Achieving begins with believing

SM-uppdatering

2012-02-03T14:09:00.003+01:00

Bättre sent än aldrig... Tävlade förra fredagen.

SM i Klassisk Styrkelyft - Östersund 2012

Invägning: 71,10 kg

Knäböj:
95 kg: Godkänd 3-0
105 kg: Godkänd 3-0 (Tävlings-PB +2,5 kg)
110 kg: Godkänd 3-0 (Tävlings-PB +7,5 kg)

Bänkpress:
65 kg: Godkänd 3-0
70 kg: Underkänd 3-0
70 kg: Godkänd 3-0

Marklyft:
120 kg: Godkänd 3-0
130 kg: Godkänd 3-0
142,5 kg: Godkänd 3-0 (Tävlings-PB +2,5 kg)

Totalt:
322,5 kg (Tävlings-PB +10 kg)
317,44 p (Tävlings-PB +10 p)
Femteplats

Kommentar:
Jag kom alltså iväg tillslut, efter alla om och men! Sjuk och jävlig (har garanterat smittat ner ett dussin i alla fall) men det gick ju bra ändå. Styrkelyft verkar ändå fungera rätt bra med förkylning, hade nog varit värre om man tävlat i uthållighetsidrott.

Knäböj: Valde en säker ingång på 95 kg. Den gick mycket lätt så gick på 105 i andra som planerat. Med knävärmarna som ger några extra kilon borde det inte vara några problem. Vikten flög nästan upp vilket gjorde mig förvånad så vi satte 110 kg i sista. En ren chansning med tanke på att jag aldrig tagit mer än 105 kg på träning (failade 107,5 kg förra veckan). Kände dock någonstans att det skulle kunna gå, och se på tusan, inte ens 110 kändes speciellt tungt! Blev ett ordentligt glädjeskutt efter det lyftet!

Bänkpress: 65 kg i ingångsvikt som planerat. Kändes lite halvsegt men 70 kg var planerad andravikt oavsett. Fastnade halvvägs där och satt med hjärtat i halsgropen när jag laddade om inför tredje lyftet. Jag kunde ju bara inte faila 70 kg som jag tagit så många gånger förut... Upplevde också att domarna höll mig ganska länge innan jag fick startsignal vilket gjorde det lite tyngre, men det är så det är på större tävlingar, domarna är hårdare. Och det med all rätt. Hur som helst, när jag skulle in på tredjelyftet så triggade speakern igång publiken lite vilket nog gav mig lite extra kraft, och vipps kom vikten upp. Inte lätt men struntsamma, jag var nöjd ändå! Kändes riktigt bra att veta att jag kan ladda om så och skärpa till mig efter ett bommat lyft. En bra erfarenhet inför framtiden.

Marklyft: Det stora orosmomentet... Ryggen har ju gnällt till och från och tre dagar innan tävling maxade jag ju 120 kg, hade inte kunnat lyfta ett gram mer än så den dagen (har vittne på detta :P). Kan tyckas lite vanskligt att sätta en så tung vikt som ingång, men jag tyckte att om jag bommade den sketna vikten så skulle jag fasen inte förtjäna ett resultat ändå. På uppvärmningen kändes det som vanligt inte bra alls men här hade jag faktiskt erfarenheten från DM i november med mig i bakhuvudet. Då kändes ju också uppvärmningen kass och ändå drog jag 140 kg. Tror den erfarenheten var mycket viktig här och gav mig lite självförtroende i alla fall.

Gick in och drog 120 hyfsat lätt. Rätt bra känsla, valde 130 som andralyft vilket var planen. Laddade om på det lyftet som om det vore det sista och den kom också upp ganska smärtfritt även om det såklart var lite tyngre. Förvånad var jag, minst sagt! Tänkte först gå på 135 i sista för att fixa pers i totalen med 2,5 kg, men min grymme coach Jens föreslog 142,5 kg direkt. Jag kände mig tveksam men tyckte ändå att tanken var god. Mini som hörde diskussionen sade till mig att "ingen kommer ihåg en fegis" och sagt och gjort, 142,5 kg var spikat

Laddade nåt sjukt inför det lyftet och lovade mig själv att inte sluta dra i den där jäkla stången förrän den lossnat från golvet eller domarna skulle fått släpa bort mig från flaket. Lite som en pitbull som greppar tag om något och sedan vägrar släppa. Och med fokus, massor av adrenalin och ännu mer vilja så kom faktiskt vikten upp. Hah. Var så förvånad efteråt att jag inte förstod vad som hänt, och gick ut från flaket totalt vilse i tankarna. Såg helt klart förvirrad ut Ryggen mådde såklart skit efter det lyftet (det var inte snyggt) men jag kände att det var värt det på ett SM. Hade aldrig utmanat ödet så på en serietävling men på SM skall man fasen satsa, så kan man fega resten av året om man känner för det. Men inte på SM.

Lärdomar?
1. Det går att lyfta vikter trots halsont och förkylning.
2. Hur det går på träning speglar inte alltid hur det går på tävling. Har insett att jag är en tävlingsmänniska som har förmågan att ta fram det där lilla extra när det väl gäller. Viljan och adrenalinet som jag får på flaket gör sjukt mycket.
3. Jag vet nu att jag kan ladda om efter ett misslyckat lyft och klara det i nästa. Sjukt bra erfarenhet.
4. Knäböjen har äntligen lossnat lite, nu vet jag att mitt fysiska max inte ligger kring 100 kg som jag nästan börjat tro de senaste två åren. Sen gör såklart knävärmarna mycket också, 2-5 kg som jag alltid sagt är fullt rimligt. Så FU haterz
5. Sluta vara en fegis. Tävla är kul.

Vill ge ett stort tack till Jens som coachade mig den här gången, utan den hjälpen hade det inte gått så här bra. Vill även tacka mini för lite pepp under tävlingens gång samt alla andra trevliga lyftare som jag hälsat på den här helgen. Lite trist att jag inte kunnat prata ordentligt pga den jäkla rethostan, får prata desto mer nästa år :P

Bänk-PB, Plank-PB och massa FILM!

2012-01-13T20:55:00.002+01:00

Har tränat på rätt bra sista dagarna. Igår blev det bänk och plankutmaning på klubben (som jag vann), och idag slog jag gårdagens plank-PB med 10 sek till.

Jag bara måste...

2012-01-05T23:58:00.004+01:00

Den här låten (ffa 2:50-5:50) har räddat mig det sista dygnet, som har varit ett helvete att brottas med. Livet kan ge en riktiga käftsmällar ibland. Såg nog smått förstörd ut på gymmet idag, men träna bör man annars dör man... kanske inte. Men nästan.

Detvarpåtiden-knäböj

2012-01-01T16:50:00.000+01:00

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 8
65 kg: 6
70 kg: 6
75 kg: 6, 6, 6, 6, 6
Utan bälte

Frontböj:
50 kg: 8, 8, 8, 8, 8
Utan bälte

Liggande lårcurl:
25 kg: 10, 10, 10

Benspark:
45 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10

Hopp och lek

Kommentar:
Har ju inte knäböjt på 15 dagar så hade inga direkta förväntningar. Tog det piano.

Träningsåret 2011

2012-01-01T16:47:00.001+01:00

Då var det dags att sätta sig ner och fundera över vad man gjort och inte gjort under träningsåret, vad som var bra och vad som var dåligt, samt vad jag vill göra bättre nästa år.

Allmänt om träningsåret 2011:
Jag har lyckats hålla igång träningen ganska bra under året, bortsett från en liten period under våren samt att hela sommaren gick åt skogen då jag tog på mig alldeles för mycket på mitt nya jobb. Träningen uteblev nästan helt och hållet under sommaren pga tids- och orkesbrist vilket gjorde att jag tappade mycket i styrka och därmed också valde att avstå Klassiska SM i Lund, som annars hade varit mitt stora mål för året. Det var ett jättetråkigt beslut att ta men det kändes helt enkelt inte roligt att åka dit och göra dåliga resultat väl medveten om att jag hade kunnat vara mycket bättre.

Jag får försöka ta den här sommaren som en lärdom om de prioriteringar jag gör i livet. Jobb är väldigt viktigt, men inte viktigare än att jag fortfarande vill kunna träna ordentligt och ha en liten hobbysatsning på lyftningen vid sidan om.

Under hösten började jag sedan plugga och vipps så öppnade sig en helt ny "värld" med ofantliga träningsmöjligheter! Nu kunde jag planera mina träningspass till de tider som passade mig, vilket resulterade i betydligt fler gemensamma träningspass med klubben. Jag kunde dessutom sova ut på ett helt annat sätt då många föreläsningar inte började förrän senare på dagen, och allt som oftast blev det runt 10 h sömn per natt. Det låter väldigt mycket men det var uppenbarligen vad jag behövde för träningen började gå riktigt bra igen (tog igen det jag tappat under sommaren mycket fortare än jag trodde) och alla förkylningar som jag drabbats av i tid och otid förut lös nu med sin frånvaro. Sömn is king!

Under hösten avslöjades också att SM i Klassisk styrkelyft skulle gå av stapeln vid SM-veckan i Östersund i januari, i samband med att kvalgränserna höjdes. Detta gjorde mig glad men också lite nervös eftersom jag var klenare än på länge efter sommaren och inte var kvalad då jag avstod Klassiska SM 2011. Men jag tränade på och satsade mot DM/serie 4 i början på november där det var tänkt att jag skulle göra min kvaltävling. Tävlingen blev mycket lyckad (klarade kvalgränsen med 42,5 kg till godo) och ni kan läsa om tävlingen och se film här: http://www.kolozzeum.com/forum/showp...postcount=2158

I december fick jag en oväntad formsvacka igen som inte heller blev bättre av lite för mycket jobb under julen och att jag sedan fick en förkylning som försenade återgången till träningen ytterligare. Men ingen större skada skedd och igår hann jag i alla fall med ett pass till innan årets slut! Nu över till lite statistik...

Dessa mål satte jag upp i slutet på 2010:

Citat:

Ursprungligen postat av Carolinew

Mål 2011:
Knäböj: 115 kg
Bänkpress: 70 kg (med stopp)
Marklyft: 140 kg

Detta är vad som hände:

Mina tränings-PB 1 januari 2011:
Knäböj: 102,5 kg
Bänkpress: 65 kg
Marklyft: 130 kg

Mina tränings-PB 31 december 2011:
Knäböj: 102,5 kg (+0 kg)
Bänkpress: 72,5 kg (+7,5 kg)
Marklyft: 142,5 kg (+12,5 kg)

Kommentar knäböj:
Som man ser så har knäböjen stått helt stilla under året, har inte blivit ett gram starkare. Detta problem började redan våren 2010, då jag lyckades ta 100 kg redan då (efter en ökning med 25 kg på 3-4 månader), men sedan bara ökade 2,5 kg de resterande 9 månaderna. Sen alltså ingenting alls på ytterligare 12 månader. Jag har egentligen inte ord för detta eftersom jag trodde att knäböj var den gren jag hade störst potential i, men bevisligen inte. Jag har experimenterat med olika böjstilar under året utan framgång, men har däremot fått bekräftat att det är högvolym som gäller för mig. Jag började med högvolym under hösten igen och kände att det lossnade lite grann i alla fall, så det skall jag försöka fortsätta med.

Kommentar bänkpress:
Denna övning är den enda som gick bättre än väntat. Även denna släppte rejält under hösten.

Kommentar marklyft:
Här ser det ju egentligen ut som att jag har nått mitt mål, och på pappret har jag väl det men anledningen till detta är för att jag bytt ifrån smal stil till sumostil. I smalmark är jag fortfarande klenare än jag var i början på 2010 trots att jag tränar smalmark varje vecka. Då låg mitt 1RM på 130 kg och nu ligger det garanterat inte över 110-115 kg. Egentligen ett big failure men som kompensation har jag ju hittat sumostilen som verkar passa mig ganska bra, trots att jag egentligen lyfter med någon slags hybridstil där benen är passiva och ryggen får ta det mesta. Men det funkar bra för mig. Smalmarken förblir dock ett mysterium, och en slags värk i ländryggen som förföljt mig mer eller mindre hela hösten gör inte saken ljusare.

Lite statistik över mina tävlingsresultat:

Mina tävlings-PB 1 januari 2011:
Knäböj: 95 kg
Bänkpress: 57,5 kg
Marklyft: 130 kg
Sammanlagt: 280 kg

Mina tävlings-PB 1 januari 2011:
Knäböj: 102,5 kg (+7,5 kg)
Bänkpress: 70 kg (+12,5 kg)
Marklyft: 140 kg (+10 kg)
Sammanlagt: 312,5 kg (+32,5 kg)

Detta tyder ju egentligen bara på att jag lyckades få ut all min kapacitet även på tävling. Roligt men som sagt det har mer med tajming och tävlingsvana att göra än ren styrka. Och det är ren styrka jag behöver för att komma någonstans.

Mål för träningsåret 2012:
Först och främst så har jag ju SM i Klassisk styrkelyft som går av stapeln 27 januari för min del. Även om formen är väldigt dålig nu efter min formsvacka i december så tänker jag inte banga ett SM till, utan nu är det bara att försöka vända på skutan och göra det bästa möjliga av det hela. Jag har redan bokat tågbiljetter och boende så nu finns ingen återvändo. Jag vet inte riktigt vad jag kan förvänta mig för resultat där, i skrivande stund ligger min total långt under 300 kg, men min förhoppning är givetvis att på ett mirakulöst sätt komma igen tills dess. Att sätta ett mål som ligger under mitt PB är meningslöst eftersom det inte kommer göra mig nöjd ändå, så jag får väl sätta upp 315 kg i totalen som mål då, en blygsam ökning med 2,5 kg i sådana fall.

Lite mer siffror:

Mål 2012:
Knäböj: 110 kg
Bänkpress: 80 kg
Marklyft: 150 kg

Jag tycker verkligen inte att detta låter orimligt, 7,5 kg ökning i samtliga grenar. Jag har sänkt målet ytterligare i knäböjen och efter nästan två år utan några ökningar alls tycker jag verkligen att 7,5 kg inte är mycket begärt. Det blir typ 2,5 kg per år i genomsnitt... För helsike! Bänkpressen gick så himla bra under hösten här så 7,5 kg på ett år känns också rimligt där. 80 kg är ju någon form av drömgräns också så det hade varit fånigt att sätta 77,5 kg eller liknande som mål. I marklyftet blir ju inte 7,5 kg speciellt mycket procentuellt sett så det borde jag kunna ta. 150 kg är ju en drömgräns även det.

Övriga mål 2012:
Nu är det ju så att jag nyligen (efter ett besök nere i Falkenberg) har fastnat för tyngdlyftning, alltså ryck och stöt. Fantastiskt roliga övningar! Möjligheterna till att köra dessa på GKK/vallen är dock ytterst begränsade så tanken är att besöka MAK (Mossebergs AK) framöver och kanske börja träna där med jämna mellanrum. Det som talar emot detta är dock tiden, för det kommer krävas att jag lägger till ytterligare ett träningspass i veckan, samt att det är lite knöligt för mig att ta mig till MAK. Även om jag pluggar nu så är inte tid något jag kan drössla med precis, men jag skall definitivt göra ett försök!

Lite statistik igen...

PB 31 december 2011:
Ryck: 43 kg
Stöt: 55 kg

Mål 2012:
Ryck: 50 kg
Stöt: 65 kg

Jaha, då är det väl bara att tuta och köra!

(Sammanställningen från 2010 kan läsas i sin helhet här: http://www.kolozzeum.com/forum/showp...postcount=1456)

Då var det slut på det roliga...

2011-12-22T00:27:00.002+01:00

Efter gymmets renovering har även ett antal nya regler tillkommit som mer eller mindre gör det omöjligt att träna OL, fick jag reda på idag. Fick mig en känga för att jag kört ryck bakom böjställningen, för där får visst inga stänger finnas, alls, någonsin, ever. Döttsstraff på det! Marklyfta får man göra inne i hörnet, och nåde den som för oväsen.

Så, nu blir det ingen mer OL-träning för min del förrän jag hittat ett nytt gym. Någon som har ett garage över till mig? Jag behöver bara en skivstång och lite viktplattor så är jag nöjd, sålänge du inte kommer med dumma regler om att jag bara får lyfta på ett ben eller måste be om ursäkt för att jag existerar mellan varje repetition för det är ungefär så det är på vårt gym nu. Fancy!

Nåja, här har ni mina livs sista ryck på det här gymmet då.

OL och FILM!

2011-12-18T17:27:00.003+01:00

Igår var vi några från GKK som åkte ner till Falkenberg och deras kraftsportklubb, vilket var väldigt roligt! Jag körde lite knäböj och sedan provade jag OL (olympisk lyftning) för första gången med lite ryck och stöt. Tekniken är jättedålig men vad kan man förvänta sig första gången? Riktigt roligt var det i alla fall!

Reps-PB i knäböj

2011-12-10T14:05:00.002+01:00

Idag blev det i alla fall ett pers i knäböjen, 4x95 kg (hade bälte). Sen ytterligare 3x3 på samma vikt. Jag är nöjd! Snart kan jag reppa på 100 kg...

Lite tankar om SM i januari... Jag hoppas på att böjen fortsätter gå bra så att jag kan hoppas på +5 kg där, dvs 107,5 kg. Tänker redan nu att jag skall gå in på 95 kg och sedan ta 105 kg (pers med 2,5 kg i såfall) och sedan 107,5. I bänken som tyvärr går lite dåligt just nu så hoppas jag på 72,5 kg. I marken tänker jag grisa upp 145 kg i alla fall, no matter what.

Nu har det hänt...

2011-11-27T20:36:00.001+01:00

Ptja, jag sade ju att jag skulle skriva nästa gång det hände något speciellt, och det gjorde det idag!

Bänkpress:
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 5
55 kg: 2
60 kg: 10, 8, 6, 6, 5 Reps-PB!

Lutande hantelpress:
12,5 kg: 10
15 kg: 10
17,5 kg: 8, 7, 7, 5, 7, 6

Kabelcurl:
Några set

Kommentar:
YES, där satt den! 10x60 kg! Ursäkta mig men faaaen vad bra jag är! Sjukt förvånad faktiskt, visst var jag medveten om att jag skulle nå det här målet ganska fort men inte riktigt sååå fort. Bänkpressen still going strong!

Sen mitt under hantelpressarna så gick strömmen och det blev kolsvart i hela gymmet. Det roligaste med det var att ingen av oss som tränade ens tänkte tanken att avbryta passet och gå hem, utan alla tränade på som vanligt med frivändningar och allt möjligt. Haha är det inte en helt underbar inställning bland träningsbitna människor

Kvalitet framför kvantitet

2011-11-23T14:27:00.002+01:00

Lite så kommer jag tänka med bloggen den närmaste tiden. Många av mina träningspass nu (kör 4-5 ggr/vecka) är ganska intetsägande för en utomstående då jag mest tekniktränar och volymtränar, dvs inga stora vikter eller maxningar. Jag kommer därför vara ganska sparsam med mina inlägg och kommer bara skriva när jag gjort något utöver det vanliga =) Sedan när SM närmar sig (sista helgen i januari) så kommer nog uppdateringarna bli mer frekventa.

Så vet ni hur det ligger till! Träna på duktigt därute så länge!

Puss och mark

Distriktsmästerskap Klassisk Styrkelyft 2011

2011-11-13T19:45:00.001+01:00

Invägning: 71,3 kg

Knäböj:
90 kg: Godkänd 3-0
100 kg: Godkänd 2-1 Tävlings-PB (+2,5 kg)
102,5 kg: Godkänd 3-0 Tävlings-PB (+5 kg)

Ojoj, härligt! Fick en röd lampa på djupet på 100 så satte mig riktigt djupt på 102,5 vilket resulterade i ett seglyft som jag ändå är sjukt stolt över!

Bänkpress:
65 kg: Godkänd 3-0 Tävlings-PB (+2,5 kg)
70 kg: Godkänd 3-0 Tävlings-PB (+7,5 kg)
72,5 kg: Underkänd 0-3

Personbästa här var ganska väntat (gick ju in på PB-vikt), hade väl hoppats på 72,5 eftersom jag satte det i förra veckan utan problem men den gick inte alls den här gången. Är ändå sjukt nöjd med 70!

Marklyft:
115 kg: Godkänd 3-0
127,5 kg: Godkänd 3-0
140 kg: Godkänd 3-0 Tävlings-PB (+2,5 kg)

Ja jösses På uppvärmningen kändes det inte alls bra, så sänkte ingången från 120 till 115, då jag var rädd att jag skulle faila och bomma ut mig annars, haha! 115 var plättlätt, höjde till 127,5 som skulle innebära 300 i totalen och den kom förvånansvärt nog också upp ganska lätt. Valde sedan 135 kg i tredjelyftet men efter ett snack med domare Kerstin från Lerum som peppade oss alla bestämde jag mig för att gå på personbästa även här och höjde till 140 på vinst eller förlust. Var först tveksam till om det skulle gå men väl ute på flaket hade jag så sjukt mycket adrenalin och fick helt plötsligt för mig att jag nog skulle greja det här, och vipps åkte vikten upp utan problem! Inte ens ett maxlyft, hurra!

Totalt: 312,5 kg Tävlings-PB (+15 kg)

Wilkspoäng: 307 p Tävlings-PB (+11 p)

Total-PB med 15 kg, vad mer kan man begära?

Kommentar:
Jag är så sjukt nöjd! Blev även bästa damlyftare på tävlingen på poäng och fick en jättefin pokal Hade en jätterolig dag med alla GKK:are samt lyftare från andra klubbar och när det går så här bra kan man ju inte annat än vara överlycklig! SM-kvalet är nu säkrat med 42,5 kg till godo. Falköping hade arrangerat tävlingen riktigt, riktigt bra och tävlingsplatsen var toppklass! Grymt jobbat!

Och igen...

2011-11-07T21:39:00.002+01:00

Bänkpress med stopp:
30 kg: 10
40 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 3
60 kg: 1
65 kg: 1
70 kg: 1
72,5 kg: 1 Stopp-PB!
Lätt!

Knäböj:
30 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 3
80 kg: 2
90 kg: 1
Bälte på 80-90 kg

Frontböj med stopp:
50 kg: 5, 5, 5

Dödbänk:
40 kg: 3
45 kg: 5, 5, 5

Benspark:
45 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10

Pushdowns med stång:
Några set

Kommentar:
Fantastiskt! Bänken bara fortsätter framåt för varje vecka, 72,5 kg med stopp och dessutom inte speciellt tungt var en överraskning, men en trevlig sådan! Blir bra på lördag det här.

I böjen gick jag bara upp till ingångsvikten 90 kg och den kändes lätt. Pra pra.

Körde ytterst lätt i komplementen.

Förresten så körde jag mark/rygg igår, blev som mest en etta på 130 i marken.

Bänkpers igen

2011-11-04T00:01:00.000+01:00

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 8
50 kg: 5
55 kg: 5
60 kg: 3
65 kg: 5, 3, 4, 3 Reps-PB

Explosiv bänk med stopp:
50 kg: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3... osv

Stående militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 3
35 kg: 5
37,5 kg: 4
35 kg: 5, 5, 8, 6, 5

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st

Rotatorcuffar:
Blablabla

Kommentar:
Är förstås nöjd med 5x65 kg i bänk, men siffrorna därefter var ju inte så snygga, ojämn och ful serie :P Kändes lite mögligt att jag bara fixade en trea i andra setet men å andra sidan så har jag ökat ordentligt jämfört med två veckor sedan då jag endast klarade serien "3, 3, 2+fail" på samma vikt så jag får försöka att inte bli för girig nu =) Provade förresten handledslindor idag med men det kändes mest knöligt och ivägen så struntade i dem i sista seten.

Några av repsen i bänken var riktiga seglyft igen så jag fick lite panik efter det och körde explosiva bänkar till förbannelse för att mina muskelfibrer inte skall tro att det är okej att ta tio sekunder på sig i varje lyft... Vet inte hur många set det blev totalt men jag tror det var över 10 st i alla fall...

100 kg knäböj

2011-11-01T20:50:00.001+01:00

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
75 kg: 3
80 kg: 3
85 kg: 2
90 kg: 1
95 kg: 1
100 kg: 1
82,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Bälte from 75 kg

Frontböj med stopp:
50 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 8, 8, 8

Benspark:
45 kg: 10
55 kg: 8
60 kg: 10, 10, 10

Kommentar:
Oj, vad hände med böjen nu helt plötsligt? 100 kg var lättare idag än 90 var för en vecka sedan. Berodde väl på det fina mentala stödet jag fick av mina kära klubbkamrater

Nu känns 300 kg på DM helt plötsligt fullt möjligt, med typ 100-70-130. Det hade suttit fint i alla fall, men först och främst skall ju kvalet klaras av så skall försöka att inte sätta några knäppa ingångsvikter.

Tre bänkpers i en smäll!

2011-10-31T22:55:00.002+01:00

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 8
50 kg: 5
55 kg: 5
60 kg: 2
65 kg: 1 (med signaler)
70 kg: 1 (med signaler) Stopp-PB!
72,5 kg: 1 PB!
62,5 kg: 5, 5, 5 Reps-PB!

FU-dödbänk:
45 kg: 5, 5, 5
47,5 kg: 5, 5, 5, 5

Dips:
-12 kg: 10, 5
KV: 7, 6, 6

Kryssdrag (armbågshöjd):
4 set

Pushdowns med stång:
Några set

Fetknoppens:
+5 kg: 10, 10, 10
Per sida

Kommentar:
Hahaha alltså lyftet på 72,5 går nog rakt in på förstaplatsen bland komiska lyft som jag gjort i min lyftarkarriär - det tog närmare 9 sekunder att få upp stången Men jämnt och fint var det så inga sänkningar eller liknande (film kommer senare). Är nog ännu mer nöjd med serien på 62,5 dock, från 3x3 till faktiskt ganska lätta 3x5 på bara ett par veckor är jag sjukt, sjukt nöjd med. Dessutom efter två maxningar.

Hoppas på 70 kg på DM!

Uppdatering

2011-10-27T22:01:00.003+02:00

Shit vad kass jag är på att uppdatera mina pass här. Jag har bänkat, böjt och bänkat en gång till sedan förra inlägget. Idag blev det personbästa i bänk med 2 set på 3 reps på 67,5 kg. Mycket nöjd med detta men mina handleder är riktigt ledsna på mig nu, förmodligen mest pga hantelpressen jag körde efteråt. Kommer att införskaffa ett par handledslindor och se om jag kan bli vän med dem så småningom, för hittills när jag testat sådana lindor har de bara varit knöliga, i vägen och inte hjälpt alls.

Marklyft

2011-10-23T20:27:00.003+02:00

Marklyft (smalt):
60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 5
105 kg: 3
107,5 kg: 3
102,5 kg: 3, 3, 3
80 kg: 8
Bälte på 100 kg och över

Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 8
54 kg: 4
47 kg: 10, 10

Sumoböj:
20 kg: 10
40 kg: 5
50 kg: 5
60 kg: 5
65 kg: 8, 8, 8
Utan bälte

Hantelrodd:
17,5 kg: 10
25 kg: 8
22,5 kg: 10, 10, 10
Per arm

Kryssdrag (från armbågshöjd):
4 set

Kommentar:
Jag inbillar mig att det ändå kändes lite, lite bättre i marken idag än förra veckan. Fortfarande långt kvar men så länge det går framåt, om än med pyttesteg, så tänker jag vara lugn.

Igår var jag ute i skogen och härjade, en löptur på 2,3 km + promenad och spurter i uppförsbackar 3 km. Det är skönt att komma ut så när man inte är på så bra humör (tentan i fredags gick inte så bra...)

Men träningslusten är STOR nu, ser fram emot tävlingen den 12:e. Längtar till morgondagens bänkpass :) Har dock inte bestämt mig riktigt än för om jag skall köra lågreps på 67,5 kg (mäktar nog inte med mer än en tvåa eller två där) eller högreps på 52,5 kg (minst tior). Får se hur formen känns imorgon.

Bänkpers!

2011-10-20T20:34:00.002+02:00

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 10
50 kg: 6
55 kg: 3
60 kg: 7, 5, 5, 5, 5 Reps-PB på 7:an

Dödbänk:
40 kg: 5
50 kg: 3, 5, 3, 3, 3, 3, 3

Dips:
-12 kg: 8, 8
KV: 6, 5, 5

Pushdowns med stång:
Tre set

Kommentar:
Skönt att jag fick upp den där 7:an. Bänken kändes överlag bra idag, kul. Har massa gosiga reps-PB:n att sikta mot nu, typ 10x60, 5x65, 2x70. Tror det kan gå ganska fort dit =)

Sisådär!

2011-10-17T19:57:00.002+02:00

Ryggpass igår, marklyften gick dåligt som vanligt så rapporterar inte det passet =P

Idag var det dags för bänk igen, lyckades inte med 3x3 på 65 kg tyvärr men 2x3+2 i alla fall. Snaaart är jag ikapp den forna bänkformen. Målet är att sätta 70 kg på SL-DM i Falköping den 12 november, för då blir det comeback för mig i tävlingssammanhang. Kommer göra bort mig som tusan i böj och mark då så får väl väga upp med en lite bättre bänk...
Anledningen till att jag skall tävla då är för att det är sista chansen att kvala till SM som går i slutet på januari nästa år. SM i klassisk styrkelyft kommer då nämligen att vara en av sporterna under SM-veckan i Östersund, som kommer sändas av SVT. Blir nog ett roligt jippo! Mer info här: http://www.rf.se/Arbetsrum/SM-veckanvinter/

Helgen

2011-10-14T23:57:00.003+02:00

Blir nog ingen lördagsträning för mig imorgon, känner att jag vill prioritera annat då. Funderar dock på att ta en joggingtur vid Sisjön igen, det var riktigt längesen och nu skulle det kännas riktigt skönt att komma ut i naturen lite.

Körde bänk igår, men det gick rätt kasst så brydde mig inte om att skriva upp passet. Hoppas på bättre lycka nästa vecka.

Knäböj

2011-10-11T19:27:00.000+02:00

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
75 kg: 3
80 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Bälte på 75-80 kg

Frontböj:
50 kg: 5
55 kg: 5, 5, 5
Utan bälte

Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 8, 8, 8

Benspark:
45 kg: 15, 12, 11
Uhh mjölksyra...

Kommentar:
Tankarna vill inte riktigt vara i träningslokalen just nu så koncetrationen och motivationen var väl inte den bästa idag. Böjarna var dock förvånansvärt lätta så det var ju trevligt, finns en del kvar att hämta än så länge.

Lite mesigt pass i övrigt, men det får gå för den här gången. Kan inte hålla på så här jämt bara för då kommer jag inte komma någonstans =P

Bänk

2011-10-09T19:25:00.004+02:00

Bänkpress:
20 kg: 10
40 kg: 8
50 kg: 5
57,5 kg: 3
62,5 kg: 3, 3, 3
60 kg: 5

Smalbänk:
50 kg: 8, 8, 8, 8

Dips:
-12 kg: 8
KV: 5, 5, 5

Pushdowns med stång:
Några set

Kommentar:
Körde ett litet pass efter bänk-DM. Rolig tillställning och jag ångrar väl kanske liiitegrann att jag inte ställde upp, men men =) Är nöjd med passet, är inte så långt ifrån den formen jag hade innan sommaren nu.

Bänkpress-DM

2011-10-08T17:14:00.007+02:00

Imorgon är det dags för distriktsmästerskap i bänkpress (både klassiskt och med tröja) på Göteborg Kraftsportklubb (slottsskogsvallens gym). Alla är välkomna att titta och inträdet är gratis! Jag kommer inte att delta själv men däremot kommer jag att hjälpa till på tävlingen så jag kommer vara på plats hela dagen i alla fall. Då jag har tenta om mindre än två veckor så blir det till att dra med skolböckerna och försöka plugga lite i pausen mellan tröjtävlingen och den klassiska...

Se mer info om tävlingen och anmälda här: http://www.gkk-styrkelyft.se/814

Bänk

2011-10-01T22:55:00.002+02:00

Bänken lossnade lite idag iaf, blev 5x3 på 60 kg. En bit kvar till 3x3 på 65 kg som jag gjorde i våras men jag fick lite tekniktips idag och jag tror snart att jag kommer krossa mitt gamla PB på 70 kg ;)

Skall bli kul att börja tävla igen.

Om jag kunde flyga...

2011-09-30T11:53:00.002+02:00

...då skulle jag nog vara lika nöjd och glad som jag är när jag lyssnar på den här låten!

Vad gäller träningen så tränar jag på men det går segt framåt. Kör 4 pass i veckan eftersom jag inte hinner mer pga plugget. Kvalgränsen till SM sänktes ju dock med 20 kg nu precis så det skall jag väl ändå lyckas klara av på serie 4:an i november.

Nu blir det snart jobb!

Jag tränar faktiskt

2011-09-03T15:33:00.001+02:00

Ajjemän, jag orkar bara inte skriva ner det just nu, är ju inga märkvärdiga vikter precis. Men motivationen är bra och det känns roligt. Körde mark i förrgår, bänk igår och böj idag. Blir eventuellt lite löpning imorgon eller så kör jag bänk igen...

Börjar skriva mer här sen när vikterna börjar likna något igen :)

Comeback!

2011-08-22T20:48:00.001+02:00

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 10
45 kg: 5
50 kg: 5
40 kg: 10, 10, 10 (med stopp första setet)

Hängande benlyft:
20 st, 20 st, 20 st

Sittande axelpress (utan ryggstöd):
10 kg: 6, 7, 7, 5
8 kg: 12

Hantellyft åt sidan:
Lite viftande

Kommentar:
Äntligen får man väl säga! Svag som en förmultnad sparris men det skall nog gå att väcka liv i musklerna så småningom igen. Trodde jag skulle vara trött idag eftersom det bara hann bli 4 timmars sömn, men jag har haft bra med energi hela dagen. Rätt skönt att sitta i skolbänken igen, man behåller kraft och energi på ett helt annat sätt när man inte står och går hela dagen.

Nästa pass blir väl ben då

Löpning och reflektion

2011-07-31T00:58:00.003+02:00

Har kört två löppass uppe i Sisjön sedan jag uppdaterade bloggen sist, men ingen styrketräning... Har tappat stinget totalt eftersom jag känt att SM är kört i alla fall och det gör mig väldigt deppig. Har bara sovit och jobbat sista veckorna i princip.

Jag har försökt rannsaka mig själv nu över vad som blivit fel i sommar. Jag har inte haft en sådan här svacka i träningen på 2 år, och det måste ju ha en förklaring. Först och främst så jobbade jag så mycket i juni att jag inte hann med att träna alls, vilket ledde till styrkeförluster samt att jag var ständigt trött när jag var ledig. Ett misstag som dock är lätt hänt när man är ny på jobbet och vill lära sig så mycket som möjligt samt ställa upp när man kan. Och ja, jag är väl lite pengakåt också... Har man 5 års studier framför sig vill man gärna få ihop lite pengar medan man kan.

Hur som helst var ju planen att ta upp träningen i juli igen då jag nu jobbat betydligt mindre (som en vanlig heltid) men det blev visst inte riktigt så. Antagligen så är det för att jag kände mig stressad att hinna få tillbaka lite styrka till SM och när så inte skedde så tappade jag hoppet lite grann. Dessutom blir jag väldigt slö av sommarvärmen eftersom min lägenhet ständigt är en kokande bastu (går knappt under 30 grader på natten ens) vilket gör att man mest känner sig matt på morgonen istället för utvilad, och då är det svårt att hoppa iväg till gymmet innan jobbet.

Summa summarum så är det flera faktorer som gjort att jag tappat träningsgnistan i sommar. Det är jättesynd men jag har också lärt mig en sak av detta: Jobba inte mer än att du hinner/orkar träna. Jobb och pengar är viktigt men det får inte ta över ditt liv, för det blir du inte heller lycklig av. Man skall kunna leva och njuta av livet även som ung... Nu är det som det är den här sommaren, ingen idé att gråta över spilld mjölk (eller träning) och det är bara att ta tag i det så småningom igen. Någonstans i mitten på augusti tror jag det känns OK att sätta igång igen.

Men det kommer svida att inte kunna vara med på SM... Att se webbsändningarna och tänka "på det lyftarflaket skulle jag också stått..."

Så vackert...

2011-07-23T20:06:00.002+02:00

Jag älskar pianomusik. Synd att man själv lade ner spelandet i ung ålder. Den här har jag lyssnat på i en halvtimme nu om och om igen :)

Synd

2011-07-17T23:13:00.002+02:00

Jag tränade igår, bänk och lite annat trams. Det gick superdåligt. Imorse hade jag ingen lust alls att träna så blev en lång sovmorgon istället. Det känns riktigt trist just nu. Jag menar hur kul är det när man bara blir klenare och klenare trots att man tränar ordentligt? Hur förnedrande får ett träningspass egentligen bli?

SM går 19-21 augusti, med andra ord väldigt snart. Jag har sett fram emot denna tävling i ett år nu men då var ju också tanken att jag skulle kunna prestera och förhoppningsvis ha blivit lite bättre än året innan. Nu kommer jag nog snarare göra sämre resultat än på kvaltävlingen och det är bara för förnedrande för att jag skall orka med det. Det lutar tyvärr åt att jag hoppar över SM och gör något annat istället, typ... jobbar. För det är trots allt roligt. Sen börjar ju nollningen ett par dagar innan också så man kanske kan vara med på den istället...

Skitsynd att det blivit så här.

Nehene.

2011-07-14T11:04:00.001+02:00

Knäböj:
20 kg: 15
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 3
75 kg: 5, 5
77,5 kg: 5
Bälte from 75 kg

Frontböj:
50 kg: 8, 8, 8
Utan bälte

Liggande lårcurl:
25 kg: 8
30 kg: 8
35 kg: 6, 5
30 kg: 8, 8, 8

Gynstol inåt:
40 kg: 15
45 kg: 12
50 kg: 7
45 kg: 10

Benspark:
45 kg: 10
55 kg: 10
60 kg: 8, 8, 8
45 kg: 10

Kommentar:

Jag är i alla fall nöjd att jag lyckades stiga upp imorse.

Sömntuta

2011-07-13T10:44:00.003+02:00

Jag skulle egentligen tränat innan jobbet idag, men när klockan ringde var jag bara allmänt förvirrad då jag väcktes ur en helvrickad dröm (en närstående släkting har ju nyligen tragiskt gått bort, och på begravningen kom snubben som spelar dragspel nere i Nordstan och började spela frenetiskt och sedan stod han utanför mammas hus på nätterna och spelade. Jag hade precis gått nån konstig kurs som jag var besviken på och på rymmen ifrån och på vägen välte jag en cyklist som visade sig vara en gammal barndomskompis som jag känner lite agg mot, bad om förlåtelse och sedan står den där förbenade dragspelaren där igen som jag började jaga bort genom ett träsk.)

Nåja, jag lyckades i min förvirring somna om istället för att stiga upp och nu vaknade jag inte förrän strax innan 10. Skit också. Imorgon måste jag träna, knäböj står på schemat. Får lägga mig ännu tidigare ikväll så jag är klar i bollen imorgonbitti!

Acceptera...

2011-07-10T18:10:00.002+02:00

Marklyft (smalt):
60 kg: 10
80 kg: 8
90 kg: 5
100 kg: 3
105 kg: 3
110 kg: 3
100 kg: 5, 5
80 kg: 8, 8, 8
Bälte på 105-100 kg

Bänkpress med stopp:
20 kg: 20 (ej stopp)
40 kg: 5 (ej stopp)
45 kg: 5 (ej stopp)
50 kg: 5
52,5 kg; 5, 5, 5
55 kg: 5

Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 8
54 kg: 6, 5, 5
47 kg: 10, 8, 8

Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15

Hantelrodd:
22,5 kg: 10
25 kg: 8, 8, 8
Per arm

Kryssdrag:
Några set

Kommentar:
Bådar ju inte så himla gott det här. Men jag får försöka ta i beaktning att varken mat, sömn eller träningsmängd är optimal nu och kommer heller inte att bli framöver. Det vill säga, jag har en bortförklaring i Lund... Finns ingen mening med att prioritera SL framför allt annat när man aldrig kommer bli speciellt bra ändå, så får hålla det på den nivån som är möjlig med resten av livet. Acceptera och var glad bara...
Acceptera

Jahaja

2011-07-06T19:23:00.000+02:00

Bänkpress:
20 kg: 23
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 10, 10, 10, 8, 8, 7+fail

Pushdowns med stång:
Ganska många set

Bicepscurl:
Ganska få set...

Hängande benlyft:
20 st, 20 st, 20 st

Kommentar:
Nähe inte idag heller. Hade förvisso bara fått i mig 3 ägg på hela dagen idag, kan ha med saken att göra... Nu blir det några dagars vila pga jobbtiderna (eller rättare sagt de usla öppettiderna på gymmet), men blir ett pass på söndag i alla fall. Nästa vecka blir tyvärr ännu knepigare men ett par tidiga morgonpass skall jag nog orka med i alla fall.

Äckliga värme!

2011-07-05T15:18:00.000+02:00

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 3
75 kg: 3
82,5 kg: 3, 3, 3
50 kg: 10, 10
Bälte på 75-82,5 kg

Frontböj:
50 kg: 5, 5, 5

Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 10, 10, 8

Benspark:
45 kg: 10
55 kg: 10
60 kg: 10, 10
45 kg: 12

Kommentar:
Jag tål inte den här värmen bara. Orkade absolut INGENTING och satt mest ihopsjunken på en bänk och försökte hålla mig vid liv. Pulsen låg på typ 130 hela tiden. Helt hopplöst det här, sitter och stoppar i mig isbitar just nu och hoppas att jag piggnar till snart...

...

2011-07-03T16:09:00.001+02:00

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 3
60 kg: 3, 3
52,5 kg: 7, 7, 7

Stående militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 10, 10, 10

Kryssdrag:
Ett antal set

Fetknoppens:
+5 kg: 12, 12, 12
Per sida

Kommentar:
Svag idag med. Dock har jag träningsvärk lite överallt nu och det är ju alltid trevligt.

Markfanskap

2011-07-02T18:01:00.000+02:00

Marklyft (smalt):
60 kg: 10
80 kg: 6
90 kg: 5
100 kg: 3
107,5 kg: 3, 3, 1
Bälte på 107,5 kg

Testade lite kronlyft utan framgång

Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 8
54 kg: 5, 5, 5, 5
47 kg: 8

Hyperextensions:
+15 kg: 12, 12, 12

Hantelrodd:
22,5 kg: 8
27,5 kg: 8
25 kg: 8, 8, 8, 8
17,5 kg: 15
Per arm

Hantelcurl:
Några set

Kommentar:
Äh, orka. Jag hatar mark, det innebär aldrig något annat än bara massa problem

Tröttare

2011-07-01T16:26:00.001+02:00

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 6, 6, 6, 6

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st, 25 st

Lutande hantelpress:
12,5 kg: 8
17,5 kg: 8, 8, 7, 6

Pushdowns med stång:
Ganska många set...

Kommentar:
Idag gick det inte fort. Sovit ut ordentligt vilket i samband med värmen gjorde mig väldigt svårstartad idag. Är fortfarande lite som i dvala.

Trött

2011-06-29T17:27:00.000+02:00

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 3
75 kg: 5
80 kg: 5, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Bälte from 75 kg

Frontböj:
40 kg: 10
45 kg: 10
50 kg: 10
Utan bälte

Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 10, 10, 10

Rotatorcuffar:
Några set

Gynstol inåt:
30 kg: 15
35 kg: 15
40 kg: 12, 12, 12

Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10

Kommentar:
Första lediga dagen på rätt länge nu så det är kanske inte så konstigt att man är lite seg, både fysiskt och mentalt. Det kändes dock väldigt skönt att få komma till gymmet igen även om styrkan såklart lös med sin frånvaro och jag tog det ganska lugnt. Imorgon kan jag eventuellt träna på morgonen innan jobbet om jag lyckas ta mig ur sängen.

Lite ångest

2011-06-27T21:41:00.002+02:00

Kan inte påstå att det känns så bra träningsmässigt just nu. Inte ett enda träningspass på 8 dagar och kosten har vart dålig. På onsdag däremot, då smäller det! Då är jag ledig (jobbat 11 dagar i rad nu, långa pass) och då får vi väl se hur mycket styrka jag återigen har tappat. Oavsett hur mycket det är så är det bara att gilla läget, bita i det sura äpplet och ännu en gång kämpa sig tillbaka... Sen skall jag som jag tidigare sagt jobba kortare pass i juli vilket kommer ge mig betydligt fler träningsmöjligheter.

Var bara tvungen att plita ner något här, känner lite ångest för den uteblivna träningen och ett stundande SM. Kommer ju absolut inte kunna göra mig rättvisa där eftersom det bara är några enstaka veckor kvar, men jag hoppas åtminstone kunna åka dit och känna att det är roligt att vara med istället för att bara skämmas över mina resultat. Men då krävs det hård träning, lite flyt samt att jag får vara frisk i hela juli.

På återseende! :)

Sorry för frånvaron...

2011-06-23T21:59:00.002+02:00

Jag är nog lite för glad i att jobba för mitt eget bästa (i synnerhet för min tränings bästa). Har tagit ytterligare en extrabevakning nu i midsommarhelgen vilket gör att det inte blir någon träning nu heller. Imorse var jag så trött att jag var tvungen att prioritera lite sömn före träning innan jobbet och tur var väl det för det har varit en riktigt hektisk dag.

Nu finns inte en enda ledig lucka för träning förrän på onsdag i nästa vecka, vilket betyder att jag inte kommer ha tränat på 8 dagar. Det håller absolut inte, så i juli måste jag se till att försöka jobba mindre. Annars måste jag ställa in SM och det vore väldigt tråkigt.

Synd man inte bor så att man hade kunna skaffa sig ett litet hemmagym. En ordentlig ställning med skivstång och lite vikter hade man kommit långt på.

Rygg

2011-06-20T21:34:00.002+02:00

Marklyft (smalt):
60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
105 kg: 5, 5, 5
Bälte på 105 kg

Långa marklyft (smalt, +5 cm):
80 kg: 8, 8
85 kg: 8, 8
Utan bälte

Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 8, 8, 8
40 kg: 10

Hyperextensions:
+15 kg: 12, 12, 12

FU-bänk:
20 kg: 20
40 kg: 10
45 kg: 10, 10, 10

Hantelrodd:
20 kg: 10
27,5 kg: 8
25 kg: 8, 8
22,5 kg: 12
Per arm

Rotatorcuffar:
Tre set

Kommentar:
Marken var tung, jävlig, kass, ful, usel. Men det är skitsamma, bara att grisa upp så gott det går. Jag måste tvinga mig lite uppåt nu helt enkelt, annars kommer jag aldrig komma tillbaka.

Har jobbat sista natten nu så nu blir det dagpass igen, lite halvdumt det också då gymmet är stängt när jag slutar (kommer inte hinna träna innan heller). På torsdag morgon skall jag dock hinna med ett pass då jag börjar lite senare den dagen, samt på midsommardagen då jag är ledig. Skall nog rota fram mina små fjuttiga 10 kgs-hantlar här hemma och köra det som går nu imorgon/på onsdag. Det går ju alltid att köra lite axlar om inte annat, vilket är bättre än inget. Situps kan jag ju faktiskt också köra här hemma.

Förresten, jag har nu fyllt min idiotkvot för resten av den här sommaren. Skärpning Carro! Bara en liten parantes sådär...

Snabbis

2011-06-18T17:03:00.001+02:00

Bänkpress:
20 kg: 10
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 3
60 kg: 5+fail
55 kg: 5

Bänkpress med stopp:
50 kg: 5, 5, 5

Stående militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 5
35 kg: 6, 5, 5

Kryssdrag:
Några set

Kommentar:
Bänken kändes bra i uppvärmningen men sedan gick det ju åt skogen. Kort pass idag, men är ju bra att jag hann med nånting iaf... Går av natten på måndag igen så blir väl kanske ett slöpass när jag vaknat då.

Ben

2011-06-17T23:01:00.003+02:00

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 10, 10, 10, 10, 10, 10
Utan bälte

Frontböj:
50 kg: 10, 10, 8
Utan bälte

Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 10, 8, 8
25 kg: 10

Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10, 10

Fetknoppens:
+5 kg: 12, 12, 12
Per sida

Kommentar:
Kände redan i uppvärmningen att det inte fanns något krut i benen så stannade på låga vikter och körde högvolym istället. Jag får nog helt enkelt bara acceptera att jag kommer vara ständigt trött på mina sällsynta träningspass i sommar.

Dåligt!

2011-06-16T22:21:00.001+02:00

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 3
60 kg: 4, 4, 3
50 kg: 10
Fyf-n vad dåligt

Lutande hantelpress:
Några set på 15-17,5 kg

Hantelcurl:
Några set på 12,5 kg

Hantellyft åt sidan:
Blabla

Kommentar:
Inte mycket energi eller motivation idag. Var på håret att jag ens tog mig hemifrån, har sovit 3 h på dagen idag efter nattpasset och sedan vart jag tvungen att gå upp och tvätta Känner mig egentligen rätt pigg mentalt men fysiskt finns inte krafterna riktigt. Blev sur när det gick så dåligt i bänken så lallade mest runt och lyfte lite hantlar innan jag åkte hem.

Imorgon skall jag försöka göra ett lite bättre benpass. Även om det inte blir några bra vikter måste jag skärpa mig och träna ordentligt ändå!

Det jävligaste nu är dock att gymmet börjar med sina fjantiga sommaröppettider igen som grusar mina chanser totalt att kunna träna i sommar. Inte ens innan jobbet kommer jag hinna träna nu! Vill jag ha en chans att träna nånting i sommar måste jag byta gym och det suger eftersom det inte finns några andra vettiga gym i hela Göteborg. Vad sjutton skall man göra =(

Whut, ledig?

2011-06-16T14:34:00.002+02:00

Hmm, gick av strax efter 09.00 imorse efter tre nätters jobb à 13-16 h vardera. Det var längesedan jag jobbade natt nu så jag har varit en aning mosig i huvudet. Har sovit ca 3 h nu och sen var jag tvungen att gå upp och ta tvätten, och jag kan väl inte påstå att jag känner mig så värst utvilad eller på hugget... Dock börjar jag jobba på lördag igen så jag måste nog försöka ta mig ned till gymmet i alla fall ikväll och imorgon oavsett hur dålig jag kommer vara. Jag måste helt enkelt lyfta lite vikter även om det bara är fisvikter. Knäböj och bänk måste köras, har dock ingen aning om vilken ordning... Egentligen är det väl böj först men det kanske är bättre att ta det imorgon när jag är lite mer utvilad och så bara lite bänk idag då det inte kräver riktigt lika mycket energi.

Lite träning

2011-06-13T14:36:00.000+02:00

Marklyft (smalt):
60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
95 kg: 5
100 kg: 5
102,5 kg: 5, 5, 5
Bälte på 100-102,5 kg

Hantelrodd:
20 kg: 10
27,5 kg: 8, 8, 8, 8
Per arm

Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 10, 8, 8

Lätt FU-bänk:
20 kg: 20
40 kg: 10, 10
42,5 kg: 10, 10

Superbred knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 5 (avbröt)
Gick inte, knät gjorde ont

Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15

Hantelcurl:
3 fjuttiga set

Kommentar:
Kändes väl varken eller idag. Marken är som den är, bara att köra på. Kände mig starkare än vanligt i hantelrodden i alla fall vilket var trevligt. Idag gick det dock inte att böja alls med knät, kan ju ha att göra med att vinkeln blir annorlunda när jag står brett.

Nästa pass blir nog inte förrän torsdagkväll då det helt enkelt inte finns någon tid förrän då. Nu skall jag lägga mig och vila en stund inför nattpasset på 15 h (17.00-08.00)...

Nyttiga lärdomar

2011-06-11T17:39:00.001+02:00

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 3
92,5 kg: 1
Bälte from 80 kg

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg. 5
50 kg: 5
55 kg: 3
62,5 kg: 3
50 kg: 10, 10, 10

Pushdowns med stång:
Några set

Kommentar:
OK, med facit i hand var det tur att jag stannade hemma trots allt. Inte pga knät för det gick bra att böja med, utan pga att jag var helt orkeslös. Hade faktiskt inte en tanke på detta trots att jag gått ned 2,1 kg på 5 dagar (70,9 imorse). Hade verkligen noll tryck, så inte ens bänken hade gått vägen Satt mest som ett fån och stirrade in i väggen på gymmet idag. Orkade inte ens ta i.

OK trots kaoset idag så har jag lärt mig tre viktiga saker:

1. Det är ingen fara med knät om det bara får vila ordentligt någon dag.

2. Ta ledigt (alt. jobba mindre timmar) dagen innan tävling om du vill ha en ärlig chans att lyckas med något alls. Se till att få ordentligt med sömn natten innan.

3. Ha koll på vikten lite tidigare än några dagar innan tävling för att slippa panikbanta och tappa allt vad ork och styrka heter.

Bra erfarenheter trots allt!

Dåliga nyheter

2011-06-11T10:43:00.002+02:00

Jag fick tidigt imorse ta beslutet att ställa in tävlingen Nässjö Classic för min del. Jag har fått så otroligt ont i vänster knä de senaste dagarna att det är en total omöjlighet att knäböja (kan inte ens använda det när jag går i trappor utan får lägga all vikt på höger ben). Då stod jag i valet och kvalet om jag skulle köra ända till Nässjö bara för att köra bänkpress men insåg att jag bara skulle bli ledsen av att se alla andra tävla så jag valde att stanna hemma. Just nu känns det åt helvete att sitta här hemma när man sett fram emot den här tävlingen i flera månader.

Orsaken till det onda knät är ju förstås att jag sprungit runt på betonggolv i 10-14 h per dag och att jag är ovan vid detta. Jag är ju ändå hyfsat tränad och har aldrig haft problem med mina knän förut så jag måste säga att jag är både förvånad och besviken över detta. Jag hoppas innerligt att det vänjer sig vid belastningen och att det blir bättre så småningom, för annars kommer både träning och jobb att bli lidande. Jag kommer ju tyvärr inte ha tid att vila någonting då jobbschemat är fullbokat resten av juni (och även juli, har bara inte sett det schemat än), så ptja, det måste helt enkelt funka.

Jag har gråtit en skvätt över det här nu och skall försöka ta mig i kragen och göra något vettigt av dagen i alla fall. Skall försöka ta mig ned till gymmet senare idag och känna på lite vikter, men det blir med all säkerhet bara bänk.

ÄNTLIGEN!!!

2011-06-08T19:00:00.006+02:00

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 2 (med stopp)
60 kg: 1 (med stopp)
65 kg: 1 (med stopp)
67,5 kg: 1 (med stopp) Stopp-PB
70 kg: 1 PB!
60 kg: 6 Reps-PB

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 3
80 kg: 2
85 kg: 1
90 kg: 1
Bälte på 80-90 kg

Rotatorcuffar:
4 dubbelset

Kommentar:
ÄNTLIGEN har jag tagit mig förbi den psykologiska gränsen 70 kg i bänken. Hade mindre respekt för vikten idag och det verkade hjälpa. Nu är det bara att jobba vidare mot 80 kg!

67,5 kg med stopp gick lite segt upp men den skulle nog bli godkänd på tävling, så därmed blir den vikten mitt mål nu på lördag. Mina ingångar blir nog som förra gången, 90-60-120 kg. I böjen går jag nog på 100 kg redan i andra lyftet (finns ju ingen anledning att ta 95 eller 97,5 igen) och i bänken blir det 65 i andra och 67,5 i tredje. Viktvalen i marken kommer jag att bestämma utefter vad jag klarat i böj och bänk för att då försöka fixa 300 i totalen. Bommar jag 100 i böjen blir det dock omöjligt, så mycket kommer avgöras redan där...

Morgonvikten idag var 71,8 kg så jag bör nog fixa invägningen på lördag också.

Tjockis!

2011-06-06T12:28:00.001+02:00

Marklyft (sumo):
60 kg: 10 (smalt)
70 kg: 8 (smalt)
70 kg: 5
80 kg: 5
90 kg: 3, 1
100 kg: 3
110 kg: 2
120 kg: 1
130 kg: 1
135 kg: ½ (lyckades inte låsa ut, tappade stången)
Bälte på 110-135 kg

Marklyft (smalt):
90 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Utan bälte

Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 10, 10, 10

Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15

Hantelrodd:
22,5 kg: 10
25 kg: 10, 10, 10
Per arm

Kommentar:
Har tappat dryga 10 kg i marken, vilket förstås inte är speciellt kul men å andra sidan ganska väntat. 135 är nog fullt möjligt att få upp på lördag med lite extra adrenalin och om jag då kan fixa 100 i böjen och 65 i bänken så skulle jag kunna få ihop 300 i totalen... Det är i alla fall värt ett försök.

Dock måste jag banta hela den här veckan då vågen stod på 73,0 kg imorse, inte okej... Får hoppas att jag hinner gå ned och att jag inte tappar för mycket styrka på vägen.

Moppeidioter!

2011-06-05T21:53:00.000+02:00

Promenad 30 min

Kommentar:
Åkte upp till Sisjön för att få lite frisk luft så här på kvällskvisten. Det ångrade jag rätt snart då jag bara blev fly förbannad på snorungarna som fräser runt i sina fjantiga moppar och tar förgivet att folk som promenerar där och vill ha en lugn stund i naturen skall hoppa in i buskarna när de kommer gasandes i 190 knyck runt ett krön och sedan lämnar ett grusmoln, uppkörda stigar och bensinlukt efter sig som tack. Inte ens cyklar är tillåtna i det här naturreservatet och ändå kan vem som helst köra runt som dårar med moppar, motorcyklar, ja varför inte stridsvagnar, utan någon som helst påföljd?!

Jävla idioter...

Böj Pebe

2011-06-05T12:41:00.000+02:00

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 3
90 kg: 6, 5, 5 Reps-PB!
Bälte på 80-90 kg

Frontböj:
50 kg: 5
57,5 kg: 6, 6, 6, 6, 6
Utan bälte

Liggande lårcurl:
25 kg: 8
30 kg: 8
35 kg: 5, 5, 5
30 kg: 8

Kommentar:
Gött! OK, tekniken var väl inte så snygg på 90 kg, i synnerhet inte i sista setet, men det här var ändå lite över förväntan. Frontböjarna var däremot riktigt snygga enligt min åsikt, och det skall ganska mycket till för att jag skall säga något sådant om mig själv =) Böjen är på G!!!

Sen var ju min älskade benspark sönder, hoppas de lagar den snart =(

Dödsmark imorgon...

FU förkylning!

2011-06-04T18:26:00.000+02:00

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 3
60 kg: 1 (med stopp)
67,5 kg: 1 PB
70 kg: Fail FFFFfFfffffffFfffFFfffUUUuuuUUuuUuUUuuU!!!11!!!!1! 1!!one1!!
60 kg: 5, 5, 5 Reps-PB

Smalbänk:
50 kg: 6, 6, 6, 8, 6

Kryssdrag:
3 set

Rotatorcuffar:
Några set

Kommentar:
Jädrans! Trodde verkligen jag skulle fixa 70 (det var nära...), och jag har liksom redan klarat den vikten mentalt så det är lite frustrerande att kroppen inte hänger med... OK nu har jag förvisso vart sjuk en vecka så jag får väl ta till den bortförklaringen helt enkelt. Gjorde dessutom ett rätt kasst avlyft då jag blev lite förvånad över hur tungt 70 kändes att hålla i. Får nog överväga att lära mig få hjälp med avlyft på tyngre vikter, skall testa det framöver i sommar. Skall nog även testa lite negativ bänk på tyngre vikter någon gång, för jag märkte verkligen skillnaden hur lätt 60 kändes efter att jag hållt i 70 och det är bra för självförtroendet.

Hur som helst så var väl detta en liten besvikelse (67,5 var också tungt, hade inte klarat det med stopp...) så nu känns deltagandet i Nässjö inte så jätteroligt. Får ta mig en funderare på om jag skall vara med eller ej, även om det nu bara blir bänk. Det verkar ju bli en jättetrevlig tillställning men samtidigt vill jag göra bra ifrån mig. Nåja, får se hur det känns i veckan.

Snörvel

2011-06-01T17:59:00.003+02:00

Ja min tillvaro kan nu sammanfattas i orden snörvel och träningsabstinens. Har ändå klarat mig hyfsat bra dessa dagar då utbildningen har tagit upp en del tid och man har kunnat fokusera på den, men nu är vi lediga imorgon och då blir det genast dödstråkigt att inte få träna utan bara ligga hemma och känna hur musklerna förtvinar och styrkan försvinner ut genom dörren... Blir ju alltid ett jäkla jobb att jaga rätt på den där jädrans styrkan sedan! Jag har ju en kropp som kräver hög träningsvolym så bara några enstaka dagars frånvaro från gymmet resulterar ju gärna i en smärre katastrof...

Känns supertråkigt att utbildningen redan är slut på fredag, har trivts så himla bra och haft så himla kul med allt och alla på kursen. Men det skall givetvis bli skitkul på nya jobbet också, även om jag egentligen inte riktigt fattat vad det är jag gett mig in på ännu. Jag har väl börjat ana lite efter dessa två veckor men det går nog inte att föreställa sig förrän man väl står där...

Hur som helst, nu skall jag försöka döda lite tid här och förhoppningsvis sova tidigt så att förkylningen får sig en rejäl omgång av mitt förhoppningsvis fortfarande existerande immunförsvar inatt. Borde kanske anmäla förkylningen för olaga intrång?

Outch

2011-05-30T18:06:00.002+02:00

Ajajaj... som sagt, självskyddsträning idag och det tog lite hårdare än jag trodde Det största minuset går till min högeraxel som inte riktigt pallade med all batongträning så den gnällde till ordentligt vid ett par slag, värker en del nu. Suck, jaja det är bara att fortsätta nöta den där rehaben för resten av livet och hoppas att det bättrar sig någon gång...

Bortsett från allt sånt så var det fruktansvärt roligt idag. Vetefan hur man skall få detta att funka i verkligheten dock, jag skulle behöva någon att öva alla grepp och nedtagningar på, frivilliga anmäler sig här eller på annat valfritt sätt! Jag kan bjuda på fika för besväret

Sämsta nyheten är väl dock att jag blivit förkyld igen! Trodde jag vaknade upp med ett brännsår i halsen inatt, men nu har jag gått runt och nyst hela dagen så det är väl rätt uppenbart (kan ju förklara varför jag var så svag på träningen igårkväll med). Får bara hoppas att det försvinner fortare än kvickt, för annars hänger tävlingen i Nässjö riktigt löst...

Sliten

2011-05-29T18:53:00.001+02:00

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 3
55 kg: 10, 8, 8 Reps-PB

Lutande hantelpress:
15 kg: 10
17,5 kg: 8, 8, 8, 8, 7

Pushdowns med stång:
Några set

Rotatorcuffar:
Blabla

Kommentar:
Nja, idag var jag rätt sliten så blev väl inte riktigt som jag hoppats. 10 reps på 55 kg i bänken är förvisso reps-PB med en rep men jag vet att jag kan bättre än så, hade hoppats på en tolva. Blev ett rätt kort och lugnt pass i övrigt, får vila ett par dagar från bänken nu tror jag. Imorgon blir det eventuellt vila från gymmet helt och hållet då vi kommer träna självskydd hela dagen på utbildningen, vilket nog kan bli rätt skoj =)

Knäböj och lite ben!

2011-05-28T14:07:00.007+02:00

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
75 kg: 3
82,5 kg: 5, 5, 5
85 kg: 5
87,5 kg: 5
85 kg: 5
Bälte på 75-87,5 kg

Frontböj:
55 kg: 8, 8, 8, 8, 8
Utan bälte

Liggande lårcurl:
25 kg: 8
30 kg: 10, 10, 10

Gynstol utåt:
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10

Benspark:
50 kg: 10
60 kg: 10, 10, 10
50 kg: 10

Kommentar:
Det verkar som att benen äntligen är på väg ut från sitt ide! Kändes väldigt mycket bättre idag än i måndags då 80 kg var tungt. 82,5 var för lätt idag så därför höjde jag lite och gjorde några femmor till. Frontböjen kändes återigen väldigt lätt, har ju höjt 2,5 kg för varje pass nu och jag märker ärligt talat ingen skillnad. Gött, både böj och bänk är på gång nu!

Bara den där jäkla marken kvar då...

Här är förresten en liten benbild som jag tog i morse. Spelar ingen roll om jag tar innan eller efter benpasset för benen ser likadana ut ändå =/ Charlie Chaplin-style...

Mer PB i bänk!

2011-05-27T21:30:00.000+02:00

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 3
60 kg: 2
65 kg: 3, 3, 3 Reps-PB!!!

Bänkpress med stopp:
55 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Lätt!

Kryssdrag:
Några set + lite cuffar

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st

Hantelcurl:
Några set på 12,5 och 15 kg

Kommentar:
Sjukt förvånad men supernöjd över bänken! Var ju överlycklig att jag klarade 3x3 på 62,5 kg förra gången och att nu klara 3x3 på 65 var ju bara sjukt! I det andra setet hade jag säkert en fyra i mig också, sjukt bra känsla. Bänken går verkligen kanon!

Sedan fick jag beskåda något av det sjukaste jag sett... En tjej som tävlar i slägga böjde 170 kg (självklart utan utrustning) lätt. Tydligen skall hon kunna böja upp emot 200 kg. Hennes benmuskler var to die for alltså! Jag tror nog att friidrott är the way to go om man vill bli stark. De börjar ju i väldigt tidig ålder och kör mycket funktionell träning. Börjar hon tävla i SL så skulle hon ju kunna slå sig in i landslaget i utrustnings-SL genom att tävla RAW =S

Bloggen har krånglat igen...

2011-05-27T21:23:00.002+02:00

Har inte kunnat logga in på 3 dagar nu så det har varit något fel med bloggen... Men nu verkar det funka så här kommer passet som revs av i onsdags!

2011-05-25

Marklyft:
60 kg: 10
80 kg: 5
85 kg: 10, 10, 10
90 kg: 10, 7+3
Utan bälte

Hantelrodd:
20 kg: 10
25 kg: 10, 10, 10, 10
Per arm

Breda latsdrag:
40 kg: 10
47 kg: 8, 8, 8

Superbreda knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 5
55 kg: 5
60 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Hyperextensions:
+15 kg: 12, 12, 12

Kommentar:
Var sjukt osugen på mark idag (som vanligt) så blev väl lite halvhjärtat. Tanken var bara 5x10 på 85 kg men det var väl lite väl lätt så höjde till 90 men då blev det helt plötsligt snortungt i sista setet... Nåja, huvudsaken är att jag inte hoppar över marken helt. Helst 2 pass i veckan som med allt annat. De breda böjarna känns bättre och bättre, börjar bli starkare i bottenläget där, får hoppas att det hjälper till nånting i sumon sen...

Nåja, eventuellt vila imorgon då jag måste hinna läsa lite. Sen blir det fullt ös fre-lör-sön igen!

24:e maj

2011-05-24T21:00:00.002+02:00

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 15, 10, 10, 9, 8 Reps-PB

Dips:
-19 kg: 6
-12 kg: 6, 6, 6

Pushdowns med stång:
Några set

Rotatorcuffar:
Några set

Kommentar:
15 reps på 50 var väl ganska rimligt, och PB med en ynka rep. Men det är gött i alla fall, och nu börjar det väl kännas smått löjligt att jaga reps-PB på den vikten. Har ju inte gjort 10x55 än så det får jag satsa på nästa gång!

Testade dips för första gången sedan fadäsen med axeln, kändes helt OK men får ta det lugnt nu i början. Mark imorgon hoppas jag!

Har för övrigt haft en sjukt rolig dag på utbildningen idag med brandsläckning, rökdykning osv... Samt en liten katabol stafett på slutet x) Mycket av det man fick lära sig är ju egentligen väldigt basic grejer kring brandförebyggande åtgärder och sedan hur man agerar när branden väl brutit ut etc. att man undrar hur det kommer sig att det inte ingår i den vanliga kommunala skolundervisningen istället för massa tjafs om sjuttioelva religioner eller liknande som ingen bryr sig om...

Böj igen?!

2011-05-23T20:57:00.001+02:00

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
75 kg: 3
80 kg: 5, 5, 5
Bälte på 75-80 kg

Frontböj:
52,5 kg: 8, 8, 8, 8, 8
Utan bälte

Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 8, 8, 8, 8, 8

Benspark:
45 kg: 10
57,5 kg: 10, 10, 10, 10

Kommentar:
Böjen var ingen hit, dålig teknik och allt det där. Frontböjarna kändes däremot helt OK. Kom även på halvvägs in i passet att jag egentligen skulle kört mark idag, men vad sjutton, det kan aldrig bli för mycket ben =S

PEBE i bänk!

2011-05-22T15:19:00.002+02:00

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
57,5 kg: 1
62,5 kg: 3, 3, 3 Reps-PB!
50 kg: 12

Lutande hantelpress:
15 kg: 8
17,5 kg: 8
20 kg: 6, 6, 6 PB

Kryssdrag:
Några set

Magbalja:
30 st, 30 st, 30 st

Hängande benlyft:
30 st, 25 st, 25 st

Kommentar:
Gött pass!!! Bänken är verkligen på gång nu. Hade siktat in mig på 2:or idag men 3:or funkade ju alldeles utmärkt, hade nog kunnat krama ur någon reps till i första seten =) Försökte sedan på reps-PB på 50 kg också men det gick inte vägen idag, antingen för att jag tagit ut mig innan eller så kanske jag helt enkelt har förbättrat min maxstyrka i förhållande till repsstyrkan? Det vore ju nåt.

Första gången jag kör lutande hantelpress med 20 kg också, det svåra där är att få upp hantlarna i startposition, men sen går resten lätt. Kul!

Minnen...

2011-05-21T22:45:00.003+02:00

Tittade igenom lite gamla träningsklipp på min youtube-kanal och hittade både det ena och det andra. Dels så kollade jag på gamla marklyftsklipp från förra året och shit vad jag har tappat sedan dess. Gjorde då 3x6 på 110 kg ganska lätt och det får jag ju knappt upp en reps idag... Nåja, då måste det ju gå att komma tillbaka dit också? Kämpa kämpa Carro! :P (Obs, se filmen utan ljud...)

Sedan hittade jag lite andra klipp också, bland annat detta på Kallie. Nu är det snart exakt ett år sedan hon fick åka till hundhimlen, denna underbara, genomsnälla vovve... Hoppas du har det bra däruppe med massor av bollar och pinnar att leka med!

Vilodag =(

2011-05-21T13:55:00.003+02:00

Gymmet är stängt idag pga Göteborgsvarvet, så kan inte träna =( Har ju tränat 13 av 14 dagar nu sista veckorna och har liksom vant mig vid den träningsmängden, så en vilodag känns helt plötsligt sjukt fel. Jag trivs helt enkelt med hög träningsvolym och det verkar även vara det enda som fungerar på mig...

Nåja, träning imorgon i alla fall. Sedan börjar väktarutbildningen nu på måndag och den håller på i två veckor, så där blir det lite knepigare med träningen. Jag är väl hemma runt 18 de flesta kvällar så det skall nog gå att få in några träningspass ändå =) Kommer troligen inte åka till Stockholm nästa helg heller som var planerat, så då hinner jag träna då med.

Sen när jag väl börjar jobba igen så kan det bli lite knepigt igen, har många pass från 10.00-20.12 vilket innebär att enda chansen till träning blir på morgonen när gymmet öppnar vid 06.30. Men det skall nog gå det med, bara jag kommer i säng direkt efter jobbet på kvällarna. Tror det mest är en vanesak, allt går om man bara vill =)

Magiska knävärmare!

2011-05-20T19:15:00.002+02:00

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 8
50 kg: 8
60 kg: 5, 5
70 kg: 3
75 kg: 3
80 kg: 3
85 kg: 1
90 kg: 1
95 kg: 1
100 kg: 1
70 kg: 5, 5, 5

Bälte på 80-100 kg
Knävärmare på 60-100 kg

Frontböj:
50 kg: 8, 8, 8, 8, 8
Ingen utr

Raka långa marklyft (+5 cm):
50 kg: 10
60 kg: 10
65 kg: 10, 10, 10

Benspark:
45 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10, 10, 10

Kommentar:
HAHAHAHAHAHAHAHA! De som säger att knävärmare inte ger mer än max 2,5 kg pratar bara ren BULLSHIT! Det blev sjukt stor skillnad för mig, och jag tror inte att det är något direkt magiskt med just mina rehbands. Man fick en riktig skjuts i bottenläget så om man bara släpper på lite precis innan vändningen får man bra med hjälp på vägen upp. Jag som är i usel böjform kunde ändå få upp 100 kg som är 2,5 kg under pers bara med hjälp av dessa magiska värmare. Vinner minst 5 kg med dem på i alla fall, och då sitter mina inte ens tight.

Vet inte om jag skall skratta eller gråta? Fick en chock när jag plockade av värmarna och böjde på 70 kg efteråt, vart tog hjälpen i botten vägen? Där blev det riktigt uppenbart när man vant sig vid stödet. Jag kommer ju definitivt att dra på mig dessa på tävling i alla fall, men definitivt inte ha dem på träning för då lär jag inte bli starkare.

Att tro att folk inte kommer dra nytta av dessa knävärmare är rent struntprat. Kan lilla jag som lyfter så fjuttiga vikter få ut 5-7,5 kg med halvstora värmare så kan säkerligen de som böjer dubbelt så mycket som mig få ut MINST 10 kg.

Eftersom de som hittills sagt att man får ut ytterst lite av knävärmare alla har varit utrustningslyftare, tror jag det är som så att dessa personer är så vana att få ut massor av kg av lindor att värmarna blir en piss i havet i jämförelse. Men för oss som aldrig kör eller har kört med utrustning blir värmarna en STOR skillnad. Så är det bara.

Nu blir det väl att skaffa sig ett par ännu mindre värmare, för jag tänker inte skänka bort några kilogram på SM, även om jag nu bara tävlar mot mig själv. Dessa jag har nu är storlek M, så ett par S? Eller till och med XS?!

19:e maj - bänk

2011-05-19T14:19:00.001+02:00

Bänkpress:
20 kg: 20
30 kg: 10
40 kg: 10 (med stopp)
45 kg: 12, 12, 12, 12, 12

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st

Lutande hantelpress:
12,5 kg: 8
15 kg: 10, 7, 8, 7

Fetknoppens:
+5 kg: 12, 12
Per sida

Kommentar:
Jaha, nu har vänsteraxeln börjat gnälla istället. Måste vara från rotatorcuffarna igår, kände att det drog till lite obehagligt där då. Så det är ju bra, jag kör en övning enbart för rehab och istället leder det till att jag pajar den friska axeln också... Nåja, det går ganska bra att bänka ändå sålänge jag gör det kontrollerat, enda skillnaden är att jag blev lite svagare i vänstersidan nu. Förhoppningsvis försvinner det så småningom.

Kom fram flera pensionärer och icke-pensionärer idag igen och frågade om min träning och om jag tävlade, gav mig lyckönskningar och sade att de skulle hålla tummarna för mig etc. etc. Rätt gulligt att folk man inte känner alls kommer fram så. Sen var det en pensionär i 70-årsåldern som satt framför spegeln och drog upp tröjan för att klämma på sina magmuskler (?) haha. Sköna människor på vallen alltså...

Fel kilon försvinner...

2011-05-18T16:35:00.001+02:00

Ja tyvärr är det kilona på stången som försvinner...

Marklyft (sumo):
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 3
95 kg: 3
100 kg: 1
105 kg: 1
110 kg: 1
Bälte from 90 kg

Marklyft (smalt):
80 kg: 10, 10, 10, 10, 10
Utan bälte

Superbreda knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10, 10, 10

Breda latsdrag:
40 kg: 12
47 kg: 8, 8, 8
40 kg 10

Rotatorcuffar:
Några set

Kommentar:
Okej, jag har TAPPAT ÖVER 30 KG i marklyft. Hur i hela friden gick det till? Okej att marklyftspassen har lyst lite med sin frånvaro i vår men inte så förbaskat mycket... 110 kg var i alla fall absolut max och jag fick stora problem redan på 100 kg. Kul jul...

Nåja, jag blev självklart deppig av den här elaka sanningen, men beslutade mig att bara försöka skaka av mig det och helt enkelt börja om från noll (för det är ju faktiskt där jag befinner mig). Det blir smala marklyft på lägre vikter, utan bälte och mycket volym med bra teknik. Jag måste även jobba på den mentala biten och pressa mig hårdare på markpassen, och inte sluta för att det är jobbigt.

Det var förresten en trevlig äldre man som kom fram och undrade hur det gick för mig idag, han såg nog att jag inte var helt lycklig där jag satt och hängde med huvudet. Vi pratade lite och sedan sade han att han skulle vara mitt moraliska stöd, haha! Söta människor det finns trots allt...

Nu är jag ju dock väldigt tveksam till om jag vill tävla i Nässjö den 11:e. Med dagens form skulle jag nog prestera cirkus 40 kg under förra tävlingens totala resultat och det är helt meningslöst. Däremot kanske man kan ställa upp i enbart bänk eller något.

Summa summarum: Jag måste träna hårdare, både fysiskt och mentalt.

Besviken

2011-05-18T10:45:00.004+02:00

IPF (International Powerlifting Federation) har nu äntligen kommit med ett reglemente för den klassiska lyftningen. Dessvärre blev det en stor besvikelse, då knäskydd tydligen är tillåtna. Vad i hela friden tänkte de på då? Det är inte en fråga OM utan NÄR och HUR folk kommer börja experimentera med dessa skydd för att ha dem så tighta som möjligt så att de ger en effekt likt knälindor som används i utrustningsstyrkelyft. Ovanpå detta kommer det inte ens göras några utrustningskontroller utan folk kan egentligen sätta på sig vad fan som helst utan att det upptäcks. Det är så sjukt trist att när den klassiska lyftningen äntligen vunnit mark (och det med besked!) så förstör man den genom att tillåta viss utrustning även i den.

För helsike, låt raw vara raw! Egentligen tycker jag att varken handledslindor och bälte skulle vara tillåtet heller, för nog tusan fungerar det som hjälpande utrustning det med. Sporten som man har tagit fram nu är ju inte raw utan "semi-raw" eller "semi-utrustad" om man så vill. Suck!!!

17:e maj - bänk

2011-05-17T15:06:00.000+02:00

Bänkpress:
20 kg: 10
40 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 2
60 kg: 4, 3

Bänkpress med stopp:
52,5 kg: 5, 3, 3

Axelpress hantlar:
10 kg: 8
12,5 kg: 8
15 kg: 6, 6, 6
Utan ryggstöd

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st

Kryssdrag:
Några set, bra kontakt!

Kommentar:
4 reps på 60 i bänken är tangerat PB, så den är på gång i alla fall =) Dock rann krafterna ur mig otroligt fort så fick räcka med 2 set där.

Är överlag rätt tillfreds med tillvaron just nu =) Skönt att ha fått lite extra tid till träningen nu i ett par veckor samt att få sova ut varje dag! Det gör skillnad vill jag lova. Sen börjas nytt jobb snart, som jag ser fram emot sjukt mycket!

Shakea loss!

2011-05-15T23:40:00.005+02:00

Haha, var rejält surmulen på vägen hem från hockeymatchen men med lite ASOT 500 och Aly & Fila i hörlurarna hann humöret stiga till extas på vägen hem, och så fort jag kom innanför dörren här så var det bara att shakea (ehh, stavning?) loss!!! Har dansat runt som en efterbliven apa här i en halvtimme nu och befunnit mig på en annan planet typ. Jag bara älskar den här musiken! Tack Aly & Fila!!!

Ett litet konditionspass så här på kvällskvisten alltså, svetten rinner minsann... x)

En smula sliten

2011-05-15T12:15:00.001+02:00

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 8
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 5
75 kg: 5, 5, 5
Bälte på 70-75 kg

Frontböj:
40 kg: 8
48 kg: 8, 8, 8
Utan bälte

Liggande lårcurl:
25 kg: 10, 10, 10, 10

Benspark:
40 kg: 10
52,5 kg: 10, 10, 10, 10

Kommentar:
Har en del träningsvärk sedan förra bänkpasset så körde lite ben idag istället. Känner mig en smula sliten, speciellt i ländryggen sedan igår så fick bli rätt så låg volym idag. Böjen går väldigt segt...

Imorgon blir det bänk i alla fall eller eventuellt en vilodag (har ändå kört 8 dagar i sträck nu), beror lite på hur mycket tid jag får över.

14:e maj - mark

2011-05-14T20:14:00.001+02:00

Marklyft (smalt):
60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 5, 5, 5, 5
Bälte på 100 kg

Långa smala marklyft (+5 cm):
70 kg: 5
80 kg: 5
85 kg: 5, 5, 5
Utan bälte

Breda latsdrag:
33 kg: 10
40 kg: 10, 12
47 kg: 6, 6, 6
40 kg: 12

Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15

Hantelrodd:
17,5 kg: 10
22,5 kg: 10, 10
25 kg: 8
22,5 kg: 10, 10

Rotatorcuffar:
Några set

Kommentar:
Marken har jag ju verkligen grava problem med, formen var så dålig på sista setet på 100 att jag fick hoppa över sista. Herrejösses... Nåja, det är bara att harva vidare så släpper det väl nån gång. Måste börja köra lite sumo nu också så det får det bli nästa gång.

Har ironiskt nog träningsvärk i magen idag, det behövdes inte så mycket magträning för att kirra den biten nu, haha. Bänk imorgon!

13:e maj - bänk

2011-05-14T20:13:00.000+02:00

Nu verkar bloggen funka igen...

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
57,5 kg: 5, 5, 5, 5, 4

Smalbänk:
50 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Lutande hantelpress:
15 kg: 8
17,5 kg: 4, 5, 5, 5
15 kg: 8

Hängande benlyft:
25 st, 25 st, 25 st

Pushdowns med stång:
20 kg: 15, 15, 15
+ 2 dropset

Kommentar:
Gött pass! Bänken gick över förväntan även om det var lite osis på sista repsen. Men det går definitivt framåt, bänken är väl det jag tappat minst i. Och se på tusan, jag körde 3 små set mage idag =)

Bloggen krånglar

2011-05-13T18:38:00.002+02:00

Ja den har krånglat något sjukt de senaste dagarna, har inte kunnat skriva inlägg och nu har de dessutom plockat bort inläggen från de senaste dagarna (de skrev att dessa skulle finnas igen när de ordnat problemet men de verkar inte komma tillbaka) vilket är väldigt tröttsamt. Men nu vet ni i alla fall varför det ser ut som att jag inte tränat på flera dagar, när jag faktiskt har tränat varje dag. Igår revs det av ett trevligt böjpass och idag ett gött bänkpass. Får se om jag vågar lägga upp dem senare, eller om Blogger bara plockar bort dem...

Energin is back!

2011-05-12T13:07:00.000+02:00

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 8
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Utan bälte

Frontböj:
45 kg: 10, 10, 10
Utan bälte

Långa raka marklyft (+5 cm):
50 kg: 10
62,5 kg: 10, 10, 10

Benspark:
40 kg: 8
50 kg: 10, 10, 10
40 kg: 10

Kommentar:
Vilken skillnad på energi från igår! Idag var både den och motivationen på topp. Morgonpass är nog min kopp te på sommaren i alla fall. Sen är det ju betydligt svalare ute idag också, det tackar vi för!

I första setet på 70 kg i böjen så höll jag på att faila på sista repsen. Kom inte upp och blev sittande en stund och undrade hur tusan jag skulle ta mig ur den situationen, bestämde mig för att försöka komma upp i alla fall och då gick det minsann, lol Sen blev det lite bättre på de andra seten. Så... styrkan är ju på semester men viljan var absolut inte det idag, det var längesedan jag kände mig så taggad. Kul! Det behövs för att jag skall komma någonstans.

Kort men effektivt pass. Glad Carro!

11:e maj

2011-05-12T13:06:00.000+02:00

OBS! GÅRDAGENS "PASS"

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5

-Avbröt-

Kommentar:
Idag måste jag ha drabbats av värmeslag eller något, kroppen är sjukt slö och verkar inte vilja något annat än lägga sig ner och dö precis hela tiden. Tänkte att det kanske skulle bli bättre när jag väl kom till gymmet eftersom luften där är sval och skön (till skillnad från min bastu till lägenhet) men kroppen ville inte komma igång då heller. Gjorde ett tappert försök till uppvärmning och lade mig ner och vilade mellan varje set men det hjälpte inte alls, kroppen ville bara inte idag...

Väldigt surt då jag hade sett fram emot att böja idag. Får hoppas på lite svalare väder framöver så man blir människa igen...

Filmen klar

2011-05-10T23:59:00.004+02:00

Äntligen. Blev inte hackig som den såg ut i förhandsvisningen, däremot upptäckte jag några andra fel som inte syntes i förhandsvisningen... Bland annat att textrutorna inte blev i bredbild (wtf?!) samt att musiken blev lite väl låg. Men eftersom det tog 3,5 h för filmen att göras om från projektfil till filmfil så har jag ingen lust att göra om hela den processen en gång till. Behöver skaffa mig en bättre dator känner jag, för jag menar om jag gör en film på 1 timme så kommer det ju ta typ ett helt dygn att skapa filmfilen! Då är ju förstås inte alla timmar med redigering inräknade... =D

Nåväl, har lärt mig lite om Sony Vegas på vägen i alla fall.

Sony hackspetten Vegas

2011-05-09T22:16:00.002+02:00

Arrghhh! Har suttit hela kvällen och försökt få ordning på filmen från serietävlingen i helgen men när jag försöker redigera den i Sony Vegas så blir den hackig utan anledning precis hela tiden! Spelar ingen roll vad jag gör, likförbenat skall den börja hacka ändå...

Så vad gör man... låter bli att redigera (blir så sjukt tråkigt då) eller låta det hacka bäst det vill... Jag vet inte, men nu har jag tröttnat på skiten så får fortsätta imorgonkväll.

Mark

2011-05-09T11:41:00.001+02:00

Smala marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
95 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Bälte på 95 kg

Långa smala marklyft (+5 cm):
70 kg: 8
75 kg: 8, 8

Breda latsdrag:
33 kg: 10
40 kg: 10
47 kg: 8, 8
40 kg: 10

Hyperextensions:
+5 kg: 15
+10 kg: 10, 10, 10, 10, 10

Hantelcurl:
Några set

Kommentar:
Vaknade tidigt idag så blev även ett tidigt pass vid 09-tiden. Marken var tung >:( Gick hyfsat att köra latsdrag med axeln nu men bara några set.

Nu: Mot sommarstugan och stranden!

Bänk och triceps

2011-05-08T19:19:00.001+02:00

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
52,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Smalbänk:
50 kg: 4
45 kg: 6, 8, 6, 6, 6 (med stopp)

Pushdowns med stång:
Blabla

Rotatorcuffar:
Blabla

Kommentar:
Usch så svagt. Behöver verkligen de här två kommande träningsveckorna nu, då jag kan lägga betydligt mer tid på träningen än vad jag gjort de senaste månaderna tillsammans typ... Funderar på om man kanske skulle köra dubbla pass vissa dagar, där ett av dem är ett rent magpass. Har ju inte tränat mage sen i vintras typ?

6:e maj

2011-05-06T20:17:00.000+02:00

Knäböj:
20 kg: 15
40 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
65 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Utan bälte

Frontböj:
40 kg: 10
45 kg: 10, 10, 10
Utan bälte

Långa raka marklyft (+5 cm):
50 kg: 10
60 kg: 10, 10, 10, 10

Benspark:
40 kg: 10
45 kg: 10, 10, 10, 10, 10

Kommentar:
Uh märks att man inte böjt på länge, benen var spaghetti efter bara några set. Blir ju att börja om från noll nu igen men nu har jag två veckor helt ledigt från jobb och allt vad det heter (!!!) så nu blir det hårdträning!

Blir ingen tävlan för mig imorgon på serie 2 men hoppas kunna delta i den klassiska tävlingen i Nässjö den 11 juni. Förvisso bara 4 veckor dit, så får väl se om man hinner få tillbaka lite styrka tills dess...

Oj, styrketräning?

2011-05-04T21:00:00.000+02:00

Bänkpress:
20 kg: 20
30 kg: 10
40 kg: 10
45 kg: 5
50 kg: 8, 8, 8
40 kg: 10, 10, 10

Axelpress hantlar:
10 kg: 6
12,5 kg: 10, 10, 9

Hantellyft åt sidan:
9 kg: 15, 15, 15, 15, 15

Kryssdrag:
Blabla

Rotatorcuffar:
Blabla

Kabelcurl:
Blabla

Kommentar:
Jaha, comeback på gymmet (igen) efter ett par veckors ytterligare frånvaro... Klen men glad. Kommer att ha "semester" from nästa vecka och 2 veckor framåt innan jag börjar mitt nya jobb (som jag för övrigt ser fram emot sjukt mycket) så under de veckorna kommer det bli massor av träning! Kommer bli sjukt gött.

Inte så mycket träning, men annat!

2011-05-02T17:51:00.010+02:00

Ojoj vad tiden går, och oj vad länge sedan det är sedan jag tränade på gymmet nu! Över en vecka sedan... Katastrof. Nu är iofs fortfarande förkylningen kvar men bara i så liten grad att det absolut inte är anledningen till att jag inte har tränat. Löptränade i torsdags och satte årsbästa på 2,5 km med 14:18 min. Dessutom sprang jag på en ÄLG strax efteråt vilket var en otroligt mäktig upplevelse. Stod bara ett par meter ifrån den och den brydde sig inte det minsta utan fortsatte äta på sina buskar. Har aldrig varit så nära en älg, inte ens i slottsskogen. Synd man inte hade kamera på sig!

Hur som helst, i helgen var jag i Norge och spelade othello. Mycket rolig helg och årets första bad i havet blev det också, 30 april kl. 23.00 och 12 grader i vattnet. Får erkänna att det trots allt var rätt skönt när man varit i ett tag. Lite sämre var att man inte såg ett jota =D

Hur som helst, skall ta mig till gymmet åtminstone på onsdag och sedan blir det att hjälpa till på serie 2-tävlingen nu på lördag. Kanske man hinner smygträna lite då också, jag vet inte. Sen kommer jag att ha lite semester på två veckor from nästa vecka och då jäklar skall jag träna typ varje dag! =D

Får duga som dagsformsbild (eller kvällsform...) 30/4 2011, ca 71 blekfeta kilon. Inte riktigt samma sak som när man står och spänner sig allt man kan...

Jesus gick på vatten, jag försöker tydligen flyga.

Leka med lera är visst roligt, även om det var lite ofrivilligt denna gång!

Knepigt slutspel.

Två tappra svenskar deltog!

Så drygt...

2011-04-23T11:40:00.002+02:00

...att vara sjuk i påsk. Hade nog fel att det var en liten förkylning bara, blir bara värre hela tiden. Är så frustrerande att inte kunna träna när man dessutom är ledig. Hatar att bara ligga här hemma och göra ingenting... skall nog försöka ta en lugn promenad nu i alla fall så man får komma ut lite åtminstone.

Oups

2011-04-21T14:32:00.003+02:00

Har kört ett styrkepass och ett löppass sedan jag skrev sist, har inte orkat lägga upp det bara. Nu har jag dessutom blivit småförkyld (men känns som en enklare variant som går över fort) så träningen är ju helt enkelt inte riktigt som den borde vara nu. Serie 2 i maj är därmed helt uteslutet.

Ben

2011-04-16T18:23:00.001+02:00

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 8, 8, 8
Bälte på 70 kg

Frontböj:
50 kg: 5, 5, 5, 6, 6, 6
Utan bälte

Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 8, 8, 8
20 kg: 12, 12, 12

Kryssdrag:
blabla

Rotatorcuffar:
blabla

Benspark:
35 kg: 10
45 kg: 10, 10, 10, 10, 10

Kommentar:
Ingen kommentar...

Däremot tog jag en joggingrunda vid Sisjön i torsdags, 2,5 km.

Suck

2011-04-13T20:14:00.001+02:00

Marklyft (sumo):
60 kg: 10 (smalt)
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 5
110 kg: 3, 1 Pissövning!
Bälte from 100 kg

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 10, 10, 10

Militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 5
35 kg: 5, 5, 5

Rotatorcuffar:
Blabla

Kryssdrag:
Blabla

Kommentar:
URK vad klen jag blivit i sumo också! Helt obegripligt att jag drog 142,5 för bara några veckorsedan, har tappat allt! Hade så stora problem på 110 att jag inte orkade fortsätta. Har haft sånt oflyt med saker och ting i flera dagar nu att mitt humör inte var det bästa och jag ville inte utmana ödet och göra det ännu sämre...

Serie 2 är helt uteslutet nu. SM känns inte heller så värst lockande längre...

Bänk

2011-04-10T12:54:00.000+02:00

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 8
50 kg: 5
57,5 kg: 3, 3, 3, 3, 2+fail

Smalbänk:
45 kg: 8
50 kg: 5, 5, 5

Rotatorcuffar:
Massa reps

Magbalja:
30 st, 30 st

Triceps pushdowns:
Ett antal set

Kommentar:
Jag har tydligen blivit klenare i bänk än jag trott. Tredje och fjärde setet kändes däremot mycket bättre än de första så blev lite förvånad att jag failade i sista... Men men, det är bara att kämpa på. Motivationen har faktiskt sakta men säkert börjat komma tillbaka nu, så det är bara att köra! Smalbänken var lätt.

Knäböj

2011-04-09T18:56:00.003+02:00

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 2
85 kg: 2
90 kg: 2, 2
80 kg: 5, 5, 5
60 kg: 5, 5, 5
65 kg: 5, 5
Bälte på 80-90 kg

Frontböj:
40 kg: 10, 10, 10
Utan bälte

Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 6, 8, 8, 8, 8

Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 10, 8, 8, 8, 8
35 kg: 10, 10, 10

Kommentar:
I uppvärmningen kändes böjformen lite bättre än förra gången, men sedan blev det pannkaka av alltihop igen. Förstår inte vart min böjstil har tagit vägen?! Jag fäller ryggen, har svårt att komma ned i djup och knäna drar sig inåt som aldrig förr på vägen upp. Riktigt illa och knöligt. Får hoppas att jag hittar rätt snart igen!

Blir ju så sugen på att tävla när man ser webbsändningarna från SM (Ungdoms och Junior-Sm går i Luleå i helgen, jag är dock inte med då det känns lönlöst att tävla mot utrustningslyftare) men jag måste verkligen ta tag i träningen då så jag slipper göra bort mig. Även om det inte blir någon serie 2:a så måååste jag komma i form till SM i augusti. Jag vill verkligen inte missa det.

Bänk imorgon!

Löpning

2011-04-08T20:59:00.001+02:00

Löpning 2,5 km - 14:58
Promenad 3 km

Kommentar:
Åkte till Sisjön som vanligt och idag var det bara så underbart väder. Satte mig på en klippa efteråt och bara njöt vid vattnet i solen =) Sådana där stunder lever man länge på! Angående tiden så känns det godkänt, förra gången blev det sunkiga 15:46, så en liten förbättring... Dock 1½ minut kvar till personliga rekordet på den banan =P

Lite mark för en gångs skull

2011-04-06T19:53:00.002+02:00

Marklyft:
60 kg: 10
80 kg: 6
90 kg: 5
95 kg: 5
100 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Bälte på 100 kg

Bänkpress med stopp:
20 kg: 20
40 kg: 8
45 kg: 5
50 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Hantelrodd:
17,5 kg: 10
22,5 kg: 10
25 kg: 10, 10
22,5 kg: 12
Per arm

Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15

Rotatorcuffar:
Några set x 20-25 reps

+ lite biceps

Kommentar:
Kändes helt OK, hade mer energi idag än i söndags i alla fall. Men jag får verkligen se till att skärpa mig med träningen nu, kan inte fortsätta förfalla på det här viset i all evighet

Försökte mig även på latsdrag men det går fortfarande inte tyvärr.

Bästa musiken :)

2011-04-03T18:18:00.006+02:00

Har ägnat de senaste helgerna åt att fira A State Of Trance 500 med resten av trancefamiljen runt om i världen =) De har sänt live från ASOT 500 från Johannesburg i Afrika, Miami (Ultra music festival förra helgen, den var riktigt bra), Buenos Aires igår och nu är det från Den Bosch i Holland nästa helg och till sist Sydney helgen efter. Ett party utan dess like som jag är lite deppig över att få inte vara med och se live. Får nöja mig med webbradio istället...

Här är en av favoriterna från nattens sändning:

Från Miami! Inte alls avundsjuk...

...

2011-04-03T16:08:00.001+02:00

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 8
50 kg: 5
55 kg: 5, 5, 5

Stående militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 5
35 kg: 6, 6, 6
Kunde inte ta i mer pga axeln

Rotatorcuffar:
Ca 6-7 set x ca 20 reps

Magbalja:
40 st, 30+10 st, 40 st

Triceps pushdowns:
Några set

Kommentar:
Skulle egentligen markat idag, men kände efter halva uppvärmningen att jag inte orkade det idag (heller...). Blev lite disco istället.

Igår blev det en joggingtur vid Sisjön, 2,5 km.

Trögt

2011-03-30T21:14:00.002+02:00

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 3
87,5 kg: 2, 2
80 kg: 3
60 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Bälte på 70 kg och över

FU-bänk:
20 kg: 15
40 kg: 10
45 kg: 5
50 kg: 5, 5, 5

Liggande lårcurl:
20 kg: 10
25 kg: 10, 10, 10, 10

Kabelcurl:
Piska biceps litegrann

Benspark:
40 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10, 10, 10
+ ett par strikta set på 30 kg

Kommentar:
Hmm, om inte böjen förbättrar sig markant på fyra veckor så kommer jag troligen skippa serie 2, för det här är ju bara pinsamt. Jag har kommit av mig totalt och kunde inte ens böja med ordentlig stil på 60 kg. Det blev dock bättre och bättre för varje set i slutet, så det är väl bara träning som gäller.

Var förresten ute och sprang 2,5 km vid Sisjön igår, invigde nya löparbrallorna :)

Jaha

2011-03-28T16:05:00.002+02:00

Marklyft (smalt):
60 kg: 10
80 kg: 6
90 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Utan bälte

FU-bänk:
30 kg: 10
40 kg: 12, 12, 12

Hyperextensions:
+10 kg: 15, 15, 15

Hantelrodd:
15 kg: 10
22,5 kg: 10, 10, 10
Per arm

Rotatorcuffar:
Några set

Kommentar:
Men sjukt klen man börjar bli då! Kul att träna tungt på tidigare uppvärmningsvikter i marken... Fick räcka med det där idag i alla fall. Försökte mig på latsdrag också men det gick inte alls, gjorde ont i axeln bara jag sträckte mig upp efter stången.

Sedan blev det en promenix vid Sisjön.

Det här med RAW eller utrustning

2011-03-25T20:36:00.004+01:00

Det här med klassisk styrkelyft (även kallat RAW, utrustningsfri eller naken styrkelyft) har blivit ett hett ämne inom svensk och internationell styrkelyft på senare tid. Det är ju ett ganska nytt fenomen och här i Sverige hölls den första helt utrustningsfria tävlingen så sent som år 2010 då Riksmästerskapen i Klassiskt styrkelyft gick av stapeln i Umeå. Bara året innan var motståndet till denna "nya" sport otroligt stort då många gamla rävar, domare, landslagstävlande med flera dömde ut den totalt då de ansåg att den skulle splittra sporten, att det var farligt och att de aldrig någonsin tänkte döma en utrustningsfri tävling etc. etc.

Men som sagt, ett år senare fick de se sig smått överkörda och succén var ett faktum. Flera av dessa väldigt motstridiga tyckare hade dessutom ändrat inställning vid det här laget då de väl insett att sporten hade kommit för att stanna oavsett vad de tyckte. Vid det här laget verkar de flesta ha vant sig vid tanken att styrkelyft numera består av två olika sporter, och att det faktiskt finns fördelar med detta.

Väldigt många (mig själv inkluderad) har nu kommit till sporten tack vare den klassiska lyftningen. Man behöver inte längre köpa dyra dräkter för tusentals kronor bara för att kunna lyfta mer än kroppen egentligen klarar av vilket också ökar skaderisken avsevärt. Man behöver inte längre ägna timmar varje träningspass åt att stå och dra på en alldeles för liten bänktröja eller böjdräkt med hjälp av gladpack och tre gubbar hängandes i varje ända. Man behöver inte sätta på sig stenhårda lindor runt knäna som stoppar blodcirkulationen totalt.

Man kan numera bara åka till gymmet, hitta en ledig ställning och bara lyfta för att det är kul och för att man vill stärka sin kropp, och dessutom kunna tävla på samma villkor som sina medtävlande!

Jag har absolut inget emot att folk tycker om utrustad styrkelyft. Det är helt enkelt bara en annan sport, en materialsport. Ungefär som höjdhopp kontra stavhopp. I höjdhopp mäter man kroppens egen förmåga att hoppa högt medan man i stavhopp mäter människans förmåga att bemästra ett hjälpmedel som tar en ännu högre. Det är inget fel på någon av dem, den förstnämnda är dock det enda sättet att se vad människokroppen klarar av på egen hand. Precis som i klassisk styrkelyft.

Jag förstår inte att så många utrustningslyftare känner sig så förbannat hotade och spyr galla över dem som ser den klassiska lyftningen som ett mer rättvist sätt att mäta människans egna styrka på. För så är det faktiskt. Det sätter absolut inte utrustningslyftande i skymundan på något vis, för en materialsport kan absolut också vara imponerande och kräver ju trots allt ännu mer av sin utövare då det blir ytterligare ett moment att bemästra. Men mäter det människans egna förmåga att lyfta vikter? Nej.

År 2011 har den klassiska lyftningen redan fått SM-status tack vare succén under Riksmästerskapen 2010, så nu blir det ett Svenskt Mästerskap i klassiskt styrkelyft under 2011. Det kommer gå av stapeln i Lund 19-21 augusti där även det första Riksmästerskapet i klassisk bänkpress kommer att ingå (som förhoppningsvis får SM-status under 2012). Under 2012 kommer dessutom det första Världsmästerskapet i klassisk styrkelyft att hållas (i Sverige!) så nu är det ingen tvekan om att den här sporten har kommit för att stanna!

Komigång-pass 2

2011-03-25T13:01:00.000+01:00

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 8, 8
50 kg: 5
52,5 kg: 5, 5, 5

Smalbänk:
40 kg: 6, 10
45 kg: 6

Stående militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 8, 10, 8

Rotatorcuffar:
Ett antal set

Kommentar:
Klen firre. Smalbänken kändes inte alls bra, fick inte kontakt alls med triceps och axeln smågnällde. Någon som har tips på bra tricepsövning? Dips vågar jag mig inte på med halvkass axel och pushdowns känns ju inte som att den gör så jättemycket nytta för bänken.

Axeln kändes däremot en aning bättre i militärpressen den här gången vilket var kul. Körde förvisso bara på lätt vikt men som sagt ändå betydligt mindre smärta än förra gången. Hoppas att det fortsätter åt det hållet!

Nu får jag varken äta eller dricka på ett par timmar då jag skall iväg på ett hälso- och drogtest. Hade jag vetat det innan idag så hade jag väntat med träningen... Vågar inte ens dricka mitt EAA nu ju

Lite böj

2011-03-20T19:07:00.000+01:00

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 8, 8
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 5
75 kg: 5
80 kg: 3
85 kg: 2, 2, 2, 2
Bälte from 70 kg

FU-bänk:
20 kg: 10
40 kg: 8
45 kg: 6, 6, 6, 6, 6

Superbreda böj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10

Gynstol inåt:
30 kg: 12
40 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10

Liggande lårcurl:
25 kg: 10
30 kg: 8, 8, 8

Rotatorcuffar:
Några set x 20 reps

Benspark:
45 kg: 10
55 kg: 10, 10
45 kg: 12, 12, 12

Kommentar:
Nästa gång skall jag böja i powerracket så jag vågar fortsätta även om det känns tungt. Det är dags att plocka fram lite vilja nu, för jag vet att det mesta sitter i huvudet.

Komigång-pass

2011-03-18T23:46:00.000+01:00

Bänkpress:
20 kg: 20
40 kg: 8
50 kg: 5, 5, 8, 8, 8

Stående militärpress:
Gick inte alls, axeln blev sur =(

Rotatorcuffar:
En miljon set x 20-25 reps

Magbalja:
40 st, 40 st, 40 st
Inte strikt nånstans

Bicepscurl:
Några set på lätta vikter

Kommentar:
Träningen har lyst med sin frånvaro. Litet komigång-pass idag men det kändes inget vidare pga axeln. Bänken går bra men det är typ det enda. Skall ringa sjukgymnast snaaart... men jag tror knappast han kan trolla så lite depp är man väl. Men som sagt, borde väl träna mer ben under tiden. Från och med onsdag i nästa vecka kommer jag ha mer tid för träning i alla fall så då får jag försöka komma igång igen!

Imorgon blir det ett besök på bollhuset i Lund, dock i ett helt annat ärende än styrkelyft