Rygg

Marklyft (smalt):
60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
105 kg: 5, 5, 5
Bälte på 105 kg

Långa marklyft (smalt, +5 cm):
80 kg: 8, 8
85 kg: 8, 8
Utan bälte

Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 8, 8, 8
40 kg: 10

Hyperextensions:
+15 kg: 12, 12, 12

FU-bänk:
20 kg: 20
40 kg: 10
45 kg: 10, 10, 10

Hantelrodd:
20 kg: 10
27,5 kg: 8
25 kg: 8, 8
22,5 kg: 12
Per arm

Rotatorcuffar:
Tre set

Kommentar:
Marken var tung, jävlig, kass, ful, usel. Men det är skitsamma, bara att grisa upp så gott det går. Jag måste tvinga mig lite uppåt nu helt enkelt, annars kommer jag aldrig komma tillbaka.

Har jobbat sista natten nu så nu blir det dagpass igen, lite halvdumt det också då gymmet är stängt när jag slutar (kommer inte hinna träna innan heller). På torsdag morgon skall jag dock hinna med ett pass då jag börjar lite senare den dagen, samt på midsommardagen då jag är ledig. Skall nog rota fram mina små fjuttiga 10 kgs-hantlar här hemma och köra det som går nu imorgon/på onsdag. Det går ju alltid att köra lite axlar om inte annat, vilket är bättre än inget. Situps kan jag ju faktiskt också köra här hemma.

Förresten, jag har nu fyllt min idiotkvot för resten av den här sommaren. Skärpning Carro! Bara en liten parantes sådär...