Mina idéer för rubriker börjar sina...
Bänkpress med stopp:
20 kg: 20 (ej stopp)
40 kg: 8 (ej stopp)
50 kg: 5
52,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Lätt
Dips:
-12 kg: 6, 6
KV: 5
Avbröt, fick ont
Magmaskin:
30 kg: 20
35 kg: 12, 12, 12
Bicepscurl:
yadayada
Fetknoppens:
+5 kg: 10, 12, 12
Per sida
Pushdowns med stång:
yadayada
Kommentar:
Ett snabbt pass då årsmötet (som fö var bra) tog lite längre tid än jag trodde. Men det är nog bra att jag får lite tidspress på mig ibland så jag inte slappar för mycket och passen drar ut över 2 timmar... Blev klar på en timme idag.
Bänken kändes ganska bra. Dipsen kändes hemska, fick ont vid axlarna/nyckelbenen typ så la ner. Knepig övning det där...
Marklyft imorgon och sen troligtvis ett löppass på måndag igen, skall bara försöka fixa nya löpskor tills dess så kanske jag inte får ont i röven.
Har du provat att värma upp inför dips med uppdrag längs sidorna med hantlar, kettlebells eller viktskivor? Dvs sådana här; http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.html
SvaraRaderaJag brukar inför dips köra 2-3 sets om 8-12 reps/set med sådana, och då både köra dem rakt upp vid sidorna, och även uppåt från en position lite bakåt mot höften i samma stil som: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRaise.html
Jag har även lärt mig att gradvis sänka mig djupare och djupare i dipsen per rep och set, istället för att som i början direkt gå "bottenlågt" ned i dem.
Innan jag började med dessa två "trick", så hade jag i synnerhet under de första 2-3 seten med dips ofta klart otrevliga känningar i axlarna, medan mina axlar nu under dem känns som treklöverbetande enhörningar på en smådimmig blomsteräng. ;-)
Hm nej det har jag inte gjort, kanske man borde göra. Tror också det har med lite dålig uppvärmning att göra. Får testa det nästa gång, tack för tipset!
SvaraRaderaJag har rent allmänt blivit petigare och petigare med uppvärmning, och inleder nu varje pass med cirka 15 minuters noga lätt uppvärmning för hela kroppen, och stretchar sedan i cirka 10-15 minuter i slutet av varje pass.
SvaraRaderaAmbulansfärder till ortopedakuten i Mölndal liggandes på en bår är på gott och ont ett väldigt effektivt pedagogiskt sätt att lära sig vikten av noga uppvärmning, stretchning, och liknande i samband med styrkelyft... ;-D
Bicepscurlen, är de vanliga curls eller hammarcurls? Jag tycker att vanliga curls känns rätt bortkastade för oss styrkelyftare, medan hammarcurls med hantlar (jag kör dem med 6-12 reps/set) däremot gett klart bra effekt på min armbågshälsa vid tungt bänkpressande och dips, och gissningsvis även på de rena lyftresultaten i bänkpress.
SvaraRaderaAkuten, det lät dramatiskt det du! :P Stretching har jag nog inte ägnat mig åt alls sedan den obligatoriska skolgympan...
SvaraRaderaJag kör vanliga curls, mest för att jag är en liten smygbyggare också. Hammercurls får jag ingen kontakt i alls :S
Men, då måste jag ju fråga eftersom du säger att du är styrkelyftare, känner jag till dig? :)
Min ryggrad rös till när jag läste din stretchkommentar. :-(
SvaraRadera"kontakt"!? Suck vilken hemsk strandraggarterm! ;-D Vad spelar det roll om du får "kontakt" när du kör hammarcurls? Om du inte klarar av att köra oändligt många repetitioner med en oändligt tung hantel, så är väl det ett väldigt bra tecken på att de biter? :-D
Nej, du vet förmodligen inte vem jag är. Jag har tränat, och tränar just nu, uppe på Fysiken Gibraltargatan, men då jag tröttnat *rejält* på det förbannade skitgymmet, så ska jag nu under våren när mitt nuvarande kort går utbyta till antingen Exhale eller Slottskogvallen. Eftersom du hänger där ute på Slottskogvallen, så kanske du kan svara på vilken inställning de har till magnesiumkarbonat där. Är de helt ok med att man använder det, och då även i riktig lös blockform, och inte bara i form av någon eländig kritboll?
Fysiken?! Går det ens att leka styrkelyft där överhuvudtaget? :S
SvaraRaderaOm det är styrkelyft du är inne på så är Slottsskogsvallen enda alternativet. Exhale är ett renodlat byggargym och har ingen bra utrustning för lyftning, dessutom har jag svårt för gym med en sådan inställning till "dunderhonung"...
Självklart får du ha magnesium på vallen. Det är bara att åka ner och ta en titt! Du kan även gå in på SL-klubbens hemsida, finns en länk under länkar här till höger.
Det var närheten till Chalmers, och möjligheten att spela badminton på samma kort, som gjorde att jag började träna på Fysiken Gibraltargatan. Men som sagt, efter att under flera års tid både muntligen och skriftligen påpekat seriösa materielbrister till personalen, av vilken en del dessutom är direkt otrevliga mot kunderna, så har åtminstone jag tröttnat på vansinnet där. Skulle exempelvis *du* vilja att höger hylsa, dvs inte låset, på skivstången utan förvarning lossnade i bottenläget på en 180 kg knäböj, med resultat att den och vikterna på började glida av stången. Yeeessss, Happy Moment! Det gick bra, men jag kan ju rätt lugnt säga att det är något jag inte vill vara med om på nytt. Men så går det när man prioriterar saker som flashiga kromadede preacher-curl-isolation-maskiner istället för riktiga skivstänger från Eleiko/Leoko/etc., som inte är gjorda av kinesiska barnarbetare med kullager tillverkade av restprodukter från tennsoldatindustrin. >:-( Jag skulle kunna skriva en lååång lista på saker som är fel på det gymmet, och som inte har fixats trots rejäla mängeder påpekanden om den.
SvaraRaderaJa, jag har tänkt att åka både till Exhale och Slottskogsvallen och provträna, och misstänkte att Slottskogsvallen är magnesiumvänligt. Vad gäller "dunderhonung", så har jag själv aldrig använt det (Finns det folk som *inte* läser WADA:s prohibited list som kvällslektyr? ;-D), har inga som helst planer på att använda det, men är samtidigt fulpragmatisk nog att i valet av gym inte bry mig om andra gör det, så länge de sköter det snyggt och det inte går ut över andra.