Markelimark

Marklyft (smalt):
60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 5, 5, 5
Utan bälte

Långa sumomarklyft (+5 cm)
60 kg: 5
70 kg: 3, 3, 3, 3, 3
75 kg: 3, 3
60 kg: 5
Utan bälte

Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 10, 10, 10
40 kg: 12, 12

Hyperextensions:
+15 kg: 10, 10, 10

Hantelrodd:
17,5 kg: 10
22,5 kg: 10
25 kg: 10
22,5 kg: 10, 10
Per arm

Kommentar:
Behöver jag säga att jag hatar smala marklyft? Klen precis som vanligt, tappade ryggen och hade mig. Nästa gång får jag allt slänga på bältet... De långa sumomarken kändes som att de tog ganska bra dock. Ca 50% av 1RM var absolut max när jag gick ner ordentligt med röven lol!