SM-uppdatering

Bättre sent än aldrig... Tävlade förra fredagen.

SM i Klassisk Styrkelyft - Östersund 2012

Invägning: 71,10 kg

Knäböj:
95 kg: Godkänd 3-0
105 kg: Godkänd 3-0 (Tävlings-PB +2,5 kg)
110 kg: Godkänd 3-0 (Tävlings-PB +7,5 kg)

Bänkpress:
65 kg: Godkänd 3-0
70 kg: Underkänd 3-0
70 kg: Godkänd 3-0

Marklyft:
120 kg: Godkänd 3-0
130 kg: Godkänd 3-0
142,5 kg: Godkänd 3-0 (Tävlings-PB +2,5 kg)

Totalt:
322,5 kg (Tävlings-PB +10 kg)
317,44 p (Tävlings-PB +10 p)
Femteplats


Kommentar:
Jag kom alltså iväg tillslut, efter alla om och men! Sjuk och jävlig (har garanterat smittat ner ett dussin i alla fall) men det gick ju bra ändå. Styrkelyft verkar ändå fungera rätt bra med förkylning, hade nog varit värre om man tävlat i uthållighetsidrott.

Knäböj: Valde en säker ingång på 95 kg. Den gick mycket lätt så gick på 105 i andra som planerat. Med knävärmarna som ger några extra kilon borde det inte vara några problem. Vikten flög nästan upp vilket gjorde mig förvånad så vi satte 110 kg i sista. En ren chansning med tanke på att jag aldrig tagit mer än 105 kg på träning (failade 107,5 kg förra veckan). Kände dock någonstans att det skulle kunna gå, och se på tusan, inte ens 110 kändes speciellt tungt! Blev ett ordentligt glädjeskutt efter det lyftet!

Bänkpress: 65 kg i ingångsvikt som planerat. Kändes lite halvsegt men 70 kg var planerad andravikt oavsett. Fastnade halvvägs där och satt med hjärtat i halsgropen när jag laddade om inför tredje lyftet. Jag kunde ju bara inte faila 70 kg som jag tagit så många gånger förut... Upplevde också att domarna höll mig ganska länge innan jag fick startsignal vilket gjorde det lite tyngre, men det är så det är på större tävlingar, domarna är hårdare. Och det med all rätt. Hur som helst, när jag skulle in på tredjelyftet så triggade speakern igång publiken lite vilket nog gav mig lite extra kraft, och vipps kom vikten upp. Inte lätt men struntsamma, jag var nöjd ändå! Kändes riktigt bra att veta att jag kan ladda om så och skärpa till mig efter ett bommat lyft. En bra erfarenhet inför framtiden.

Marklyft: Det stora orosmomentet... Ryggen har ju gnällt till och från och tre dagar innan tävling maxade jag ju 120 kg, hade inte kunnat lyfta ett gram mer än så den dagen (har vittne på detta :P). Kan tyckas lite vanskligt att sätta en så tung vikt som ingång, men jag tyckte att om jag bommade den sketna vikten så skulle jag fasen inte förtjäna ett resultat ändå. På uppvärmningen kändes det som vanligt inte bra alls men här hade jag faktiskt erfarenheten från DM i november med mig i bakhuvudet. Då kändes ju också uppvärmningen kass och ändå drog jag 140 kg. Tror den erfarenheten var mycket viktig här och gav mig lite självförtroende i alla fall.

Gick in och drog 120 hyfsat lätt. Rätt bra känsla, valde 130 som andralyft vilket var planen. Laddade om på det lyftet som om det vore det sista och den kom också upp ganska smärtfritt även om det såklart var lite tyngre. Förvånad var jag, minst sagt! Tänkte först gå på 135 i sista för att fixa pers i totalen med 2,5 kg, men min grymme coach Jens föreslog 142,5 kg direkt. Jag kände mig tveksam men tyckte ändå att tanken var god. Mini som hörde diskussionen sade till mig att "ingen kommer ihåg en fegis" och sagt och gjort, 142,5 kg var spikat

Laddade nåt sjukt inför det lyftet och lovade mig själv att inte sluta dra i den där jäkla stången förrän den lossnat från golvet eller domarna skulle fått släpa bort mig från flaket. Lite som en pitbull som greppar tag om något och sedan vägrar släppa. Och med fokus, massor av adrenalin och ännu mer vilja så kom faktiskt vikten upp. Hah. Var så förvånad efteråt att jag inte förstod vad som hänt, och gick ut från flaket totalt vilse i tankarna. Såg helt klart förvirrad ut Ryggen mådde såklart skit efter det lyftet (det var inte snyggt) men jag kände att det var värt det på ett SM. Hade aldrig utmanat ödet så på en serietävling men på SM skall man fasen satsa, så kan man fega resten av året om man känner för det. Men inte på SM.

Lärdomar?
1. Det går att lyfta vikter trots halsont och förkylning.
2. Hur det går på träning speglar inte alltid hur det går på tävling. Har insett att jag är en tävlingsmänniska som har förmågan att ta fram det där lilla extra när det väl gäller. Viljan och adrenalinet som jag får på flaket gör sjukt mycket.
3. Jag vet nu att jag kan ladda om efter ett misslyckat lyft och klara det i nästa. Sjukt bra erfarenhet.
4. Knäböjen har äntligen lossnat lite, nu vet jag att mitt fysiska max inte ligger kring 100 kg som jag nästan börjat tro de senaste två åren. Sen gör såklart knävärmarna mycket också, 2-5 kg som jag alltid sagt är fullt rimligt. Så FU haterz
5. Sluta vara en fegis. Tävla är kul.

Vill ge ett stort tack till Jens som coachade mig den här gången, utan den hjälpen hade det inte gått så här bra. Vill även tacka mini för lite pepp under tävlingens gång samt alla andra trevliga lyftare som jag hälsat på den här helgen. Lite trist att jag inte kunnat prata ordentligt pga den jäkla rethostan, får prata desto mer nästa år :P

Bänk-PB, Plank-PB och massa FILM!

Har tränat på rätt bra sista dagarna. Igår blev det bänk och plankutmaning på klubben (som jag vann), och idag slog jag gårdagens plank-PB med 10 sek till.

Jag bara måste...

Den här låten (ffa 2:50-5:50) har räddat mig det sista dygnet, som har varit ett helvete att brottas med. Livet kan ge en riktiga käftsmällar ibland. Såg nog smått förstörd ut på gymmet idag, men träna bör man annars dör man... kanske inte. Men nästan.

Detvarpåtiden-knäböj

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 8
60 kg: 8
65 kg: 6
70 kg: 6
75 kg: 6, 6, 6, 6, 6
Utan bälte

Frontböj:
50 kg: 8, 8, 8, 8, 8
Utan bälte

Liggande lårcurl:
25 kg: 10, 10, 10

Benspark:
45 kg: 10
50 kg: 10, 10, 10

Hopp och lek

Kommentar:
Har ju inte knäböjt på 15 dagar så hade inga direkta förväntningar. Tog det piano.

Träningsåret 2011

Då var det dags att sätta sig ner och fundera över vad man gjort och inte gjort under träningsåret, vad som var bra och vad som var dåligt, samt vad jag vill göra bättre nästa år.

Allmänt om träningsåret 2011:
Jag har lyckats hålla igång träningen ganska bra under året, bortsett från en liten period under våren samt att hela sommaren gick åt skogen då jag tog på mig alldeles för mycket på mitt nya jobb. Träningen uteblev nästan helt och hållet under sommaren pga tids- och orkesbrist vilket gjorde att jag tappade mycket i styrka och därmed också valde att avstå Klassiska SM i Lund, som annars hade varit mitt stora mål för året. Det var ett jättetråkigt beslut att ta men det kändes helt enkelt inte roligt att åka dit och göra dåliga resultat väl medveten om att jag hade kunnat vara mycket bättre.

Jag får försöka ta den här sommaren som en lärdom om de prioriteringar jag gör i livet. Jobb är väldigt viktigt, men inte viktigare än att jag fortfarande vill kunna träna ordentligt och ha en liten hobbysatsning på lyftningen vid sidan om.

Under hösten började jag sedan plugga och vipps så öppnade sig en helt ny "värld" med ofantliga träningsmöjligheter! Nu kunde jag planera mina träningspass till de tider som passade mig, vilket resulterade i betydligt fler gemensamma träningspass med klubben. Jag kunde dessutom sova ut på ett helt annat sätt då många föreläsningar inte började förrän senare på dagen, och allt som oftast blev det runt 10 h sömn per natt. Det låter väldigt mycket men det var uppenbarligen vad jag behövde för träningen började gå riktigt bra igen (tog igen det jag tappat under sommaren mycket fortare än jag trodde) och alla förkylningar som jag drabbats av i tid och otid förut lös nu med sin frånvaro. Sömn is king!

Under hösten avslöjades också att SM i Klassisk styrkelyft skulle gå av stapeln vid SM-veckan i Östersund i januari, i samband med att kvalgränserna höjdes. Detta gjorde mig glad men också lite nervös eftersom jag var klenare än på länge efter sommaren och inte var kvalad då jag avstod Klassiska SM 2011. Men jag tränade på och satsade mot DM/serie 4 i början på november där det var tänkt att jag skulle göra min kvaltävling. Tävlingen blev mycket lyckad (klarade kvalgränsen med 42,5 kg till godo) och ni kan läsa om tävlingen och se film här: http://www.kolozzeum.com/forum/showp...postcount=2158

I december fick jag en oväntad formsvacka igen som inte heller blev bättre av lite för mycket jobb under julen och att jag sedan fick en förkylning som försenade återgången till träningen ytterligare. Men ingen större skada skedd och igår hann jag i alla fall med ett pass till innan årets slut! Nu över till lite statistik...


Dessa mål satte jag upp i slutet på 2010:

Citat:

Ursprungligen postat av Carolinew Mål 2011: Knäböj: 115 kg Bänkpress: 70 kg (med stopp) Marklyft: 140 kg

Detta är vad som hände:

Mina tränings-PB 1 januari 2011:
Knäböj: 102,5 kg
Bänkpress: 65 kg
Marklyft: 130 kg

Mina tränings-PB 31 december 2011:
Knäböj: 102,5 kg (+0 kg)
Bänkpress: 72,5 kg (+7,5 kg)
Marklyft: 142,5 kg (+12,5 kg)

Kommentar knäböj:
Som man ser så har knäböjen stått helt stilla under året, har inte blivit ett gram starkare. Detta problem började redan våren 2010, då jag lyckades ta 100 kg redan då (efter en ökning med 25 kg på 3-4 månader), men sedan bara ökade 2,5 kg de resterande 9 månaderna. Sen alltså ingenting alls på ytterligare 12 månader. Jag har egentligen inte ord för detta eftersom jag trodde att knäböj var den gren jag hade störst potential i, men bevisligen inte. Jag har experimenterat med olika böjstilar under året utan framgång, men har däremot fått bekräftat att det är högvolym som gäller för mig. Jag började med högvolym under hösten igen och kände att det lossnade lite grann i alla fall, så det skall jag försöka fortsätta med.

Kommentar bänkpress:
Denna övning är den enda som gick bättre än väntat. Även denna släppte rejält under hösten.

Kommentar marklyft:
Här ser det ju egentligen ut som att jag har nått mitt mål, och på pappret har jag väl det men anledningen till detta är för att jag bytt ifrån smal stil till sumostil. I smalmark är jag fortfarande klenare än jag var i början på 2010 trots att jag tränar smalmark varje vecka. Då låg mitt 1RM på 130 kg och nu ligger det garanterat inte över 110-115 kg. Egentligen ett big failure men som kompensation har jag ju hittat sumostilen som verkar passa mig ganska bra, trots att jag egentligen lyfter med någon slags hybridstil där benen är passiva och ryggen får ta det mesta. Men det funkar bra för mig. Smalmarken förblir dock ett mysterium, och en slags värk i ländryggen som förföljt mig mer eller mindre hela hösten gör inte saken ljusare.


Lite statistik över mina tävlingsresultat:

Mina tävlings-PB 1 januari 2011:
Knäböj: 95 kg
Bänkpress: 57,5 kg
Marklyft: 130 kg
Sammanlagt: 280 kg

Mina tävlings-PB 1 januari 2011:
Knäböj: 102,5 kg (+7,5 kg)
Bänkpress: 70 kg (+12,5 kg)
Marklyft: 140 kg (+10 kg)
Sammanlagt: 312,5 kg (+32,5 kg)

Detta tyder ju egentligen bara på att jag lyckades få ut all min kapacitet även på tävling. Roligt men som sagt det har mer med tajming och tävlingsvana att göra än ren styrka. Och det är ren styrka jag behöver för att komma någonstans.


Mål för träningsåret 2012:
Först och främst så har jag ju SM i Klassisk styrkelyft som går av stapeln 27 januari för min del. Även om formen är väldigt dålig nu efter min formsvacka i december så tänker jag inte banga ett SM till, utan nu är det bara att försöka vända på skutan och göra det bästa möjliga av det hela. Jag har redan bokat tågbiljetter och boende så nu finns ingen återvändo. Jag vet inte riktigt vad jag kan förvänta mig för resultat där, i skrivande stund ligger min total långt under 300 kg, men min förhoppning är givetvis att på ett mirakulöst sätt komma igen tills dess. Att sätta ett mål som ligger under mitt PB är meningslöst eftersom det inte kommer göra mig nöjd ändå, så jag får väl sätta upp 315 kg i totalen som mål då, en blygsam ökning med 2,5 kg i sådana fall.


Lite mer siffror:

Mål 2012:
Knäböj: 110 kg
Bänkpress: 80 kg
Marklyft: 150 kg

Jag tycker verkligen inte att detta låter orimligt, 7,5 kg ökning i samtliga grenar. Jag har sänkt målet ytterligare i knäböjen och efter nästan två år utan några ökningar alls tycker jag verkligen att 7,5 kg inte är mycket begärt. Det blir typ 2,5 kg per år i genomsnitt... För helsike! Bänkpressen gick så himla bra under hösten här så 7,5 kg på ett år känns också rimligt där. 80 kg är ju någon form av drömgräns också så det hade varit fånigt att sätta 77,5 kg eller liknande som mål. I marklyftet blir ju inte 7,5 kg speciellt mycket procentuellt sett så det borde jag kunna ta. 150 kg är ju en drömgräns även det.

Övriga mål 2012:
Nu är det ju så att jag nyligen (efter ett besök nere i Falkenberg) har fastnat för tyngdlyftning, alltså ryck och stöt. Fantastiskt roliga övningar! Möjligheterna till att köra dessa på GKK/vallen är dock ytterst begränsade så tanken är att besöka MAK (Mossebergs AK) framöver och kanske börja träna där med jämna mellanrum. Det som talar emot detta är dock tiden, för det kommer krävas att jag lägger till ytterligare ett träningspass i veckan, samt att det är lite knöligt för mig att ta mig till MAK. Även om jag pluggar nu så är inte tid något jag kan drössla med precis, men jag skall definitivt göra ett försök!

Lite statistik igen...

PB 31 december 2011:
Ryck: 43 kg
Stöt: 55 kg

Mål 2012:
Ryck: 50 kg
Stöt: 65 kg

Jaha, då är det väl bara att tuta och köra!

(Sammanställningen från 2010 kan läsas i sin helhet här: http://www.kolozzeum.com/forum/showp...postcount=1456)

Då var det slut på det roliga...

Efter gymmets renovering har även ett antal nya regler tillkommit som mer eller mindre gör det omöjligt att träna OL, fick jag reda på idag. Fick mig en känga för att jag kört ryck bakom böjställningen, för där får visst inga stänger finnas, alls, någonsin, ever. Döttsstraff på det! Marklyfta får man göra inne i hörnet, och nåde den som för oväsen.

Så, nu blir det ingen mer OL-träning för min del förrän jag hittat ett nytt gym. Någon som har ett garage över till mig? Jag behöver bara en skivstång och lite viktplattor så är jag nöjd, sålänge du inte kommer med dumma regler om att jag bara får lyfta på ett ben eller måste be om ursäkt för att jag existerar mellan varje repetition för det är ungefär så det är på vårt gym nu. Fancy!

Nåja, här har ni mina livs sista ryck på det här gymmet då.

OL och FILM!

Igår var vi några från GKK som åkte ner till Falkenberg och deras kraftsportklubb, vilket var väldigt roligt! Jag körde lite knäböj och sedan provade jag OL (olympisk lyftning) för första gången med lite ryck och stöt. Tekniken är jättedålig men vad kan man förvänta sig första gången? Riktigt roligt var det i alla fall!

Reps-PB i knäböj

Idag blev det i alla fall ett pers i knäböjen, 4x95 kg (hade bälte). Sen ytterligare 3x3 på samma vikt. Jag är nöjd! Snart kan jag reppa på 100 kg...

Lite tankar om SM i januari... Jag hoppas på att böjen fortsätter gå bra så att jag kan hoppas på +5 kg där, dvs 107,5 kg. Tänker redan nu att jag skall gå in på 95 kg och sedan ta 105 kg (pers med 2,5 kg i såfall) och sedan 107,5. I bänken som tyvärr går lite dåligt just nu så hoppas jag på 72,5 kg. I marken tänker jag grisa upp 145 kg i alla fall, no matter what.

Nu har det hänt...

Ptja, jag sade ju att jag skulle skriva nästa gång det hände något speciellt, och det gjorde det idag!

Bänkpress:
30 kg: 10
40 kg: 10
50 kg: 5
55 kg: 2
60 kg: 10, 8, 6, 6, 5 Reps-PB!

Lutande hantelpress:
12,5 kg: 10
15 kg: 10
17,5 kg: 8, 7, 7, 5, 7, 6

Kabelcurl:
Några set

Kommentar:
YES, där satt den! 10x60 kg! Ursäkta mig men faaaen vad bra jag är! Sjukt förvånad faktiskt, visst var jag medveten om att jag skulle nå det här målet ganska fort men inte riktigt sååå fort. Bänkpressen still going strong!

Sen mitt under hantelpressarna så gick strömmen och det blev kolsvart i hela gymmet. Det roligaste med det var att ingen av oss som tränade ens tänkte tanken att avbryta passet och gå hem, utan alla tränade på som vanligt med frivändningar och allt möjligt. Haha är det inte en helt underbar inställning bland träningsbitna människor

Kvalitet framför kvantitet

Lite så kommer jag tänka med bloggen den närmaste tiden. Många av mina träningspass nu (kör 4-5 ggr/vecka) är ganska intetsägande för en utomstående då jag mest tekniktränar och volymtränar, dvs inga stora vikter eller maxningar. Jag kommer därför vara ganska sparsam med mina inlägg och kommer bara skriva när jag gjort något utöver det vanliga =) Sedan när SM närmar sig (sista helgen i januari) så kommer nog uppdateringarna bli mer frekventa.

Så vet ni hur det ligger till! Träna på duktigt därute så länge!

Puss och mark