Knäböj (lite SL-style):
20 kg: 10
40 kg: 8
50 kg: 5
60 kg: 5
65 kg: 5
70 kg: 5, 5, 5
75 kg: 3
80 kg: 3
65 kg: 5, 5, 5
Bälte from. 65 kg
Benpress:
100 kg: 10
150 kg: 8
160 kg: 8
165 kg: 8, 8, 8, 8, 8
100 kg: 20
Magmaskin:
30 kg: 10
35 kg: 10, 10, 10
Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10, 9
45 kg: 10
40 kg: 12, 12, 11
Kommentar:
Testade mig fram lite idag bara. Egentligen skulle jag väl kört frontböj idag men gjorde helt enkelt som jag kände för. Filmade framifrån idag och shit vad sned jag verkar? Dels så håller jag armarna på helt olika sätt och dels så verkar jag lägga mer tyngd på vänster än höger ben.
Står som sagt mycket bredare än vanligt, man ser skillnaden om man jämför med videon nedan (från 1:10).
Tekniktips: I åtminstone den första videon (den andra vill av någon okänd anledning inte spela upp sig för mig), så ser du ibland ut att vika inåt med knäna en bit upp på uppvägen i lyftet. Dvs, du för knäna mot varandra, vilket åtminstone för min del gör lyftet mindre stabilt, både rent biomekaniskt och mentalt (det känns som benen ska sacka/krokna ihop). Jag hade själv problem med detta innan jag lärde mig att aktivt trycka ut knäna rakt ut mot sidorna i horisontalled, vilket motverkar/balanserar min naturliga tendens att vika inåt. Som ett resultat av det, så känns nu mina knäböjar mycket mer stabila. :-)
SvaraRaderaJag försöker för min egen del nu i knäböj dressera mig att rent muskelminnesmässigt/reflexartat (dvs inte behöva tänka på det) driva korrekt uppåt med höften, istället för med bröstet (med höften "släpandes upp efter"), som jag haft klara tensenser att göra tidigare.