Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
107,5 kg: 6, 6, 6 Reps-PB
Bälte på 100-107,5 kg
Långa marklyft (+7 cm):
60 kg: 6
70 kg: 6
80 kg: 5, 5, 5
Låååg start, strikt
Utan bälte
Chins:
Hängde, klängde och blängde på skitmaskinen
Breda latsdrag:
40 kg: 8
47,5 kg: 6, 10, 8
+ två dropset
Ryggresningar:
+15 kg: 12, 12, 12
Hantelrodd:
17,5 kg: 8
22,5 kg: 8, 8, 8
Dålig kontakt igen...
Sen lite biceps
Kommentar:
Fasen marken går bra nu ju! Kändes inte tyngre än förra veckan, däremot slarvade jag lite med tekniken och ryggen. De långa marklyften efteråt var min bestraffning där jag satte mig ATG och var CP-noga med att röven inte skulle sticka före. Lite överdrivet men det är nog bra att låta benen jobba lite extra. 3x6 på 110 kg nästa vecka bör inte vara några problem!
Ser riktigt bra ut!
SvaraRaderaTack! :)
SvaraRaderaTränar du på Slottsskogsvallen (med tanke på länken på sidan)?
SvaraRaderaHur e det där? Är i gbg ganska mycket och ett gym vore grymt att kunna besöka.
Japp jag tränar på vallen. Jag tycker det är det överlägset bästa gymmet i stan (har dock inte varit på GSK:s gym, där är säkert också bra men det ligger ju på hisingen). Mycket fria vikter och stänger, vilket man inte hittar på andra mer vanliga gym. Dock gäller det att planera sina besök där väl om man inte gillar att trängas, för när klubben har gemensam träning är det smockfullt. Annars brukar det däremot vara sjukt lugnt och man kan ibland ha gymmet helt för sig själv! Engångsträning kostar 60 kr dagtid och 80 kr kvällstid.
SvaraRaderaLåter riktigt bra! Ska jag absoluta prova nästa gång, priset låter inte farligt heller.
SvaraRaderaLåter ungefär samma som där jag tränar i vanliga fall, där är det, kanske inte smockfullt, men ganska mycket folk mellan 17-18 varje kväll, annars är det ofta man är ensam eller bara med några andra vilket är jäkligt skönt.