Nej, fasen också. Sitter här hemma och har absolut noll lust att ge mig av till gymmet. För det första är det de förbannade jävla äckelmarklyften som står på schemat, för det andra är det svinkallt ute och jag förfryser näsan så fort jag kommer utanför dörren och för det tredje så är min träningsmotivation riktigt låg fortfarande.
Vi får se om jag kommer iväg eller ej, just nu är jag rädd att det inte blir så.
tisdag 30 november 2010
söndag 28 november 2010
Bänk, cykel 2, pass 5
Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 3
57,5 kg: 5, 3+fail, 4, 4 Reps-PB Men vafa...
Dips:
-12 kg: 5
KV: 11, 8, 7, 6 Reps-PB
Magmaskin:
30 kg: 10
35 kg: 15, 15, 15
Hantelcurl:
10 kg: 14
12,5 kg; 16, 16, 16, 14
Får nog testa 15 kg nästa gång
Pushdowns med stång:
11,25 kg: 20
18,75 kg: 20
21,25 kg: 20
23,75 kg: 20, 18, 18
+ 2 dropset
+ lite kabelcurl
Kommentar:
Första setet i bänken kändes riktigt bra, hade säkerligen en 6:a i mig där men hejdade mig. Just därför blev jag så sjukt förvånad när jag tvärdog i fjärde reppen i andra set, det måste ha varit en snedträff eller liknande för så där kan man ju inte bara dö. Hade nog en femma i mig i tredje set men vågade inte riskera att faila igen utan körde ett extra set istället.
Dipsen kändes ganska bra, men jag tror jag måste filma mig där snart för jag har ingen aning om hur djupt jag går. Vågar inte gå lägre än jag gör nu för axlarnas skull men jag hoppas åtminstone att det är godkänt djup. Får se om jag kan fixa det nästa vecka.
Riktigt klent med magträningen idag med, men passen blir alldeles för långa ändå... Borde verkligen lägga in det där femte gympasset men jag fattar inte hur jag skall hitta tid till det.
För övrigt så har de äldre damerna på gymmet börja ösa beröm över mig haha. Har fått höra det ena efter det andra i omklädningsrummet om hur vältränad och fokuserad jag ser ut, de undrar hur länge jag tränat, om jag kan hjälpa deras barn/barnbarn osv osv. Lol, nåja, det är kul att höra även om det bara är från snälla tanter som nog har lite annan syn på "vältränad" än vad just tränande människor har... Är några pensionärer som börjat be mig om hjälp med övningar i gymmet också, vilket jag tycker är ganska beundransvärt med tanke på att jag nog är en av dem som ser minst talbar ut med min mp3-spelare, undvikande blick och fokus enbart på mig själv. Men jag uppskattar det! =)
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 3
57,5 kg: 5, 3+fail, 4, 4 Reps-PB Men vafa...
Dips:
-12 kg: 5
KV: 11, 8, 7, 6 Reps-PB
Magmaskin:
30 kg: 10
35 kg: 15, 15, 15
Hantelcurl:
10 kg: 14
12,5 kg; 16, 16, 16, 14
Får nog testa 15 kg nästa gång
Pushdowns med stång:
11,25 kg: 20
18,75 kg: 20
21,25 kg: 20
23,75 kg: 20, 18, 18
+ 2 dropset
+ lite kabelcurl
Kommentar:
Första setet i bänken kändes riktigt bra, hade säkerligen en 6:a i mig där men hejdade mig. Just därför blev jag så sjukt förvånad när jag tvärdog i fjärde reppen i andra set, det måste ha varit en snedträff eller liknande för så där kan man ju inte bara dö. Hade nog en femma i mig i tredje set men vågade inte riskera att faila igen utan körde ett extra set istället.
Dipsen kändes ganska bra, men jag tror jag måste filma mig där snart för jag har ingen aning om hur djupt jag går. Vågar inte gå lägre än jag gör nu för axlarnas skull men jag hoppas åtminstone att det är godkänt djup. Får se om jag kan fixa det nästa vecka.
Riktigt klent med magträningen idag med, men passen blir alldeles för långa ändå... Borde verkligen lägga in det där femte gympasset men jag fattar inte hur jag skall hitta tid till det.
För övrigt så har de äldre damerna på gymmet börja ösa beröm över mig haha. Har fått höra det ena efter det andra i omklädningsrummet om hur vältränad och fokuserad jag ser ut, de undrar hur länge jag tränat, om jag kan hjälpa deras barn/barnbarn osv osv. Lol, nåja, det är kul att höra även om det bara är från snälla tanter som nog har lite annan syn på "vältränad" än vad just tränande människor har... Är några pensionärer som börjat be mig om hjälp med övningar i gymmet också, vilket jag tycker är ganska beundransvärt med tanke på att jag nog är en av dem som ser minst talbar ut med min mp3-spelare, undvikande blick och fokus enbart på mig själv. Men jag uppskattar det! =)
lördag 27 november 2010
Knäböj, vecka 15
Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 3
80 kg: 3
90 kg: 1
95 kg: 1
100 kg: 1 Grund
102,5 kg: 1 PB
Bälte på 80-102,5 kg
Frontböj:
60 kg: 6, 6, 6
Benpress:
100 kg: 10
125 kg: 8
150 kg: 8
175 kg: 6
190 kg: 6, 6, 6
150 kg: 15, 15, 15
Snart 200 =)
Långa raka marklyft (+7 cm)
60 kg: 10
65 kg: 10, 10, 10
Testar nog ännu högre pall nästa gång
Liggande lårcurl:
20 kg: 10, 10, 10
Gynstol inåt:
40 kg: 2 Aj
30 kg: 20
35 kg: 20
40 kg: 12, 12, 12
Dåligt uppvärmd i muskeln tydligen...
Benspark:
40 kg: 10
45 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10
35 kg: 10, 10, 10 Strikt
Kommentar:
Första passet på en hel vecka, katastrof. Det beror dels på mycket jobb men mest på bristande ork och motivation.
Böjen idag kändes sådär. 100 kg är en psykologisk gräns som jag brottats med sen i våras, så det är skönt att det är över. Däremot fegade jag som fasen på djupet så på 100 kg blev det lite för grunt. På 102,5 blev det däremot lite bättre (godkänt djup men inte mer), dock blev den i sin tur riktigt seg på vägen upp. Nåja, PB med 5 kg i alla fall och 105 kg får nog vänta till nästa cykel som jag påbörjar nästa vecka.
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 3
80 kg: 3
90 kg: 1
95 kg: 1
100 kg: 1 Grund
102,5 kg: 1 PB
Bälte på 80-102,5 kg
Frontböj:
60 kg: 6, 6, 6
Benpress:
100 kg: 10
125 kg: 8
150 kg: 8
175 kg: 6
190 kg: 6, 6, 6
150 kg: 15, 15, 15
Snart 200 =)
Långa raka marklyft (+7 cm)
60 kg: 10
65 kg: 10, 10, 10
Testar nog ännu högre pall nästa gång
Liggande lårcurl:
20 kg: 10, 10, 10
Gynstol inåt:
40 kg: 2 Aj
30 kg: 20
35 kg: 20
40 kg: 12, 12, 12
Dåligt uppvärmd i muskeln tydligen...
Benspark:
40 kg: 10
45 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10
35 kg: 10, 10, 10 Strikt
Kommentar:
Första passet på en hel vecka, katastrof. Det beror dels på mycket jobb men mest på bristande ork och motivation.
Böjen idag kändes sådär. 100 kg är en psykologisk gräns som jag brottats med sen i våras, så det är skönt att det är över. Däremot fegade jag som fasen på djupet så på 100 kg blev det lite för grunt. På 102,5 blev det däremot lite bättre (godkänt djup men inte mer), dock blev den i sin tur riktigt seg på vägen upp. Nåja, PB med 5 kg i alla fall och 105 kg får nog vänta till nästa cykel som jag påbörjar nästa vecka.
tisdag 23 november 2010
Ingen träning men...
Jag hade förvisso lovat mig själv (och mina läsare) att denna blogg enbart skulle handla om min träning, men nu gör jag ett undantag.
Har haft en väldigt bra dag, har haft flyt med i princip allting från morgon till kväll. Dels så fick jag trevliga uppgifter på jobbet, på vägen hem så var det INGEN kö på E6:an hem (det har ta mig tusan inte hänt sedan jag började jobba på Hisingen i våras), några skojiga personer tutade på mig och hade sig utanför ICA och ovanpå allt så ringde chefen för någon timme sedan och erbjuder mig ett heltidsjobb inom administration med start nästa vecka.
Problemet är ju att jag skall börja läsa på GU till våren så heltidsjobb 8-17 på kontor går ju inte. Men tydligen skulle det finnas möjlighet till att jobba hemifrån samt att flexa lite. Lönen är förvisso betydligt sämre än inom industrin där jag jobbar nu, men jag tror att erfarenheten är betydligt mer värd. Dessutom är det alltid roligt att komma till nya platser, nya miljöer och träffa nytt folk som man kan knyta lite värdefulla kontakter med. Det finns visserligen några paranteser till som jag måste lösa (t.ex. skaffa mig excel till datorn och samtidigt bli jävligt bra på det tills nästa vecka) samt skaffa nya mer representativa kläder etc. men sådana saker kan jag ju inte låta stå i vägen. Nåja, jag fick fundera till imorgon.
Ingen träning idag heller btw. Men imorgon blir det marklyft, tror jag skall sätta långa mark som prio 1 nu. Om det hjälper vet jag inte, men jag förlorar ingenting på att ge det ett försök.
Har haft en väldigt bra dag, har haft flyt med i princip allting från morgon till kväll. Dels så fick jag trevliga uppgifter på jobbet, på vägen hem så var det INGEN kö på E6:an hem (det har ta mig tusan inte hänt sedan jag började jobba på Hisingen i våras), några skojiga personer tutade på mig och hade sig utanför ICA och ovanpå allt så ringde chefen för någon timme sedan och erbjuder mig ett heltidsjobb inom administration med start nästa vecka.
Problemet är ju att jag skall börja läsa på GU till våren så heltidsjobb 8-17 på kontor går ju inte. Men tydligen skulle det finnas möjlighet till att jobba hemifrån samt att flexa lite. Lönen är förvisso betydligt sämre än inom industrin där jag jobbar nu, men jag tror att erfarenheten är betydligt mer värd. Dessutom är det alltid roligt att komma till nya platser, nya miljöer och träffa nytt folk som man kan knyta lite värdefulla kontakter med. Det finns visserligen några paranteser till som jag måste lösa (t.ex. skaffa mig excel till datorn och samtidigt bli jävligt bra på det tills nästa vecka) samt skaffa nya mer representativa kläder etc. men sådana saker kan jag ju inte låta stå i vägen. Nåja, jag fick fundera till imorgon.
Ingen träning idag heller btw. Men imorgon blir det marklyft, tror jag skall sätta långa mark som prio 1 nu. Om det hjälper vet jag inte, men jag förlorar ingenting på att ge det ett försök.
söndag 21 november 2010
Bänk, cykel 2, pass 4
Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 3
55 kg: 6, 5½, 5 Reps-PB på 6:an men vad i helv...
Stående militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 5
35 kg: 3
40 kg: 4 ½&%!?&#!½!!
30 kg: 10, 10, 10
Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st, 25 st, 25 st
Hantellyft åt sidan:
7 kg: 10
9 kg: 12, 12, 12, 12
7 kg: 15, 15, 15, 15
+3 dropset
Kommentar:
Riktigt jävla besviken. EN fjuttig reps bättre på tre set jämfört mot förra cykeln. GAH. Jag fick förvisso upp den sjätte reppen i andra set men det var genom att trycka stången mot ställningen, annars hade jag så fint failat...
Har tydligen blivit svagare även i militärpressen, vilket inte var det minsta roligt. Var på god väg hem efter det men gjorde ett par övningar till i alla fall.
Happ, sånt är livet!
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 3
55 kg: 6, 5½, 5 Reps-PB på 6:an men vad i helv...
Stående militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 5
35 kg: 3
40 kg: 4 ½&%!?&#!½!!
30 kg: 10, 10, 10
Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st, 25 st, 25 st
Hantellyft åt sidan:
7 kg: 10
9 kg: 12, 12, 12, 12
7 kg: 15, 15, 15, 15
+3 dropset
Kommentar:
Riktigt jävla besviken. EN fjuttig reps bättre på tre set jämfört mot förra cykeln. GAH. Jag fick förvisso upp den sjätte reppen i andra set men det var genom att trycka stången mot ställningen, annars hade jag så fint failat...
Har tydligen blivit svagare även i militärpressen, vilket inte var det minsta roligt. Var på god väg hem efter det men gjorde ett par övningar till i alla fall.
Happ, sånt är livet!
lördag 20 november 2010
Knäböj, vecka 14
Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 2
90 kg: 5, 3, 3 Reps-PB
Bälte på 80-90 kg
Frontböj:
60 kg: 3
65 kg: 3, 5, 5
Bälte
Benpress:
100 kg: 8
125 kg: 8
150 kg: 8
185 kg: 8, 8, 8
Långa raka marklyft (+7 cm):
50 kg: 10
60 kg: 10, 10, 10, 10
Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 8
55 kg: 8, 6, 6, 8
40 kg: 12, 12, 8 (+4 st på 35 kg)
Kommentar:
Jag är nog rätt nöjd ändå, en femma vad var jag hade som mål idag. Den kändes dock såpass bra att jag tänkte göra 3x5 men det kändes lite för tungt i andra setet så nöjde mig så här.
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 2
90 kg: 5, 3, 3 Reps-PB
Bälte på 80-90 kg
Frontböj:
60 kg: 3
65 kg: 3, 5, 5
Bälte
Benpress:
100 kg: 8
125 kg: 8
150 kg: 8
185 kg: 8, 8, 8
Långa raka marklyft (+7 cm):
50 kg: 10
60 kg: 10, 10, 10, 10
Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 8
55 kg: 8, 6, 6, 8
40 kg: 12, 12, 8 (+4 st på 35 kg)
Kommentar:
Jag är nog rätt nöjd ändå, en femma vad var jag hade som mål idag. Den kändes dock såpass bra att jag tänkte göra 3x5 men det kändes lite för tungt i andra setet så nöjde mig så här.
torsdag 18 november 2010
Drömmar om knäböj
Plus en massa annat då. Har haft två-tre väldigt tuffa dagar mentalt nu och det som har hjälpt mig igenom dessa är faktiskt min käre vän (I wish) Armin van Buuren. Har letat upp några gamla episoder av A State Of Trance på min dator som jag lagt in i Mp3:n och haft med mig på jobbet, haft på här hemma, somnat till och sovit till. Det gör mig lugn, glad och hoppfull igen. Och så lite väl känslosam då kanske men det är ett annat kapitel.
Laddar nu mentalt för mitt nästa knäböjspass som blir antingen imorgon eller på lördag, får se om jag får tid imorgon, är mycket annat som skall hinnas med också. Jag fokuserar på mina 5x90 kg som jag bara skall klara av. Det skall gå, det kommer att gå. Lätt.
Laddar nu mentalt för mitt nästa knäböjspass som blir antingen imorgon eller på lördag, får se om jag får tid imorgon, är mycket annat som skall hinnas med också. Jag fokuserar på mina 5x90 kg som jag bara skall klara av. Det skall gå, det kommer att gå. Lätt.
onsdag 17 november 2010
Dålig dag.
Idag känner jag mig misslyckad. Har ingen aning om varför det känns så just idag, av alla dagar som finns att välja på. Jag tror nog att jag bara är allmänt blasé och trött på saker och ting, känslan har kommit krypandes under några dagar nu. Skulle kört marklyft idag men eftersom den skitövningen kan ta och dränka sig i Göta Älv så stannar jag hemma och surar.
Imorgon är det jobb 06.50-21.30, skall bli skönt när det är gjort. Sedan tar jag lite helg och hoppas på att jag får ordning på mig själv och mitt liv igen. Jag gillar inte när jag faller ur mina rutiner så här.
Imorgon är det jobb 06.50-21.30, skall bli skönt när det är gjort. Sedan tar jag lite helg och hoppas på att jag får ordning på mig själv och mitt liv igen. Jag gillar inte när jag faller ur mina rutiner så här.
måndag 15 november 2010
Bänk, cykel 2, vecka 3
Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 3
52,5 kg: 8, 8, 7½ Reps-PB Men synd på sista
Dips:
-12 kg: 6
KV: 10, 8, 7, 6
Bättre än på länge
Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st, 25 st, 25 st
Hantelcurl:
10 kg: 16
12,5 kg: 16, 16, 14, 10
+ lite hammercurl på 10 kg
Fetknoppens:
+10 kg: 12, 12, 12
Pushdowns med stång:
20 kg: 20
25 kg. 20
27,5 kg: 20, 15, 15, 15
+ 1 dropset
Kommentar:
Jag får väl vara nöjd med bänken trots att jag preciiis missade sista reppen, var bara några cm kvar till utlåsning där, sjukt frustrerande då jag aldrig fastnat i det läget förut.
Dipsen gick mycket bättre än på länge idag med, 10 reps är tangerat PB har jag för mig. Skönt!
Film då, inklusive misslyckandet! Man ser ju hur sjukt snett jag ligger på bänken fortfarande i första setet. Kommer fasen aldrig till rätta med det där...
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 3
52,5 kg: 8, 8, 7½ Reps-PB Men synd på sista
Dips:
-12 kg: 6
KV: 10, 8, 7, 6
Bättre än på länge
Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st, 25 st, 25 st
Hantelcurl:
10 kg: 16
12,5 kg: 16, 16, 14, 10
+ lite hammercurl på 10 kg
Fetknoppens:
+10 kg: 12, 12, 12
Pushdowns med stång:
20 kg: 20
25 kg. 20
27,5 kg: 20, 15, 15, 15
+ 1 dropset
Kommentar:
Jag får väl vara nöjd med bänken trots att jag preciiis missade sista reppen, var bara några cm kvar till utlåsning där, sjukt frustrerande då jag aldrig fastnat i det läget förut.
Dipsen gick mycket bättre än på länge idag med, 10 reps är tangerat PB har jag för mig. Skönt!
Film då, inklusive misslyckandet! Man ser ju hur sjukt snett jag ligger på bänken fortfarande i första setet. Kommer fasen aldrig till rätta med det där...
(Totalt onödigt inlägg)
Alltså, jag gör inget annat än äter mat numera känns det som. Jag har inte upplevt det som att jag ätit sällan förut men när jag nu har svårt att få in 5 måltider per dag (i synnerhet de dagar jag inte går upp 05.30 pga jobb) så inser jag att det nog var så. Jag hinner inte mer än stiga upp innan jag känner mig lite stressad över att hinna få in all jävla mat under dagen =P Kräver noggrann planering i alla fall och inte allt för sällan får jag äta med mindre än en timmes mellanrum. Då är man inte alltför sugen kan jag säga, speciellt inte när man går på diet och VILL äta mindre. Just nu ligger jag på ca 1700 kcal/dag och det är bevisligen kcalbalans för mig. Längtar tills på lördag för från och med då blir det förhoppningsvis lite mindre mat och troligen lite roligare siffror på vågen framöver :)
Jag försov mig till träningen idag med så nu hinner jag inte träna förrän i eftermiddag (har en tid dumt inplanerad vid 14.00). Det suger lite eftersom det är invasion av SL:are och bänkare på vallen på måndagseftermiddagar. Har jag otur kommer jag för sent för att få tag i en bänk... Alltså det är skitkul att klubben har växt så mycket senaste tiden, mindre kul att lokalen fortfarande är lika minimalistisk. Som det är nu kan det vara 20 pers som slåss om 3 bänk/böjställningar. De som ligger på ungefär samma vikter i bänk och böj kan ju samsas, men jag som är ensam tjej och tar typ 200 kg mindre än alla andra är ju mest bara i vägen. Att lasta av/på så mycket vikt mellan varje set är varken roligt för mig eller de andra.
Just nu lyssnar jag på lite skön trance och skall städa och diska lite inför ikväll då det är dags att göra ett nytt gigantiskt gäng med matlådor. Helt ärligt så tycker jag nog till och med att det är roligare att tvätta än att laga mat, så det säger nog ganska mycket om hur kul jag tycker det är... =P Och så skall jag ju äta snart med, förstås. Igen.
PS. Jag är trots allt på rätt bra humör i övrigt, så ta inte allt jag skriver så allvarligt ;)
Jag försov mig till träningen idag med så nu hinner jag inte träna förrän i eftermiddag (har en tid dumt inplanerad vid 14.00). Det suger lite eftersom det är invasion av SL:are och bänkare på vallen på måndagseftermiddagar. Har jag otur kommer jag för sent för att få tag i en bänk... Alltså det är skitkul att klubben har växt så mycket senaste tiden, mindre kul att lokalen fortfarande är lika minimalistisk. Som det är nu kan det vara 20 pers som slåss om 3 bänk/böjställningar. De som ligger på ungefär samma vikter i bänk och böj kan ju samsas, men jag som är ensam tjej och tar typ 200 kg mindre än alla andra är ju mest bara i vägen. Att lasta av/på så mycket vikt mellan varje set är varken roligt för mig eller de andra.
Just nu lyssnar jag på lite skön trance och skall städa och diska lite inför ikväll då det är dags att göra ett nytt gigantiskt gäng med matlådor. Helt ärligt så tycker jag nog till och med att det är roligare att tvätta än att laga mat, så det säger nog ganska mycket om hur kul jag tycker det är... =P Och så skall jag ju äta snart med, förstås. Igen.
PS. Jag är trots allt på rätt bra humör i övrigt, så ta inte allt jag skriver så allvarligt ;)
söndag 14 november 2010
Knäböj, vecka 13
Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 10
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
87,5 kg: 5, 5, 5 Reps-PB
Bälte på 70-87,5 kg
Superbreda knäböj:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10
Benpress:
100 kg: 10
125 kg: 10
150 kg: 6
180 kg: 8, 8, 8
(För) lätt!
Liggande lårcurl:
25 kg: 8
30 kg: 8, 8, 8
Benspark:
35 kg: 10
45 kg: 10
52,5 kg: 8, 8, 8
35 kg: 12, 12, 12 Långsamt, strikt
Kommentar:
Ett kraftigt nedbantat pass då jag fick lite bråttom till jobbet. Böjarna var tunga och i de sista två seten åkte knäna inåt big time i de sista två repsen. Jag får dock försöka vara nöjd ändå, är trots allt rätt tungt nu. Min plan nu är nog att försöka reppa lite på 90 nästa vecka (en femma hade suttit fint i alla fall) och sedan maxa veckan därefter. Får inte vänta för länge med det nu då dieten nog kommer göra mig lite klenare framöver.
Kände mig grymt stark i benpressen idag, fanns en hel del kvar att hämta där. Synd att jag inte hann köra lite fler set. Fick skippa raka mark idag med tyvärr. Nästa vecka skall jag se till att planera lite bättre så jag får en halvtimme till på gymmet, för det är inte roligt att stressa igenom veckans roligaste pass =(
Smartass som man är så glömde jag att trycka på REC när jag filmade första setet så det kom tyvärr inte med. Tyckte att det såg lite grunt ut när jag kikade på andra setet vilket gjorde mig förvånad så filmade det tredje från sidan för att säkerställa så djupet är OK, vilket det ju var med råge. Ingen fara på taket, var bara vinkeln som förvillade mig.
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 10
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
87,5 kg: 5, 5, 5 Reps-PB
Bälte på 70-87,5 kg
Superbreda knäböj:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10
Benpress:
100 kg: 10
125 kg: 10
150 kg: 6
180 kg: 8, 8, 8
(För) lätt!
Liggande lårcurl:
25 kg: 8
30 kg: 8, 8, 8
Benspark:
35 kg: 10
45 kg: 10
52,5 kg: 8, 8, 8
35 kg: 12, 12, 12 Långsamt, strikt
Kommentar:
Ett kraftigt nedbantat pass då jag fick lite bråttom till jobbet. Böjarna var tunga och i de sista två seten åkte knäna inåt big time i de sista två repsen. Jag får dock försöka vara nöjd ändå, är trots allt rätt tungt nu. Min plan nu är nog att försöka reppa lite på 90 nästa vecka (en femma hade suttit fint i alla fall) och sedan maxa veckan därefter. Får inte vänta för länge med det nu då dieten nog kommer göra mig lite klenare framöver.
Kände mig grymt stark i benpressen idag, fanns en hel del kvar att hämta där. Synd att jag inte hann köra lite fler set. Fick skippa raka mark idag med tyvärr. Nästa vecka skall jag se till att planera lite bättre så jag får en halvtimme till på gymmet, för det är inte roligt att stressa igenom veckans roligaste pass =(
Smartass som man är så glömde jag att trycka på REC när jag filmade första setet så det kom tyvärr inte med. Tyckte att det såg lite grunt ut när jag kikade på andra setet vilket gjorde mig förvånad så filmade det tredje från sidan för att säkerställa så djupet är OK, vilket det ju var med råge. Ingen fara på taket, var bara vinkeln som förvillade mig.
Dags för diet
Ja, nu får jag väl ändå ta och tillkännage detta. Började förra lördagen (6/11) och hur länge jag kommer att hålla på låter jag vara osagt. Det blir nog en avvägning av hur formen ser ut längre fram och hur mycket styrka jag eventuellt tappat. Jag vill ju gärna kvala in till SM i klassisk styrkelyft med så jag får inte bli för klen... Dessutom kommer det nog bli lite knepigt nu när viktklasserna troligen (beslutet från IPF kom väldigt hastigt och lustigt så ingen vet väl riktigt än när det införs i Sverige men under nästa år i alla fall) ändras en aning vid årsskiftet:
Gamla viktklasser:
-48 kg
-52 kg
-56 kg
-60 kg
-67,5 kg
-75 kg
-82,5 kg
+82,5 kg
Nya viktklasser:
-47 kg
-52 kg
-57 kg
-63 kg
-72 kg
-84 kg
+84 kg
Så just nu är jag ju ganska stadigt planterad i -72 kg. -63 kg kan eventuellt bli aktuellt om jag fortsätter dieten en bra bit in på våren och försöker kvala på serie 2 i april/maj men jag ställer mig tveksam till att gå ned så mycket.
Hur som helst, har inte haft några problem att hålla dieten även om det är lite frustrerande att behöva äta så mycket som jag gör nu. Går ner otroligt långsamt (knappt märkbart) men de första två veckorna skall bara vara för att kolla ungefär hur jag ligger till i förbrukning per dag. Så från och med nästa lördag blir det lite mer hardcore hoppas jag =P
Tar formbilder för varje vecka, och det är ingen rolig syn kan jag säga hehe. Det enda som egentligen blir hyfsat på mig är väl sidechest av någon anledning, dock ser benen ut som skit där med så klippte av dem här :P
Gamla viktklasser:
-48 kg
-52 kg
-56 kg
-60 kg
-67,5 kg
-75 kg
-82,5 kg
+82,5 kg
Nya viktklasser:
-47 kg
-52 kg
-57 kg
-63 kg
-72 kg
-84 kg
+84 kg
Så just nu är jag ju ganska stadigt planterad i -72 kg. -63 kg kan eventuellt bli aktuellt om jag fortsätter dieten en bra bit in på våren och försöker kvala på serie 2 i april/maj men jag ställer mig tveksam till att gå ned så mycket.
Hur som helst, har inte haft några problem att hålla dieten även om det är lite frustrerande att behöva äta så mycket som jag gör nu. Går ner otroligt långsamt (knappt märkbart) men de första två veckorna skall bara vara för att kolla ungefär hur jag ligger till i förbrukning per dag. Så från och med nästa lördag blir det lite mer hardcore hoppas jag =P
Tar formbilder för varje vecka, och det är ingen rolig syn kan jag säga hehe. Det enda som egentligen blir hyfsat på mig är väl sidechest av någon anledning, dock ser benen ut som skit där med så klippte av dem här :P
lördag 13 november 2010
Lite axlar
Bänkpress med stopp:
20 kg: 15 (ej stopp)
30 kg: 10
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
45 kg: 5, 5
Stående PBN:
20 kg: 10
25 kg: 5
30 kg: 5
35 kg: 3
Knöligt
Stående militärpress:
35 kg: 6, 6, 6
Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st, 25 st
Axelpress hantlar:
12,5 kg: 8
15 kg: 8, 5, 6
Hantellyft åt sidan:
8 kg: 12
9 kg: 15, 15, 12, 12
+4 dropset
Kommentar:
Idag kämpade jag med mycket negativa tankar. Hela passet var en kamp mot psyket, så jag får väl vara nöjd med att jag lyckades fullfölja någorlunda även om det var på ett ytterst mediokert sätt.
I bänken så blev det lite för dålig explosivitet på 50 så sänkte till 45 igen. Testade press bakom nacken för första gången också för att se om den övningen tar mer på baksida axlar, men den var så fruktansvärt knölig så jag tror jag skippar den också.
I övrigt så måste jag lägga ner mer energi på magträningen snart. Jag funderar nästan på att lägga in ytterligare ett styrkepass i veckan (dvs. gå upp till 5 pass) och viga ett av dem helt till magträning och eventuellt marklyft då om jag skall köra det 2 ggr i veckan. Problemet med detta är bara tidsbristen, för då måste jag gå ner ännu mer i jobb. Men det skulle vara nyttigt.
20 kg: 15 (ej stopp)
30 kg: 10
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
45 kg: 5, 5
Stående PBN:
20 kg: 10
25 kg: 5
30 kg: 5
35 kg: 3
Knöligt
Stående militärpress:
35 kg: 6, 6, 6
Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st, 25 st
Axelpress hantlar:
12,5 kg: 8
15 kg: 8, 5, 6
Hantellyft åt sidan:
8 kg: 12
9 kg: 15, 15, 12, 12
+4 dropset
Kommentar:
Idag kämpade jag med mycket negativa tankar. Hela passet var en kamp mot psyket, så jag får väl vara nöjd med att jag lyckades fullfölja någorlunda även om det var på ett ytterst mediokert sätt.
I bänken så blev det lite för dålig explosivitet på 50 så sänkte till 45 igen. Testade press bakom nacken för första gången också för att se om den övningen tar mer på baksida axlar, men den var så fruktansvärt knölig så jag tror jag skippar den också.
I övrigt så måste jag lägga ner mer energi på magträningen snart. Jag funderar nästan på att lägga in ytterligare ett styrkepass i veckan (dvs. gå upp till 5 pass) och viga ett av dem helt till magträning och eventuellt marklyft då om jag skall köra det 2 ggr i veckan. Problemet med detta är bara tidsbristen, för då måste jag gå ner ännu mer i jobb. Men det skulle vara nyttigt.
fredag 12 november 2010
Efterblivna youtube
Jag är arg... Jag lade upp en video för över två dagar sedan som jag tänkte lägga upp här på bloggen, men hela poängen med videon är att jag skall ha lite smårolig musik till så jag lade på en liten komisk trudelutt med Audioswap. MEN DET FUNGERAR JU INTE!!! Den säger att det skall ta några minuter tills låten fungerar men då stod det bara "audioswap pågår..." i några timmar och sedan försvann det och ingen låt fanns med. Försökte tre gånger till och nu har det stått att det pågår i två dygn. Jag har googlat lite på problemet och de flesta verkar ha fått det att fungera efter i alla fall två dagar - vilket det har gått nu. Såg att "Audioswap pågår"-grejen försvunnit från videon så tänkte att nu är fanskapet äntligen klart - men inte då! Ingen musik fortfarande och den verkar bara skita i att lägga på låten.
Alltså seriöst, vad är poängen med en sådan tjänst om det inte fungerar?
Åh, man kan ju bli galen för mindre. Ingen mening att lägga upp videon nu för då kanske någon mupp tror att jag är seriös med den (vilket jag verkligen inte är).
Alltså seriöst, vad är poängen med en sådan tjänst om det inte fungerar?
Åh, man kan ju bli galen för mindre. Ingen mening att lägga upp videon nu för då kanske någon mupp tror att jag är seriös med den (vilket jag verkligen inte är).
torsdag 11 november 2010
Markhelvetet
Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 5
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
110 kg: 1
120 kg: 1
132,5 kg: 0, 0 FAN!
100 kg: 8
Chins:
-19 kg: 3
-12 kg: 1
KV: hängde lite
-12 kg: 5½, 4
-19 kg: 7
Breda latsdrag:
40 kg: 10, 10
47 kg: 8
40 kg: 12, 12, 12
Det var något fel på maskinen
Rygglyft:
+10 kg: 10
+15 kg: 10, 10, 10
Hantelrodd:
17,5 kg: 8
22,5 kg: 8, 8, 8, 8
Per arm
Kommentar:
Jag begriper bara inte. Jag har blivit klenare i marken efter seriös markträning i ett halvår. Why, why, WHY?!?!?!!? Vikten lyfte knappt från golvet, var helt chanslös båda gångerna. Jag kan bara inte begripa det här. All jävla markträning helt i onödan? VAD GÖR JAG FÖR FEEEEEEL #%¤!(#@!?!&#%?!!!
Resten av passet kändes ju bara trist pga detta. Inte kul någonstans. Dessutom har jag värk (gör fan ont nu) i ryggen, har nog sovit dumt i natt och att stå och dra i en stång utan resultat gjorde det ju knappast bättre. Stel som en pinne är jag just nu.
För övrigt verkar latsdraget typ sönder, det klonkade och lät och kändes konstigt.
Ovanpå detta skall jag iväg och skriva ett jävla prov nu, skitkul. Skitdag.
60 kg: 10
70 kg: 5
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
110 kg: 1
120 kg: 1
132,5 kg: 0, 0 FAN!
100 kg: 8
Chins:
-19 kg: 3
-12 kg: 1
KV: hängde lite
-12 kg: 5½, 4
-19 kg: 7
Breda latsdrag:
40 kg: 10, 10
47 kg: 8
40 kg: 12, 12, 12
Det var något fel på maskinen
Rygglyft:
+10 kg: 10
+15 kg: 10, 10, 10
Hantelrodd:
17,5 kg: 8
22,5 kg: 8, 8, 8, 8
Per arm
Kommentar:
Jag begriper bara inte. Jag har blivit klenare i marken efter seriös markträning i ett halvår. Why, why, WHY?!?!?!!? Vikten lyfte knappt från golvet, var helt chanslös båda gångerna. Jag kan bara inte begripa det här. All jävla markträning helt i onödan? VAD GÖR JAG FÖR FEEEEEEL #%¤!(#@!?!&#%?!!!
Resten av passet kändes ju bara trist pga detta. Inte kul någonstans. Dessutom har jag värk (gör fan ont nu) i ryggen, har nog sovit dumt i natt och att stå och dra i en stång utan resultat gjorde det ju knappast bättre. Stel som en pinne är jag just nu.
För övrigt verkar latsdraget typ sönder, det klonkade och lät och kändes konstigt.
Ovanpå detta skall jag iväg och skriva ett jävla prov nu, skitkul. Skitdag.
tisdag 9 november 2010
Träningsvärk!
Jag har en helt obeskrivlig träningsvärk i benen idag. Det kom redan lite igår men idag är det av sällan skådat slag, går som en kärring och kan knappt böja mig ner. Värst är det i baksida lår + gluteus, vilket är skitbra eftersom det är just baksidan jag måste jobba mest på :) Troligen är det tack vare de långa raka marken, har aldrig kört dem från pall förut. Trevligt trevligt!
Ingen träning idag dock, men imorgon måste jag försöka köra lite mark trots träningsvärken, för sedan blir det inget förrän på lördag.
Ingen träning idag dock, men imorgon måste jag försöka köra lite mark trots träningsvärken, för sedan blir det inget förrän på lördag.
måndag 8 november 2010
Bänk, cykel 2, vecka 2
Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 11, 11, 9+2 Reps-PB Tror jag iaf
Lite försök till smalbänk men armarna var spaghetti
Dips:
-12 kg: 6
KV: 7, 6, 5
-12 kg: 8
Fanns inget krut kvar hehe
Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st, 25 st
Magövning plastbalja:
En massa reps
Hantelcurl:
10 kg: 14
12,5 kg: 14, 14, 14
+ 3 dropset
Pushdowns med stång:
15 kg: 20
20 kg: 20
25 kg: 20
27,5 kg: 20, 20, 12
+ 1 dropset
Fetknoppens (supersetade med hantelcurl + pusdowns):
+5 kg: 10, 10, 10
Gled iväg med fötterna :/
Kommentar:
Jag tror faktiskt att det var reps-PB i bänken, tror jag gjort en tia som bäst på 50 förut. Oavsett vad så har jag aldrig gjort två elvor, det är jag bombsäker på. Tvärdog i tredje set så fick pausa några sekunder innan de sista två repsen. Mjölksyra japp...!
Maskade lite väl mycket i början på passet då jag visste att jag hade god tid på mig men sedan blev det stressigt mot slutet istället. Körde nog för mycket disco :D Men det är roligt det också faktiskt...
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 11, 11, 9+2 Reps-PB Tror jag iaf
Lite försök till smalbänk men armarna var spaghetti
Dips:
-12 kg: 6
KV: 7, 6, 5
-12 kg: 8
Fanns inget krut kvar hehe
Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st, 25 st
Magövning plastbalja:
En massa reps
Hantelcurl:
10 kg: 14
12,5 kg: 14, 14, 14
+ 3 dropset
Pushdowns med stång:
15 kg: 20
20 kg: 20
25 kg: 20
27,5 kg: 20, 20, 12
+ 1 dropset
Fetknoppens (supersetade med hantelcurl + pusdowns):
+5 kg: 10, 10, 10
Gled iväg med fötterna :/
Kommentar:
Jag tror faktiskt att det var reps-PB i bänken, tror jag gjort en tia som bäst på 50 förut. Oavsett vad så har jag aldrig gjort två elvor, det är jag bombsäker på. Tvärdog i tredje set så fick pausa några sekunder innan de sista två repsen. Mjölksyra japp...!
Maskade lite väl mycket i början på passet då jag visste att jag hade god tid på mig men sedan blev det stressigt mot slutet istället. Körde nog för mycket disco :D Men det är roligt det också faktiskt...
söndag 7 november 2010
Knäböj, vecka 12
Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 10
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 5, 5, 5 Reps-PB Men tungt, jävligt och kass teknik...
Bälte på 80-85 kg
Frontböj:
50 kg: 5
55 kg: 5
60 kg: 5, 5, 5
Bälte på 60 kg
Benpress:
100 kg: 10
125 kg: 10
150 kg: 8
175 kg: 6, 6, 6, 6
150 kg: 12, 12
Långa raka marklyft (+7 cm):
60 kg: 10
65 kg: 10, 10, 10
Lite försök till halvsumo. Bara att glömma :S
Gynstol utåt:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10
Liggande lårcurl:
25 kg: 8, 8, 8
Kändes inte bra idag
Benspark:
35 kg: 10
45 kg: 10
50 kg: 8, 8, 8
35 kg: 12, 12, 12
Kommentar:
Långt pass, ca 2 h. Böjen kändes inte bra, fällde ryggen en aning och segt gick det. Jag har mycket respekt för dessa vikterna, för jag var typ livrädd innan varje set. Har kass viktvana (mentalt) helt enkelt.
Har fortsatt ont vid vänstra fotknölen när jag böjer, börjar bli lite orolig faktiskt. Det drar rätt ordentligt nu alltså och det är inte skönt... Känner det även i bensparken och det sitter i någon dag efteråt. Får nog starta en tråd om det i skadeforumet... För att gnälla ännu lite mer så värker knäna efter böjarna med, suck.
Hur som helst så var det skönt att vara på gymmet igen. Kände mig lite mer positiv än i onsdags. Det har blivit på tok för lite träning sista veckorna, tiden finns bara inte. Även imorgon blir det tight men skall göra mitt bästa för att hinna med ett kortare bänkpass på kvällen eftersom det garanterat inte blir någon träning på tisdag.
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 10
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 5, 5, 5 Reps-PB Men tungt, jävligt och kass teknik...
Bälte på 80-85 kg
Frontböj:
50 kg: 5
55 kg: 5
60 kg: 5, 5, 5
Bälte på 60 kg
Benpress:
100 kg: 10
125 kg: 10
150 kg: 8
175 kg: 6, 6, 6, 6
150 kg: 12, 12
Långa raka marklyft (+7 cm):
60 kg: 10
65 kg: 10, 10, 10
Lite försök till halvsumo. Bara att glömma :S
Gynstol utåt:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10
Liggande lårcurl:
25 kg: 8, 8, 8
Kändes inte bra idag
Benspark:
35 kg: 10
45 kg: 10
50 kg: 8, 8, 8
35 kg: 12, 12, 12
Kommentar:
Långt pass, ca 2 h. Böjen kändes inte bra, fällde ryggen en aning och segt gick det. Jag har mycket respekt för dessa vikterna, för jag var typ livrädd innan varje set. Har kass viktvana (mentalt) helt enkelt.
Har fortsatt ont vid vänstra fotknölen när jag böjer, börjar bli lite orolig faktiskt. Det drar rätt ordentligt nu alltså och det är inte skönt... Känner det även i bensparken och det sitter i någon dag efteråt. Får nog starta en tråd om det i skadeforumet... För att gnälla ännu lite mer så värker knäna efter böjarna med, suck.
Hur som helst så var det skönt att vara på gymmet igen. Kände mig lite mer positiv än i onsdags. Det har blivit på tok för lite träning sista veckorna, tiden finns bara inte. Även imorgon blir det tight men skall göra mitt bästa för att hinna med ett kortare bänkpass på kvällen eftersom det garanterat inte blir någon träning på tisdag.
onsdag 3 november 2010
Jag vet inte vad...
Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 5
110 kg: 1
115 kg: Avbröt
Bälte from. 100 kg
Hängde lite i chinsracket
Axelpress hantlar:
12,5 kg: 10
15 kg: 10
17,5 kg: 6, 6, 6
12,5 kg: 10, 10, 10
Hantellyft sidan:
9 kg: 15, 15, 15, 15, 15, 15
+ två dropset
Kommentar:
Glömde min mp3-spelare hemma och redan där kändes marken körd. Men det var ju självklart inte bara det som gjorde att jag avbröt idag, jag var även väldigt svag samt omotiverad.
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 5
110 kg: 1
115 kg: Avbröt
Bälte from. 100 kg
Hängde lite i chinsracket
Axelpress hantlar:
12,5 kg: 10
15 kg: 10
17,5 kg: 6, 6, 6
12,5 kg: 10, 10, 10
Hantellyft sidan:
9 kg: 15, 15, 15, 15, 15, 15
+ två dropset
Kommentar:
Glömde min mp3-spelare hemma och redan där kändes marken körd. Men det var ju självklart inte bara det som gjorde att jag avbröt idag, jag var även väldigt svag samt omotiverad.
tisdag 2 november 2010
Bänk, cykel 2, vecka 1
Bänkpress:
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
45 kg: 12, 12, 12
Dips:
-12 kg: 5
KV: 6, 5, 5
-12 kg: 6, 5
Så klen!
Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st, 25 st
Hantelcurl:
10 kg: 14
12,5 kg: 16, 16, 14, 14
10 kg: 20, 24, 24
Whut
Pushdowns med stång:
15 kg: 15
20 kg: 20
25 kg: 20
27,5 kg: 20, 15, 12
Dropset 25 kg: 12 --> 20 kg: 10 --> 15 kg: 10 --> 10 kg: 20
Dropset 25 kg: 12 --> 20 kg: 6 --> 15 kg: 12 --> 10 kg: 25
Kommentar:
Sjukt klen fisk i dipsen idag, men var istället sjukt stark i biceps av någon outgrundlig anledning :S Dessutom var det RIKTIGT SKÖNT att vara på gymmet igen efter en hel veckas frånvaro!!! Jag har längtat hela dagen på jobbet idag och njöt under hela passet bara av att få vara där, haha! Det var dock väldigt lockande att stanna kvar i sängen efter en kort powernap innan ikväll då jag var väldigt trött. Hade velat sova vidare tills klockan ringer imorgonbitti men träningen kan jag bara inte prioritera bort.
Nu sket sig min planering lite eftersom det tydligen skall vara tävling på vallen på lördag och gymmet är stängt hela dagen. Jobbar dag+kväll både tors och fre så kan inte träna då. Mark blir det dock imorgon!
20 kg: 15
30 kg: 10
40 kg: 10
45 kg: 12, 12, 12
Dips:
-12 kg: 5
KV: 6, 5, 5
-12 kg: 6, 5
Så klen!
Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st, 25 st
Hantelcurl:
10 kg: 14
12,5 kg: 16, 16, 14, 14
10 kg: 20, 24, 24
Whut
Pushdowns med stång:
15 kg: 15
20 kg: 20
25 kg: 20
27,5 kg: 20, 15, 12
Dropset 25 kg: 12 --> 20 kg: 10 --> 15 kg: 10 --> 10 kg: 20
Dropset 25 kg: 12 --> 20 kg: 6 --> 15 kg: 12 --> 10 kg: 25
Kommentar:
Sjukt klen fisk i dipsen idag, men var istället sjukt stark i biceps av någon outgrundlig anledning :S Dessutom var det RIKTIGT SKÖNT att vara på gymmet igen efter en hel veckas frånvaro!!! Jag har längtat hela dagen på jobbet idag och njöt under hela passet bara av att få vara där, haha! Det var dock väldigt lockande att stanna kvar i sängen efter en kort powernap innan ikväll då jag var väldigt trött. Hade velat sova vidare tills klockan ringer imorgonbitti men träningen kan jag bara inte prioritera bort.
Nu sket sig min planering lite eftersom det tydligen skall vara tävling på vallen på lördag och gymmet är stängt hela dagen. Jobbar dag+kväll både tors och fre så kan inte träna då. Mark blir det dock imorgon!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)