Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 3
75 kg: 5
80 kg: 5, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Bälte from 75 kg
Frontböj:
40 kg: 10
45 kg: 10
50 kg: 10
Utan bälte
Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 10, 10, 10
Rotatorcuffar:
Några set
Gynstol inåt:
30 kg: 15
35 kg: 15
40 kg: 12, 12, 12
Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10
Kommentar:
Första lediga dagen på rätt länge nu så det är kanske inte så konstigt att man är lite seg, både fysiskt och mentalt. Det kändes dock väldigt skönt att få komma till gymmet igen även om styrkan såklart lös med sin frånvaro och jag tog det ganska lugnt. Imorgon kan jag eventuellt träna på morgonen innan jobbet om jag lyckas ta mig ur sängen.
onsdag 29 juni 2011
måndag 27 juni 2011
Lite ångest
Kan inte påstå att det känns så bra träningsmässigt just nu. Inte ett enda träningspass på 8 dagar och kosten har vart dålig. På onsdag däremot, då smäller det! Då är jag ledig (jobbat 11 dagar i rad nu, långa pass) och då får vi väl se hur mycket styrka jag återigen har tappat. Oavsett hur mycket det är så är det bara att gilla läget, bita i det sura äpplet och ännu en gång kämpa sig tillbaka... Sen skall jag som jag tidigare sagt jobba kortare pass i juli vilket kommer ge mig betydligt fler träningsmöjligheter.
Var bara tvungen att plita ner något här, känner lite ångest för den uteblivna träningen och ett stundande SM. Kommer ju absolut inte kunna göra mig rättvisa där eftersom det bara är några enstaka veckor kvar, men jag hoppas åtminstone kunna åka dit och känna att det är roligt att vara med istället för att bara skämmas över mina resultat. Men då krävs det hård träning, lite flyt samt att jag får vara frisk i hela juli.
På återseende! :)
Var bara tvungen att plita ner något här, känner lite ångest för den uteblivna träningen och ett stundande SM. Kommer ju absolut inte kunna göra mig rättvisa där eftersom det bara är några enstaka veckor kvar, men jag hoppas åtminstone kunna åka dit och känna att det är roligt att vara med istället för att bara skämmas över mina resultat. Men då krävs det hård träning, lite flyt samt att jag får vara frisk i hela juli.
På återseende! :)
torsdag 23 juni 2011
Sorry för frånvaron...
Jag är nog lite för glad i att jobba för mitt eget bästa (i synnerhet för min tränings bästa). Har tagit ytterligare en extrabevakning nu i midsommarhelgen vilket gör att det inte blir någon träning nu heller. Imorse var jag så trött att jag var tvungen att prioritera lite sömn före träning innan jobbet och tur var väl det för det har varit en riktigt hektisk dag.
Nu finns inte en enda ledig lucka för träning förrän på onsdag i nästa vecka, vilket betyder att jag inte kommer ha tränat på 8 dagar. Det håller absolut inte, så i juli måste jag se till att försöka jobba mindre. Annars måste jag ställa in SM och det vore väldigt tråkigt.
Synd man inte bor så att man hade kunna skaffa sig ett litet hemmagym. En ordentlig ställning med skivstång och lite vikter hade man kommit långt på.
Nu finns inte en enda ledig lucka för träning förrän på onsdag i nästa vecka, vilket betyder att jag inte kommer ha tränat på 8 dagar. Det håller absolut inte, så i juli måste jag se till att försöka jobba mindre. Annars måste jag ställa in SM och det vore väldigt tråkigt.
Synd man inte bor så att man hade kunna skaffa sig ett litet hemmagym. En ordentlig ställning med skivstång och lite vikter hade man kommit långt på.
måndag 20 juni 2011
Rygg
Marklyft (smalt):
60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
105 kg: 5, 5, 5
Bälte på 105 kg
Långa marklyft (smalt, +5 cm):
80 kg: 8, 8
85 kg: 8, 8
Utan bälte
Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 8, 8, 8
40 kg: 10
Hyperextensions:
+15 kg: 12, 12, 12
FU-bänk:
20 kg: 20
40 kg: 10
45 kg: 10, 10, 10
Hantelrodd:
20 kg: 10
27,5 kg: 8
25 kg: 8, 8
22,5 kg: 12
Per arm
Rotatorcuffar:
Tre set
Kommentar:
Marken var tung, jävlig, kass, ful, usel. Men det är skitsamma, bara att grisa upp så gott det går. Jag måste tvinga mig lite uppåt nu helt enkelt, annars kommer jag aldrig komma tillbaka.
Har jobbat sista natten nu så nu blir det dagpass igen, lite halvdumt det också då gymmet är stängt när jag slutar (kommer inte hinna träna innan heller). På torsdag morgon skall jag dock hinna med ett pass då jag börjar lite senare den dagen, samt på midsommardagen då jag är ledig. Skall nog rota fram mina små fjuttiga 10 kgs-hantlar här hemma och köra det som går nu imorgon/på onsdag. Det går ju alltid att köra lite axlar om inte annat, vilket är bättre än inget. Situps kan jag ju faktiskt också köra här hemma.
Förresten, jag har nu fyllt min idiotkvot för resten av den här sommaren. Skärpning Carro! Bara en liten parantes sådär...
60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
105 kg: 5, 5, 5
Bälte på 105 kg
Långa marklyft (smalt, +5 cm):
80 kg: 8, 8
85 kg: 8, 8
Utan bälte
Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 8, 8, 8
40 kg: 10
Hyperextensions:
+15 kg: 12, 12, 12
FU-bänk:
20 kg: 20
40 kg: 10
45 kg: 10, 10, 10
Hantelrodd:
20 kg: 10
27,5 kg: 8
25 kg: 8, 8
22,5 kg: 12
Per arm
Rotatorcuffar:
Tre set
Kommentar:
Marken var tung, jävlig, kass, ful, usel. Men det är skitsamma, bara att grisa upp så gott det går. Jag måste tvinga mig lite uppåt nu helt enkelt, annars kommer jag aldrig komma tillbaka.
Har jobbat sista natten nu så nu blir det dagpass igen, lite halvdumt det också då gymmet är stängt när jag slutar (kommer inte hinna träna innan heller). På torsdag morgon skall jag dock hinna med ett pass då jag börjar lite senare den dagen, samt på midsommardagen då jag är ledig. Skall nog rota fram mina små fjuttiga 10 kgs-hantlar här hemma och köra det som går nu imorgon/på onsdag. Det går ju alltid att köra lite axlar om inte annat, vilket är bättre än inget. Situps kan jag ju faktiskt också köra här hemma.
Förresten, jag har nu fyllt min idiotkvot för resten av den här sommaren. Skärpning Carro! Bara en liten parantes sådär...
lördag 18 juni 2011
Snabbis
Bänkpress:
20 kg: 10
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 3
60 kg: 5+fail
55 kg: 5
Bänkpress med stopp:
50 kg: 5, 5, 5
Stående militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 5
35 kg: 6, 5, 5
Kryssdrag:
Några set
Kommentar:
Bänken kändes bra i uppvärmningen men sedan gick det ju åt skogen. Kort pass idag, men är ju bra att jag hann med nånting iaf... Går av natten på måndag igen så blir väl kanske ett slöpass när jag vaknat då.
20 kg: 10
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 3
60 kg: 5+fail
55 kg: 5
Bänkpress med stopp:
50 kg: 5, 5, 5
Stående militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 5
35 kg: 6, 5, 5
Kryssdrag:
Några set
Kommentar:
Bänken kändes bra i uppvärmningen men sedan gick det ju åt skogen. Kort pass idag, men är ju bra att jag hann med nånting iaf... Går av natten på måndag igen så blir väl kanske ett slöpass när jag vaknat då.
fredag 17 juni 2011
Ben
Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 10, 10, 10, 10, 10, 10
Utan bälte
Frontböj:
50 kg: 10, 10, 8
Utan bälte
Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 10, 8, 8
25 kg: 10
Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10, 10
Fetknoppens:
+5 kg: 12, 12, 12
Per sida
Kommentar:
Kände redan i uppvärmningen att det inte fanns något krut i benen så stannade på låga vikter och körde högvolym istället. Jag får nog helt enkelt bara acceptera att jag kommer vara ständigt trött på mina sällsynta träningspass i sommar.
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 10, 10, 10, 10, 10, 10
Utan bälte
Frontböj:
50 kg: 10, 10, 8
Utan bälte
Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 10, 8, 8
25 kg: 10
Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10, 10
Fetknoppens:
+5 kg: 12, 12, 12
Per sida
Kommentar:
Kände redan i uppvärmningen att det inte fanns något krut i benen så stannade på låga vikter och körde högvolym istället. Jag får nog helt enkelt bara acceptera att jag kommer vara ständigt trött på mina sällsynta träningspass i sommar.
torsdag 16 juni 2011
Dåligt!
Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 3
60 kg: 4, 4, 3
50 kg: 10
Fyf-n vad dåligt
Lutande hantelpress:
Några set på 15-17,5 kg
Hantelcurl:
Några set på 12,5 kg
Hantellyft åt sidan:
Blabla
Kommentar:
Inte mycket energi eller motivation idag. Var på håret att jag ens tog mig hemifrån, har sovit 3 h på dagen idag efter nattpasset och sedan vart jag tvungen att gå upp och tvätta
Känner mig egentligen rätt pigg mentalt men fysiskt finns inte krafterna riktigt. Blev sur när det gick så dåligt i bänken så lallade mest runt och lyfte lite hantlar innan jag åkte hem.
Imorgon skall jag försöka göra ett lite bättre benpass. Även om det inte blir några bra vikter måste jag skärpa mig och träna ordentligt ändå!
Det jävligaste nu är dock att gymmet börjar med sina fjantiga sommaröppettider igen som grusar mina chanser totalt att kunna träna i sommar. Inte ens innan jobbet kommer jag hinna träna nu! Vill jag ha en chans att träna nånting i sommar måste jag byta gym och det suger eftersom det inte finns några andra vettiga gym i hela Göteborg. Vad sjutton skall man göra =(
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 3
60 kg: 4, 4, 3
50 kg: 10
Fyf-n vad dåligt
Lutande hantelpress:
Några set på 15-17,5 kg
Hantelcurl:
Några set på 12,5 kg
Hantellyft åt sidan:
Blabla
Kommentar:
Inte mycket energi eller motivation idag. Var på håret att jag ens tog mig hemifrån, har sovit 3 h på dagen idag efter nattpasset och sedan vart jag tvungen att gå upp och tvätta
Känner mig egentligen rätt pigg mentalt men fysiskt finns inte krafterna riktigt. Blev sur när det gick så dåligt i bänken så lallade mest runt och lyfte lite hantlar innan jag åkte hem.Imorgon skall jag försöka göra ett lite bättre benpass. Även om det inte blir några bra vikter måste jag skärpa mig och träna ordentligt ändå!
Det jävligaste nu är dock att gymmet börjar med sina fjantiga sommaröppettider igen som grusar mina chanser totalt att kunna träna i sommar. Inte ens innan jobbet kommer jag hinna träna nu! Vill jag ha en chans att träna nånting i sommar måste jag byta gym och det suger eftersom det inte finns några andra vettiga gym i hela Göteborg. Vad sjutton skall man göra =(
Whut, ledig?
Hmm, gick av strax efter 09.00 imorse efter tre nätters jobb à 13-16 h vardera. Det var längesedan jag jobbade natt nu så jag har varit en aning mosig i huvudet. Har sovit ca 3 h nu och sen var jag tvungen att gå upp och ta tvätten, och jag kan väl inte påstå att jag känner mig så värst utvilad eller på hugget... Dock börjar jag jobba på lördag igen så jag måste nog försöka ta mig ned till gymmet i alla fall ikväll och imorgon oavsett hur dålig jag kommer vara. Jag måste helt enkelt lyfta lite vikter även om det bara är fisvikter. Knäböj och bänk måste köras, har dock ingen aning om vilken ordning... Egentligen är det väl böj först men det kanske är bättre att ta det imorgon när jag är lite mer utvilad och så bara lite bänk idag då det inte kräver riktigt lika mycket energi.
måndag 13 juni 2011
Lite träning
Marklyft (smalt):
60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
95 kg: 5
100 kg: 5
102,5 kg: 5, 5, 5
Bälte på 100-102,5 kg
Hantelrodd:
20 kg: 10
27,5 kg: 8, 8, 8, 8
Per arm
Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 10, 8, 8
Lätt FU-bänk:
20 kg: 20
40 kg: 10, 10
42,5 kg: 10, 10
Superbred knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 5 (avbröt)
Gick inte, knät gjorde ont
Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15
Hantelcurl:
3 fjuttiga set
Kommentar:
Kändes väl varken eller idag. Marken är som den är, bara att köra på. Kände mig starkare än vanligt i hantelrodden i alla fall vilket var trevligt. Idag gick det dock inte att böja alls med knät, kan ju ha att göra med att vinkeln blir annorlunda när jag står brett.
Nästa pass blir nog inte förrän torsdagkväll då det helt enkelt inte finns någon tid förrän då. Nu skall jag lägga mig och vila en stund inför nattpasset på 15 h (17.00-08.00)...
60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
95 kg: 5
100 kg: 5
102,5 kg: 5, 5, 5
Bälte på 100-102,5 kg
Hantelrodd:
20 kg: 10
27,5 kg: 8, 8, 8, 8
Per arm
Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 10, 8, 8
Lätt FU-bänk:
20 kg: 20
40 kg: 10, 10
42,5 kg: 10, 10
Superbred knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 5 (avbröt)
Gick inte, knät gjorde ont
Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15
Hantelcurl:
3 fjuttiga set
Kommentar:
Kändes väl varken eller idag. Marken är som den är, bara att köra på. Kände mig starkare än vanligt i hantelrodden i alla fall vilket var trevligt. Idag gick det dock inte att böja alls med knät, kan ju ha att göra med att vinkeln blir annorlunda när jag står brett.
Nästa pass blir nog inte förrän torsdagkväll då det helt enkelt inte finns någon tid förrän då. Nu skall jag lägga mig och vila en stund inför nattpasset på 15 h (17.00-08.00)...
lördag 11 juni 2011
Nyttiga lärdomar
Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 3
92,5 kg: 1
Bälte from 80 kg
Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg. 5
50 kg: 5
55 kg: 3
62,5 kg: 3
50 kg: 10, 10, 10
Pushdowns med stång:
Några set
Kommentar:
OK, med facit i hand var det tur att jag stannade hemma trots allt. Inte pga knät för det gick bra att böja med, utan pga att jag var helt orkeslös. Hade faktiskt inte en tanke på detta trots att jag gått ned 2,1 kg på 5 dagar (70,9 imorse). Hade verkligen noll tryck, så inte ens bänken hade gått vägen
Satt mest som ett fån och stirrade in i väggen på gymmet idag. Orkade inte ens ta i.
OK trots kaoset idag så har jag lärt mig tre viktiga saker:
1. Det är ingen fara med knät om det bara får vila ordentligt någon dag.
2. Ta ledigt (alt. jobba mindre timmar) dagen innan tävling om du vill ha en ärlig chans att lyckas med något alls. Se till att få ordentligt med sömn natten innan.
3. Ha koll på vikten lite tidigare än några dagar innan tävling för att slippa panikbanta och tappa allt vad ork och styrka heter.
Bra erfarenheter trots allt!
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 3
92,5 kg: 1
Bälte from 80 kg
Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg. 5
50 kg: 5
55 kg: 3
62,5 kg: 3
50 kg: 10, 10, 10
Pushdowns med stång:
Några set
Kommentar:
OK, med facit i hand var det tur att jag stannade hemma trots allt. Inte pga knät för det gick bra att böja med, utan pga att jag var helt orkeslös. Hade faktiskt inte en tanke på detta trots att jag gått ned 2,1 kg på 5 dagar (70,9 imorse). Hade verkligen noll tryck, så inte ens bänken hade gått vägen
Satt mest som ett fån och stirrade in i väggen på gymmet idag. Orkade inte ens ta i.OK trots kaoset idag så har jag lärt mig tre viktiga saker:
1. Det är ingen fara med knät om det bara får vila ordentligt någon dag.
2. Ta ledigt (alt. jobba mindre timmar) dagen innan tävling om du vill ha en ärlig chans att lyckas med något alls. Se till att få ordentligt med sömn natten innan.
3. Ha koll på vikten lite tidigare än några dagar innan tävling för att slippa panikbanta och tappa allt vad ork och styrka heter.
Bra erfarenheter trots allt!
Dåliga nyheter
Jag fick tidigt imorse ta beslutet att ställa in tävlingen Nässjö Classic för min del. Jag har fått så otroligt ont i vänster knä de senaste dagarna att det är en total omöjlighet att knäböja (kan inte ens använda det när jag går i trappor utan får lägga all vikt på höger ben). Då stod jag i valet och kvalet om jag skulle köra ända till Nässjö bara för att köra bänkpress men insåg att jag bara skulle bli ledsen av att se alla andra tävla så jag valde att stanna hemma. Just nu känns det åt helvete att sitta här hemma när man sett fram emot den här tävlingen i flera månader.
Orsaken till det onda knät är ju förstås att jag sprungit runt på betonggolv i 10-14 h per dag och att jag är ovan vid detta. Jag är ju ändå hyfsat tränad och har aldrig haft problem med mina knän förut så jag måste säga att jag är både förvånad och besviken över detta. Jag hoppas innerligt att det vänjer sig vid belastningen och att det blir bättre så småningom, för annars kommer både träning och jobb att bli lidande. Jag kommer ju tyvärr inte ha tid att vila någonting då jobbschemat är fullbokat resten av juni (och även juli, har bara inte sett det schemat än), så ptja, det måste helt enkelt funka.
Jag har gråtit en skvätt över det här nu och skall försöka ta mig i kragen och göra något vettigt av dagen i alla fall. Skall försöka ta mig ned till gymmet senare idag och känna på lite vikter, men det blir med all säkerhet bara bänk.
Orsaken till det onda knät är ju förstås att jag sprungit runt på betonggolv i 10-14 h per dag och att jag är ovan vid detta. Jag är ju ändå hyfsat tränad och har aldrig haft problem med mina knän förut så jag måste säga att jag är både förvånad och besviken över detta. Jag hoppas innerligt att det vänjer sig vid belastningen och att det blir bättre så småningom, för annars kommer både träning och jobb att bli lidande. Jag kommer ju tyvärr inte ha tid att vila någonting då jobbschemat är fullbokat resten av juni (och även juli, har bara inte sett det schemat än), så ptja, det måste helt enkelt funka.
Jag har gråtit en skvätt över det här nu och skall försöka ta mig i kragen och göra något vettigt av dagen i alla fall. Skall försöka ta mig ned till gymmet senare idag och känna på lite vikter, men det blir med all säkerhet bara bänk.
onsdag 8 juni 2011
ÄNTLIGEN!!!
Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 2 (med stopp)
60 kg: 1 (med stopp)
65 kg: 1 (med stopp)
67,5 kg: 1 (med stopp) Stopp-PB
70 kg: 1 PB!
60 kg: 6 Reps-PB
Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 3
80 kg: 2
85 kg: 1
90 kg: 1
Bälte på 80-90 kg
Rotatorcuffar:
4 dubbelset
Kommentar:
ÄNTLIGEN har jag tagit mig förbi den psykologiska gränsen 70 kg i bänken. Hade mindre respekt för vikten idag och det verkade hjälpa. Nu är det bara att jobba vidare mot 80 kg!
67,5 kg med stopp gick lite segt upp men den skulle nog bli godkänd på tävling, så därmed blir den vikten mitt mål nu på lördag. Mina ingångar blir nog som förra gången, 90-60-120 kg. I böjen går jag nog på 100 kg redan i andra lyftet (finns ju ingen anledning att ta 95 eller 97,5 igen) och i bänken blir det 65 i andra och 67,5 i tredje. Viktvalen i marken kommer jag att bestämma utefter vad jag klarat i böj och bänk för att då försöka fixa 300 i totalen. Bommar jag 100 i böjen blir det dock omöjligt, så mycket kommer avgöras redan där...
Morgonvikten idag var 71,8 kg så jag bör nog fixa invägningen på lördag också.
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 2 (med stopp)
60 kg: 1 (med stopp)
65 kg: 1 (med stopp)
67,5 kg: 1 (med stopp) Stopp-PB
70 kg: 1 PB!
60 kg: 6 Reps-PB
Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 3
80 kg: 2
85 kg: 1
90 kg: 1
Bälte på 80-90 kg
Rotatorcuffar:
4 dubbelset
Kommentar:
ÄNTLIGEN har jag tagit mig förbi den psykologiska gränsen 70 kg i bänken. Hade mindre respekt för vikten idag och det verkade hjälpa. Nu är det bara att jobba vidare mot 80 kg!
67,5 kg med stopp gick lite segt upp men den skulle nog bli godkänd på tävling, så därmed blir den vikten mitt mål nu på lördag. Mina ingångar blir nog som förra gången, 90-60-120 kg. I böjen går jag nog på 100 kg redan i andra lyftet (finns ju ingen anledning att ta 95 eller 97,5 igen) och i bänken blir det 65 i andra och 67,5 i tredje. Viktvalen i marken kommer jag att bestämma utefter vad jag klarat i böj och bänk för att då försöka fixa 300 i totalen. Bommar jag 100 i böjen blir det dock omöjligt, så mycket kommer avgöras redan där...
Morgonvikten idag var 71,8 kg så jag bör nog fixa invägningen på lördag också.
måndag 6 juni 2011
Tjockis!
Marklyft (sumo):
60 kg: 10 (smalt)
70 kg: 8 (smalt)
70 kg: 5
80 kg: 5
90 kg: 3, 1
100 kg: 3
110 kg: 2
120 kg: 1
130 kg: 1
135 kg: ½ (lyckades inte låsa ut, tappade stången)
Bälte på 110-135 kg
Marklyft (smalt):
90 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Utan bälte
Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 10, 10, 10
Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15
Hantelrodd:
22,5 kg: 10
25 kg: 10, 10, 10
Per arm
Kommentar:
Har tappat dryga 10 kg i marken, vilket förstås inte är speciellt kul men å andra sidan ganska väntat. 135 är nog fullt möjligt att få upp på lördag med lite extra adrenalin och om jag då kan fixa 100 i böjen och 65 i bänken så skulle jag kunna få ihop 300 i totalen... Det är i alla fall värt ett försök.
Dock måste jag banta hela den här veckan då vågen stod på 73,0 kg imorse, inte okej... Får hoppas att jag hinner gå ned och att jag inte tappar för mycket styrka på vägen.
60 kg: 10 (smalt)
70 kg: 8 (smalt)
70 kg: 5
80 kg: 5
90 kg: 3, 1
100 kg: 3
110 kg: 2
120 kg: 1
130 kg: 1
135 kg: ½ (lyckades inte låsa ut, tappade stången)
Bälte på 110-135 kg
Marklyft (smalt):
90 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Utan bälte
Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 10, 10, 10
Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15
Hantelrodd:
22,5 kg: 10
25 kg: 10, 10, 10
Per arm
Kommentar:
Har tappat dryga 10 kg i marken, vilket förstås inte är speciellt kul men å andra sidan ganska väntat. 135 är nog fullt möjligt att få upp på lördag med lite extra adrenalin och om jag då kan fixa 100 i böjen och 65 i bänken så skulle jag kunna få ihop 300 i totalen... Det är i alla fall värt ett försök.
Dock måste jag banta hela den här veckan då vågen stod på 73,0 kg imorse, inte okej...
Får hoppas att jag hinner gå ned och att jag inte tappar för mycket styrka på vägen.
söndag 5 juni 2011
Moppeidioter!
Promenad 30 min
Kommentar:
Åkte upp till Sisjön för att få lite frisk luft så här på kvällskvisten. Det ångrade jag rätt snart då jag bara blev fly förbannad på snorungarna som fräser runt i sina fjantiga moppar och tar förgivet att folk som promenerar där och vill ha en lugn stund i naturen skall hoppa in i buskarna när de kommer gasandes i 190 knyck runt ett krön och sedan lämnar ett grusmoln, uppkörda stigar och bensinlukt efter sig som tack. Inte ens cyklar är tillåtna i det här naturreservatet och ändå kan vem som helst köra runt som dårar med moppar, motorcyklar, ja varför inte stridsvagnar, utan någon som helst påföljd?!
Jävla idioter...
Kommentar:
Åkte upp till Sisjön för att få lite frisk luft så här på kvällskvisten. Det ångrade jag rätt snart då jag bara blev fly förbannad på snorungarna som fräser runt i sina fjantiga moppar och tar förgivet att folk som promenerar där och vill ha en lugn stund i naturen skall hoppa in i buskarna när de kommer gasandes i 190 knyck runt ett krön och sedan lämnar ett grusmoln, uppkörda stigar och bensinlukt efter sig som tack. Inte ens cyklar är tillåtna i det här naturreservatet och ändå kan vem som helst köra runt som dårar med moppar, motorcyklar, ja varför inte stridsvagnar, utan någon som helst påföljd?!
Jävla idioter...
Böj Pebe
Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 3
90 kg: 6, 5, 5 Reps-PB!
Bälte på 80-90 kg
Frontböj:
50 kg: 5
57,5 kg: 6, 6, 6, 6, 6
Utan bälte
Liggande lårcurl:
25 kg: 8
30 kg: 8
35 kg: 5, 5, 5
30 kg: 8
Kommentar:
Gött! OK, tekniken var väl inte så snygg på 90 kg, i synnerhet inte i sista setet, men det här var ändå lite över förväntan. Frontböjarna var däremot riktigt snygga enligt min åsikt, och det skall ganska mycket till för att jag skall säga något sådant om mig själv =) Böjen är på G!!!
Sen var ju min älskade benspark sönder, hoppas de lagar den snart =(
Dödsmark imorgon...
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 3
90 kg: 6, 5, 5 Reps-PB!
Bälte på 80-90 kg
Frontböj:
50 kg: 5
57,5 kg: 6, 6, 6, 6, 6
Utan bälte
Liggande lårcurl:
25 kg: 8
30 kg: 8
35 kg: 5, 5, 5
30 kg: 8
Kommentar:
Gött! OK, tekniken var väl inte så snygg på 90 kg, i synnerhet inte i sista setet, men det här var ändå lite över förväntan. Frontböjarna var däremot riktigt snygga enligt min åsikt, och det skall ganska mycket till för att jag skall säga något sådant om mig själv =) Böjen är på G!!!
Sen var ju min älskade benspark sönder, hoppas de lagar den snart =(
Dödsmark imorgon...
lördag 4 juni 2011
FU förkylning!
Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 3
60 kg: 1 (med stopp)
67,5 kg: 1 PB
70 kg: Fail FFFFfFfffffffFfffFFfffUUUuuuUUuuUuUUuuU!!!11!!!!1! 1!!one1!!
60 kg: 5, 5, 5 Reps-PB
Smalbänk:
50 kg: 6, 6, 6, 8, 6
Kryssdrag:
3 set
Rotatorcuffar:
Några set
Kommentar:
Jädrans! Trodde verkligen jag skulle fixa 70 (det var nära...), och jag har liksom redan klarat den vikten mentalt så det är lite frustrerande att kroppen inte hänger med... OK nu har jag förvisso vart sjuk en vecka så jag får väl ta till den bortförklaringen helt enkelt. Gjorde dessutom ett rätt kasst avlyft då jag blev lite förvånad över hur tungt 70 kändes att hålla i. Får nog överväga att lära mig få hjälp med avlyft på tyngre vikter, skall testa det framöver i sommar. Skall nog även testa lite negativ bänk på tyngre vikter någon gång, för jag märkte verkligen skillnaden hur lätt 60 kändes efter att jag hållt i 70 och det är bra för självförtroendet.
Hur som helst så var väl detta en liten besvikelse (67,5 var också tungt, hade inte klarat det med stopp...) så nu känns deltagandet i Nässjö inte så jätteroligt. Får ta mig en funderare på om jag skall vara med eller ej, även om det nu bara blir bänk. Det verkar ju bli en jättetrevlig tillställning men samtidigt vill jag göra bra ifrån mig. Nåja, får se hur det känns i veckan.
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 3
60 kg: 1 (med stopp)
67,5 kg: 1 PB
70 kg: Fail FFFFfFfffffffFfffFFfffUUUuuuUUuuUuUUuuU!!!11!!!!1! 1!!one1!!
60 kg: 5, 5, 5 Reps-PB
Smalbänk:
50 kg: 6, 6, 6, 8, 6
Kryssdrag:
3 set
Rotatorcuffar:
Några set
Kommentar:
Jädrans! Trodde verkligen jag skulle fixa 70 (det var nära...), och jag har liksom redan klarat den vikten mentalt så det är lite frustrerande att kroppen inte hänger med... OK nu har jag förvisso vart sjuk en vecka så jag får väl ta till den bortförklaringen helt enkelt. Gjorde dessutom ett rätt kasst avlyft då jag blev lite förvånad över hur tungt 70 kändes att hålla i. Får nog överväga att lära mig få hjälp med avlyft på tyngre vikter, skall testa det framöver i sommar. Skall nog även testa lite negativ bänk på tyngre vikter någon gång, för jag märkte verkligen skillnaden hur lätt 60 kändes efter att jag hållt i 70 och det är bra för självförtroendet.
Hur som helst så var väl detta en liten besvikelse (67,5 var också tungt, hade inte klarat det med stopp...) så nu känns deltagandet i Nässjö inte så jätteroligt. Får ta mig en funderare på om jag skall vara med eller ej, även om det nu bara blir bänk. Det verkar ju bli en jättetrevlig tillställning men samtidigt vill jag göra bra ifrån mig. Nåja, får se hur det känns i veckan.
onsdag 1 juni 2011
Snörvel
Ja min tillvaro kan nu sammanfattas i orden snörvel och träningsabstinens. Har ändå klarat mig hyfsat bra dessa dagar då utbildningen har tagit upp en del tid och man har kunnat fokusera på den, men nu är vi lediga imorgon och då blir det genast dödstråkigt att inte få träna utan bara ligga hemma och känna hur musklerna förtvinar och styrkan försvinner ut genom dörren... Blir ju alltid ett jäkla jobb att jaga rätt på den där jädrans styrkan sedan! Jag har ju en kropp som kräver hög träningsvolym så bara några enstaka dagars frånvaro från gymmet resulterar ju gärna i en smärre katastrof...
Känns supertråkigt att utbildningen redan är slut på fredag, har trivts så himla bra och haft så himla kul med allt och alla på kursen. Men det skall givetvis bli skitkul på nya jobbet också, även om jag egentligen inte riktigt fattat vad det är jag gett mig in på ännu. Jag har väl börjat ana lite efter dessa två veckor men det går nog inte att föreställa sig förrän man väl står där...
Hur som helst, nu skall jag försöka döda lite tid här och förhoppningsvis sova tidigt så att förkylningen får sig en rejäl omgång av mitt förhoppningsvis fortfarande existerande immunförsvar inatt. Borde kanske anmäla förkylningen för olaga intrång?
Känns supertråkigt att utbildningen redan är slut på fredag, har trivts så himla bra och haft så himla kul med allt och alla på kursen. Men det skall givetvis bli skitkul på nya jobbet också, även om jag egentligen inte riktigt fattat vad det är jag gett mig in på ännu. Jag har väl börjat ana lite efter dessa två veckor men det går nog inte att föreställa sig förrän man väl står där...
Hur som helst, nu skall jag försöka döda lite tid här och förhoppningsvis sova tidigt så att förkylningen får sig en rejäl omgång av mitt förhoppningsvis fortfarande existerande immunförsvar inatt. Borde kanske anmäla förkylningen för olaga intrång?
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)