Marklyft (smalt):
60 kg: 10
80 kg: 5
90 kg: 5
100 kg: 3
105 kg: 3, 3, 3, 3
Bälte from 100 kg
Långa (+5 cm) marklyft (smalt):
60 kg: 10
70 kg: 10
75 kg: 10, 10, 10
Utan bälte
Rotatorcuffar:
3,75 kg: 20, 20
1,25 kg: 15, 20, 20, (nedanstående övningar här emellan), 25, 20
Per arm
Hyperextensions:
+10 kg: 12, 12, 12
Hantelrodd:
17,5 kg: 10
22,5 kg: 10, 10, 10
Per arm
Kommentar:
Tungt, tappade ryggen i marken. Men axeln märks inte av alls i mark så det är ju skönt. Körde massa cuffar som rehab och den övningen tog ganska bra tycker jag.
Jaså du har skaffat dig löpsteg! Då får vi se dig på årets Lidingölopp? Starkaste löparen i spåret :-). Pass på axeln! Du vet säkert själv men djupa pressar av olika slag är inte precis hälsa för de flestas axlar. Hoppas du gått till en duktig sjukgymnast och fått rehabövn. Inte så kul men nödvändigt. Nä,nu får det bli lite kaffe och chokladpudding :-). Kör hårt (inte med axeln!)
SvaraRaderaMen hej! :o) Vad roligt att höra ifrån dig. Har du kommit hem till Sverige nu?
SvaraRaderaNej nej inget Lidingölopp eller något annat lopp heller för den delen. Så seriöst är inte detta :P Och ang. axeln, har aldrig haft några problem med pressövningar etc. utan nu var det ju en satans korkad liten komplementövning som tydligen inte passade mig så bra...