lördag 12 februari 2011

SKIT! Dags att lägga ner det här?

Hahaha men LOL! Satt ju och skrev ett inlägg i rätt så positiv anda igår kväll men nu tänker jag göra precis tvärtom. Tog lite bilder på ryggen och inser nu när jag jämför med nästan ett år gamla bilder att det INTE HAR HÄNT ETT SKIT på min fysik!!!!! Jag ser för helsike precis exakt likadan ut! Och då har jag ju ändå tränat ordentligt i ett helt år, så inte kan jag skylla på uppehåll etc. heller!

Titta själva!


Bild ovan från 2010-04-02

Bild nedan från 2011-02-12



Det enda som har förbättrats är frisyren. Fuck jävla skitträning... Nu har jag god lust att göra något drastiskt för uppenbarligen händer det inte någonting så här...
kl. 12:21
Etiketter:

7 kommentarer:

  1. Anonym19 februari 2011 kl. 19:25

    Sänk set/rep antalet och höj vikten istället.

    Alternativt överväg AAS.

    SvaraRadera
  2. Caroline19 februari 2011 kl. 19:28

    Jag hoppas inte du var seriös med det sista...

    I ren byggarträning är det väl bättre att köra fler reps med bättre teknik och kontakt än att köra tungt och använda fel teknik (som det alltid blir på tunga vikter)?

    SvaraRadera
  3. Anonym19 februari 2011 kl. 19:55

    Okey, det var ett skämt ;)

    Men seriöst, varför inte prova och variera sig lite? Testa att växla träningen med maskiner och ostrikta. Chocka musklerna mao.

    Din före/efter bild talar tyvärr inte för ditt påstående.

    SvaraRadera
  4. Caroline20 februari 2011 kl. 00:04

    Fast att jag inte ökat kan ju bero på andra saker än just hur strikt/ostrikt jag tränar också. Men tack för din input i alla fall!

    SvaraRadera
  5. Anonym20 februari 2011 kl. 00:23

    Har du funderat på att *gradvis* öka träningsvolymen, för att se om det ger bättre effekt? Dvs köra fler set per pass?

    Om vi bortser från hypertrofiträning, och ser till ren styrketräning, så körde jag exempelvis vid min senaste marklyftdag efter 8 uppvärmningsset, där jag allt eftersom vikten ökade gradvis minskade antalet reps/set från 8 till 1, även 12 "riktiga set" med ettor om 90-95% 1RM. Jag har även alltid för min egen del fått bra resultat av en stor träningsvolym för ren hypertrofi, där jag vanligtvis kört 12-24 set/övning per träningstillfälle. Nu är ju det bara det som fungerat för *mig*, men om du känner att du kört fast kan det vara en metod att fundera på. Kom bara ihåg att äta mycket havregryn för att kompensera för det extra arbetet! :-D

    Om du råkar ha ont om tid för längre pass, så kan du säkert tänka ut något fiffigt sätt att superseta/cirkelträna. :-)

    Vad gäller risken för överträning, så är ju det ett rätt omdiskuterat koncept, där det exempelvis finns åsikter som de från den rätt kände tyngdlyftningstränaren John Broz som kan läsas i den följande, och i min mening klart intressanta, tråden:

    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121212081

    Jag har gradvis över flera år målmedvetet ökat min träningsvolym och träningsintensitet, och mina personliga erfarenheter är att min kropp även nu under flera månaders förhållandevis hård deff kunnat hantera en gradvis ökning av dem, och att jag i praktiken nu kan köra cirka 3 timmar långa pass med styrkelyft och hård konditionsträning, följt av en 30-60 minuters rask promenad, mer än sex dagar i veckan i snitt, och *ändå* under de senaste två veckorna sätta personbästan i både knäböj, bänkpress och marklyft (alla *helt* RAW, förutom handledslindor i knäböjen och bänkpressen :-) ).

    Jag misstänker att så länge jag "lyssnar på min kropp" och försöker vara så ärligt objektiv jag kan med att tolka/analysera det jag känner, så lär det inte finnas risk för att jag helt plötsligt utan förvarning ramlar ned i ett riktigt tillstånd av överträning, så som det faktiskt definieras i seriös medicinsk litteratur, och inte i "Jag är en lättjefull Dålig Människa (TM) som är för lat för att åka i väg och träna i dag, då jag hellre vill sitta och spela TV-spel och peta mig i naveln, men jag vill inte heller ha dåligt samvete över det, så jag hävdar att den lilla muskel- och/eller ledvärken jag har är överträning."-meningen. ;-D

    SvaraRadera
  6. Anonym20 februari 2011 kl. 10:55

    Om jag var ute efter ren hypertrofi för övre rygg och axlar, och i synnerhet då i tillägg till styrkelyftträning, så skulle jag två gånger i veckan köra cirka 8-12 sets om 8 reps vardera med följande i cirkelform (för att spara tid och slippa tråkvila):

    1. Rygg:
    http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRowFeetElevated.html
    Jag föredrar den där som extraövning för ren hypertrofi framför;
    http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
    http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
    http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/
    då den förstnämnda inte tar alls lika hårt på nedre ryggen som de sistnämnda. Åtminstone för min del, så är nedre ryggen en klart begränsande faktor för min träningsmängd, då den har en relativt lång ihopläkningstid och belastas mycket i styrkelyftträning. De flesta styrkelyftare verkar exempelvis kunna köra betydligt mer tunga knäböjar än tunga marklyft per vecka, och det gäller i synnerhet om de kör utan bälte (som Konstantin Konstantinovs, min stora lyftaridol). Min erfarenhet är att jag kan köra i princip hur stor volym som helst per vecka av de förstnämnda, och då antingen som enda ryggövning eller som tilläggsövning till någon av de senare, utan att det belastar nedre ryggen något nämnvärt extra.

    2. Främre axlar:
    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBFrontRaise.html
    Jag föredrar den där som extraövning för ren hypertrofi framför;
    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
    http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PushPress.html
    av samma skäl som i ryggövningsvalet. Om man sedan ser rent styrkelyftmässigt på saken, så har jag själv helt slutat köra militärpressar som assistansövning för bänkpress, då jag upplever att pushpressarna är betydligt skonsammare för både axlarna och nedre rygg, och ändå fungerar bra. Om inte annat, så kan jag ju köra pushpressarna tyngre än militärpressarna utan att startläget/bottenläget blir en otrevligt ryggradsbelastande stående halvbänkpress.

    3. Bakre axlar:
    http://magazine.stack.com/Exercises/6292/Band_Pull_Apart.aspx
    Kolla under "Band Pullaparts" på:
    http://www.elitefts.com/documents/upper_back_for_the_bench.htm
    De träffar olika på bakre axlar och rygg beroende på hur högt man håller banden. Lämpliga gummiband finns hos ExtremePower;
    http://www.extremepower.se/flexbands-c-23_33.html
    och PowerZite:
    http://www.powerzite.se/item/itemList.asp?iCategoryID=253
    Eller varför inte;
    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html
    antingen körd med hantlar, eller i kabelmaskin.
    Jag föredrar de där som extraövning för ren hypertrofi framför;
    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
    av samma skäl som i ryggövningsvalet, då den senare åtminstone med tyngre vikter tenderar att hålla min nedre rygg under konstant belastning.

    4. Sidoliggande axlar:
    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
    Jag föredrar den där som extraövning för ren hypertrofi framför;
    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
    då den sliter mindre på handlederna, som jag upplever är en annan begränsande faktor för styrkelyftare.

    Jag hoppas detta kan ge dig lite idéer. :-)

    SvaraRadera
  7. Anonym20 februari 2011 kl. 11:06

    Och glöm inte; om du inte växer så mycket som du vill, så kanske det är för att du äter för lite.

    /Herr Jag-äter-ibland-över-1-kg-havregryn-på-en-dag.

    SvaraRadera

Prenumerera på: Kommentarer till inlägget (Atom)