2
120 kg: 1
130 kg: 1
140 kg: 1 PB!
142,5 kg: 1 PB! Tÿÿÿngt dock!
Bälte from 90 kg
Marklyft (smalt):
90 kg: 5, 5, 5
Utan bälte
Breda latsdrag:
40 kg: 16, 16, 16
Aj, min axel :/
Hyperextensions:
+10 kg: 20, 15, 15
Hantelrodd:
20 kg: 8
25 kg: 8, 8, 8
Per arm
Kommentar:
Trodde helt ärligt aldrig att jag skulle få upp 140 idag, då 130 kändes gristungt. Men jag försökte tagga till och vips så flög den upp! Eller ja, flög var väl lite att överdriva. Det var ingen handväska, snarare en resväska för 2-veckorssemester...
Det dumma var att eftersom jag trodde jag skulle faila så brydde jag mig inte om att ta fram filmkameran. Så bara därför gjorde jag ett försök på 142,5 för att få någonting på film. Det lyftet blev otroligt segt och jag tappade bröstryggen ordentligt, men upp kom den och det är jag nöjd med! Men allra mest nöjd är jag nog att jag lyckades tagga till ordentligt idag, för det var nog avgörande. Att stå och be om ursäkt framför stången innan jag lyfter som jag brukar göra annars hade inte fungerat idag.
Hur som helst, nu har jag nått mitt max i sumo för stunden, så nu blir det väl bara att harva smalmark och upphöjda sumo etc. etc...
Elak musik i hörlurar intryckta djupt i öronen brukar hjälpa mig stort med att ladda mentalt inför tunga marklyft, och då genom att jag försöker koppla bort tänkande (på lyftet) och istället hamna i ett transaktigt rent känslogmässigt tillstånd i musiken. Mitt senaste personbästa i marklyft utan bälte satte jag exempelvis till tonerna av de galna norska kyrkbrännarna Burzums "Hvis lyset tar oss". :-D
SvaraRaderaDenna lärdom kom efter att jag till slut tröttnat *stort* på att försöka köra tunga marklyft till tonerna av reklamradio, med inslag för Räk-Håkans supererbjudande på 5 kg "nästan färska" räkor bara denna vecka, äckligt klämkäcka radiopratare, och smöriga julsånger av Carola. Nog för att alla dessa väcker hat och ilska i mig, men inte på rätt/önskat sätt.
Grattis till de nya rekorden! :-)
P.S. Om du har problem med de rikti... vanliga ;-D marklyften, så kan det vara värt att prova att börja köra en del knäböjar med stången på raka armar ovanför huvudet, även kända som de riktiga sugigt jobbiga och svåra knäböjarna. :-D Jag vet flera som prisat dem för hjälpen de gett för detta, och då speciellt vad gäller mobiliteten med att kunna komma ned i optimal startposition för lyftet. Jag har fått det allmäna intrycket att mycket av problemen folk har med vanliga marklyft beror på att deras hamstrings och höfter inte är tillräckligt flexibla. D.S.